Как начать хоть что нибудь делать

Как начать заниматься делами и преодолеть лень: ТОП-14 способов

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Лень, на самом деле, является обычной защитной реакцией человеческого организма на то, чтобы не делать лишние бессмысленные действия.

Но иногда нужно заставить себя что-то делать. Потому что прокрастинация не заработает на еду, не сможет держать дом в чистоте, и не сдаст отчёт

Как же избавиться от апатии и встать, наконец-то, с дивана?

Причины лени

Люди – это ленивые создания. Они легко отвлекаются и переключают внимание с главной задачи на мелкие, и те, что не в приоритете.

Например, на носу экзамены, а ты делаешь всё, что угодно, лишь бы не заниматься подготовкой. Даже начала вышивать крестиком, хотя ни разу в жизни иголку в руках не держала.

Первый шаг к решению проблемы – осознать её. И найти причину.

Причины прокрастинации могут быть следующими:

14 способов выхода из прокрастинации

Есть немало способов заставить себя шевелиться. Время не вернёшь, поэтому прекращай сидеть на месте бесцельно. Потом будешь собой гордиться.

Итак, способы перестать прокрастинировать:

Привязка к цифрам – очень мощная тренировка выдержки и силы воли. Например, уделяй работе 5 часов в сутки, или 40 минут изучению английского каждый день. И старайся выполнять этот план, во что бы то ни стало.

Если у задачи отсутствует какая-то внешняя мотивация, то придумай ей сама. Брось вызов самой себе. Например, скажи коллегам, что выполнишь поставленную задачу за 15 часов. Выбирай реальные временные рамки, но так, чтобы времени на лень не оставалось.

Кофе не улучшает работоспособность. И точно не повышает твою концентрацию. Единственный его плюс – позволяет поставить все дела на паузу, сделать перерыв в деятельности. Но и эти перерывы нужно уметь планировать.

Самый действенный вариант начать что-то делать – это пообещать себе, что скоро ты обязательно отдохнёшь. И не «когда-нибудь следующим летом», а в ближайшее время. Если твоя деятельность не очень интересная, то заведи будильник на 45 минут, и всё это время посвяти работе без перерыва на туалет, кофе, и соцсети.

После того, как будильник прозвенел, посвяти минут 20 ничегонеделанию. Налей чашку любимого кофе, поговори с коллегами, поиграй в игру на смартфоне. Такой метод называется «методом помидора». На день рекомендуют запланировать от 7 до 8 таких «помидоров», но можно и сократить их количество до 3-х. Лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего.

Не может быть совсем скучно. Если ты влюблена в коллегу – то это тоже мотивация.

Ты не зомби. Поэтому завязывай с глупыми сериалами, сплетнями, и другими подобными вещами каждый вечер. Всё это просто мусор, который отбирает у тебя ценную энергию.

Физическая активность способствует выработке эндорфинов, а без них ты не найдёшь в себе силы делать даже то, что интересно.

А разве не нужно заставлять себя что-то делать? Нет. Если нет никакого желания, то и не делай ничего. Просто встань ровно и не шевелись. Через 20 минут не выдержишь, и захочется что-нибудь делать.

Возможно, что тебе ничего не хочется, потому что тебе до смерти надоело то, чем ты занимаешься. Единственный вариант – искать то, что действительно по душе. Если ты не получаешь удовольствия от своей деятельности, то ищи то, что ближе всего.

Часто, в том, что касается профессиональной деятельности, люди очень зависят от мнения родителей, и идут учиться туда, куда не хотят. Здесь существуют два варианта. Первый – делать то, что нравится, но оставить это в качестве хобби, концентрируясь на нём. Второй – стараться найти именно ту работу, которая близка твоим интересам и призванию.

Если совсем нет сил работать, то займись уже наконец-то тем, что нравится. Тем, в чём твоё призвание. Существует один интересный момент: твоё призвание будет давать о себе знать, хочешь ты того или нет. И даже если у тебя совсем нет времени, это призвание будет подкидывать тебе разные ситуации.

