Как понять что человек агрессивный

Агрессивность

Агрессивность – это качество личности, выражающееся в действиях и поступках, ориентированных на причинение вреда окружающим или самому себе. Проявляется враждебностью, нанесением физических травм, произнесением оскорблений. Агрессивные люди раздражительны, обидчивы, часто переживают гнев, злость, ярость. Диагностика выполняется клиническими методами, при помощи психодиагностических личностных опросников, проективных тестов. Для снижения агрессивности применяется психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, аутотренинг, медикаментозная коррекция.

Общая характеристика

С практической точки зрения агрессивность рассматривается как повышенная готовность человека к агрессивному поведению, которое не является врожденным, а приобретается в процессе социального взаимодействия. По качественным характеристикам различают агрессивность конструктивную и разрушительную. Первая реализуется в оборонительных действиях, нанесении непреднамеренного вреда, позволяет социально адаптироваться, преодолевать препятствия, проявлять лидерство. Вторая представлена неконструктивным агрессивными действиями, основанными на умысле причинения физического или психологического страдания другому.

По направленности агрессивность бывает ориентированной на окружающих и на себя. В соответствии с этим выделяют гетероагрессивные – оскорбления, побои, ругань и самоповреждающие или аутоагрессивные реакции. Крайним вариантом аутоагрессии являются попытки суицида. Наиболее очевидные враждебные действия – использование физической силы против другого лица. Прочие возможные варианты – неприязнь, ехидство, негативизм, раздражение, обидчивость, подозрительность, высказывание угроз. Агрессивность, направленная на себя, сопровождается чувством вины, самоуничижением.

Причины агрессивности

Становление агрессивности как черты личности – сложный процесс, в котором задействовано множество факторов. Враждебное поведение формируется постепенно под влиянием семьи, сверстников, средств массовой информации. Дети учатся агрессии путем наблюдения и апробирования: видят, как можно проявить ненависть и враждебность, оценивают, к чему это приводит, реализуют полученные знания на практике. Если опыт агрессивных поступков положительный, они закрепляются в характере. Причины агрессивности взрослого человека – социально-психологические факторы, психические болезни, состояния алкогольной и наркотической интоксикации.

Психосоциальные факторы

Продуктивная враждебность позволяет добиваться намеченных целей, отстаивать личностные границы, собственные убеждения. Она противопоставляется бесхарактерности, присуща большинству людей. Выраженность и частота агрессивности зависят от индивидуальных характеристик, таких как темперамент и характер, а также от социокультурных условий, случайных ситуативных влияний. Психосоциальные причины подразделяются на несколько групп:

Психические расстройства

Агрессивность – довольно распространенный поведенческий и эмоциональный феномен, встречающийся в практике психиатров. Исследовательский и общественный интерес к проблеме агрессии у психических больных связан с высоким риском совершения ими опасных действий, которые направлены на близких, случайных людей или на самих себя. Озлобленность, гневливость, импульсивность наиболее характерны для следующих расстройств:

Интоксикации

Прием психоактивных веществ снижает ясность сознания, нарушает познавательные функции, искажает восприятие. В состоянии опьянения поведение и эмоции становятся неадекватными: без причины возникает смех, плач, злость, страх. Все эти изменения обусловлены фармакологическим эффектом принятого препарата (алкоголя, наркотика) и физиологическими особенностями организма. После отмены вещества состояние постепенно нормализуется. Агрессивность может быть спровоцирована следующими веществами:

Диагностика

Диагностика агрессивности и ее причин проводится врачом-психиатром, психотерапевтом, клиническим психологом. Особый интерес представляют случаи определения склонности к агрессии при выполнении экспертиз, когда у пациента может присутствовать стремление скрыть нежелательные качества. В таких ситуациях помимо стандартных диагностических процедур используются экспериментальные методы, в ходе которых осуществляются воздействия, провоцирующие враждебность. В рамках базового исследования применяются следующие процедуры:

Лечение

Агрессивность не должна рассматриваться как неизбежная форма реагирования человека на конфликты, жизненные трудности и неудобства. При своевременной правильной работе над своими личностными качествами можно научиться контролировать проявления злости и враждебности, предупреждая развитие их патологических форм. Симптоматическая медико-психологическая помощь заключается в проведении психотерапевтических сеансов, групповых тренингов, медикаментозной коррекции.

