Как вернуть желание что либо делать
Если жизнь потеряла вкус и краски. Как помочь себе при апатии, рассказал психотерапевт
Как быть, если вы вдруг потеряли интерес к окружающему миру и людям, вас не радует то, что раньше приносило удовольствие, вы изнемогаете под гнетом постоянной усталости и плохого настроения? На вопросы портала sb.by ответил психотерапевт Александр Мусихин.
Когда апатия – симптом болезни, а когда – нормальное состояние?
Иногда апатия сигнализирует о серьезных недугах, но и вполне здоровые люди могут с ней столкнуться. «Апатия сама по себе не диагноз, а симптом ряда заболеваний (психических, неврологических), болезненных или абсолютно нормальных психологических состояний. Так, человек, который ничем не болен, может чувствовать упадок сил и ничего не хотеть, если он сильно устал или оказался в стрессовой ситуации, из которой не может найти выход», – говорит психотерапевт.
Еще более грозные симптомы, которые требуют безотлагательного визита к специалисту, – суицидальные мысли, длительная бессонница, потеря аппетита, приведшая к резкому снижению веса, невозможность соблюдать социальные обязательства (человек перестает ходить на работу, назначает встречу и не является, потому что не может заставить себя подняться с дивана, и пр.).
Если апатия вызвана повреждением мозга (например, при атеросклерозе, черепно-мозговой травме, опухоли) или в комплексе с другими симптомами указывает на расстройство психики (шизофрению, эндогенную депрессию и др.), без врачебной помощи, разумеется, не обойтись. А вот при некоторых депрессивных состояниях справиться с апатией можно своими силами.
pexels.com
Депрессия депрессии рознь
Все депрессии делятся на три группы:
• эндогенные (нарушена биохимия мозга);
• реактивные (от слова «реакция», т.е. во внешнем мире произошло некое событие, на которое человек отреагировал депрессией);
• интрапсихические (человек не справляется с внутренним кризисом).
Эти виды депрессий существенно отличаются друг от друга. Принципиально разные состояния требуют принципиально разных подходов к лечению, вот почему с первой группой депрессий работают психиатры, со второй и третьей – психологи и психотерапевты.
Эндогенная депрессия – это тяжелое психическое расстройство, которое требует обращения к психиатру и неукоснительного приема медикаментозных препаратов. Психотерапия может быть лишь дополнительным методом лечения, а в ряде случаев она даже противопоказана.
При интрапсихической депрессии тоже желательна работа со специалистом, только перед ним стоит другая задача: помочь преодолеть внутренний кризис и приспособиться к вызванным им изменениям. «Апатия при интрапсихической депрессии обусловлена тем, что человек с годами меняется, перерастает свои прежние интересы. К тому, что казалось важным, привлекало и радовало в 20 лет, 40-летний человек охладевает, из-за чего становится вялым, подавленным, безразличным. Для преодоления внутреннего кризиса ему следует сосредоточиться на поиске новых актуальных интересов», – объясняет Александр Мусихин.
pexels.com
Можно ли предупредить апатию
Предсказать, а следовательно, и предупредить апатию, которая возникает при психическом заболевании, невозможно. «У человека может быть генетическая предрасположенность к эндогенной депрессии и шизофрении. Но разовьется болезнь или нет, никогда нельзя сказать точно. А вот спрогнозировать, насколько успешно человек будет справляться с внешними и внутренними кризисами, не составляет труда. Их успешно преодолевают те, кто находится в контакте со своими эмоциями и желаниями»,– утверждает психотерапевт.