Например, если тебе всегда нравилось рисовать, то ты то и дело будешь натыкаться на видеоуроки, краски или карандаши по акции, или твоя дочь попросит нарисовать жирафа. Возможно, большой доход твоё призвание сначала не принесёт, но доставит массу удовольствия. А если будет удовольствие, то будут силы и энергия для другой деятельности.

Самое главное здесь – отправить все страхи куда подальше. Ты ведь не мышь, у которой из еды только кактус, а из вариантов – колоться и плакать.

Или читай аналогичные книги. Реальные истории других людей всегда вдохновляют. Найди именно того самого «своего» героя, проникнись его историей, обрати внимание на то, кем он был, его таланты, верил ли в него кто-нибудь. И пойми, что ты не хуже, и тоже достойна, чтобы о тебе сняли фильм.

Страх или скука – это те эмоции, которые чаще всего сопровождают прокрастинацию. Тебе нужно выяснить и отследить, что именно стоит за желанием всё отложить на «потом». Но для того, чтобы правильно отключить эмоции, необходимо подключить методы медитации и психотерапии.

Научись прощать себя за лень. А также попробуй сострадать себе. Поймай себя на негативных эмоциях и скажи себе вслух: «(Твоё имя), я вижу, что тебе страшно/неинтересно. Я сочувствую тебе. Ужасно, что тебе приходится такое испытывать». Теперь мысленно обними себя. И помни: это не жалость к себе. Это самосострадание.

Останься наедине с собой, закрой глаза и представь свою цель. Представь, какой ты станешь, когда эта цель исполнится. Прочувствуй, насколько сильно тебе нравится результат. Вглядись в этот образ.

Обнаружь в этой картинке самые яркие детали и сконцентрируй на них внимание. После медитации запиши все эти детали. Не стесняйся записывать всё, даже если тебе это кажется глупым.

Если тебе нечем себя мотивировать, а твоя работа уже осточертела, и её нет возможности поменять, поставь себе цель исполнить одну свою мечту. Например, накопи денег на набор дорогой косметики, который давно хотела.

И обязательно хвали себя после каждого дела. Например, ты выпьешь чаю с шоколадкой после того, как закончишь статью. А для того, чтобы получить желаемое, нужно начать работу прямо сейчас.

Иногда именно она может быть причиной всепоглощающей лени. А причиной депрессии –нелюбимая работа. Но, тем не менее, нужно наладить серотониновый обмен. И силы вернутся.

Теперь ты можешь составить график и следовать ему день за днём. По цепочке – добавляя к одному делу другое. Если совсем ничего не хочется, то посмотри в свой лист мотиваций и перечитывай его. Если появляются какие-то новые, то и их тоже запиши.

И помни, что мотивировать на новые действия могут только действия.

Источник

Как заставить себя что-то делать

Да просто не хочу! Противно, пассивно, никчемно. И вроде хочется все бросить и расслабиться, но не отпускает чувство неполноценности, невыполненного долга.

Когда это ощущение наполняет каждую клеточку тела, ты понимаешь, что контроль над собой окончательно потерян. Самооценка извивается в предсмертных конвульсиях и тут же вылезают другие вредности, типа «раз уж все пошло кувырком, пойду наемся бутербродов!»

Как же переломить себя в такие минуты? Как заставить себя что-то делать? Давайте разберемся в этой статье!

Содержание:

Мы рассмотрим несколько способов. Первый — лайфхаки, которыми можно пользоваться как спичками: зажглось – отлично, не зажглось – пробуем другую. Второй и третий — более серьезные методы самоконтроля с помощью силы воли и мотивации.

Лайфхаки

Чтобы начать делать дела, можно попробовать следующие способы:

1. Придумать ритуал начала работы

Таково устройство человека: какая-то цепь событий может запустить определенные процессы в организме. Например, при отсутствии света, мозг начинает вырабатывать мелатонин – гормон сна. При опасности, появляется возбуждение и реакция «бей или беги». Это явление называют триггерами.