Индивидуальная психотерапия

Беседы с психотерапевтом позволяют пациентам осознать причины гневливости, раздражительности и враждебного отношения к окружающим. Используются методы психоанализа, психодрамы, когнитивной психотерапии. Результатом становится осознание проблемы, понимание того, как агрессивность проявляется в повседневной жизни, как влияет на качество отношений, какими методами будет проведена коррекция. Второй этап психотерапии нацелен на овладение навыками самоконтроля, переключения внимания, релаксации. Применяется аутогенная тренировка, гипноз, техники гештальт-терапии и арт-терапии.

Групповые тренинги

Эффективны тренинги социальных навыков. Производится моделирование ситуаций, в которых демонстрируются образцы адекватного поведения, даже если другая сторона провоцирует конфликт. В форме ролевых игр отрабатываются способы межличностного взаимодействия в различных ситуациях: бытовых, профессиональных, официальных. После каждого практического занятия происходит процесс рефлексии, обратной связи, в котором участники делятся мнениями, переживаниями, оценивают результат.

Медикаментозная терапия

Подбор медикаментозного лечения необходим при тяжелых формах агрессивности, когда поведение пациента представляет угрозу для него самого или окружающих. Прием лекарств позволяет достичь компенсации общего состояния, снизить количество агрессивных поведенческих актов, предупредить их развитие в будущем. Распространено комбинированное использование быстродействующих бензодиазепинов с нейролептиками. Фармакологическое воздействие объясняется способностью препаратов влиять на уровень и соотношение нейромедиаторов. Помимо вышеуказанных лекарств могут быть назначены атипичные нейролептики, соли лития, бета-адреноблокаторы, СИОЗС.

Источник

7 признаков того, что ты агрессивнее, чем ты думаешь

Даже если ты подавляешь свои эмоции и гнев, чтобы лишний раз не прослыть негодником и не вызывать конфликтных ситуаций, ты должен знать, что накопленная агрессия обладает очень тяжелыми последствиями, которые лучше предотвратить заранее. Ни тебе, ни окружающим не будет легче, если ты будешь копить в себе всё это, чтобы рано или поздно вывалить. Поэтому тебе стоит заранее знать о скрытых факторах своей агрессии, чтобы потом не удивляться некоторым вещам.

1. Говоришь, что согласен, но твои действия демонстрируют обратное

Когда тебе не хватает смелости или, может, субординация не позволяет отказаться, ты вынужден соглашаться, даже иногда создавая впечатление, что делаешь это с огромным энтузиазмом. Но при некой скрытой агрессии человек просто не будет выполнять просьбу до конца. Вместо этого он скорее начнет выражать гнев, недовольство и негодование, и вся эта агрессия, которая была спрятана, начнет потихонечку вылазить наружу. Иногда такое можно делать просто из вредности. Это не совсем агрессия, но и приятного тут мало.

2. Ты злишься, но молча

Отрицание чувства гнева — это классическое пассивно-агрессивное поведение. Если у тебя закралась какая-то обида, то ты не забываешь о ней ни на секунду — можешь себе под нос что-то пробубнеть или просто наедине с собой покричать на этого человека. Всё дело в том, что тебе не хватает банальной смелости, и всему виной твоё детство. В детстве ты не чувствовал, что выражать свои эмоции безопасно. Тебе нужно было всегда быть «хорошим» ребенком — только при этом условии ты получал родительскую любовь, принятие и похвалу. Это исправить можно, но нужно будет усиленно работать над собой, и прочтением одной статьи не ограничишься.

3. Всё откладываешь

Будь то важная для тебя работа или банальная просьба знакомых и друзей. Бесконечные оправдания и ненадежность — это явные признаки скрытого агрессивного поведения. Прокрастинатор — вот второе имя подобного человека. Понятное дело, что многие люди грешат этим, и если это единственный пункт, который тебе подходит, то считать себя скрытым агрессором не нужно. Но зачастую такие люди делают это не из-за лени или нехватки времени, а чтобы банально насолить кому-нибудь, причем не имея никаких веских причин для этого. Другими словами, ты делаешь всё спустя рукава, чтобы человек, который обратился к тебе с просьбой, в дальнейшем такой ошибки не совершал.

