Как написать тренеру что у меня месячные
Поиск
О проекте
maxdeleske
m@zozhnik.ru
Рекламные ссылки:
Большой выбор готовых рулонных штор в интернет-магазине Порядок.ру
Ведите дневник питания и читайте Зожник в бесплатном приложении “Дневник Зожника”
Как корректно говорить о менструации
“Я мечтаю о будущем, в котором менструация — это не проклятие, не болезнь, а естественное изменение в жизни девочки”
0:11
Месячные. Кровь. Менструация. Неприлично. Секрет. Спрятать. Почему?
0:23
Естественный биологический процесс, который каждая девушка и женщина испытывает каждый месяц в течение примерно половины своей жизни. Явление настолько значительное, что от него зависит выживание и воспроизведение нашего вида. Но эта тема считается запретной. Нам неудобно и стыдно об этом говорить.
0:46
Когда у меня были первые месячные, мне сказали держать это в секрете от остальных, даже от моего отца и брата. Потом, когда мы дошли до этой главы в учебниках по биологии, наш учитель биологии её пропустил.
1:03
Знаете, что я тогда поняла? Я поняла, что об этом говорить очень стыдно. Меня научили стыдиться своего тела. Я осталась в невежестве относительно месячных ради соблюдения приличий.
1:17
Исследования в различных частях Индии показали, что три из десяти девочек не знают, что такое менструация, в момент прихода первых месячных. А в некоторых частях Раджастхана показатели невероятно высокие — об этом не знают 9 из 10 девочек. Вы будете удивлены, что большинство девочек, с которыми я разговаривала и которые не знали о месячных, когда они у них в первый раз случились, думали, что у них рак крови и что они скоро умрут.
1:47
Личная гигиена при менструации — очень важный фактор риска развития инфекций половых путей. Но в Индии только 12% девушек и женщин имеют доступ к использованию средств личной гигиены во время месячных. Если подсчитать, 88% девушек и женщин пользуются негигиеничными способами при месячных.
2:08
Я была одной из них. Я выросла в маленьком городке под названием Гархва в Джаркханде, где считалось постыдным купить даже гигиенические салфетки. И когда у меня начались месячные, я стала использовать тряпки. После каждого использования я их стирала и использовала снова. Но чтобы их хранить, мне приходилось прятать их в тёмном, сыром месте, чтобы никто не узнал, что у меня месячные. Из-за постоянной стирки тряпки становились грубыми, и из-за этого у меня часто случались сыпь и инфекции.
2:39
Я использовала их 5 лет, пока не переехала из того городка. Другими проблемами, которые у меня возникли из-за месячных, были общественные ограничения, которые накладывались на девушек и женщин в период месячных. Я думаю, вы все их знаете, но я перечислю их для тех, кто не в курсе.
3:01
Мне было запрещено прикасаться к солёным огурцам или есть их. Мне было запрещено сидеть на диване или кроватях кого-либо из членов семьи. Мне нужно было стирать свою простыню после каждых месячных, даже если на ней не было пятен. Я считалась «нечистой», и мне было запрещено поклоняться или прикасаться к религиозным объектам. Вы можете увидеть таблички снаружи храмов, которые запрещают вход девушкам или женщинам с менструацией.
3:28
Забавно, что чаще всего самая старшая женщина накладывает эти ограничения на более молодых девушек в семье. Ведь они выросли, принимая эти ограничения как норму. И при отсутствии вмешательства этот миф, эта ложная концепция передаётся из поколения в поколение.
3:50
За годы моей работы в этой области я даже сталкивалась со случаями, когда девушки должны были есть и мыть свою посуду отдельно. Им нельзя было принимать ванну во время месячных, а в некоторых домах их даже изолировали от остальных членов семьи. Примерно 85% девушек и женщин в Индии следуют хотя бы одному ограничению каждый раз во время месячных. Можете себе представить, что происходит с самооценкой и самоуверенностью молодой девушки? Нанесённая психологическая травма негативно влияет на её личность, академическую успеваемость и каждый аспект взросления в её юные годы формирования личности.
4:32
Я неуклонно соблюдала все эти запреты и традиции 13 лет, пока разговор с моим партнёром, Тухином, не изменил мои представления о менструации навсегда. В 2009 году мы с Тухином заканчивали обучение дизайну в вузе. Мы влюбились друг в друга, и я легко обсуждала с ним месячные. Тухин мало что о них знал.
