Как понять что порвал мышцу
Разрыв мышц. Причины, симптомы и лечение
1. Что такое разрыв мышц?
Скелетные мышцы нашего организма оплетают костный каркас, поддерживая его в нужном положении и обеспечивая точные движения. По внутренним ощущениям мы всегда можем оценить, посильна ли нагрузка, связанная с той или иной задачей. Однако в ряде случаев – при крайней необходимости, в экстренных ситуациях, при молниеносном развитии событий и срабатывании защитных рефлексов, нагрузка превосходит заложенные ресурсы. Мышцы выполняют непосильную работу даже во вред себе и, как результат, травмируются.
Основные свойства наших мышечных волокон – это эластичность при растяжении и сократительная способность при изменении положения тела или каком-либо действии. Во время резких движений, при падении, прыжке в соседних мышцах может возникнуть рассогласованность. Они сокращаются одновременно, тогда как в норме сокращение части мускулатуры должно сочетаться с расслаблением соседних волокон. Этот конфликт приводит к тому, что ткани получают патологическое растяжение и разрывы.
2. Каковы симптомы разрыва мышц?
Нарушение анатомической целостности мышечных волокон вызывает сильную боль и попытку принять вынужденное щадящее положение тела, при котором пораженные мышцы наименее растянуты. Нередко разрыв вызывает судороги, которые долго не удаётся снять. Если кожа в месте травмы не повреждена, начинается интенсивное внутреннее кровоизлияние, которое вызывает отёк, покраснение. Образовавшаяся гематома может проявиться через какое-то время в виде обширного синяка.
Двигательная активность в поражённой области становится невозможной из-за сильной боли при любых попытках пошевелиться. Если пучок мышц разорван полностью, определённые движения просто невозможны. При частичном разрыве функция сохраняется, но острый болевой синдром вынуждает пострадавшего оставаться в полном покое.
Диагностика при этой травме не представляет сложностей. Симптомы очевидны и ярко выражены. Может лишь возникнуть необходимость дифференцировать травму от более тяжёлых нарушений. Если необходимо исключить перелом, назначается рентгенологическое исследование.
3. Лечение при разрыве мышц разной степени
Мер первой помощи может быть достаточно при частичном разрыве. В этом случае дальнейшее срастание поврежденных тканей происходит при условии полного покоя.
Однако оценить тяжесть травмы неспециалисту затруднительно.
При разрыве мышц требуется от 4 до 12 недель для лечения и восстановления. Эта травма опасна тем, что мышцы могут срастись неправильно и сформировать пожизненный дефект. При любых подозрениях на то, что процесс реабилитации затягивается или не даёт должного результата, необходимо обратиться к травматологу.
Врач проведёт промежуточные исследования и внесёт коррективы в лечебную тактику.
4. Профилактика
Нужно знать, что данный тип травм (растяжения, разрывы мышц и связок) характерны для людей, склонных к низкой физической активности, нетренированных, малоподвижных. Для профилактики нужно следить за своим весом и физической формой. Тяжёлые нагрузки, занятия спортом допускаются только после разминки. Регулярные тренировки, укрепляющие все группы мышц, сводят к минимуму риск подобных травм.
Разрывы и повреждения мышц
Общие сведения
Разрыв мышцы — это нарушение целостности мускула травматического происхождения.
Лечением подобного состояния занимается врач травматолог-ортопед.
Разрывы мышц — это группа повреждений, при которых нарушается анатомическая целостность скелетной мускулатуры. Состояние характеризуется утратой функций элемента опорно-двигательной системы и неблагоприятно влияет на качество жизни пациента.
Разрывы возникают в ответ на увеличение тяги в определенной зоне. В большинстве случаев травмируется брюшко мышцы или место ее перехода в сухожилие. Реже повреждаются сухожилия, прикрепляющие мышцу к кости. В таком случае наблюдается отрыв мышцы от точки крепления.
Эластичность кожи существенно превышает мышечную, поэтому разрывы мускулов — это, как правило, закрытая травма. Исключение составляют только колющие и режущие раны, нанесенные острым предметом. Пациенты зачастую не своевременно обращаются за помощью, что затрудняет диагностику и лечение подобных травм.