4. Вызываешь неприятности

Начиная с банальной вредности, которая проявляется в мелочах, и заканчивая провокацией достаточно серьезных конфликтов. Причем это подается всегда под таким углом, что ты как бы его и не навязывал. Ты можешь язвить, наводить смуту, подливать масла в огонь — можно называть как угодно, смысл тот же. Примечательно, что люди, которые скрывают свою агрессию, могут развивать больше конфликтов, чем те, которые не скрывают своих эмоций. Тут всё достаточно просто: у вторых это на виду, и люди решают проблему на месте, не убирая её в долгий ящик.

5. Ты очень туманно говоришь

Используя разные интонации, подтекст и любезности. Ты можешь с улыбкой на лице говорить достаточно неприятные вещи. Казалось бы, не в лоб, но человеку это под корку забивается. Например, пришел твой коллега на работу в новых джинсах, хвастается, все смотрят на этого жениха. А потом ты заявляешь: «Мол, классные джинсы для такой цены. Я надеюсь, ты их на развес купил, а не за полную стоимость». Примеров может быть масса, и ты наверняка сталкивался с такими ситуациями в жизни. Это самый простой способ уколоть человека, если напрямую сказать не представляется возможным.

6. Унижаешь и бьешь людей

Скорее всего, если ты так делаешь, то ты вряд ли сомневаешься в своей агрессии. Но это самый явный признак того, что ты не такой лапушка, каким хочешь казаться (особенно для тех людей, которых ты уже успел унизить или избить). Причина этому банальна и проста: твоя заниженная самооценка. И все эти отвратительные действия совершаются только ради того, чтобы чувствовать себя лучше. Всегда нужно помнить одну вещь: если ты хочешь чувствовать себя лучше, надо делать себя лучше, а не принижать других, чтобы на их фоне казаться кем-то особенным. Особенно яркий признак того, что ты агрессор: либо тебя зовут Адольф Гитлер, либо ты сидишь в тюрьме.

7. Предпочитаешь избегать общения в соцсетях

Если ты интроверт или социофоб, то окей, здесь не подкопаешься. Но если ты не относишься к их числу, то добро пожаловать в клуб агрессивных людей. Это самый витиеватый пункт из всех, потому что твоё поведение в различного рода переписках зависит от многих факторов, и не всегда твоя злость будет на первом месте. Но если ты уверен в том, что читаешь сообщения и не отвечаешь на них, чтобы позлить людей, вечно недоговариваешь нужную информацию из вредности, чтобы оставить человека в догадках, и попросту кого-то игнорируешь, то будь уверен, что скрытая агрессия здесь на лицо. По той же причине, что и раньше: смелости высказать недовольство у тебя нет, но оно есть, и ты его таким вот способом проявляешь.

Источник

Психология агрессивности: признаки нарастания гнева

Поделиться:

Под агрессией в психологии понимается поведение, при котором человек добивается своих целей, не обращая внимания на интересы окружающих, а зачастую грубейшим образом попирает их. Разумеется, такое поведение опасно для психического, социального и физического благополучия людей.

У нас в России агрессивное поведение имеет большое количество сторонников, которые убеждены в его эффективности. Не спорю, агрессор может «эффективно» пробиться к кассе, раскидывая женскую очередь. Агрессивный бригадир может пинками заставить своих рабочих выйти на работу. Только я сильно не уверен в КАЧЕСТВЕ выполненных под давлением работ.

Психофизиология агрессивного поведения

В основе агрессивного поведения лежит твердое убеждения агрессора, что он стопроцентно прав, что он имеет исключительные полномочия делать, что ему заблагорассудится.

Все те, кто стоят у него на пути в этот момент, должны быть отброшены в сторону, наказаны морально и физически. Состояние гнева — типичная эмоция агрессора, даже если он сохраняет внешнее спокойствие. Внутреннюю степень агрессии несложно измерить: она зависит от уровня адреналиноподобных веществ в крови. Косвенным образом это выражается показателями частоты пульса и величиной артериального давления крови.