Как помочь себе пережить боль утраты
Если у человека случилась трагедия, ключевой момент – сможет ли он адаптироваться к своему горю. «После ухода из жизни близкого человека совершенно естественно быть в угнетенном состоянии, давать волю слезам, на некоторое время утратить былые интересы. Это нормальная работа горя, которая длится в среднем год. Человек горюет, но продолжает функционировать: чистит зубы, моет посуду, следит за чистотой одежды, ходит на работу и т.п. Он позволяет себе грустить и злиться, не считает зазорным обращаться за помощью. Например, женщина, у которой погиб муж, не сходит с ума от боли в пустой квартире, а отправляется к подруге, просит: «Пожалей меня» – и целый вечер рыдает на ее плече. Это приносит ей облегчение. А вот если горюющий человек подавляет свою злость, не разрешает себе грустить и плакать, не способен просить или принимать чужую помощь, дело плохо. Переживание горя и состояние апатии могут затянуться на годы», – предупреждает Александр Мусихин.
pexels.com
Скорбящему полезно знать, что работа горя протекает в несколько этапов. Первый – отрицание: человек старательно делает вид, что ничего не стряслось – мол, живем как жили. Потом он испытывает сильный гнев – на судьбу, бога, себя, других людей и даже ушедшего. Следующий этап – торг: человек ломает голову над вопросом, как можно было не допустить трагедии. Торг сменяется депрессией: приходит понимание, что ничего изменить нельзя: от того, что произошло, никуда не деться, это данность. Наступает апатия. Последняя стадия – принятие: человек свое отплакал, отпереживал и смирился с утратой. Он говорит себе: жизнь продолжается и строит новые планы, исходя из новых обстоятельств. «Стадии горя нельзя отменить, перескочить, поменять местами, их нужно последовательно прожить. Чем меньше человек сопротивляется, тем быстрее он переходит от одного этапа к другому», – обращает внимание психотерапевт.
Как преодолеть внутренний кризис
Тому, кого накрыл внутренний кризис, важно осознать свои истинные желания и понимать, какие шаги требуются для их воплощения. Частая история: человек живет так, как советуют ему родители, или ориентируется на сценарий, взятый от социума. Покоряет одну вершину за другой, добивается славы и признания, становится богатым. Сначала его все устраивает, он радуется своим успехам, но почему-то нарастает внутреннее недовольство, с какого-то момента то, что раньше влекло и радовало, больше не вызывает положительных эмоций. Причина в том, что человек живет по чужому жизненному плану, который не совпадает с его внутренними стремлениями, ценностями. Что предпринять? «Учиться жить из ХОЧУ, а не из НАДО. Для этого следует найти ответ на вопрос: «Куда мне теперь?». Как только человек отделит свои желания от навязанных авторитетами и социумом, у него появятся новые смыслы, новые цели, новые желания», – подчеркивает специалист.
pexels.com
«Как видите, причины апатии могут быть самые разные. Но чем бы она ни была вызвана, важно быть внимательным к себе, сохранять контакт со своими желаниями и потребностями, уметь заботиться о себе – и тогда ваша жизнь если и потеряет вкус и краски, то ненадолго», – резюмирует психотерапевт Александр Мусихин.
Как вернуть желание хоть что-то делать?
Вопрос психологам
Спрашивает: Елена (изменено)
Категория вопроса: Стресс и депрессия
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Как вернуть желание хоть что-то делать?
Елена, я категорически не согласна с тем, что вам нужны медикаменты!
С ВАШИМ состоянием прекрасно справится психолог в личной терапии. Здесь важно определить когда это началось и с чем это свызано. В гештальт- методе работа может быть очень эффективной. Обращайтесь, я вас приглашаю к себе. Марина.
Здравствуйте Елена. Вы находитесь в таком состоянии, которе вам не нравиться. Вам не нравиться ваша аппатия, ваша собственная лень, ваша безграничная индифферентность и пр. Очень много внутренних резервов уходит а борьбу с этими «нериятными» качествами, что еще более ослабляет вас изнутри.
Полюбите себя такой какая вы есть со всеми вашими «недостатками» на данный момент, полюбите и примите себя такой какая вы есть сейчас. Если вы действительно это сделаете, и это у вас получиться, вам снова захочется жить, жизнь покажется вам не менее интересной и увлекательной как тогда, когда вы собирались выйти замуж, или родить ребенка, или получить образование.