Триггеры можно использовать себе на пользу. Например, запрограммировать организм, что после выпитой кружки зеленого сладкого чая, он должен усердно работать. Просто повторяйте процесс «чай → работа» почаще, и мозг построит нейро-ассоциативную связь. Незаметно для вас, эта связь окрепнет, и впоследствии, создаст постоянную реакцию, которая поможет быстрей включиться в дело.

2. Обеспечить вознаграждение за выполненную работу

Большая работа – большое вознаграждение! Если не получается вылезти из апатии, можно обменять большее зло, на меньшее. Фастфуд, сериалы, все, что угодно, лишь бы начать хоть что-то делать.

Чем вы себя ограничивайте? Разрешите это, после выполненной работы. В конце концов, правила существуют для того, чтобы их нарушать!

3. Разбить большую задачу на множество маленьких и выполнять их поочередно

Известно, что в любой сфере жизни успеха добиваются «регулярные люди», то есть те, кто постоянно, маленькими шажками идет к цели. В отличие от импульсивных и переменчивых людей, они получают результаты намного быстрее.

Это и наш случай. Регулярно возвращаясь к работе, отщипывая от нее по кусочку, мы так измотаем наше дело, что страх перед ним исчезнет. Перед нами окажутся ломтики когда-то огромного слона, съесть которого целиком было бы невозможно.

4. Выполнить сложную задачу за один присест

Когда после 2-х часовой работы вы находитесь в состоянии потока, когда вы разобрались со всеми тонкостями, когда рука набита, а скорость максимальна, глупо давить на тормоза. Пускай глаза напряжены от компьютера, пускай тело физически измотано — перед самым финишем лучше чуть-чуть поднажать.

Бывает, остается процентов 10 – 15, отходишь попить кофейку или почитать сообщения на 5 минут, но почему-то так расслабляешься, что опять ничего не хочешь. «Да ладно, там недолго осталось!» — говоришь себе. А потом это «недолго» перерастает в полчаса, час и так далее.

Согласитесь, с чувством выполненного долга, отдыхать намного приятнее. Душа спокойна, а значит и тело расслаблено. Одним словом — лафа!

5. Заглянуть в светлое будущее

Порой от тупой и монотонной работы все так надоедает, что теряется мотивация вообще что-либо делать. Мы концентрируемся на нынешнем состоянии и забываем, зачем же все затевалось.

Но ведь на то мы и люди, что способны анализировать будущее! Способны предвидеть результаты и последствия своих действий. Представлять свободу и яркие ощущения, которые произойдут после решенной задачи.

Этим и надо заняться, после наступления очередной депрессивной полосы. Постараться накопить как можно больше положительного заряда в мыслях. Только не увлекаться, иначе полет фантазии может больно обрушиться при ударе о действительность.

6. Создать приятную обстановку

Прядок на столе – порядок в голове. Свежий воздух – свежие мысли. Спокойное окружение – спокойный темп работы! Этот ряд в принципе бесконечен.

Надо постараться, чтобы рабочее место само притягивало к себе. Представьте художника, который закрывается в своей каморке и с упоением начинает творить. Его никто не отвлекает, у него всегда все под рукой. И сидит он там хоть весь день, порождая очередной шедевр.

Если вам хочется полюбить свою работу, надо стать таким художником в повседневной жизни. А для этого требуется создать «каморку» со всеми удобствами и комфортом. Пустите в игру фантазию, пусть она сделает свое дело!

7. Тщательно спланировать

Заставить себя что-то делать бывает сложно из-за отсутствия плана. Опускаются руки, когда неопределенность повисает над сложной задачей.

Рассеять туман неясности поможет грамотно составленное расписание. Это значит не просто набросать список «сделать это, это, это», а расставить приоритеты:

A – сделать в первую очередь B – приступать только после всех сделанных A C – делегировать, если возможно D – вообще убрать

Зная свои приоритеты, вы будете двигаться направленно, что выведет вас к финишу намного быстрее.