Имейте в виду, что с нарастанием пульса и давления увеличивается способность к физической активности, чем и пользуются агрессоры для достижения своих целей. Но адреналин обладает сильнейшим сосудосуживающим действием, и это напрямую влияет на деятельность головного мозга не лучшим образом.

Физиологические критерии степени агрессии

Критерии предложены Дейвом Гроссманом и Брюсом Сиддлом.

Легкая степень: пульс 115–45, систолическое АД 140–160. Повышение тонуса скелетных мышц с небольшим ухудшением тонкой моторики. Уменьшение скорости реакции и снижение болевой чувствительности. Снижение мыслительных процессов. Идеальное состояние для драки, но не для решения межличностных конфликтов.

Средняя степень: пульс 145–175, систолическое АД 160–180.

Нарастание сужения сосудов с выраженным угнетением интеллекта. Признаки потери речевого контроля — агрессор способен только на короткие, неразвернутые предложения. На вопросы дает односложные ответы, часто не по существу. Частое поверхностное дыхание и повышенное потоотделение. Тонкая моторика нарушена — в таком состоянии человек не способен адекватно вести автомобиль и уж точно не вставит нитку в иголку.

Высокая степень: пульс свыше 175, систолическое АД выше 180. Резкая активация симпато-адреналовой системы. Агрессор практически не способен мыслить. Речь резко нарушена: отдельные слова и междометия. На вопросы практически не реагирует. «Туннельное зрение»: видит только прямо перед собой с полной утратой бокового зрения. Может вообще потерять слух и даже не слышать выстрела, хотя заметит вспышку. Способен только на примитивные физические действия: бег, толкание, швыряние, укусы, некоординированные удары. Из-за сильнейшего сужения сосудов в таком состоянии поверхностные раны НЕ кровоточат.

Как избежать нападения?

Если вы не специалист по психологии конфликта, вам все равно нужно знать, когда надо просто прекращать всяческое общение с агрессором и спасаться бегством. Не думаю, что среди вас есть мастера восточных и западных единоборств.

Как только вы заметили хоть один из этих признаков, немедленно прекращайте общение и покидайте это место. Ну или зовите на помощь. Дальнейшее присутствие в радиусе досягаемости агрессора опасно для вашего здоровья и жизни!

Как возникает агрессивное поведение?

Агрессия никогда не возникает на пустом месте, и не бывает ситуаций, когда ваш собеседник «внезапно» взрывается и набрасывается на вас, нанося удары. Вроде шел «обычный» разговор — и «ни с того ни с чего» он (она) вцепился вам в волосы. Если это произошло, значит, вы были абсолютно невнимательны к собеседнику.

Мой приятель, американский психолог Джон Бернс не один десяток лет занимается проблемой агрессии на самых разных уровнях. Он разработал так называемый «Континуум агрессии», который позволяет отследить начало агрессии в повседневном общении людей и ее развитие до совершенно неуправляемой ярости.

Джон Бернс утверждает, что агрессию несложно распознать в самом начале. Допустим, вы ведете обычный разговор с человеком, но замечаете, что он вдруг не реагирует на ваши доводы, никак не меняет своего мнения и все больше фокусируется только на своей точке зрения. Вам кажется, что ничего страшного? Ан нет, это и есть «зародыш будущей агрессии» — когда свои интересы человек ставит заведомо выше ваших.

На этом этапе вы можете просто обратить внимание собеседника на неэффективность общения и предложить ему изменить формат диалога, или прекратить разговор. Разойдетесь вы может быть и не «полюбовно», но все же относительно спокойно. А вот как погасить конфликт на более серьезных стадиях я расскажу вам в следующей статье.

Источник

Как распознать агрессивных людей: 5 скрытых поведенческих моделей

Уверенные в себе люди, которые к чему-то стремятся, как правило, воспринимаются положительно. В них обычно прослеживается позитивная и здоровая мотивация, но не теряйте бдительности: иногда эта положительная мотивация может превратиться в негативную, нездоровую и токсичную агрессию. Агрессивного человека распознать с ходу сложно, особенно если он это тщательно скрывает под маской общительного и дружелюбного человека. Обратите внимание на некоторые скрытые модели поведения, которые могут на это указывать.