Повреждения мышц могут быть травматическими (возникают при резком увеличении нагрузки на мускул) или патологическими (образуются на фоне нарушений структуры мышцы при стандартной нагрузке).
По степени повреждения разрывы могут быть полными или частичными. В зависимости от того, как давно случилась травма, она может быть свежей, несвежей и застарелой.
Опираясь на локализацию дефекта, выделяют разрывы следующих типов:
Симптомы
Как правило, травме сопутствует резкая боль в области расположения мышцы. При полном разрыве одновременно с болью может возникать характерный щелчок. Попытки привести мышцу в движение также болезненны, а при серьезном повреждении — безрезультатны. При небольших дефектах функции мускула могут частично или полностью сохраняться, однако напряжение мышцы болезненно, отмечается ее слабость. Отрыв сопровождается сокращением связки и ее смещением в сторону прикрепленного конца. При этом образуется валик, который определяется визуально и пальпаторно. При разрывах в области брюшка наличие дефекта и его размеры можно определить на ощупь.
Из-за массивного кровоснабжения, травмы большинства мышц сопровождаются образованием гематомы. Область кровоизлияния становится припухлой. Кроме общих симптомов мышечной травмы, присутствуют и специфические, например отсутствие возможности совершить определенное движение, за которое отвечает травмированная мышца.
Причины
Структура мышцы может быть повреждена в результате внешнего воздействия (удара тупым или колюще-режущим предметом). Распространенной причиной подобных травм является спорт.
Мышцы могут быть травмированы на фоне избыточной нагрузки, выполнения непривычных движений, активной тренировке мускулов без предварительной подготовки (без разминки). Некоторые разрывы возникают на фоне резкого сокращения мускула.
К повреждениям скелетной мускулатуры предрасполагает ряд состояний, при которых меняется структура связок или свойства мышечных и сухожильных волокон. К таковым относят:
Полные и частичные разрывы мышцы являются поводом для срочного обращения к врачу. Диагностика и лечение подобных травм максимально эффективны в первые 1-2 суток. Своевременное начало реабилитации позволяет быстро восстановить функции мускула. Методику лечения подбирают индивидуально для каждого пациента. Незначительные повреждения лечат консервативным путем. Разрывы и отрывы требуют проведения хирургической операции.
Застарелые травмы могут стать причиной серьезных нарушений в работе мышцы, вплоть до полной утраты ее функции. Единственный способ восстановить работоспособность – хирургическое вмешательство.
Диагностика
Методы лечения
Тактику лечения определяют по результатам обследования. При частичных разрывах назначают комплексное консервативное лечение. Полные разрывы устраняют хирургическим путем. Обширные травматические дефекты закрывают с помощью пластического материала.
Консервативная терапия
Лечение разрывов мышц без операции подразумевает иммобилизацию места травмы в положении, при котором концы дефекта располагаются максимально близко. Для этого накладывают гипсовую повязку или лонгету. После формирования рубца назначают физиотерапевтические процедуры и лечебную гимнастику, направленные на восстановление функций поврежденного мускула.
Хирургическое лечение
Полные разрывы мышц устраняют путем сшивания их концов. Для формирования рубца правильной формы и сохранения функций связки может потребоваться иссечение разволокненных участков. После операции проводят иммобилизацию травмированного участка, а после заживления тканей назначают физиотерапевтические процедуры и специально разработанный комплекс лечебной физкультуры. Средняя длительность лечения составляет 6-8 недель.
Профилактика
Профилактика разрывов мышц подразумевает исключение травмоопасных ситуаций и контроль механических нагрузок. При занятиях спортом следует адекватно оценивать свои возможности.
Упражнения с большими весами важно выполнять под контролем инструктора.
Надрывы мышц
Надрывы мышц в 70% случаев получают люди, которые профессионально занимаются спортом. В зоне риска футболисты, тяжелоатлеты, пловцы, теннисисты и танцоры. Но травмы мышц бывают не только у профессионалов. Обычные люди также сталкиваются с надрывами и микроповреждениями, только часто не знают, как диагностировать и лечить это заболевание.
Основные причины
Зоны, где мышца переходит в сухожилие, наиболее уязвимые. Надрывы чаще всего появляются в спине, бедрах, предплечьях, икрах и плечах. Брюшные мышцы, шея и грудная клетка травмируются намного реже.