Ваши жизненные цели, которые вы ставили для себя 10-15 лет назад, похоже, реализованы на настоящий момент. Вы не знаете к чему стремиться, что делать дальше. Отсюда аппатия и апофигизм. Я бы вам рекомендовал обратиться к коучу, точнее к life-коучу, с проблемой о проработке дальнейших жизненных целей и способов их достижения. Можете обратиться ко мне, буду рад помочь.
Психолог Алматы Был на сайте: 7 августа
Ответов на сайте: 4503 Проводит тренингов: 4 Публикаций: 34
Ничего не хочу. Как вернуть желание жить
Невозможно собраться с мыслями и заставить себя шевелиться быстрее и активнее. Ощущение полной прострации и потеря ориентации во времени и пространстве.
Нет вообще никаких желаний. А если появляются, то исчезают так же быстро, как и возникли. Так может это не твои желания вовсе? А лишь призрачный оазис в раскаленной от палящего солнца пустыне, к которому напрасно стремится усталый и умирающий от жажды путник. Только достигаешь этого оазиса — он тут же бесследно исчезает, растворяясь среди песчаных барханов.
Еда, серфинг в интернете, просмотр фильмов больше не приносят удовольствия. Это всего лишь дополнение к жизни, а не ее невкусный заменитель. Все равно что вместо терпкого ароматного кофе пить неприятный цикорий. На вид вроде тот же продукт, но все же не кофе. А хочется кофе. И так изо дня в день.
Жизнь — это впечатления, эмоции, хорошие состояния, череда захватывающих и неповторимых событий. Но только не у тебя.
Ты как будто в аквариуме, смотришь на других людей — жизнь проходит мимо, а ты ее не чувствуешь. Замираешь за стеклом, страдаешь и обливаешься слезами, но бездействуешь. И снова впадаешь в состояние зависания. И не можешь выйти из него, не можешь сделать что-либо.
Жизнь замерла, время застыло, и стрелки часов перестали тикать. Но это только внутри тебя… А снаружи все идет и продолжает свое нескончаемое существование.
Что происходит? Скажите кто-нибудь, люди добрые…
Совокупность всех этих ощущений говорит о наличии апатии.
Апатия — состояние безразличия к своей жизни и окружающему миру.
В состоянии апатии утрачиваются желания, теряется интерес к тому, что увлекало раньше, нет эмоционального отклика на происходящее. Стойко держатся бессилие и хроническая усталость. Тело становится вялым и безжизненным.
Отчего так? Когда человек хронически не удовлетворяет свои желания, то накапливается напряжение, возникают неудовлетворенность и недовольство — фрустрация.
Фрустрация выражает себя раздражением, агрессией, ненавистью, истерикой, плаксивостью и другими неприятными эмоциями по отношению к другим людям. Так как мир — это «я и другие люди». В какой-то момент человеку на помощь приходит апатия. Желания как бы впадают в спячку, уменьшают силу и градус влияния, вместе с этим сокращаются уровень и интенсивность всех негативных проявлений, оберегая людей от этого человека и человека от него самого.
Человек получает состояние «ничего не хочу», отсутствие желаний.
Это состояние противоестественно.
А что значит хотеть?
Это означает жить!
Жизнь — это смена состояний, когда одно желание удовлетворяется, а на его место приходит другое. Это процесс производства желаний, как изготовление шоколада на фабрике в различных интерпретациях. Жить — это желать, получать желаемое и снова желать. И так до бесконечности.
До самого конца человек не перестает желать.
Нет удовлетворения желаний — нет наслаждения, счастья и радости.
Жизнь становится унылой и безрадостной. Она застывает, останавливается. А новые желания не появляются, пока не удовлетворены предыдущие.
Фрустрации копятся, снова вызывая боль и страдания. Боль набирает такую силу, что невозможно терпеть больше. А потом она пропадает — и уже не хочется раздражаться, орать, агрессировать. Ничего не хочется. Полное безразличие — как защита от боли и страданий, как длительная анестезия.