5:02
Он был поражён, когда узнал, что у девушек бывают болезненные спазмы и что у нас идёт кровь каждый месяц.
5:10
Да. Он был шокирован, когда узнал, какие ограничения накладываются на женщин и девушек во время месячных их семьями и обществом. Чтобы помочь мне справиться со спазмами, он решил побольше узнать о менструациях в интернете. Когда он поделился со мной своими открытиями, я поняла, как мало сама знала о менструациях. И многие мои убеждения оказались ложными.
5:37
А потом он подумал: если мы, столь образованные люди, так мало знали о менструациях, значит целые миллионы девушек тоже находятся в неведении. Чтобы изучить, чтобы понять эту проблему лучше, я потратила год на исследование неинформированности о месячных и причин этого явления.
5:58
В целом считается, что незнание или ложные представления о менструации — чисто деревенское явление, но в ходе моего исследования я выяснила, что то же самое происходит в городах. Также это происходит и в среде образованных городских жителей. Говоря с многими родителями и учителями, я выяснила, что многие из них хотели поговорить с девочками о месячных ещё до начала их менструального цикла. Но… они сами не знали, как это сделать. Так как эта тема — табу, они чувствовали неловкость и стыд, говоря об этом.
6:37
Сегодня у девочек начинаются месячные в шестом–седьмом классе, но наша образовательная программа рассказывает им об этом только к восьмому–девятому классам. И поскольку это табу, учителя всё равно пропускают тему.
6:55
Школа не даёт девушкам этих знаний, родители этого тоже не делают. Куда же им идти? Два десятилетия назад и сейчас — ничего не изменилось. Я поделилась этим с Тухином, и мы подумали: что если бы мы смогли создать нечто, что помогло бы девушкам узнать о менструации самостоятельно, что-то, что помогло бы родителям и учителям спокойно говорить об этом с девочками?
7:28
В ходе моего исследования я собрала множество историй. Историй про опыт девушек во время месячных. Эти истории пробудили бы в девушках любопытство, интерес, они бы говорили о менструациях в кругу близких друзей. Вот чего мы хотели. Мы хотели их заинтересовать, чтобы они захотели узнать больше. Мы хотели использовать эти истории, чтобы рассказать девушкам о месячных.
7:56
И мы решили создать книгу комиксов, где персонажи обыгрывали бы эти истории, и рассказывали бы девочкам о менструациях весело и захватывающе. Чтобы показать девочек на разных стадиях созревания, у нас есть три персонажа. Пинки, у которой ещё не было месячных, Джия, у которой месячные начинаются в ходе повествования, и Мира, у которой уже были первые месячные. Есть и четвёртый персонаж, Прия Диди. С её помощью девочки узнают о разных аспектах взросления и личной гигиене во время месячных.
8:31
Делая книгу, мы позаботились о том, чтобы эти иллюстрации не вызывали вопросов или каких-либо возражений, а также учли культурные особенности. В ходе тестирования образца девочкам очень понравилась книга. Они были увлечены, узнавая больше и больше о месячных самостоятельно. Родителям и учителям было комфортно говорить о месячных с девочками, прочитавшими книгу, и иногда даже мальчики проявляли к книге интерес.
9:02
Книга комиксов помогла создать средý, в которой тема менструации перестала быть табу. Многие волонтёры сами взяли образец, чтобы обучать девушек и проводить занятия в пяти разных штатах Индии. Один из волонтёров взял книгу, чтобы обучить юных монахинь, и принёс её в монастырь в Ладакхе.
9:23
Мы сделали финальную версию книги «Энциклопедия месячных в комиксах» и выпустили её в сентябре прошлого года. К настоящему времени более 4 000 девочек получили новые знания благодаря этой книге в Индии и…
9:45
И в 10 странах мира. Мы постоянно переводим книгу на разные языки и работаем с местными организациями, чтобы сделать её доступной в разных странах.
9:56
15 школ в разных частях Индии включили эту книгу в свою школьную программу, чтобы рассказывать девочкам о менструации.
10:11
Я поражена тем, что волонтёры, родители, учителя, директора школ совместными усилиями распространили эту информацию в своих сообществах, давая возможность девочкам узнавать о месячных до их начала, и помогли снять это табу.
10:34
Я мечтаю о будущем, в котором менструация — это не проклятие, не болезнь, а естественное изменение в жизни девочки. И я бы…
10:48
Я бы хотела закончить небольшой просьбой ко всем родителям в этом зале.