Повреждения мышечных волокон вызывают:
К надрывам мышц приводят удары, падения и порезы. Риск серьезных повреждений возрастает, если пациент – пенсионер или человек, который недавно перенес инфекционное заболевание. В пожилом возрасте структура мышечных волокон нарушается, и они становятся более восприимчивыми к механическим повреждениям и растяжениям. Похожие изменения происходят в мягких тканях и во время серьезной болезни.
Надрывы условно делят на два типа:
Продольные надрывы проходят вдоль волокон. Повреждения такого типа легче поддаются лечению, поэтому восстановление занимает 1–2 месяца. Поперечные надрывы более сложные и серьезные. Регенерация мышц длится в 1,5–2 раза дольше. При поперечном типе повышается риск повторного надрыва или даже разрыва мышечных волокон.
Повреждения также бывают дегенеративными и травматическими. К дегенеративным относятся надрывы, которые появляются из-за частых микротравм мышечных волокон. Этот тип повреждений характерен не только для спортсменов, но и для учителей, парикмахеров, строителей и представителей других профессий, связанных с постоянными нагрузками на какую-то одну часть тела. Например, на руку или бедро.
Травматические надрывы – результат падения или резкого движения. Они делятся на три типа: свежие, несвежие и застаревшие.
Симптомы
Самый распространенный признак надрыва – внезапная и резкая боль в травмированной зоне. Дискомфортные ощущения усиливают при стретчинге (растяжке) и пальпации пострадавшего участка. Боль может сопровождаться спазмами, отеками и гематомами.
Если травмирована верхняя или нижняя конечность, то может ухудшиться подвижность сустава. Человек не сможет разогнуть до конца локоть или выпрямить ногу, сжать пальцы в кулак или удержать мелкий предмет.
Неприятные ощущения при надрывах уменьшаются в состоянии покоя. Если же боль не проходит, а мышцы теряют подвижность, то можно говорить о разрыве волокон. Такие травмы требуют немедленной госпитализации и хирургического вмешательства.
Диагностика
Пациента с повреждениями осматривает травматолог. С помощью функциональных тестов и пальпации врач ставит предварительный диагноз. Затем направляет пострадавшего на дополнительную диагностику. Самыми популярными методами считают:
После обследования врач составляет план лечения и реабилитации. Назначает мази и препараты, подбирает процедуры и рассказывает, когда и как возобновлять тренировки. При серьезных надрывах травматологи рекомендуют сделать повторное УЗИ или МРТ на 12–15 день лечения, чтобы понять, насколько быстро восстанавливаются поврежденные зоны.
Лечение
В первые сутки пациенту следует соблюдать покой и прикладывать к травмированной конечности компрессы со льдом. Холод уберет отеки, предупредит образование гематом и уменьшит боль в мышцах. Массаж и тепловые процедуры запрещены, они только ухудшат состояние больного и замедлят выздоровление.
Холодный компресс можно дополнить магнитотерапией. Аппаратная процедура восстанавливает кровообращение в травмированных тканях, убирает дискомфортные ощущения и отеки, стимулирует регенерацию и успокаивает воспаление.
Эвакуация крови
Если рядом с местом надрыва образовалась гематома, в подкожный слой вводят специальную иглу и проводят аспирацию (откачивание) крови. Эвакуацию застоявшейся жидкости повторяют и на вторые сутки, чтобы снизить риск образования тромба.
Гипсовая повязка
При крупных надрывах на травмированные участки накладывают гипсовую повязку. Она обездвижит поврежденную конечность и защитит мягкие ткани от нагрузок. Мышечным волокнам необходим покой для быстрого восстановления. Особенно, при поперечных надрывах.
Пероральные препараты
Снять симптомы мышечного надрыва помогают анальгетики и миорелаксанты. Препараты первой группы притупляют боль. Миорелаксанты убирают спазмы и расслабляют мышцы, ускоряя их регенерацию. Препараты второй группы не назначают при сердечной и почечной недостаточности, глаукоме, обширных травмах.
