Коэнзим q10 в чем содержится

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (убихинон) — витаминоподобное вещество, которое есть в каждой клетке нашего тела, его предназначение — регуляция энергетического обмена. Q10 даже получил «прозвище»: «свеча зажигания клеток». Само же название «убихинон» происходит из латинского языка, переводится как «вездесущий».

С возрастом, начиная с 20-ти лет, синтез убихинона в организме снижается. К 35 годам уже может проявиться недостаток коэнзима. К 77 годам содержание Q10 падает до 57% от начального уровня.

Синтез Q10 проходит минимум в 10 шагов и требует достаточного количества многих витаминов и микроэлементов в организме.

Коэнзим Q10 обладает следующими полезными свойствами:

Особенно велико значение коэнзима Q10 для сердечной мышцы, которая постоянно нуждается в энергии. Именно здесь концентрация убихинона изначально особенно высока. Коэнзим играет незаменимую роль в выработке энергии в клетках миокарда. При дефиците Q10 в клетке замедляются процессы жизнедеятельности, она быстрее стареет и умирает. Достаточное количество коэнзима в клетках сердца — необходимое условие его здоровья и долголетия.

Высоко содержание коэнзима Q10 также в печени, мозге и деснах молодого организма.

Получить коэнзим можно из термически обработанной животной и растительной пищи, однако для коррекции процессов обмена этого количества будет недостаточно.

Пищевые источники Q10:

Коэнзим Q10 полезно употреблять в качестве БАД людям с высокими физическими и психоэмоциональными нагрузками, а также пожилым. Он помогает сохранить не только здоровье, но и красоту, борясь с дряблостью кожи и образованием морщин. Дополнительный прием убихинона также рекомендован тем, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина, так как они в результате своего действия понижают и уровень коэнзима.

Суточная норма потребления коэнзима: 90-200 мг в день.

Источник

Как коэнзим Q10 влияет на здоровье?

Что такое кофермент Q10? Его ещё называют — коэнзим Q10 или убихинон. Это группа жирорастворимых коферментов, участвующих в энергетических реакциях нашего организма.

Находятся они практически в каждой клетке, но максимальное содержание зафиксировано в сердце и печени, так как именно эти органы задействуют наибольшее количество энергии в ходе своей работы.

Впервые было установлено химическое строение данных ферментов в 1958 году, а с 1965 года препараты с коферментами Q10 начали активно использовать в лечении и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом может возникать дефицит данной группы ферментов, что является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если в рационе человека достаточно мясных продуктов, то содержание в организме кофермента Q10 будет в норме. После 20 лет синтез коферментов начинает медленно снижаться, а в группу риска с дефицитом коэнзима Q10 попадают люди старше 45 лет.

Стоит отметить, что если в наш организм не попадает необходимого количества таких витаминов «молодости» как: В2, В3, В6, С, фолиевой кислоты и пантотеновой — начинает подавляться синтез кофермента Q10. большая часть из которых животного происхождения: мясо и пищевые добавки, сделанные на основе мясных продуктов.

Если же человек активно тренируется, имеет большие аэробные нагрузки: бег, велоспорт, триатлон и другие, то суточное потребление стоит увеличить от 90 до 120 мг.

Наибольшее содержание коэнзимов приходится на говядину, морскую рыбу, соевое масло. Наименьшее содержание в зеленых овощах и фруктах.

Так в каких случаях лучше применять коферменты Q10?

Как Вы уже поняли, речь пойдет о состояниях, связанных с сердечно-сосудистой системой. По исследованиям 2014 года было доказано, что применение кофермента Q10 эффективно в комплексной терапии:

Сейчас есть множество пищевых добавок с коэнзимом Q10, есть и комплексные, в которые входят вышеупомянутые витамины, есть и с Омега-3.

Среднее потребление добавок, содержащих коэнзим Q10 – 1 капсула 3 раза в день во время приема пищи.

Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.

Источник

Коэнзим Q10: содержание в продуктах

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Коэнзим Q10 – мощный природный антиоксидант. Он нейтрализует пагубное воздействие свободных радикалов, тем самым, предупреждая преждевременное старение организма и уберегая человека от многих заболеваний. Наиболее ярко эффект компонента заметен на коже: он разглаживает морщины, выравнивает рельеф и тон лица.