10:54
Дорогие родители, если вы будете стыдиться месячных, ваши дочери тоже будут их стыдиться. Так что относитесь к месячным позитивно.
Как месячные влияют на результаты спортсменок? Девушки стесняются обсуждать это с тренерами, но подстраивают циклы под старты
Большой спорт погрузился в тему женского здоровья – чаще и откровеннее всего об этом говорят биатлонистки.
Шведки, в том числе олимпийская чемпионка Ханна Оберг, участвуют в исследовании о влиянии менструаций на результаты. О циклах говорят лидеры сборной Норвегии – чемпионки мира Тириль Экхофф и Ингрид Тандревольд.
Несмотря на деликатный характер, вопрос давно волнует спортсменок, врачей и тренеров. Сейчас, когда права женщин обсуждают все больше, время задуматься об особенностях тренировок у девушек. Нам поможет врач гинеколог-репродуктолог клиники «Альфа-ЭмБио» с 14-летним стажем Ольга Бурова.
Спортсменки регулярно пропускают тренировки из-за месячных; почти половина девушек стесняется обсуждать это с тренерами
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины в спорте, – тренировочный процесс, выстроенный под мужчин: с физиологической точки зрения задача женских тренировок – приблизиться по показателям к мужчине. Да, исключения есть: иногда девушки нагружают себя больше – как в фигурном катании. Но зачастую тренеры не учитывают особенности женского организма – фазы цикла, время овуляции и начало менструации.
Согласно опросу BBC, 60% спортсменок считают, что месячные влияют на выступления. При этом девушки систематически пропускают соревнования и тренировки по этой причине. 40% опрошенных отметили, что им неудобно обсуждать с тренерами столь интимный вопрос.
Помимо боли и дискомфорта, которыми обычно сопровождаются месячные, есть и серьезные риски для здоровья.
«Нельзя сказать, что в первой фазе цикла выброс гормона такой высокий, что он капитально влияет на все. Есть органы-мишени для эстрогенов. Это второстепенно касается суставов и мышц. Очень важно, есть ли патология – если она есть, то гормональный фон может мешать или помогать. Если тяжелые физические нагрузки выпадают на овуляцию (просчитать ее невозможно – она может быть в любое время суток), то может возникнуть апоплексия – разрыв яичника. Так что в овуляцию сильная физическая нагрузка нежелательна.
Дефицит эстрогена постепенно приводит к утрате костной массы, в меньшей степени – мышечной», – объясняет Ольга Бурова.
Положительные изменения во время разных фаз цикла тоже есть. Например, в первой половине, когда и повышается уровень эстрогена, идет улучшенное восстановление мышечной ткани. Таким образом, девушки получают максимум пользы от силовых и высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, дозы гормона незначительные – колоссальной прибавки точно не будет. Во второй половине цикла увеличивается содержание другого гормона – прогестерона, тогда наблюдаются изменения в температуре тела, сердцебиении и частоте дыхания.
Питание тоже лучше отслеживать, потому что специалисты уверены: в первой половине цикла организм эффективнее расходует углеводы, а во второй – жиры.
Фигуристкам так важно быть худыми? Борьба за прыжки доводит до анорексии
Существует ли прямая связь между результатом и менструацией – пока неизвестно. Именно поэтому шведские биатлонистки присоединилась к исследованиям.
«Это ужасно, что мы сами даже не знаем, как на нас это влияет. Мы вообще с детства растем с мыслью, что о таких вещах даже стыдно разговаривать. Поэтому и делаем вид, что никакой проблемы нет», – считает Муна Брурссон.
«Женский менструальный цикл – это не заболевание, а здоровое состояние организма, поэтому нагружать его можно. Если речь о патологии – миомы, эндометриоз, обильные кровотечения, болезненные менструации, – то можно нагружать, но разумно. Организму от этого хуже не будет, но терпеть и через боль превозмогать – ни к чему», – отмечает Бурова.
Девушки часто отодвигают месячные, хотя эффективнее – подстроить тренировки под цикл
Спортсменки редко говорят о менструации. Хотя бывают и исключения: вице-чемпионка Пекина-2008 в беге на 10000 метров Шалан Флэнаган в 2017-м написала в твиттере, что за всю карьеру у нее ни разу не было сбоя в цикле. Она обратила на это внимание, потому что отсутствие месячных кажется для спорта нормальным явлением, хотя так быть не должно.