Каждое лекарство имеет побочное действие. Лекарство облегчает боль, устраняет последствия болезни на какое-то время, но причину оно не лечит.
Плита неудовлетворенных желаний наваливается на человека и лишает его сил и энергии. А без энергии нет движения. Поэтому существование становится жалким.
Энергия появляется только от удовольствия.
Удовольствие — наслаждение от получения желаемого. Больше наслаждения — больше энергии. Количество энергии зависит от того, превышает ли наслаждение затраченные усилия. Если да — то появляется энергия, топливо для жизни.
А если нет? Если наслаждение не покрывает затраченных усилий?
Тогда человек приходит к мысли о тщетности своих усилий: «Зачем что-то делать, если все равно ничего не получится…» Психика человека сворачивает желание, поскольку нет наслаждения, а энергия тратится попусту.
Что такое счастье?
Состояние наслаждения, неги, эйфории, сумасшедший эмоциональный подъем и желание жить! Все люди стремятся заполучить счастье и избежать боли и страданий.
Как говорит Юрий Бурлан на тренинге «Системно-векторная психология»: «Жизнь — принцип наслаждения». И никак не страдания.
А что нужно для счастья?
Наполнить свои желания. Понять, какие именно желания — ваши, осознать их корень, раскрыть суть и наполнить. И тогда уйдут страдание и боль. О желаниях и их носителях вы можете почитать здесь.
«Я хочу, а оно не исполняется! И больше не желается»
Апатия возникает на фоне затянувшегося длительного страдания. Апатия дает отсрочку конца, как шанс подумать и сделать шаг навстречу себе и своему счастью.
Страдание и боль, апатия — это сигнал о наших неверных действиях.
Верное действие — счастье, то есть получение наслаждения. Неверное — страдание. Значит, нужно подумать, что мы делаем не так.
Чтобы вы не ломали голову, как себе помочь, чтобы не тратили жизнь впустую, занятия на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» приоткрывают завесу тайны. Юрий Бурлан доступно рассказывает о том, какие ошибки совершает человек, как их исправить и избавиться от ненавистных страданий и боли и как наконец вкусить счастье и получить долгожданное наслаждение.
Автор Анна Копылова
Корректор Гиляра Темирьянова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Апатия — когда нет желания желать
Апатия бетонирует жизнь, если мы не слышим требования своей психики. Разбудить желания и способность их осуществлять можно, узнав, чего именно требует душа, чем и когда ее кормить. Чтобы понять, как избавиться от апатии и где взять ресурсы для движения в сторону своих желаний, надо знать, что дано человеку изначально.
Апатия — это обезболивающее для души. Когда человек долго чего-то хочет, но не может получить желаемое, ему плохо. Душа болит. И чем дольше желание остается неисполненным, тем сильнее боль. Человек расстраивается, злится, отчаивается. Чтобы уберечь его от мучений и от совершения глупостей со злости, в психике включается защитный механизм — апатия. Желания сокращаются: ничего не хочу, ничего не интересно.
Нейрофизиологи объясняют апатию недостаточным кровоснабжением или ослаблением коммуникации между участками мозга, на которых лежит задача эмоционального вознаграждения. Как заставить нейроны работать эффективнее, чтобы больше не быть безучастным наблюдателем собственной жизни?
Апатия бетонирует жизнь, если мы не слышим требования своей психики. Разбудить желания и способность их осуществлять можно, узнав, чего именно требует душа, чем и когда ее кормить.
Эволюция методов избавления от апатии
Сегодня, если человек страдает апатией, ему все так же по инерции советуют отогнать негативные мысли, поменять рацион, пойти на зумбу, съездить за город, приложиться к мощам святого, переключиться. Но в некоторых случаях это все не то. Нужно найти средство, чтобы самые разные желания снова защекотали душу, а ум и тело откликнулись действием.
Человек — это добавочное желание. Наш предок вышел из общего животного ряда, когда захотел не только поесть здесь и сейчас, но и запастись на завтра. Научился не просто размножаться, а чувствовать высшее наслаждение в парных отношениях. Устремился не только использовать окружающий мир, а познавать, как все устроено и для чего создано.