8. Оборвать связь с внешними отвлекающими факторами

Забыть про вкладки браузера Забыть про телефон Забыть про разговоры Забыть про музыку Забыть про недодуманные мысли Забыть про то, что надо забыть

Бывает, только разгонишься и начинаешь набирать высоту, как тебя резко опускает на землю телефонный звонок. И снова приходиться начинать все с начала, вникать, разбираться. Уж лучше часик побыть дикарем и не знать, какие величайшие исторические события произошли за это время, но выполнить работу в 2 раза быстрее.

9. Загрузить утро – освободить вечер

Если у вас свободное утро, сделайте нелюбимое дело именно в это время. Тогда весь оставшийся день вы будете наполнены чувством облегчения и свободы.

В противном случае, можно целые сутки мусолить предстоящий труд и к вечеру морально устать, даже не принявшись за работу.

10. Не гнаться за идеалом

Никакой бизнесмен, никакой ученый, никакой спортсмен не начинали карьеру с идеальных результатов. Пример — любимый авторами книг по саморазвитию — Томас Эдисон. Он сделал 10000 попыток, прежде чем создать электрическую лампочку.

То же самое в нашей жизни. Пока другие прощупывают почву на горьком опыте, вы, возможно, стремитесь к совершенству с первой попытки. Именно из-за этого они достигают большего, а вы устаете от бесконечных доработок и монотонной работы.

Стремление к совершенству, безусловно, прекрасное качество, но в некоторых случаях оно может навредить продуктивности.

11. Внести частичку творчества

В каждом из нас сидит маленький ребенок. Правда большинство людей приучили его помалкивать и соглашаться со скучной работой. Но у него же тоже есть права!

Позвольте ему, хоть чуть-чуть подурачиться и разнообразить жизнь. Превратите свою задачу в игру, в интересное времяпрепровождение. Может это поможет отрезвить отношение к предстоящему делу и выполнить его с полной самоотдачей.

12. Уничтожать противника по одному

Выбрать одно дело. Концентрироваться только на одном деле. Не позволять волне неотложных занятий сбить вас с толку.

Когда вокруг миллион дел, и каждое требует внимания, нужно остановиться и хладнокровно выбрать самое сложное и противное. Расправиться с ним, а затем повторить алгоритм с начала. По мере убывания «противности» вы заметите, как возрастет скорость работы и мотивация к дальнейшим действиям.

Эх, слишком долго мы обсуждаем банальные вещи! Любая бабушка уложила бы этот пункт в одну поговорку: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь!»

13. Спокойно относиться к помехам

Если вам постоянно мешают сконцентрироваться – это нормально. Стихийно возникающие события никуда не денутся, они всегда будут встревать в нашу жизнь. Здесь важно отношение к ним.

Если «округлить» можно получить 2 варианта развития событий:

Первый вариант, конечно, прельщает. Но ведь завтра опять навалиться куча безотлагательных и срочных дел. И снова все переносить и переиначивать.

Если это возможно, нужно выбирать второй путь. Вы же знаете, что идеальных условий никогда не будет!

14. Поставить сроки

Все мы знаем, как много шуток про бесконечный ремонт в квартире. И все эти шутки можно проецировать на затянутое выполнение своей работы. Чтобы не быть посмешищем в своих глазах и закончить как можно быстрее, надо поставить конкретные сроки сдачи проекта. Не просто «до пятницы», а до 3.03.2033.

Если еще придумать стимул (см. пункт 3), ради которого стоит спешить, работа пойдет вдвойне веселей.

15. Не ругать себя любимого

Если вы реально трудились, но все же не смогли выполнить план, не ругайте себя. Все нормально и жизнь из-за этого не закончиться!

Сила воли

Эта мышца, безусловно, натренирована у всех успешных людей. Она позволяет им вставать в 6 утра, заниматься порой нелюбимым делом, вести здоровый образ жизни, делать по 100 звонков в день и много чего еще. Как же пользоваться этим страшным орудием?

Первое – это осознать связь между физическим и духовным состоянием. Согласитесь, если вы устали на работе, если у вас куча неоплаченных долгов, если тело осунулось и утомилось — ни о какой силы воли не может быть и речи.