Обычно элитные спортсменки по-другому борются с дискомфортом, который приносит менструация.
• Противозачаточные таблетки. Наверное, самый распространенный способ контролировать месячные.
«В этом плане я ненормальная, потому что у меня месячные. Во время овуляции уровень эстрогена и прогестерона очень высок. А эстроген – это наш тестостерон, мышцам в этот период легче. Вы чувствуете себя бодрее, вы в хорошем настроении, чтобы тренироваться.
Думаю, цикл нужно использовать, чтобы выявить в себе лучшее», – признавалась Тириль Экхофф.
«Прием противозачаточных препаратов безопасен, если нет противопоказаний, – объясняет Ольга, – к ним относятся онкология, излишний вес, диабет, артериальная гипертония и так далее. При приеме контрацептивных таблеток нет всплеска гормонов, человек постоянно находится на фоне минимального уровня эстрогена и прогестерона одновременно. Нет пиков, нет истерий, нет овуляций, болевых ощущений. Ты можешь дать отсрочку месячным, тогда соревнования и особо важные тренировки не выпадут».
• Внутриматочные спирали. Этот вариант тоже связан с искусственным изменением гормонального фона: на спиралях, которыми пользуются спортсменки, присутствует гормон прогестин. Так что последствия обычно такие же, что и от употребления таблеток, но иногда все сопровождается еще и физическим дискомфортом.
• Обезболивающие. Иногда девушки борются уже с последствиями – болью. Многие предвосхищают события и принимают препараты заранее.
• График тренировок. Этот метод не подразумевает отказ от менструаций. Спортсменки просто перестраивают график тренировок под цикл: сообщают тренеру, контролируют сами и снижают/меняют нагрузки в зависимости от фазы.
Перед женским чемпионатом мира по футболу-2019 американки, взявшие в итоге трофей, рассказывали, что каждая спортсменка готовилась по индивидуальному тренировочному плану, составленному с учетом менструальных циклов. В сборной Великобритании по хоккею на траве такой способ применяли еще накануне домашней Олимпиады-2012.
Отслеживать зависимость состояния от фазы цикла сейчас проще благодаря мобильным приложениям, которые при желании синхронизируются с аккаунтом тренера – неловкий момент уведомления о месячных пропадает сам собой. Тренеры надеются, что индивидуальный подход и адаптированные тренировки увеличат производительность на 0,5-1%, что порой решает исход забега или матча.
Главный совет, который дают врачи и ученые, – внимательно следить за собственными ощущениями. Женщины по-разному переживают менструации и разные стадии цикла. Универсального способа справиться с дискомфортом не существует, и это, конечно, добавляет проблем спортсменкам. Но при правильном и разумном подходе можно и сохранить здоровье, и показывать высокие результаты.
Беременные не прекращают тренировки – и это правильно; причем после родов будет легальная прибавка в форме
Еще один актуальный вопрос, касающийся женского здоровья, это, конечно, беременность. Иногда из-за сбоев цикла ее даже не сразу распознают. Некоторые спортсменки заранее готовятся к беременности, а у кого-то все получается неожиданно. Но и те, и другие не останавливают тренировки.
Несколько десятилетий назад появление беременной спортсменки на старте вызывало недоумение и даже осуждение.
Сейчас к этому относятся спокойно: лыжница Марит Бьорген и биатлонистка Анна-Карин Зидек не бросали подготовку, в Лондоне-2012 малазийка Нур Суриани выступала в соревнованиях по стрельбе, будучи на 8-м месяце, на таком же сроке Алисия Монтаньо бежала 800 м на чемпионате США, Серена Уильямс выиграла пока что последний Большой шлем, тоже находясь в положении, а Лариса Латынина взяла 5 золотых наград на ЧМ-1958 на 5-м месяце.
Исследование не выявило связи бесплодия и занятиями спортом. Хотя, например обладательница 17 турниров «Большого шлема» в паре Джиджи Фернандес рассказывала, что нарушение цикла во время карьеры не позволило ей самостоятельно забеременеть после спорта – она сделала ЭКО и теперь советует спортсменкам на всякий случай замораживать яйцеклетки.
