Как объяснить человеку что я хочу спать

Что делать, если всё время хочется спать: как бороться с чувством постоянной усталости, советы сомнолога

Сонливость и повышенная утомляемость нередко сопровождают городских жителей. Из-за стремительного ритма жизни и постоянного стресса ночью некоторых мучает бессонница, а днём неумолимо клонит в сон. Что может стать причиной постоянной сонливости и как с этим бороться, рассказывает сомнолог Ольга Бегашева.

Дефицит сна

Соблюдение режима сна имеет большое значение для здоровья, учитывая, что потребность в нём индивидуальна. Эксперт обращает внимание на то, что кому-то достаточно спать по 5-6 часов, в то время как другие нуждаются в десятичасовом сне, чтобы восстановить силы.

Дефицит сна, пожалуй, наиболее распространённая проблема. Такое явление ещё называют сдвигом фазы сна. В результате нарушения режима сбиваются циркадные ритмы, а затем происходит выброс кортизола — гормона стресса. Из-за чего человек не может уснуть, когда нужно.

Как правило, кортизол вырабатывается в промежутке между пятью и семью часами утра. Поэтому человек и чувствует себя бодрым и энергичным. При сдвиге фазы сна гормон выбрасывается намного позже. Если в юном возрасте это явление спокойно переносится, то в зрелые годы может спровоцировать соматические заболевания. Например, артериальную гипертензию, ожирение и сахарный диабет.

Важно! Если дефицит сна происходит на регулярной основе, утомляемость накапливается и, как следствие, нарушаются когнитивные функции. Также падает работоспособность.

Усталость

Вялость и сонливость могут быть реакциями на переутомление. После длительного напряжения организм хочет восстановиться, а самый эффективный отдых — это сон. В таком случае рекомендуется спать больше обычного, чтобы восполнить недостаток дневного отдыха.

Плохое качество сна

Как отмечает сомнолог, сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за его плохого качества. Называется такое состояние синдром обструктивного апноэ во сне.

При апноэ возможны временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и вялости по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в лёгкие.

Важно! Если степень апноэ очень тяжёлая, а именно больше 15 остановок дыхания длительностью от 15 до 40 секунд с падением кислорода до уровня 70-80%, следует обратиться к специалисту.

Синдром беспокойных ног

Состояние, при котором человек не может лежать спокойно, называется синдромом беспокойных ног. Наблюдаются непроизвольные подёргивания, доставляющие дискомфорт. Такие ощущения сопровождаются потребностью сделать какое-то движение, как правило, ногами.

Синдром может возникать у больных сахарным диабетом с поражением нервной ткани и у пациентов с дефицитом железа. В последнем случае нарушается синтез дофамина, как следствие, возникает чувство беспокойства. Для точной диагностики стоит обратиться к специалисту.

Стресс

Если каждодневные заботы оставили отпечаток на психическом здоровье и не дают спокойно спать, сомнолог настоятельно рекомендует воспользоваться помощью специалиста.

Важно! Если вас беспокоит длительная бессонница, поверхностный сон или же неудовлетворённость качеством сна, следует обратиться к врачу.

Дефицит витамина D

Из-за дефицита витамина D может снизиться концентрация внимания и нарушиться сон. В некоторых случаях недостаток может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. В зимний период эксперт рекомендует принимать витамин D в капсулах. А верную дозировку подскажет специалист.

Нарушение циркадных ритмов

С приходом весны резко увеличивается продолжительность светового дня и сокращается выработка мелатонина — гормона, контролирующего сон. Он перестаёт вырабатываться именно при воздействии дневного света. Как следствие, активизируются иммунные нарушения.

Некоторых может клонить в сон из-за пасмурной и дождливой погоды. Перепады атмосферного давления провоцируют понижение артериального давления, из-за чего человек получает меньше кислорода и из-за этого хочет побыстрее добраться до кровати.

Наиболее ярко метеозависимость проявляется у людей с врождённым дефицитом фермента эндотелиальной синтазы, которая отвечает за синтез сосудов. У них отмечается спазм сосудов, частые головные мигренеподобные боли и сонливость.