Внимание! В молодом организме вырабатывается достаточное количество убихинона. С возрастом его синтез замедляется.

Признаки дефицита Q10:

Чтобы продлить молодость, нужно обеспечить его поступление в организм извне – с пищей или добавками.

Лидером по содержанию коэнзима является говяжье сердце. На втором месте – свиное сердце и печень.

Содержание Q10 в мясе (мкг в 100 г):

Из рыбы Коэнзимом Q10 богаты жирные морские сорта, например, в семге и форели содержится до 12, а в сельди до 6 мкг вещества на 100 г.

В морской жирной рыбе много омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, проявляющих мощные антиоксидантные свойства и способных повысить естественную выработку убихинона.

Масло

Убихинон Q10 растворяется в жирах. Этим коферментом богаты растительные масла – соевое (9,2 мкг), рапсовое (6,4 мкг), оливковое (4 мкг).

Овощи, бобовые и фрукты

В растительной пище кофермента немного. Однако ее тоже стоит включать в рацион для восполнения дефицита Q10, поскольку в ней содержатся компоненты, благотворно влияющие на здоровье и стимулирующие синтез собственного убихинона.

Коэнзимом Q10 богаты (мкг в 100 г):

Орехи и семена

Высоким содержанием Q10 характеризуются различные орехи и семена. Лидерами по концентрации кофермента являются арахис и фисташки – в 100 г до 2,8 мкг.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Лучшие продуктовые источники коэнзима Q10

Коэнзим Q₁₀ — сильный антиоксидант, который уменьшает воздействие свободных радикалов на организм. Это помогает человеку дольше оставаться молодым и здоровым. Воздействие коэнзима наиболее заметно на примере кожи: морщинки исчезают, эпидермис разглаживается, тон лица выравнивается. Признаки раннего старения становятся гораздо менее заметными.

Многие женщины пьют специальные добавки с коэнзимом, но мы получаем это вещество и из ежедневного меню. Давайте разберемся, в каких продуктах содержится коэнзим Q₁₀ и достаточно ли такого источника.

Способы восполнения недостатка вещества

Другое название компонента — убидекаренон, или убихинон. Вещество относится к категории коферментов, а его воздействие направлено на борьбу со свободными радикалами. Коэнзим Q₁₀ их нейтрализует и не позволяет воздействовать на клетки организма. В результате естественное старение замедляется, причем это относится не только к коже, но и ко всем тканям и органам.

Подробнее о полезных свойствах вещества рассказывают в видео:

Пока человек молод, в его организме синтезируется достаточное количество коэнзима — по 250–300 мг ежесуточно. Но после 25 лет запускаются естественные возрастные изменения, поэтому убидекаренона уже не хватает для поддержания молодости. Приходится добавлять в рацион больше продуктов, богатых полезным компонентом, а некоторым необходимо принимать биодобавки.

О недостатке коэнзима Q₁₀ говорит быстрая утомляемость, проблемы с работой сердца, плохое заживление ран, слабый иммунитет. Но такие симптомы могут свидетельствовать и о серьезных заболеваниях, поэтому сначала нужно пройти обследование. Если болезней нет, а самочувствие не улучшается, коэнзим Q₁₀ поможет его восстановить.

Пищевые источники — хороший вариант для тех, у кого незначительно уменьшилась выработка убидекаренона или дефицит еще не сильно выражен. Если же организму катастрофически не хватает коэнзима, желательно пропить курс биодобавок.

Топ-10 продуктовых источников

В этой категории собраны продукты питания, которые позволяют нам дольше сохранять молодость и оставаться здоровыми. Здесь нет никакой странной или экзотической еды, все пункты из списка регулярно присутствуют на столе среднестатистического россиянина.