«На маленьких сроках здоровой женщине, которая до этого много тренировалась, можно не бояться нагрузок. Мышцы крепкие, спортсменка привыкла к тренировкам. Если ты никогда не тренировалась, забеременела и побежала прыгать с вышки, то, конечно, это нехорошо. А если у тебя из раза в раз идут тренировки (неважно: баскетболистка ты, теннисистка), то это тебе сильно не помешает. Когда появляется большой живот, конечно, физически тяжелее наклоняться, двигаться.
До 20 недели беременности не максимальные нагрузки, не соревнования, а просто спорт – разрешен. Лучше, конечно, с акцентом на беременность. Мы не говорим о приседании с тяжестью или о прыжках – есть риск преждевременных родов, но, например, бег безвреден», – подтверждает Бурова.
«Изменения в системе кровообращения во время беременности оказывают благотворное влияние. Женщины получают способности, которых у них не было до этого», – отмечала профессор Кари Бо из Норвежской школы науки и спорта.
Неудивительно, что биатлонистки Мари Дорен Абер (на фото ниже) и Лив Грете Шельбрей добились главных успехов после рождения детей. Так называемое обновление организма после родов работает и в спорте.
«У первородящей женщины 20-30 лет, занимавшейся до беременности спортом, организм восстанавливается очень быстро, – уточняет Ольга, – через неделю после выписки ей уже потихоньку можно заниматься, а через месяц – возобновлять все тренировки. Но нельзя всем это рекомендовать, ведь бывают послеродовые осложнения. Если противопоказаний нет, то диастаз и форма восстанавливается уже через три месяца».
Улучшение кровообращения отмечается на пятой неделе беременности, а почти сразу после зачатия плацента в организме вырабатывает хорионический гонадотропин. Уровень гормона стремительно растет и достигает пика на 12-й неделе. Он способствует увеличению секреции естественных стероидных гормонов, в том числе тестостерона. По эффекту беременность на третьем месяце напоминает употребление анаболических стероидов. Но не все специалисты согласны с тем, что гормон может влиять на результаты.
«Я бы не связывала хорионический гонадотропин и спорт, потому что у него точка приложения и мишень – только плод и молочные железы. А вот гормон первой половины беременности – прогестерон – может вызвать сонливость, вялость, слабость, задержку жидкости», – рассказывает Бурова.
Советских спортсменок подозревали в абортах ради улучшения результатов
WADA не запрещает спортсменкам заводить детей – это нарушало бы права человека, да и просто выгядело бы абсурдом. Но такой естественный допинг, как беременность, всегда вызывал споры в спортивном мире.
Во время Холодной войны ходили слухи, что спортсменки из коммунистического блока специально беременели за три месяца до Олимпиад, а потом делали аборт. В этом подозревали представительниц ГДР, которые были частью допинговой системы, и спортсменок из СССР.
Допинг-империя ГДР расцвела на Олимпиаде-80: чемпионам давали стероиды с 12 лет (даже принудительно) – спустя годы они мучились со здоровьем
«Подозрение, что спортсменки Советского Союза планировали аборты перед важными соревнованиями, впервые появились в 1956-м на Олимпийских играх в Мельбурне, а затем возникли снова восемь лет спустя в Токио. По одной из оценок того времени, 10 из 26 медалисток могли манипулировать беременностью».
Это цитата из британской газеты Sunday Times 1994-го. Еще до подмены проб, Родченкова и дырки в стене появлялись детективные сюжеты о допинговых схемах.
В том же году немецкий канал RTL якобы взял интервью у олимпийской чемпионки Мехико-1968 по спортивной гимнастике Ольги Карасевой. В прямом эфире журналист позвонил спортсменке и расспросил о том, как в СССР готовились к Олимпиадам.
Эти цитаты быстро набрали популярность, даже сейчас их приводят в качестве аргумента: например, авторитетный The Guardian в 2015-м рассказывал эту же историю, но без фамилий.
А ведь через несколько дней после «интервью» для RTL Карасева дала опровержение. Она заявила, что немецкое телевидение с ней не связывалось, а девушка, давшая интервью, – самозванка. Ольга не могла говорить с журналистом даже физически – в это время она была в круизе.
Через три года российская газета «Спид-инфо» выпустила статью на основе сюжет RTL, тут Карасева уже не выдержала: она подала в суд, доказала правоту и выиграла 35 тысяч рублей. Неизвестно, подавала ли советская звезда иск против немецкого канала.
До сих пор не существует ни одного доказательства, что в ГДР и СССР спортсменок заставляли делать аборты. Впрочем, улики и веские доказательства – не всегда аргумент, когда речь заходит о допинге.