1. Распространение слухов

Агрессивные люди не могут не сплетничать: они обычно любят обсуждать своих друзей, родственников или коллег. Цель таких разговоров состоит в том, чтобы выразить свое недовольство ими и иметь возможность контролировать ситуацию, рассказывая полуправду или откровенные фантазии. Скрытый агрессор будет стараться и вас вовлечь в такие разговоры, чтобы оправдывать себя и порицать других. Если вы окажетесь в ситуации, когда кто-то призывает вас «поболтать», откажитесь от участия. Смените тему, пока этот человек не потеряет интерес.

2. Постоянные жалобы

Люди, которые склонны быть агрессивными, также склонны быть постоянными нытиками. Они никогда не скажут ничего хорошего о ситуации и всегда найдут что-то, на что можно пожаловаться. Как правило, такие «жалобщики» еще и откровенно злятся на эти вещи, а гнев идет рука об руку с агрессией. Агрессивные люди будут пытаться заставить других поддерживать их и активно соглашаться с их негативным прогнозом. Когда вы сталкиваетесь с подобной личностью, начните говорить о хорошем и позитивном. Конечно, людям приходится жаловаться, но давать им возможность жаловаться постоянно будет только «подкармливать» их токсичное поведение.

3. Групповая травля

Такое поведение часто идет рука об руку со сплетнями. Агрессивный человек может выбрать себе жертву и использовать сплетни и другие неблаговидные поступки, чтобы настроить друзей, семью или коллег против одного конкретного человека. Он будет побуждать других действовать так же агрессивно, как и он сам, усиленно третируя человека, выбранного как объект нападок. Если вы окажетесь в ситуации, когда вас вовлекают в групповую травлю, наберитесь смелости и укажите на то, что такое поведение токсично и неприемлемо.

4. Откровенное вредительство

Агрессивные люди часто любят откровенно вредить другим, мешая жить и работать. Причины могут быть разными: выгородить себя, выделить себя на фоне других или просто из зависти. Они могут зайти очень далеко, саботируя рабочие проекты коллег или саботируя отношения между людьми, используя методы распространения слухов и групповой травли. Если такой целью стали вы, озвучьте агрессивному человеку то, что вы в курсе его намерений – иногда это все, что нужно, чтобы разрушить его «веселье».

5. Желание одержать верх

Агрессивные люди часто видят мир и взаимодействуют с другими людьми на черно-белых условиях. Они будут видеть всех как «победителей» или «проигравших» с желанием стать одним из «победителей». Агрессивные люди будут относиться ко многим своим социальным контактам так, как будто им жизненно необходимо вырваться на первое место, отталкивая других. Откажитесь от общения с таким человеком, ведь он все типы коммуникаций и взаимодействий будет рассматривать как явную или неявную конкуренцию.

Если вы обнаружите, что общаетесь с кем-то, кто проявляет несколько или все вышеописанные модели токсичного поведения, то это признак скрыто агрессивной личности. Это вам только на пользу: вы будете лучше подготовлены к тому, как вести себя в разных ситуациях и сохранять мир и спокойствие. Отказ от участия в манипуляциях агрессивного человека – это первый шаг в сопротивлении их негативу.

Поделитесь постом с друзьями!

Источник

Вопрос психологу: что такое пассивная агрессия и как на нее реагировать?

1. Как распознать пассивную агрессию и с чем ее можно перепутать?

Каждый из нас, скорее всего, не раз встречался с сарказмом или недовольством в свой адрес, с саботажем каких-то действий со стороны близких или коллег. «Да, сделаю в срок», «хорошо, я буду вовремя» — однако человек не сдает задание в срок, не приходит вовремя и не предупреждает об опоздании. Он дает пустые обещания раз за разом.

Это один из способов выражения пассивной агрессии — модель поведения, при которой агрессия не проявляется активно, скрыта. Человек не может выразить несогласие прямо («я не согласен», «мне это не подходит», «я чувствую злость») из-за глубинного страха выражения негативных эмоций.

Как еще люди могут выражать пассивную агрессию?

Чаще всего человек проявляет пассивную агрессию по отношению к значимым для него людям — родителям, мужу или жене, другим близким родственникам или друзьям, а также к тем, кто находится выше по статусу, — руководителю, более богатому, более влиятельному человеку.