Таблица 1 — Коэнзим Q₁₀ в продуктах питания

Из таблицы заметно, что лучшие источники убидекаренона — мясо и рыба. В говяжьей печени содержится в несколько раз больше кофермента, чем в любой другой еде. Но не все любят субпродукты, поэтому на столе обязательно должно присутствовать любое мясо: курица, баранина или говядина. А чтобы восполнить недостаток не только коэнзима, но и жирных кислот, регулярно ешьте красную рыбу.

Веганы не употребляют еду животного происхождения, но их спасает обычное растительное масло. Большинство сортов отличается повышенным содержанием убидекаренона, поэтому не забывайте периодически готовить салаты из свежих овощей, заправленные растительным маслом.

Мясо и мясные продукты

Мясоедам повезло: во всех мясных продуктах питания содержится много коэнзима Q₁₀. Если есть возможность употреблять больше говядины, покупайте именно ее. Можно брать не только мясо, но и субпродукты: печень и сердце содержат огромное количество убихинона.

Примечание! При обжарке коэнзим Q₁₀ разрушается, поэтому желательно мясо варить или тушить на небольшом огне.

Концентрация убидекаренона не зависит от жирности мясного сорта (с другими веществами обычно бывает так: чем более диетическое мясо, тем больше полезного компонента содержится). Любители свинины могут не отказывать себе в удовольствии, главное — сварить, запечь или потушить мясо. Чем слабее огонь и длительнее обработка, тем больше коэнзима сохранится.

Рыба и морепродукты

Особенно высоким содержанием убихинона отличается красная рыба. Продукт вообще очень полезен для женского здоровья и красоты: семга, форель, кета содержат много полезных жиров и полиненасыщенных кислот омега-3, которые положительно влияют на состояние кожи, волос и ногтей.

Чуть меньше убидекаренона можно найти в сардинах и близких к ним сортам. Небольшое количество коэнзима содержится в сельди. Считать ее полноценным источником убихинона не стоит: при дефиците даже большие порции селедки не помогут. А вот поддержать общий уровень кофермента в организме продукт отлично поможет.

Источник

Что такое коэнзим Q10 и для чего нужен

Коэнзим Q10 – уникальный микроэлемент, присутствующий в каждой клеточке человеческого организма. Кофермент оранжевого цвета не имеет вкуса и запаха, однако его роль крайне важна. Элемент, обладающий сильными антиоксидантными характеристиками, защищает клетки от разрушительного воздействия окислительных процессов, вирусов и бактерий.

В молодом возрасте человеческий организм вырабатывает достаточно количество коэнзима Q10. Однако со временем процессы синтеза замедляются, что способствует возникновению проблем со здоровьем и активации процессов старения. Восполнить недостаток микроэлемента помогают специальные косметические средства и диетические добавки.

Что такое коэнзим Q10?

Коэнзим Q10 – соединение, которое генерируется в человеческом организме и хранится в клеточных митохондриях. Именно митохондрии отвечают за выработку организмом энергии, а также обеспечивают защиту клеток от воздействия свободных радикалов.

С возрастом процессы генерации микроэлемента замедляются, наблюдается недостаток кофермента.

Может ли проявляться дефицит коэнзима Q10 в молодом возрасте? Да, что связано с:

Микроэлемент содержится в каждой клетке организма. Его наибольшая концентрация наблюдается в области печени, сердца, почек, легких. Недостаток микроэлемента понижает природные защитные функции внутренних органов, что способствует развитию хронических заболеваний.

Коэнзим Q10 также используется при создании косметических формул. Элемент поддерживает упругость кожи, наполняет клетки энергией, обеспечивает оптимальный уровень увлажненности, оказывает противовоспалительное и успокаивающее эффекты, стимулирует выработку коллагена.

Коэнзим Q10: для чего нужен

Коэнзим q10 суточная норма

Препараты с коэнзимом принимают строго по назначению врача, для использования косметических средств подобных ограничений не существует. Для здорового взрослого человека оптимальная суточная доза вещества составляет 200 мг (принимают на протяжение 3-4 недель, после уменьшая до 100 мг). Для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов и гипертоников доза в 200 мг является неизменной.

Коэнзим Q10 в косметике: как помочь коже лица?