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине и питании
Парфюмерия и косметика на странице Рив Гош акции.
Как месячные влияют на результаты спортсменок? Девушки стесняются обсуждать это с тренерами, но подстраивают циклы под старты
Большой спорт погрузился в тему женского здоровья – чаще и откровеннее всего об этом говорят биатлонистки.
Шведки, в том числе олимпийская чемпионка Ханна Оберг, участвуют в исследовании о влиянии менструаций на результаты. О циклах говорят лидеры сборной Норвегии – чемпионки мира Тириль Экхофф и Ингрид Тандревольд.
Несмотря на деликатный характер, вопрос давно волнует спортсменок, врачей и тренеров. Сейчас, когда права женщин обсуждают все больше, время задуматься об особенностях тренировок у девушек. Нам поможет врач гинеколог-репродуктолог клиники «Альфа-ЭмБио» с 14-летним стажем Ольга Бурова.
Спортсменки регулярно пропускают тренировки из-за месячных; почти половина девушек стесняется обсуждать это с тренерами
Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются женщины в спорте, – тренировочный процесс, выстроенный под мужчин: с физиологической точки зрения задача женских тренировок – приблизиться по показателям к мужчине. Да, исключения есть: иногда девушки нагружают себя больше – как в фигурном катании. Но зачастую тренеры не учитывают особенности женского организма – фазы цикла, время овуляции и начало менструации.
Согласно опросу BBC, 60% спортсменок считают, что месячные влияют на выступления. При этом девушки систематически пропускают соревнования и тренировки по этой причине. 40% опрошенных отметили, что им неудобно обсуждать с тренерами столь интимный вопрос.
Помимо боли и дискомфорта, которыми обычно сопровождаются месячные, есть и серьезные риски для здоровья.
«Нельзя сказать, что в первой фазе цикла выброс гормона такой высокий, что он капитально влияет на все. Есть органы-мишени для эстрогенов. Это второстепенно касается суставов и мышц. Очень важно, есть ли патология – если она есть, то гормональный фон может мешать или помогать. Если тяжелые физические нагрузки выпадают на овуляцию (просчитать ее невозможно – она может быть в любое время суток), то может возникнуть апоплексия – разрыв яичника. Так что в овуляцию сильная физическая нагрузка нежелательна.
Дефицит эстрогена постепенно приводит к утрате костной массы, в меньшей степени – мышечной», – объясняет Ольга Бурова.
Положительные изменения во время разных фаз цикла тоже есть. Например, в первой половине, когда и повышается уровень эстрогена, идет улучшенное восстановление мышечной ткани. Таким образом, девушки получают максимум пользы от силовых и высокоинтенсивных тренировок. Впрочем, дозы гормона незначительные – колоссальной прибавки точно не будет. Во второй половине цикла увеличивается содержание другого гормона – прогестерона, тогда наблюдаются изменения в температуре тела, сердцебиении и частоте дыхания.
Питание тоже лучше отслеживать, потому что специалисты уверены: в первой половине цикла организм эффективнее расходует углеводы, а во второй – жиры.
Фигуристкам так важно быть худыми? Борьба за прыжки доводит до анорексии
Существует ли прямая связь между результатом и менструацией – пока неизвестно. Именно поэтому шведские биатлонистки присоединилась к исследованиям.
«Это ужасно, что мы сами даже не знаем, как на нас это влияет. Мы вообще с детства растем с мыслью, что о таких вещах даже стыдно разговаривать. Поэтому и делаем вид, что никакой проблемы нет», – считает Муна Брурссон.
«Женский менструальный цикл – это не заболевание, а здоровое состояние организма, поэтому нагружать его можно. Если речь о патологии – миомы, эндометриоз, обильные кровотечения, болезненные менструации, – то можно нагружать, но разумно. Организму от этого хуже не будет, но терпеть и через боль превозмогать – ни к чему», – отмечает Бурова.
Девушки часто отодвигают месячные, хотя эффективнее – подстроить тренировки под цикл
Спортсменки редко говорят о менструации. Хотя бывают и исключения: вице-чемпионка Пекина-2008 в беге на 10000 метров Шалан Флэнаган в 2017-м написала в твиттере, что за всю карьеру у нее ни разу не было сбоя в цикле. Она обратила на это внимание, потому что отсутствие месячных кажется для спорта нормальным явлением, хотя так быть не должно.