Алкоголизм как заболевание

Алкоголь также негативно сказывается на продолжительности сна. Сомнолог не рекомендует употребление спиртных напитков после 18:00.

Попадая в мозг, алкоголь активирует передачу нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который в свою очередь угнетает работу центральной нервной системы. Чем выше уровень алкоголя в крови, тем сильнее он подавляет эффекты ГАМК. После употребления спиртных напитков сон становится поверхностным, тревожным и прерывистым, а это значит, что гормон мелатонин не может вырабатываться активно.

Основная рекомендация сомнолога — соблюдать строгий режим дня: вставать и ложиться в одно и то же время.

Источник

Мне не хватает внимания от молодого человека. Как ему это объяснить?

Анастасия, здравствуйте. На самом деле в Вашем рассказе есть все ответы. Да, Вам действительно ужасно не хватает внимания и подтверждения этого от Вашего парня. Чтобы чувствовать себя любимой, Вам нужно ежесекундное подтверждение этого. Да, корни этого действительно уходят в Ваши отношения с отцом и неполучение любви от него. И да, Ваш парень действительно морально истощен и не может дать Вам того, чего Вам хочется. По правде говоря, практически никому не захочется быть в отношениях, где ты должен все время безгранично много отдавать и постоянно чувствовать себя виноватым, что дал мало и тревогу, что вдруг недодал. В этом плане Ваше представление об отношениях в паре сильно искажается Вашим личным чувством недолюбленности. Очень рекомендую поработать над травмой отношений с отцом и над стабилизацией представлений об отношениях. Иначе когда этот парень совсем закончится энергетически, конечно же, появится другой, но и он со временем не выдержит такого напора. И далее история будет повторяться. Предложу Вам рассказать Вашу историю с отцом.

Молодой человек сегодня днём звонил, но я не могла ответить, были дела. Он в смс написал, что вечером тогда позвонит. Вот жду. И волнуюсь.

Везде пишут, что надо заняться собой, полюбить себя, постоянно себя чем-то занимать, но у меня не всегда это получается.

С отцом ситуация следующая. Ещё, когда я была маленькая, когда мама была на работе, он мог пьяным прийти меня забирать в детский садик, но хорошо, что воспитательницы оставляли меня и отдавали только бабушке. У бабушки же я в напряжении сидела, знала, что он придёт за мной к ней, не хотела уходить. Помню моменты, когда я оставалась на ночь у бабушки и дедушки, а его отправляли домой спать. Не помню, был хоть раз, когда ему удавалось забрать меня. Я была очень маленькая, не помню

В том же возрасте я стала самой пухленькой из всех, просила добавки, ела много у бабушек, уже тогда не знала меры. Возможно, так отразился на мне этот стресс. Ведь ребёнок не будет есть, если не хочет. А я ела и ела всю эту вреднятину.

Я никогда не хотела находиться рядом с ним. Трезвым. Выпившим. Так как слово «трезвый» часто использовалось рядом с «пьяный», я стала их не противопоставлять друг другу, а наоборот заменять друг другом. Так, что маме как-то сказала, что не хочу домой, потому что папа трезвый.

Также он разлил как-то огромную свежую кастрюлю борща, будучи в таком же состоянии, а мама убирала потом. Его вырывало. На кухне устраивал кавардак. Разбрасывал грязные ужасно пахнущие вещи по квартире. Крался ко мне в комнату, пока я сплю, чтобы взять у меня «в долг» из кошелечка, что подарила бабушка, но я «вовремя» для него просыпалась, и спрашивала, что происходит, посреди ночи. Водил друзей, просил не выдавать маме, как-то конфетами подкупал. Кормил морскую свинку селедкой под шубой, луком. Я в те моменты была еще маленькая.

На всю квартиру очень громко по телефону разговаривал и курил, так что запах никотина по всей квартире (отсюда у меня отвращение к нему). Когда я пыталась заснуть, слышала из другой комнаты, как папа и мама ругаются, когда он пьяный поздно приходит домой, или голос мамы, которая громко отчитывает папу по телефону. Как он с соседом частенько покуривал и выпивал. Как я могла проснуться, пойти умываться, и увидеть папу брата на кровати, который папа оставил переночевать после выпивки.