Наши добавочные желания делают нас несчастными, пока не получим то, чего хотим. И только они двигают нас вперед, «очеловечивают», дают топливо действовать. Если сработал стоп-кран апатии, единственный способ выбраться из состояния слияния с диваном — точно определять свои психические нужды и научиться их удовлетворять.
Причины апатии
Как пятилетняя, говорю маме я:
«Если бы не мультики, лучше б меня не было».
В каждом нашем действии есть бессознательный расчет, что после приложения усилий станет лучше. Затрачивая энергию, мы ждем должной компенсации. Человек пальцем шевелит только потому, что такое положение ему более комфортно.
Четкая работа механизма поощрения сбивается, если:
шли не туда, куда на самом деле звало сердце
Он хотел писать музыку, а родители — чтобы получил «нормальную, земную, денежную» профессию. Поступил в нефтяной институт по стопам отца, устроился на хорошую работу, быстро вырос до начальника отдела. А радости от достижений — никакой.
изо дня в день не получается добиться желаемого результата
Когда добросовестные, трудолюбивые, порядочные люди, привыкшие все делать качественно и только своими руками, пытаются следовать за современным образом успешных энергичных бизнесменов — настигает разочарование оттого, что прибыль всегда ниже затрат и никакого уважения от окружающих. В сухом остатке — только придирки близких и самоедство.
Только удовлетворяя собственное природное желание, получаешь удовольствие и энергию двигаться дальше. Мучительно день ото дня проживать, не добиваясь результата. Уныло ожидать повышения, машины, счастливых отношений, ярких впечатлений, раскрытия тайн Вселенной, не предпринимая нужных для этого действий. Тяжелее всего не иметь ни малейшего представления, чего хочешь на самом деле.
Когда осознаешь свою природную нехватку, не приходится себя заставлять наполнять ее. Выгода от усилий очевидна — удовольствие по жизни.
Еще одна косвенная причина апатии травмирует нашу психику в раннем детстве. Наш первый опыт исполнения насущного желания — это получение пищи. Хочу есть — получаю долгожданную котлету и ощущаю такое удовольствие! А заодно благодарность к маме, к людям, к миру, который так добр ко мне. Такое отношение к окружающим, к происходящему закрепляется, становится призмой восприятия, отправной точкой для позитивного взаимодействия. Но все может пойти наперекосяк, если нас кормят насильно.
Желая накормить любыми средствами, близкие, сами того не подозревая, могут нанести сильнейший ущерб способности ребенка получать удовольствие от жизни. Тошнотворная пенка, жиринки в холодном супе, вареный лук, комки безвкусной каши… Получение желаемого становится связано со стрессом. Мы теряем навык желать и достигать. Безрадостные десятилетия приводят в итоге к апатии.
Апатия на когнитивном уровне
«При отсутствии внешних побудительных причин пациент может молча просидеть целый день, ничего не делая. При этом наблюдается и обедненность мыслями, «ментальная пустота».
Мысль обслуживает желания. Наше сознание появилось благодаря экстремальной нехватке пищи, что могло привести к гибели ранних людей, нашего вида. Стали рождаться мысли, как добыть и сохранить пищевые запасы. Принцип когнитивной работы, несмотря на усложненные задачи, остался для людей прежним. Есть вопрос — появится и ответ, есть желание — появится мысль, как его реализовать. Если желания затухают, мыслительная деятельность замедляется. Мозг экономит энергию, нет запроса — незачем напрягаться. Перестаешь чувствовать себя тем, кто на что-то влияет. Жизнь проходит, а мы безразлично наблюдаем.
Корка хлеба без меня,
Пальцем в небо — без меня,
Без меня — апрель, без меня — январь,
Без меня — капель, без меня — отрывной календарь на стене.