Только когда вы бодры, результативны и свободны, вы можете использовать силу воли максимально продуктивно и безболезненно. Поэтому нужно стремиться, чтобы кровь не застывала в жилах. Стараться сохранять свежесть как можно дольше, хоть это не всегда получается. Второе. Если сила воли – мышца, то внутренний стержень – кость, на которую она крепиться. Когда вы уверены в себе и своем поведении, вам легче сделать что-то неприятное. Репутация бронебойного человека с высокой самооценкой будет подталкивать вас к дальнейшим свершениям.

Укрепление внутреннего стержня постоянным стремлением работать станет просто повседневной привычкой. И мысли «не могу заставить себя что-либо делать» больше не возникнет. Третье. Есть такие вещи, которые следует выносить за рамки решений. Это значит, что если дело действительно важное, то не раздумывать, делать его или нет, а делать без разговоров. С помощью внутренней силы перенести себя на рабочее место и начать пахать.

Как аппетит приходит во время еды, так и желание работать приходит во время работы. Важно продержаться первые полчаса, а потом становиться все легче и легче. Четвертое. Поблажки из разряда: «Я был хорош сегодня, значит, могу себя немного побаловать» не работают и приводят к ухудшению ситуации. Напряженная мышца вдруг резко расслабляется, и вернуть ее в обратное положение бывает затруднительно.

Желательно выбрать 1 конкретный день и полностью посвящать его отдыху. Пятое. Прощайте себя! Наказания, которые мы придумываем после срыва, обычно живут недолго.

Жизнь состоит из приятных мелочей: съесть шоколадку, поваляться лишний раз на диване, отложить нудную работу. Поэтому засунуть угрызения совести в темный ящик иногда бывает неплохим решением

Мотивация

Сила воли это конечно хорошо и эффективно, но она противоречит самому человеку. Ну не хочет ваш внутренний Я что-то делать, ему надо как в детстве поразвлекаться, отдохнуть, пообщаться с родными и близкими в конце концов!

Если бы существовала «сила мотивации», когда потужился, потужился, и вот уже заряжен на действия, было бы просто прекрасно. К сожалению, это не так. Мотивация – вещь приходящая, и даже самые эффективные приемы порой не работают.

Тем не менее, вот что можно предпринять, чтобы замотивировать себя на действия:

Подумать о своих знакомых и понять, что если вы что-то сделаете, то обойдете их, увеличите шансы на свой успех. А они так и останутся стоять на месте Найти конкурента среди знакомых или коллег, чтобы возбудить желание победить его Послушать любимую музыку, посмотреть мотивирующий фильм или ролик – этого в интернете огромное количество Взять, наконец, ответственность за всю свою жизнь на себя. Понять, что все, что с вами происходит – результат ваших действий в прошлом и настоящем Перестать обвинять других в своих неудачах и бездействии, взять весло и начать грести самостоятельно Осознать, что ежедневное поведение входит в привычку. Если вы привыкните выбирать работу, а не лень, то в следующий раз будет легче.

Как огромную страну образуют отдельные люди, так и жизнь создают определенные поступки. Поэтому с каждым выбором работать вы укрепляете свою силу и мотивацию к дальнейшим свершениям В начале работы сказать себе: я буду делать это столько, сколько нужно. Если день, то день. Если год, то год. Это сразу настроит на долгосрочную работу без лишних разочарований И, наконец, вспомнить (хоть это сложно) про отведенное нам время. Спросить себя: «Что я буду вспоминать на смертном одре? Как я лежал на диване? Как я сдавался? Как я боялся рисковать и проявлять эмоции? Нет уж, это не про меня!»

Заключение

В заключение хочется сказать самое главное: никакой неприятности не разрешено воровать у вас нервы! Либо в кровавой схватке одолейте свое дело, либо убегайте от него подальше.

Вот такие советы! Хочется верить, что вы нашли несколько новых рекомендаций для себя и узнали, как заставить себя что-то делать. Тем, кто дочитал до конца, большое спасибо!

Источник