Пациентам с надрывами мышечных волокон также противопоказаны нестероидные противовоспалительные средства. Они не ускоряют регенерацию мягких тканей, но ухудшают работу печени и обменные процессы в организме.
Препараты для наружного применения
Анальгетики дополняют мазями или гелями. Они бывают обезболивающими, противовоспалительными и разогревающими. Мази нужно втирать 2–3 раза в день легкими массажными движениями. Препараты для наружного применения уберут отеки, покраснение и припухлость.
Лечение ударно-волновой терапией
Пациентам с микротравмами и надрывами, не требующими оперативного вмешательства, назначают курс ударно-волновой терапии.
Поврежденную зону обрабатывают инфразвуком. Акустические волны улучшают кровообращение в мышечных волокнах и сухожилиях, стимулируют выработку коллагена для быстрой регенерации и снимают отеки. Ударно-волновая терапия возвращает суставам подвижность, а также убирает воспаление и спазмы.
Процедура также укрепляет мышцы и сухожилия, снижая вероятность повторных надрывов и разрывов. И она, в отличие от пероральных препаратов, не имеет противопоказаний и побочных эффектов.
Электротерапия
Электротерапия работает по принципу ударно-волновой, но вместо инфразвука использует слабые разряды тока. Электрические импульсы восстанавливают мышечные ткани, помогают при воспалении, спазмах и сильных отеках.
Процедура противопоказана при эпилепсии, беременности, высокой температуре и наличии кардиостимулятора.
Стретчинг и плавание
Постепенно к аппаратным процедурам добавляют лечебную физкультуру. Пациент начинает с легких разминок и растяжек. Стретчинг улучшает подвижность мышц и суставов, но его нужно выполнять строго по инструкции.
Травмированные части тела нельзя перегружать. Если во время растяжки появляются болезненные ощущения, нужно либо прекратить занятие, либо уменьшить амплитуду.
Пациентам с надрывами мышц полезно плавание. Занятия в бассейне улучшают кровообращение в мягких тканях, снимают дискомфортные ощущения и спазмы. Если травмированы икроножные или бедренные мышцы, плавание можно дополнить велотренажером, но тренироваться нужно под наблюдением специалиста.
Лечение надрывов длится от 1,5 до 2–3 месяцев. Конечно, если пациент своевременно обратиться к травматологу и будет соблюдать все рекомендации. Домашние массажи, примочки и другие альтернативные процедуры лишь замедляют выздоровление, а самодиагностика нередко заканчивается неправильными диагнозами и деформацией мягких тканей.
Эксперт статьи:
Татаринов Олег Петрович
Врач высшей категории, врач невролог, физиотерапевт, специалист УВТ, ведущий специалист сети «Здоровье Плюс»
Медицинский опыт более 40 лет
Что делать с мышечным растяжением или разрывом мышц и как отличить их друг от друга?
Спустя долгое время без спорта, вы идёте поиграть в баскетбол со своими друзьями, и вы не хотите тратить свое время на разминку, потому что считаете это бесполезным занятием, и поэтому сразу включаетесь в игру. Огромная мотивация и желание показать другим, кто лучший на поле, с самого начала диктуют темп игры. Внезапно, вы хватаете мяч, делаете дриблинг, обводите всех соперников и готовитесь прыгнуть и повиснуть на корзине в стиле Майкла Джордана, но когда вы прыгаете, вы резко ощущаете острую боль в икре.
Вместо того, чтобы заработать еще два очка, вы падаете на землю, хватаясь за больную мышцу. Вы задаетесь вопросом, просто ли вы ее потянули, или же она порвана. Как поступить в такой ситуации? В этой статье вы узнаете, что делать с мышечной травмой, чтобы быстро вернуться в игру, как распознать, растянута ли ваша мышца или уже порвана, и уместно ли использовать холодный компресс для нейтрализации травмы.
Каким образом происходит повреждение мышц?
К сожалению, профессиональные спортсмены и спортсмены-любители часто сталкиваются с различными видами травм. Возможно, вы уже испытывали неприятное растяжение или даже болезненный разрыв мышцы. Такая травма может произойти за доли секунды и возникнуть она может не только во время занятий спортом. Она приходит во время эксцентрического сокращения, когда мышца чрезмерно вытянута. Мы используем мышцы все время в повседневной жизни, например, когда что-то поднимаем или кладем. Когда мышца подвергается чрезмерному напряжению или усилию во время сокращения, ее волокна могут быть повреждены. [1]
Это происходит по причине:
Мышца растянута или порвана? Как это распознать?