Обычно элитные спортсменки по-другому борются с дискомфортом, который приносит менструация.
• Противозачаточные таблетки. Наверное, самый распространенный способ контролировать месячные.
«В этом плане я ненормальная, потому что у меня месячные. Во время овуляции уровень эстрогена и прогестерона очень высок. А эстроген – это наш тестостерон, мышцам в этот период легче. Вы чувствуете себя бодрее, вы в хорошем настроении, чтобы тренироваться.
Думаю, цикл нужно использовать, чтобы выявить в себе лучшее», – признавалась Тириль Экхофф.
«Прием противозачаточных препаратов безопасен, если нет противопоказаний, – объясняет Ольга, – к ним относятся онкология, излишний вес, диабет, артериальная гипертония и так далее. При приеме контрацептивных таблеток нет всплеска гормонов, человек постоянно находится на фоне минимального уровня эстрогена и прогестерона одновременно. Нет пиков, нет истерий, нет овуляций, болевых ощущений. Ты можешь дать отсрочку месячным, тогда соревнования и особо важные тренировки не выпадут».
• Внутриматочные спирали. Этот вариант тоже связан с искусственным изменением гормонального фона: на спиралях, которыми пользуются спортсменки, присутствует гормон прогестин. Так что последствия обычно такие же, что и от употребления таблеток, но иногда все сопровождается еще и физическим дискомфортом.
• Обезболивающие. Иногда девушки борются уже с последствиями – болью. Многие предвосхищают события и принимают препараты заранее.
• График тренировок. Этот метод не подразумевает отказ от менструаций. Спортсменки просто перестраивают график тренировок под цикл: сообщают тренеру, контролируют сами и снижают/меняют нагрузки в зависимости от фазы.
Перед женским чемпионатом мира по футболу-2019 американки, взявшие в итоге трофей, рассказывали, что каждая спортсменка готовилась по индивидуальному тренировочному плану, составленному с учетом менструальных циклов. В сборной Великобритании по хоккею на траве такой способ применяли еще накануне домашней Олимпиады-2012.
Отслеживать зависимость состояния от фазы цикла сейчас проще благодаря мобильным приложениям, которые при желании синхронизируются с аккаунтом тренера – неловкий момент уведомления о месячных пропадает сам собой. Тренеры надеются, что индивидуальный подход и адаптированные тренировки увеличат производительность на 0,5-1%, что порой решает исход забега или матча.
Главный совет, который дают врачи и ученые, – внимательно следить за собственными ощущениями. Женщины по-разному переживают менструации и разные стадии цикла. Универсального способа справиться с дискомфортом не существует, и это, конечно, добавляет проблем спортсменкам. Но при правильном и разумном подходе можно и сохранить здоровье, и показывать высокие результаты.
Беременные не прекращают тренировки – и это правильно; причем после родов будет легальная прибавка в форме
Еще один актуальный вопрос, касающийся женского здоровья, это, конечно, беременность. Иногда из-за сбоев цикла ее даже не сразу распознают. Некоторые спортсменки заранее готовятся к беременности, а у кого-то все получается неожиданно. Но и те, и другие не останавливают тренировки.
Несколько десятилетий назад появление беременной спортсменки на старте вызывало недоумение и даже осуждение.
Сейчас к этому относятся спокойно: лыжница Марит Бьорген и биатлонистка Анна-Карин Зидек не бросали подготовку, в Лондоне-2012 малазийка Нур Суриани выступала в соревнованиях по стрельбе, будучи на 8-м месяце, на таком же сроке Алисия Монтаньо бежала 800 м на чемпионате США, Серена Уильямс выиграла пока что последний Большой шлем, тоже находясь в положении, а Лариса Латынина взяла 5 золотых наград на ЧМ-1958 на 5-м месяце.
Исследование не выявило связи бесплодия и занятиями спортом. Хотя, например обладательница 17 турниров «Большого шлема» в паре Джиджи Фернандес рассказывала, что нарушение цикла во время карьеры не позволило ей самостоятельно забеременеть после спорта – она сделала ЭКО и теперь советует спортсменкам на всякий случай замораживать яйцеклетки.
«На маленьких сроках здоровой женщине, которая до этого много тренировалась, можно не бояться нагрузок. Мышцы крепкие, спортсменка привыкла к тренировкам. Если ты никогда не тренировалась, забеременела и побежала прыгать с вышки, то, конечно, это нехорошо. А если у тебя из раза в раз идут тренировки (неважно: баскетболистка ты, теннисистка), то это тебе сильно не помешает. Когда появляется большой живот, конечно, физически тяжелее наклоняться, двигаться.