Как страшно храпел, некрасиво развалившись на кровати, говорил во сне.

Сверлил двери, делая дыры для кабеля для интернета, посреди ночи, когда у него была белая горячка и мама приехала с работы (ночная смена). Кричал на меня, когда уговаривала его, проснувшаяся, лечь спать, доводил до слёз. Я еле засыпая после этого, но с мыслями об этом. Мечтала поскорее закончить школу и уехать учиться в другой город.

Звонил мне в другой город также, как правило, пьяным. Сестре тоже (по папе). Сейчас не звонит, вообще перестали общаться за последние полгода+. Было много конфликтов касаемо его образа жизни, его придирок ко мне, если ему не нравится, что я говорю и т.д.. Сейчас я уже 5-ый год учусь в др. Городе, поэтому мне психологически легче, но дурные привычки остались со мной (и это не только еда, сейчас расскажу). И когда я на каникулы приезжаю домой, всё повторяется. Он также пьёт (не каждый день, не подумайте, но часто). Ни разу такого не было, чтобы я приехала и он в течение того времени, что я дома, не пил. Много было конфликтов из-за того, кто будет сидеть за ПК, я или он, так как он в моей комнате. Часто я делала уроки, а он выгонял, если я засиживалась, как думал. Он был у меня строгий. Где-то только в 8-9 кл. Друзья семьи уговорили, чтобы я ложилась спать не в 21:00, а в 22:00, потому что даже их ребенок позже ложится. В старших классах ложилась уже в 23:00. С прогулки тоже должна была возвращаться тютелька-в-тютельку. Помню, как с моим первым молодым человеком, стояли за 10 минут до 22:00 у моего подъезда и я входила минута в минуту. И был еще час до сна.

В общем, переедаю я и сейчас. Пытаюсь похудеть вечно, иногда получается, а потом обычно из-за отношений с молодыми людьми снова набираю. Карусели такие. Будто в еде выход есть.

Также ногти грызу тоже с детсада. Пытались меня отучить по-разному. Мама, например, покупала лак «некусайка». А папа наказывал: стоять в углу, спать, когда другие гуляют, читать вслух, даже если он уже уснул, писать до тех пор, пока рука болеть не будет, но продолжать, пока не будет идеально и достаточно, по его мнению. Как-то даже чуть на ДР к подруге не пошла из-за того, что еще не закончила, а уже много часов писала, хорошо, что мама вступилась. Не знаю, как я ещё книги не возненавидела из-за этого. Ещё ремнём по попе давал. Мама на работе была. Помню, как он просил выбрать, какой из 2-3 ремней. Я плакала и говорила, что не хочу, а он говорил спокойным голосом «надо, Настя, надо». Я покорно поворачивалась. Потом мама как-то узнавать стала (от меня или еще как, не помню), это пресекалось. Помню, как просил выбрать наказание: стоять в углу или ремень. Выбирала стоять в углу, а получала ремень.

Когда я подросла, его контроль изменился. У меня появилось слово, осознанность. Он также следил за тем, чтобы я вовремя была дома, продолжал разглядывать ногти, когда я завтракать приходила с утра, поэтому я не люблю с ним сидеть за одним столом, с мамой тоже, потому что тоже разглядывать мастер и ругать за ногти. Но мама много мне любви и нежности дала. Даже очень и продолжает. Гиперопека до сих пор. Долго я отучала её спрашивать меня, постирала ли я, поела ли я и т.д. Приучаю говорить на другие темы. В последние года получается, но до 2-3 курса были проблемы (я сейчас 5 курс)

В общем, с детства много ем, грузу ногти (были периоды, когда не грызла, я тогда влюблялась, много гуляла, и про это забывала), а также не переношу алкоголь и сигареты. Ни разу не пробовала ни то, ни другое. Воротит от запаха. Презираю тех, кто может веселиться только тогда, когда выпьет. Пытаюсь выработать в себе привычку относиться нейтрально к людям, которые просто иногда без излишеств выпивают или курят. Но сложно. Ещё бесит то, что молодой человек у меня курящий. До этого те, что были, не курили, бросили или бросают. А этот говорит, что бросит только тогда, когда поймёт, что реально хочет этого, потому что сейчас ему нормально. А когда поймет, то бросит в один раз. Ещё как-то не мне проговорился, что как-то бросал курить на 3-4 мес, но потом набрал в весе. А как курить начал, то похудел. Может, из-за этого ещё боится, но не признает. Не знаю, что и делать. Тут понимаю, что он долен захотеть сам, а не ради меня. А курит он с 5 класса.