Мышечные травмы делятся на три группы, в зависимости от их тяжести. Ваш врач поставит вам точный диагноз на основе полного обследования, но вы сами можете понять, насколько серьезна травма, принимая во внимание некоторые симптомы.
1. Легкое повреждение – растянутая мышца
Чувствуете ли вы внезапную боль и напряжение в мышцах? В то же время вы не замечаете никаких отеков, потери силы и подвижности в конечности? Вероятно, вы просто растянули мышцу, что может привести к небольшому повреждению ваших мышечных волокон. В этом нет ничего страшного, но если вы продолжите заниматься какой-либо спортивной деятельностью, вы можете значительно усугубить свою травму. [3–5]
После того, как вы потянули мышцу, вы все еще можете ощущать давление и повышенное напряжение в мышцах в течение нескольких дней. Этот симптом должен исчезнуть примерно через 5-7 дней без применения специального лечения. Время восстановления, конечно, очень индивидуально, и возвращение к полной спортивной нагрузке зависит в основном от степени повреждения мышц, так что в некоторых случаях период лечения может быть продлен до нескольких недель (обычно около 1-3 недель). Только после того, как симптомы исчезнут, вы должны быть осторожны, прежде чем снова начать давать нагрузку своим мышцам. 3
2. Умеренное повреждение – частично разорванная мышца
Видите ли вы синяки, небольшую припухлость и ощущаете ли вы сильную боль в месте травмы? Более опытные спортсмены, которые довольно часто страдают от мышечных травм, говорят, что они чувствуют резкий укол в месте травмы, когда они разрывают мышцу, и они могут довольно точно определить, какого рода травма с ними произошла. Другие симптомы разрыва мышцы также включают снижение мышечной силы. 5
Резкое покалывание в мышце, вероятно, вызвано несколькими разорванными мышечными волокнами и частично разорванной мышцей. В момент разрыва, крайне не рекомендуется продолжать напрягать поврежденные мышцы. Такая травма лечится около 2-3 недель, а иногда и значительно дольше, в зависимости от степени повреждения. В большинстве случаев, через месяц можно потихоньку начинать постепенно нагружать мышцы. [3–5]
3. Серьезное повреждение – от частичного до полного разрыва мышцы
В этот критический момент вы, вероятно, почувствовали или даже услышали разрыв самих мышечных волокон. Чувствуете ли вы сильную боль, скованность в мышцах, а также невозможность движения? На месте травмы вы заметили значительные отеки и кровоподтеки? Если вы прикоснетесь к поврежденной мышце, вы почувствуете необычную пульсацию и странные сокращения. [3–5]
Вполне возможно, что вы разорвали несколько мышечных волокон или даже целую мышцу полностью. В момент травмы немедленно прекратите напрягать мышцы и как можно скорее обратитесь к врачу. Заживление обычно длится 4-6 недель, а реабилитация длится 3-6 месяцев, в то время как боль в мышцах может сохраняться и дольше. Опять же, указанные временные интервалы являются ориентировочными, и при полном разрыве мышцы лечение может потребовать больше времени. [3–5]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Первая помощь или что вы должны немедленно сделать для повреждении мышцы?
В случае любой мышечной травмы немедленно прекратите активность, которую вы выполняете. Это предотвратит дальнейшую травму и усугубление повреждения. Что касается порядка действий при первой помощи, то это зависит от тяжести травмы.
Как правило, в случае острой травмы опорно-двигательного аппарата рекомендуется:
Если у вас есть признаки разрыва мышцы, такие как, например, синяки в месте травмы, отек или неестественное сокращение мышц, мы рекомендуем вам как можно скорее обратиться к врачу. Они тщательно осмотрят вас и предложат соответствующий курс лечения. В некоторых случаях, полный разрыв мышц требует немедленного хирургического вмешательства, которое может предотвратить необратимое повреждение мышц.
Нужно ли прикладывать холод к конечности или нет?