Пассивная агрессия обычно формируется в детском или подростковом возрасте неосознанно, как способ скрыть гнев или злость при запрете выражать эти чувства. «Не смей кричать», «замолчи» — такие фразы родителей и других значимых взрослых приводят к формированию скрытого недовольства.

Во взрослом возрасте пассивная агрессия может быть вполне осознанным поведением — например, в коллективе, когда возможности открыто выразить несогласие у человека нет, и тогда следует «саботаж» рабочих задач при внешнем согласии на их выполнение, намеренно медленное выполнение действий. «Итальянская» забастовка — яркий пример пассивной агрессии в рабочем коллективе.

Пассивную агрессию можно спутать с первыми симптомами эмоционального выгорания, когда человек берет слишком много задач, много требует от себя, не позволяет себе расслабиться. Возрастает внутреннее напряжение — это может повлиять на физическое состояние, человек начинает переносить дедлайны. При этом когда он восстанавливает ресурсы, поведение нормализуется, он снова может выражать разные чувства, открыто говорить о желаниях. Пассивная агрессия же постоянна, поведение человека не меняется.

Замечу, что ситуативно пассивную агрессию почти каждый из нас проявляет довольно часто. Она кроется, например, в фразах «делай как знаешь», «ок, отстал».

2. Как реагировать на пассивную агрессию?

Обойдитесь без критики, обвинений и требований. Осознайте, что вы чувствуете в ответ на пассивную агрессию. Злость? Бессилие? Непонимание?

Человек обещал сделать в срок, но не сделал, и вам пришлось напоминать ему об этом несколько раз? Поделитесь вашей озадаченностью по поводу невыполненных обещаний и его ответственности. Спросите, интересны ли ему задачи, которые он согласился взять на себя, и донесите, что вам важно, чтобы сотрудникам (если это ваш подчиненный) было комфортно работать на проекте либо в коллективе, выразите готовность оказать поддержку.

Если вы столкнулись с пассивной агрессией в близких отношениях, проговаривайте свои чувства безотлагательно. Обсуждайте возникшие трудности спокойно и конструктивно, но помните о своих потребностях, а также о том, что изменить поведение человека, сформированное до вас, вы не в силах. Спрашивайте открыто, злится ли на вас собеседник. Подвох в том, что человек вряд ли с первого раза ответит честно.

3. Что делать, если в моем окружении есть пассивно-агрессивный человек, дистанцироваться от которого невозможно (например, коллега или начальник)? Как общаться с такими людьми?

Если это коллега, то нужно возвращать человеку ответственность за недоделанные, отложенные задачи, реагировать на сарказм — открыто и без агрессии.

Если это родственник, друг, то оцените важность отношений с человеком, скажите, что вам важны его мнение и чувства, дайте понять, что готовы к диалогу и он может быть с вами откровенен.

4. Что делать, если я повсюду вижу пассивную агрессию? Даже там, где ее быть не должно.

Нужно начать «тестировать» реальность. Да, люди вокруг могут не отвечать вам, саботажничать, не выполнять обещания, однако оглянитесь: все ли такие? Все ли люди демонстрируют по отношению к вам пассивную агрессию? Вероятно, стоит обратить внимание на собственные реакции: открыто ли вы говорите о ваших желаниях и потребностях, о том, чем вы недовольны?

5. Можно ли распознать пассивную агрессию в переписке? Справедливо ли считать, что точка в конце предложения — примета пассивной агрессии? И вообще, проявляется ли она невербально и как ее увидеть?

Если вы пишете человеку или спрашиваете о чем-то в переписке, а ответа часто нет, хотя ваши сообщения прочитаны, то это может быть формой пассивно-агрессивного поведения. Открыто вам не высказали недовольства, просто не ответили по необъяснимым причинам. В этом случае самым конструктивным вариантом будет прямо спросить собеседника, констатируя факты — без оценок — и делясь своими чувствами по этому поводу: «Я вижу, что ты часто не отвечаешь на мои сообщения. Скажи, пожалуйста, почему? Когда ты долго молчишь, я волнуюсь». Вполне возможно, что человек просто был занят, находится в стрессе или еще не решил, что вам ответить.