И у нас обычно просто «привет-привет» и молчание. Либо, если в ссоре, игнорирование. Либо ссоры, если он накурит или напьется. Вот и всё

На что мне обратить внимание, чтобы проработать свои внутренние тревоги? Как это сделать?

И ещё вопрос. Получается, мне вообще нельзя говорить парню о том, что хочу внимания от него?

Скажите, как Вы себя чувствовали в процессе написания истории про отца? Как чувствовали себя после написания?

Скажите, были ли в Вашей жизни примеры хороших отцов? Быть может, у подруг или родственников?

Здравствуйте. Пожалуйста. Спасибо за понимание и выводы

Все эти моменты я писала в первый раз в свой дневник, когда решила высказаться. Тогда я очень сильно плакала. Мне было обидно, больно. Я была зла на него в том плане, что из-за него у меня теперь столько проблем. Я понимаю, что нельзя так говорить, но я так вижу. Мне жаль себя маленькую. Что я не могла тогда на всё смотреть с другой стороны, а родители не понимали, как нужно поступить, и вместо того, чтобы навести в семье порядок, наказывали меня за надкусанные ногти и т.д.. Обидно, что они не видели, что проблемы не в этом. Скажи я сейчас это им, они бы, наверное, не согласились. Не знаю. Пишу «Они», а не «он», потому что, хотя мама и добрая, заботливая, она не подумала, что проблемы не во мне. В общем, когда я писала воспоминания в дневник, эмоции были ооочень сильные, до плача, сейчас они притуплены и когда я переписывала, дополняя, я на папу злилась, осуждала, мне было обидно, что вот почему именно со мной и именно так? Почему это продолжается всю мою жизнь и не имеет конца? Хочу поставить уже точку его влияния на меня. Мне интересно, какой я буду без этого.

После того, как я «проревелась» тогда, я ещё какое-то время ходила опустошенная и в воду опущенная. Потому что когда я в столбик увидела, сколько он мне негатива доставил, до меня прям дошло, не знаю, как объяснить. Мне было в общем очень обидно и больно, я злилась. Потому что до этого момента если я бывало на что-то злиться, то не на всё это сразу, а фрагментарно, а тут. Просто глыба, которая снесла. Сейчас я ещё больше осознаю, что все наши конфликты, мои недовольства его поведением и т.д. вообще ничего бы не изменили, не знаю. В моей жизни точно. Что тут его изменять мне нет смысла, надо что-то делать с собой. Если, как вы говорите, и правда, это переносится на мои отношения, то мне надо каким-то образом избавиться от этого негатива, чтобы ничего не переносилось, потому что я не хочу из-за этого всю жизнь страдать, привязываясь к людям.

Примеры хороших отцов есть, да. У одной подруги он хороший, любит дочку, показывает это. У него с её мамой были как-то проблемы личные, но это не сказалось на том, что папа и дочь в хороших отношениях. Она часто выкладывает с ним фотографии, мне бы хотелось также. Гордиться папой, писать, что я его люблю, и быть уверенной, что он меня тоже. Он это мне говорит, когда пьяный. Трезвый редко, но было. Но этого мало и редко. Если бы только это было всю мою жизнь.