Когда возникает спортивная травма, обычно место травмы немедленно охлаждают льдом или чем-либо, найденным в морозильной камере или холодильнике. Эта процедура глубоко укоренилась в сознании большинства людей, и, вероятно, немногие сомневаются в ее пригодности. После того, как вы положите замороженные овощи на пораженный участок, вы можете на некоторое время почувствовать облегчение боли. Но это абсолютно не гарантирует ускорение регенерации. 8
В этом отношении, точки зрения людей расходятся, и, по мнению некоторых экспертов, прикладывание льда может негативно повлиять на естественные процессы регенерации организма. Принятие решения о том, следует ли охлаждать поврежденную мышцу, в большей степени зависит от того, помогает ли это лично вам. Однако, в более серьезных случаях, когда боль действительно сильная, лед все же может помочь вам преодолеть неприятные ощущения. 8
Лед, охлаждающие подкладки или холодная вода обычно используются для того, чтобы охладить поврежденные мышцы. Согласно некоторым исследованиям, периодическое охлаждение поврежденных мышц оказывает положительное воздействие на их восстановление, особенно в первые сорок восемь часов после травмы. Положительные эффекты включают в себя сокращение кровеносных сосудов в месте травмы, уменьшение отека, боли и воспаления. Лед не следует прикладывать непосредственно к голой коже, лучше завернуть его в полотенце. Прикладывайте холодные компрессы только к тем участкам, где кожа не повреждена. [9]
Следует ли бороться с воспалением при травме?
После травмы конечность следует максимально оберегать от любой нагрузки. Или нет?
В первые несколько дней после травмы, старайтесь не слишком нагружать поврежденную мышцу. Время, когда вы сможете полноценно задействовать поврежденную область, зависит от тяжести травмы и рекомендаций вашего врача. Согласно современным исследованиям, в большинстве случаев можно начинать реабилитацию уже на третий день после травмы или операции. Но это всегда будет зависеть от общей степени повреждения.
На самом деле, своевременная и оптимальная нагрузка после травмы может даже помочь в общем лечении травмы и ускорить возвращение нормальной функции мышц. Ваш врач, как правило, будет рекомендовать конкретные упражнения. В идеале, найдите физиотерапевта, который поможет вам с вашим планом реабилитации и восстановлением после травмы. [12]
Преимущества своевременной разработки поврежденной мышцы:
Каковы факторы риска при мышечных травмах?
Возраст, физическое состояние, общая мышечная сила, различные нарушения баланса, а также общая история травм – все это может способствовать травмам. Спортсмены, у которых в прошлом были травмы опорно-двигательного аппарата, имеют более высокий риск того, что они повторятся в будущем. Например, вы можете наблюдать подобное явление у профессиональных спортсменов, которые всю свою карьеру лечились от одного и того же типа травмы 14
Мышца может регенерироваться самостоятельно, но такая вновь сформированная ткань не идентична исходной ткани. Мелкие растяжения заживают примерно в течение одной-двух недель, более крупным требуется несколько месяцев для заживления. Когда мышца заживает, образуется соединительная рубцовая ткань, которая обладает меньшей степенью эластичности и сокращения, а это, в свою очередь, может проявиться в виде повторных травм в будущем. Многочисленные незажившие разрывы мышечных волокон превращаются в рубцовую ткань, что, в последствии негативно влияет на функцию мышц. [16–18]
При занятиях какими видами спорта мышечные травмы встречаются чаще?
Эти четыре типа спортивной деятельности чаще всего приводят к травмам мышц. Как их предотвратить?
Во время спортивных занятий важно предотвращать травматизм. План тренировок должен быть адаптирован к уровню вашей физической подготовки и текущему состоянию здоровья. Когда вы чувствуете чрезмерную усталость и истощение, вам лучше отдохнуть и пропустить тренировку. Особенно в теплые летние дни не забывайте о потреблении жидкостей, так как насыщение организма влагой жизненно важно для правильного функционирования всего организма, включая мышцы. Кроме того, обратите внимание на достаточное потребление калорий и питательных веществ из вашего рациона, ведь это будет способствовать регенерации мышц и общей работоспособности. [20]
Вы можете узнать о том, как научиться правильно питаться и что должно содержаться в вашем рационе, из нашей статьи Что Такое Здоровое Питание и Как Научиться Правильно Питаться?