По наличию или отсутствию точки в конце предложения делать однозначный вывод о том, что собеседник проявляет к вам пассивную агрессию, пожалуй, не стоит. Возможно, он просто трепетно относится к грамматике и любит, чтобы все было по правилам. Скорее, следует следить за переменами в манере переписки: если раньше он пренебрегал точками, а потом вдруг стал ставить их везде — это может быть поводом задуматься.

Некоторые люди пишут важные слова и фразы капслоком или ставят точку после каждого слова. Если человек делает это часто или постоянно, то, вероятно, подавляет злость, недовольство. В иных случаях это может быть юмор либо когнитивная переоценка злости, что свойственно взрослым людям. Мы обладаем разными способами регулировки чувств. Когда в арсенале их несколько, мы не зациклены на одном и получаем возможность управлять ситуацией. Если мы действуем шаблонно, используя только один паттерн (например, подавление злости), мы приспосабливаемся к ситуации, но не изменяем ее. Обстоятельства выше нас. А управлять эмоциями по‑разному — значит владеть ситуацией.

6. Когда меня кто-то раздражает, я не могу контролировать себя и перехожу на пассивную агрессию. Как бороться с этим и нужно ли?

Нас раздражает поведение или слова другого человека из-за того, что наши границы — эмоциональные, телесные, пространственные и прочие — часто нарушали. Если раздражение по силе реакции не адекватно ситуации, это повод задуматься о том, что могло стать тому причиной.

Задайте себе вопросы:

7. В чем разница между пассивной агрессией и токсичностью?

Строго говоря, в психологии нет такого понятия, как «токсичность» — есть ощущения, которые появляются от общения с определенным типом людей: эмоциональный дискомфорт, неприятное послевкусие от общения.

Такие ощущения могут возникать и от пассивно-агрессивных людей. Но так как у них злость подавлена, они избегают конфликтов, с ними обычно не случается такого интенсивного наката чувств, как с людьми, которых принято называть токсичными.

Люди токсичные могут много жаловаться, сплетничать, тем самым вызывая у вас вынужденное желание помочь им.

Есть и схожее между токсичностью и пассивно-агрессивным поведением: вы чувствуете «обесточенность» от коммуникации с человеком, эмоциональный дискомфорт (например, вину или бессилие), не понимаете, что происходит между вами.

8. Когда пассивная агрессия переходит в открытую? Как вовремя отследить и остановить это (у себя или у другого человека)?

Самое ценное — признать ваше недовольство, чувство злости, гнева. Злость защищает вас от нападения, указывает на несправедливость в ваш адрес, сигналит о неудовлетворенных потребностях в понимании, признании вашей компетентности, уважении границ.

Многим свойственно подавлять гнев — иногда мы настолько привыкаем это делать, что даже его не осознаем. Однако исследования показывают, что подавление гнева не снижает его интенсивности на физиологическом уровне — тело все равно реагирует: кровь приливает к голове, сердцебиение учащается. Эта физиологическая реакция может спровоцировать психосоматические заболевания.

Осознав подавленную агрессию, вы можете испытать ее слишком интенсивно. Это естественно. Обойтись экологично с гневом, злостью в моменте довольно сложно. Но признать гнев — значит признать его как часть ваших чувств. Гнев — это не весь вы. Вспомните Халка из вселенной Marvel. Защищаясь, он превращался в супергероя с неведомой физической силой, а затем становился обычным мужчиной. То есть не пребывал в состоянии гнева постоянно — регулировал его исходя из ситуации.

Когда вы осознаёте агрессию, то уже способны ею управлять. Дайте возможность агрессии быть услышанной: например, поговорите с безопасным для вас человеком, который готов вас выслушать. Физические упражнения также помогут направить агрессию в безопасное и полезное русло. Еще одна хорошая техника — написать письмо человеку, который вас разозлил, и выразить в нем все, что вы хотите ему сказать (отправлять письмо необязательно).

Если вы только чувствуете приближение злости на действия или слова другого, скажите об этом. Подумайте о том, что ваши слова могут изменить поведение другого, и в следующий раз он подумает о ваших чувствах.

Навык регуляции гнева приходит постепенно — это как кататься на велосипеде: сначала сложно, но с каждым разом вы действуете увереннее.

Источник