У моей лучшей подруги отец просто идеальный. В том, чтобы сделать всё для неё, не уступает тому. Гордится ей. Реально гордится, часто об этом говорит. Какая отличница, что её хвалят, что у неё то-то и то-то получается и получится. И она всегда уверена в себе, но адекватна, потому и дружу с ней. У них реально доверительные отношения. Она всегда у него спросит, а можно ли, скажет правду и тд. Мне же, бывало, что-то скрывать приходилось. Доверия не было ни с кем из родителей такого сильного, потому что я уже знала их реакцию. Нельзя, не нужно и т.д. Помню, как я втихоря подруги пригласила на ночёвку. Танцевать, потом переночевать, а утром до прихода мамы ей уйти. Папы тоже не было. Потом, не помню, как, мама узнала, что подруга у меня ночевала, наругала, ведь её могла полиция утром найти, а она несовершеннолетняя и тд и тп. А если бы они не относились ко всему так, то такого бы не было. Маша просто бы пришла тогда и переночевала, и ушла бы днём, когда встали бы не по будильнику, чтобы ей уйти. А позавтракали бы, и др. Вот у моей лучшей подруги родители хорошо относились в плане ночевок, постоянно разрешали и ей ходить к подругам и наоборот. А мне нужно было тысячу лет уговаривать. И я научилась этому достаточно поздно. Около 18 лет. Моя лучшая подруга за 7 лет нашей дружбы ночевала у меня 2 раза где-то. А я у неё оооочень много. И у её бабушки вместе оставались, и бабушке весело, и нам.

Или вот пример, когда я узнала, что мой первый брат ложиться у тёти с дядей в час ночи с плюсом, что мой второй также, и им ничего не говорят, то я в 22:00 как штык. И проверять ходил постоянно, пугал этим. Лежу засыпаю, а тут он резко входит. Бывало так, что я спать не хотела, так либо книги под ночником читала или под фонариком, в зависимости оттого, когда это было, тогда не палили, либо в компьютере сидела и он меня палил по горячему блоку, потому что я резко выключала питание, а так нельзя, и прыгала в кровать, как только слышала, что открывается дверь в прихожую. Когда открывалась в мою комнату, он чаще всего замечал, что я не спала и сидела за пк. Либо звуки меня выдавали, либо, может, дыхание, ну и горячий блок точно.

А как сформировать доверие к парню? Я хочу ему верит, его «скучаю», но не всегда выходит. В одно время прям верю-верю, а в другое, будто как одолжение делает. 2-3 р в месяц появляется это чувство

Анастасия, очень сопереживаю Вашим воспоминаниям. Это хорошо, что эмоции выходят через слезы, злость. Дайте им выйти, это очень важно для Вашего освобождения. В Вашей жизни действительно было очень много боли и того, что многие другие люди не проживали.

Очень здорово, что есть образ хорошего отца Вашей подруги. Есть ли возможность общаться чаще с этой семьей, чтобы напитываться именно таким образцом отношений?

Вам сейчас очень важно иметь перед глазами другой образ мужчины, стабильного, надежного. Встречались ли Вам такие люди в жизни, помимо отца подруги?

Касательно отношений с парнем, здесь будет небыстро, потому что надо научиться обнаруживать себя в тот момент, когда начинает заносить, и уметь себя вернуть в состояние стабильности. Это получится не сразу и сначала необходимо понять, а как должно-то быть, какие отношения можно считать нормальными.

Поэтому еще раз верну Вас к вопросу о примерах стабильных, надежных мужчин из Вашей жизни.

Источник

«Зачем я должен спать?»

Татьяна Смирнова
«Зачем я должен спать?»

Тема: «Зачем я должен спать?»

— формировать представление детей о том, что такое сон и зачем надо спать? Какие бывают сны?;

— познакомить детей с новым стихотворением;

— развивать мелкую моторику рук, двигательную активность;

— проводить упражнения на релаксацию;

— учить образному мышлению.

Оборудование и материал: картинка с животным – Соня; картинки о снах человека; подушки, музыка для релаксации; маски кота и мышей.

Ход занятия

1. У нас в гостях Соня.

-Ребята, посмотрите, какой зверёк пришёл к нам в гости.

Воспитатель показывает картинку.

-Его зовут Соня. Сони весь день спят, а ночью ищут себе еду. Зимой они сворачиваются клубочком в своих уютных гнёздах и погружаются в зимнюю спячку.

-А как вы думаете, что такое сон?