1. Перед тренировкой вы пропускаете растяжку и разминку
Вы можете узнать больше о необходимости разминки перед тренировкой в нашей статье Упражнения, Растяжка, Разминка и Заминка – действительно ли они важны?
2. У вас небольшой диапазон движений в суставах
Возможно, вы посвящаете недостаточно времени растяжке, и в целом ваша гибкость оставляет желать лучшего. Но в таком случае, любым резким движением, к которому ваше тело не привыкло, вы можете нанести себе болезненную мышечную травму. Вам не нужно тратить по часу на растяжку каждый день, просто старайтесь выполнять упражнения в полном диапазоне движений. Это означает, что вам нужно тренироваться в тренажерном зале с отягощениями в экстремальных положениях, как раз в таких, которые позволят размять ваши суставы и растянуть мышцы.
Однако, всегда обращайте внимание на технически правильное выполнение упражнения. Это улучшит вашу гибкость и подготовит ваше тело к непривычным движениям. Идеально подходят так называемые многосуставные упражнения. К ним относятся приседания, становая тяга, подтягивания, жимы лежа или выпады. [22]
Если вас интересует правильная техника приседания, вы можете узнать об этом больше, прочитав нашу статью Приседания – Правильная Техника, Преимущества и Вариации.
3. Тренировки с чрезмерной нагрузкой
Вы хотите добиться огромных мышц и развить силу, подобную силе Халка, поэтому с каждой тренировкой вы уже не так сильно беспокоитесь о технике, а просто стараетесь сделать как можно больше повторений? Такой подход может иметь неприятные последствия. Вы рискуете получить мышечную травму, которая сделает невозможным возвращение к нормальной жизнедеятельности, не говоря уже о возможности тренироваться, возможно, в течение нескольких недель.
Вам лучше постепенно увеличивать нагрузку и думать о том, что вы должны контролировать гантель, а не она вас. Убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, с технической точки зрения, а лучше проконсультируйтесь с опытным тренером, который поможет вам с техникой и разработкой плана по развитию силы. [23]
4. Вы перегружаете свой организм тренировками в течение длительного периода времени
Если вы хотите совершенствовать себя и свое тело, не забывайте давать своему организму и достаточное количество отдыха. Это единственный способ справиться с растущей нагрузкой, необходимой для повышения производительности. Перетренированность может привести к ряду физических и психических проблем. Она также является распространенной причиной спортивных травм. Если вы чувствуете усталость в течение длительного времени, у вас наблюдаются перепады настроения, а обычные тренировки или другие виды деятельности требуют от вас гораздо больших усилий, чем раньше, вам, вероятно, нужно сделать паузу и хорошо выспаться ночью. 24
Если вы давно чувствуете усталость и не знаете причину, прочтите нашу статью, Почему Вы Все Время Чувствуете Себя Уставшим? Семь наиболее распространенных причин и Способы Их Устранения – статья сможет помочь вам найти причины вашей необъяснимой усталости.
Вывод
При быстром движении, прыжках или поднятии чего-либо тяжелого, мышца может быть растянута или порвана. В этот момент важно сохранять спокойствие и прекратить любое движение – бег или любую другую физическую деятельность. В случае частичного или полного разрыва мышцы рекомендуется обратиться за медицинской консультацией. Своевременная реабилитация играет важную роль в лечении, и проходить она должна предпочтительно под наблюдением физиотерапевта. Лечение может длиться несколько месяцев, и существует повышенный риск повторной травмы, если вы вернетесь к занятиям спортом слишком рано.
При занятиях некоторыми видами спорта, такими как футбол или баскетбол, вы больше подвержены риску получения травм, чем при занятиях другими видами. Однако, все спортсмены должны заботиться о безопасности и профилактике травм. Важно не пропускать разминку перед тренировкой, правильно дозировать тренировочную нагрузку, а также достаточно отдыхать.
У вас когда-нибудь была растянута или порвана мышца? Поделитесь своим опытом лечения травмы в комментариях. Если вам понравилась статья, обязательно поделитесь ею со своими друзьями, которые наверняка оценят эту полезную информацию.