Коэнзим Q10 – один из ведущих ингредиентов анти-эйдж косметики. Мощный антиоксидант обеспечивает серьезное противодействие процессам старения, а также:

Запасы коэнзима в организме начинают резко сокращаться в 30-35 лет. Именно в этом возрасте необходимо обращать особое внимание на косметические средства, содержащие компонент. «Подпитывание» дермы коэнзимсодержащими препаратами приводит к интенсивному делению клеток и своевременному отшелушиванию ороговевших слоев кожи. Также компонент создает на поверхности кожи невидимый влагоудерживающий барьер, препятствующий потере гиалоурановой кислоты, укрепляет местный иммунитет и защищает от негативного воздействия внешних факторов.

Коэнзим, используемый в косметологии, получают преимущественно из определенного вида водорослей, произрастающих в Японском море. Данный ингредиент достаточно дорогой, что влияет на конечную цену продуктов, содержащих вещество. Остерегайтесь подделок – подозрительно дешевые бьюти-формулы не могут содержать в своем составе настоящий Q10.

ISEI подобрал несколько эффективных средств с коэнзимом Q10!

Антивозрастной крем для лица Naris Cosmetics Q10 Shurei

Крем от японского бренда Naris Cosmetics предназначен для ухода за зрелой, потерявшей упругость кожей. Он замедляет процессы старения и защищает лицо от негативного воздействия внешней среды.

Главным активным ингредиентом формулы стал коэнзим Q10. Мощный антиоксидант защищает кожу от разрушительного действия свободных радикалов, обеспечивает клеткам глубокое увлажнение и запускает процессы их активной регенерации.

Состав крема также усилен эффективностью гиалуроновой кислоты, отвечающей за более глубокое увлажнение, коллагена, повышающем эластичность кожи и аргинина, ускоряющем процессы заживления поврежденных тканей.

Омолаживающий крем Bielenda Anti-Age Skin Clinic Professional Cream

Крем от польского косметического бренда Bielenda обладает сильным омолаживающим эффектом. Состав продукта:

Помимо коэнзима Q10, формула крема обогащена запатентованным антивозрастным комплексом Phyto Ceramidyl Omega, включающем омега-кислоты (3,6,9) и керамидами. В связке указанные ингредиенты укрепляют тургор кожи и стимулируют процессы регенерации тканей.

Крем также содержит витамин Е, предотвращающий фотостарение.

Сыворотка с ретинолом и коэнзимом Q10 Bielenda Anti-Age Skin Clinic Professional Serum

Уникальная сыворотка от Bielenda борется за молодость и упругость дермы. Стимулируя регенерацию клеток и синтез коллагена, сыворотка оказывает мощный анти-эйдж эффект.

Сыворотка обладает приятной легкой консистенцией, быстро впитывается, не оставляя чувство дискомфорта.

Обрати внимание! Витамины от AFC

Витамины коэнзим Q10 и астаксантин – диетическая добавка, принимаемая дополнительно к рациону питания как источник кофермента Q10. Добавка выпускается в капсулах.

Помимо коэнзима, добавка также содержит астаксантин – каротиноидное вещество, принимающее активное участие в обмене веществ и регенерации тканей.

Коэнзим q10 для пожилых: в каких продуктах содержится?

Коэнзим Q10 содержится в ряде продуктов, в том числе:

В меньшей степени вещество содержится в отварной цветной капусте и брокколи, вареных яйцах, апельсинах и клубнике.

Вышеперечисленные продукты обязательно должны присутствовать в рационе людей, попадающих в зону риска дефицита коэнзима. К ним относятся пожилые люди, люди с дефицитом витамина В, а также те, кто употребляет бета-блокаторы, метил-допы, тиазиды или трициклические антидепрессанты.

В 70-х г.г. ХХ века в Японии были разработаны формулы промышленного получения вещества. Q10 стал доступен широким массам в форме биодобавок. По данным статистики около 12 млн современных японцев принимают препараты, содержащие компонент. В особенности те, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Q10 – жирорастворимый компонент, а потому его рекомендуют принимать с растительными маслами. Достаточно запивать таблетированный коэнзим 1 ч.л. растительного масла – и она будет усваиваться организмом гораздо быстрее и легче.

Источник