-Сон – это состояние человека, при котором всё его тело замирает (засыпает, отдыхает.

2. «Зачем я должен спать?»

-Как вы думаете, зачем человек должен спать?

-Во время сна тело работает в ином ритме. Он отдыхает, набирается сил. (Картинка).

-Сон позволяет мозгу развиваться, а телу расти.

-Глаза слипаются,мы зеваем: пришло время, спокойно лечь, чтобы поспать.

-Мы не остаёмся в своей любимой позе всю ночь, а бессознательно ворочаемся. (Картинка).

-Вам, маленьким деткам, нужно спать и днём и ночью, чтобы лучше расти и не болеть.

-А чтобы ваш сон был крепким и спокойным, надо перед сном выпивать стакан тёплого молока. Ещё можно лечь со своей любимой мягкой игрушкой.

-Когда моя дочка была маленькой, я ей перед сном читала сказку или пела колыбельную песню.

-А вам мама читает сказку перед сном? (Ответы детей).

-А после, какой детской передачи вы обычно ложитесь спать? («Спокойной ночи, малыши!»)

-Главные герои это – Хрюша, Филя, Степашка, Каркуша (игрушки героев).

— Какие слова говорят, когда человек ложится спать? (Спокойной ночи, спокойных снов).

Спать ложатся все:

И бычок, и хомячок, и светлячок.

Спать ложатся пятачки

Прячут хвостики – крючки

И не жалко добрых слов

Всем сказать: «Приятных снов».

3. Пальчиковая гимнастика.

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик – прыг в кровать,

Этот пальчик прикорнул,

Это пальчик уж заснул.

«Тише, пальчик не шуми,

Братиков своих не разбуди».

Встали пальчики – «Ура!»

В детский сад идти пора!

По очерёди пригибать пальцы к ладошке, кроме мизинца. Указательным пальцем другой руки поругать мизинец. Одновременно с восклицанием «Ура» кулачок разжать, широко расставив пальцы в стороны. Затем опустить руку пальцами вниз и имитировать их ходьбу в детский сад.

-Когда мы спим, нам иногда снятся сны. Ведь мозг и ночью остаётся активным. Однако мы не всегда вспоминаем свои сновидения!

-Бывают сны добрые, хорошие и нам не хочется просыпаться. (Рисунок).

-А бывают страшные сны, в которых отражаются неприятности и страхи, пережитые в настоящей жизни. (Рисунок).

5. Русская народная игра «Кот и мыши»

Примечание. На детях маски животных.

Мыши водят хоровод. (Дети, взявшись за руки, идут по

На лежанке дремлет кот, кругу вокруг кота).

-Тише, мыши, не шумите! (Грозят друг другу пальчиком.)

Кота Ваську не будите.

Разобьёт весь хоровод. (По очереди поднимают и опускают согнутые в локтях руки, пальцы сжаты в кулаки.)

Шевельнул ушами кот – (Убегают на места.)

И исчез весь хоровод!

-Ребята, вы поиграли, устали и вам нужно отдохнуть.

-Возьмите подушки и ложитесь на ковёр.

Воспитатель включает спокойную приятную музыку.

-Лягте удобно. Закройте глазки, вытяните ручки и ножки.

-Подумайте о тёплом солнышке, о зелёной травке и красивых весенних цветах.

-Улыбнитесь весёлым птичкам, ярким бабочкам и жучкам.

Дети отдыхают 2 минуты.

Затем воспитатель поёт песенку:

Стали крыльями махать

Наших деток поднимать!

У воспитателя на тонкой палке привязаны на верёвочках птички из бумаги. Каждый ребёнок дует на одну птичку. Затем воспитатель дарит птичек детям.

Перспективный план занятий для детей 3–4-х лет. «Здоровье и безопасность» Эти дидактические куклы я испльзую на своих занятиях. У каждой из них есть свое имя и набор одежды. Это фрагмент из занятия с использованием.

Перспективный план занятий для младших дошкольников. Здоровье и Безопасность Перспективный план занятий по программе Логиновой В. И. «Детство», образовательные области «Здоровье и Безопасность» для младших дошкольников.

Источник