Самое опасное, что способность складывать причинно-следственные связи сильнее поражается именно у тех, кто имеет особый природный потенциал для того, чтобы раскрыть суть социальных, межличностных и собственных психических процессов.
Только обладатели звукового вектора способны осознать замысел глобального пути человечества и значение своей жизни в этом процессе. Их же чаще всего настигает самая тяжелая степень апатии, если не удается реализовать навык сосредоточенного «вслушивания» в окружающую действительность.
«Операция была грациозной, искусной, опасной и исполненной глубочайшего смысла. “Разве может какая-нибудь другая профессия, — подумал я, — сравниться в точности с работой нейрохирурга?” Появилось странное ощущение, будто я отыскал то, чем хотел заниматься всегда, пусть даже и осознал это только сейчас. Это была любовь с первого взгляда».
У человека, направленного на масштабное, пропадает желание двигаться куда-либо, потому что цели, которые ставит перед собой большинство, не удовлетворяют «звуковой» мозг. Он не хочет семью, дом с камином, дорогую машину, статуса. Он сам не может сформулировать, чего хочет. А значит, и не может проложить путь для достижения своего желания.
Осознавая свою потребность участвовать в чем-то таком, что изменит ход развития человечества к лучшему, такие люди обретают силы двигаться к большой цели. А маленькие желания просыпаются и осуществляются бонусом, если общее направление выбрано с учетом главного запроса своей психики.
Не чувствовать, чтобы не страдать?
Чтобы понять, как избавиться от апатии и где взять ресурсы для движения в сторону своих желаний, надо знать, что дано человеку изначально. Когда цель и действия согласованы с собственной природой, они вызывают не сопротивление, а наслаждение от процесса.
«Лень и депрессия — это сигнальная система, которая говорит, что вы проживаете не свою жизнь».
Эмоциональные люди способны любить ярко и сильно, как никто другой. Это же свойство делает их более ранимыми. Если длительно испытывать душевные переживания от неразделенной любви или резкую невыносимую боль от предательства, желание чувствовать у таких людей сокращается. Кажется, что так можно защитить себя от боли. Но вместе с этим «щитом» человек со зрительным вектором лишает себя радости реализовать свой потенциал. Запретить себе любить для него — значит лишить себя смысла, воодушевления, энергии. Следующая остановка при таком сценарии — чувственная апатия.
«У композитора только одна вина — что он музыку не написал, у писателя — что не написал книгу. У каждого вина в том, что не сделал то, что можешь».
Зрительные сердца созданы биться в унисон с другими. Они получают мощный заряд сил, сопереживая и помогая другим, как хрупкие медсестры на полях сражений. Если же они сами себе в этом отказывают, апатия будет ждать за углом кофейни.
Награждение наслаждением — иммунитет от апатии
Поел, размножился, выспался — получил эндорфины. На психическом уровне принцип тот же. Для человека сохранить себя — это реализовывать свои свойства во взаимодействии с другими, встроиться в социум.
Тратя энергию и раз за разом не получая позитивный отклик на наши усилия, мы демотивируемся: «Все, что я делаю, никому не нужно. Все бесполезно, и ничего уже не хочется…» Делать что-то нужное для других, быть необходимым приятно, потому что это сохраняет психику, так же как питательный обед сохраняет тело.
Чтобы выйти из апатии, необходимо ставить перед собой сначала небольшие цели, но точно согласованные со свойствами своей психики. Удовлетворенные желания удваиваются, не давая места безразличию.
Сначала мы пробуем реализовать детское желание хорошо рисовать. Чувствуем, как это «вкусно» — делать свое дело. Тут же способность видеть красоту этого мира расширяется, и уже получается сопереживать героям театральных постановок и классической литературы, не жалея слез. Потом удается выйти на уровень сострадания реальным людям и ощущать прилив радости от позитивного участия в чьей-то жизни своими действиями.
Процесс познания самого себя в каждом векторе полон открытий. По деталям складывается понимание устройства корабля своей души. Он снимается с якоря апатии, подгоняемый ветром растущих желаний. И его уже не остановить.