До 20 недели беременности не максимальные нагрузки, не соревнования, а просто спорт – разрешен. Лучше, конечно, с акцентом на беременность. Мы не говорим о приседании с тяжестью или о прыжках – есть риск преждевременных родов, но, например, бег безвреден», – подтверждает Бурова.
«Изменения в системе кровообращения во время беременности оказывают благотворное влияние. Женщины получают способности, которых у них не было до этого», – отмечала профессор Кари Бо из Норвежской школы науки и спорта.
Неудивительно, что биатлонистки Мари Дорен Абер (на фото ниже) и Лив Грете Шельбрей добились главных успехов после рождения детей. Так называемое обновление организма после родов работает и в спорте.
«У первородящей женщины 20-30 лет, занимавшейся до беременности спортом, организм восстанавливается очень быстро, – уточняет Ольга, – через неделю после выписки ей уже потихоньку можно заниматься, а через месяц – возобновлять все тренировки. Но нельзя всем это рекомендовать, ведь бывают послеродовые осложнения. Если противопоказаний нет, то диастаз и форма восстанавливается уже через три месяца».
Улучшение кровообращения отмечается на пятой неделе беременности, а почти сразу после зачатия плацента в организме вырабатывает хорионический гонадотропин. Уровень гормона стремительно растет и достигает пика на 12-й неделе. Он способствует увеличению секреции естественных стероидных гормонов, в том числе тестостерона. По эффекту беременность на третьем месяце напоминает употребление анаболических стероидов. Но не все специалисты согласны с тем, что гормон может влиять на результаты.
«Я бы не связывала хорионический гонадотропин и спорт, потому что у него точка приложения и мишень – только плод и молочные железы. А вот гормон первой половины беременности – прогестерон – может вызвать сонливость, вялость, слабость, задержку жидкости», – рассказывает Бурова.
Советских спортсменок подозревали в абортах ради улучшения результатов
WADA не запрещает спортсменкам заводить детей – это нарушало бы права человека, да и просто выгядело бы абсурдом. Но такой естественный допинг, как беременность, всегда вызывал споры в спортивном мире.
Во время Холодной войны ходили слухи, что спортсменки из коммунистического блока специально беременели за три месяца до Олимпиад, а потом делали аборт. В этом подозревали представительниц ГДР, которые были частью допинговой системы, и спортсменок из СССР.
Допинг-империя ГДР расцвела на Олимпиаде-80: чемпионам давали стероиды с 12 лет (даже принудительно) – спустя годы они мучились со здоровьем
«Подозрение, что спортсменки Советского Союза планировали аборты перед важными соревнованиями, впервые появились в 1956-м на Олимпийских играх в Мельбурне, а затем возникли снова восемь лет спустя в Токио. По одной из оценок того времени, 10 из 26 медалисток могли манипулировать беременностью».
Это цитата из британской газеты Sunday Times 1994-го. Еще до подмены проб, Родченкова и дырки в стене появлялись детективные сюжеты о допинговых схемах.
В том же году немецкий канал RTL якобы взял интервью у олимпийской чемпионки Мехико-1968 по спортивной гимнастике Ольги Карасевой. В прямом эфире журналист позвонил спортсменке и расспросил о том, как в СССР готовились к Олимпиадам.
Эти цитаты быстро набрали популярность, даже сейчас их приводят в качестве аргумента: например, авторитетный The Guardian в 2015-м рассказывал эту же историю, но без фамилий.
А ведь через несколько дней после «интервью» для RTL Карасева дала опровержение. Она заявила, что немецкое телевидение с ней не связывалось, а девушка, давшая интервью, – самозванка. Ольга не могла говорить с журналистом даже физически – в это время она была в круизе.
Через три года российская газета «Спид-инфо» выпустила статью на основе сюжет RTL, тут Карасева уже не выдержала: она подала в суд, доказала правоту и выиграла 35 тысяч рублей. Неизвестно, подавала ли советская звезда иск против немецкого канала.
До сих пор не существует ни одного доказательства, что в ГДР и СССР спортсменок заставляли делать аборты. Впрочем, улики и веские доказательства – не всегда аргумент, когда речь заходит о допинге.
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине и питании
Парфюмерия и косметика на странице Рив Гош акции.