Концентрация для чего нужна
Чем полезна концентрация?
В этой статье я объясню, что такое концентрация, для чего она нужна и как с ней взаимодействовать. Начну с того, что такое концентрация.
Концентрацию можно описать формулой «Всё в одно». То есть все ресурсы направлены только на одно явление, объект или действие.
Пример. Допустим, вы моете посуду. Чтобы мыть посуду сконцентрированно, надо смотреть на то, как моешь посуду, думать о мытье посуды и так далее. То есть вся деятельность вашего тела и психики должна быть направлена на одно дело — мытье посуды.
Зачем это нужно? Зачем вообще нужна концентрация? Почему без нее часто невозможно обойтись?
Дело в том, что ресурсы человеческого тела и психики являются ограниченными. Они не бесконечны. И если вы пытаетесь вложить их в два дела одновременно — их не хватит ни на то, ни на другое.
Для любого дела есть минимальное количество ресурсов, необходимых для его совершения. Вы должны отдать ему достаточно размышлений, внимания и усилий, чтобы оно начало совершаться. А если вы одновременно с этим пытаетесь делать другое дело, то ресурсов не хватит.
Поэтому многие дела нам кажутся психологически и физически невозможными. На самом деле мы просто не пробовали сконцентрироваться только на них. Потому что когда мы не сконцентрированы — ресурсов у нас не хватает и дело становится невозможным. А когда сконцентрированы — хватает и оно становится возможным. Одно и то же дело. Разница — только в нашей концентрации.
По причине нехватки концентрации мы не доводим многие дела до конца и застреваем в них. Я напишу странную, на первый взгляд, вещь: мы впадаем в зависимость от тех или иных действий не потому, что мы на них слишком зациклены, а наоборот — потому что мы недостаточно сконцентрированы на них.
Пример — интернет-зависимость. Мы долго сидим в Интернете вовсе не потому, что мы не можем от него отвлечься. Мы долго сидим в нем потому, что мы хотим что-то из этого получить, но не получаем, потому что недостаточно сконцентрированы. А если мы сконцентрируемся, то быстро доделаем то, что хотели от Интернета, и сразу сможем заняться чем-нибудь другим.
В этом смысле становится даже не важно, на чем именно концентрироваться. Если дело, на котором мы концентрируемся, нам не нужно, мы быстро потеряем к нему интерес. А если оно нам нужно — мы его быстро доделаем и займемся другим делом.
Концентрация полезна не только в плане дел, но и в плане исследований. Дело в том, что для того, чтобы изучить какой-либо объект или явление, тоже надо на нем сконцентрироваться. Долго на него смотреть, слушать, щупать, делать с ним что угодно — но только с ним. Маленькие дети, которыми мы все когда-то были, именно так, кстати, и изучают мир — то есть мы уже использовали когда-то концентрированное исследование мира. Надо просто снова начать этим заниматься.
Вообще, есть такая гипотеза, что способность заниматься более сложными, великими и результативными делами прямо зависит от умения концентрироваться. Потому что для таких дел нужно больше всего ресурсов, что может быть достигнуто только в результате концентрации. Ведь действительно, в результате концентрации многое невозможное становится возможным.
Поэтому начинайте делать все дела сконцентрированно. Тогда каждое новое дело вы станете делать лучше, а самих дел — станет больше. И тогда вы сможете добиться самых высоких результатов во всех областях своей жизни.
Что такое концентрация внимания? Определение этого понятия и упражнения на развитие внимания
Содержание статьи:
Из этой статьи вы узнаете, что такое концентрация внимания, как ее развить и улучшить.
Для достижения успеха необходимо развивать и улучшать способность концентрировать внимание на определенном объекте: на задаче, требующей незамедлительного решения, на деле, которое необходимо было закончить еще вчера.
Как порой это бывает сложно! Отвлекает второстепенное. Трудно вычленить главное. И вообще, как часто говорят, «заедает текучка». Ну вот, объяснение уже найдено. Вы начинаете суетиться, что еще более усугубляет и так неважное положение. Вы чувствуете, что вам необходимо развить концентрацию вашего внимания. Для начала давайте определим что такое концентрация внимания, а затем перейдем к упражнениям и продуктам питания, которые также важны.
Концентрация внимания — что это такое?
Определение
В психологии, концентрация внимания — это состояние глубокой сосредоточенности, во время которой ваш разум автоматически включает только те органы чувств, которые необходимы для решения стоящей перед вами в данный момент задачи. Концентрация внимания — это сосредоточение на требуемом объекте для его преобразования, получения информации, понимания, раскрытия ощущений, осознанной деятельности и обучения по управлению чем-либо.
Глубокая сосредоточенность не приходит сразу. Она приходит только после определенного количества тренировок. Это могут быть упражнения по медитации. Доказано наукой, что медитация оказывает максимальный, положительный эффект на внимание человека, помогает вызывать концентрацию по требованию. Только в ровном, спокойном состоянии можно достигнуть максимальной сосредоточенности.
Органы чувств
Человеку даны пять органов чувств, которые реагируют на определенные раздражители. Затем сигнал поступает в мозг, который анализирует его и выдает заключение.
Например, глаза воспринимают электромагнитные волны, по результатам анализа которых мозг выдаст заключение о цвете и виде предметов. Ушами слышим посредством звуковых волн. Но нам даны еще и осязание, вкус и обоняние. Если в результате травмы или врожденных дефектов какое-либо из пяти органов чувств отсутствует, то остальные стараются компенсировать эту потерю развитием выше среднего, как бы пытаются дополнить нашу картину видения мира.
Например, слепота человека компенсируется более сильным развитием слуха и осязания. Таким образом, данные нам от природы органы чувств не задействованы нами полностью, у них есть резервы развития. Давайте проявим настойчивость и ежедневной тренировкой увеличим их потенциал. Научимся видеть и слышать то, что ранее скрыто было от нас из-за нашей собственной лености.
Упражнения на развитие максимальной концентрации внимания
Максимальная концентрация внимания = медитация + тренировки наблюдательности + продукты, повышающие внимание.
Начнем с того, что зададим себе вопрос: «Умеем ли мы слушать». Оказывается он не так прост, как кажется на первый взгляд.
Большую часть времени мы проводим в разговорах, но, как установили специалисты, слышим от 10 до 50 процентов информации, содержащейся в словах собеседника. Мы слышим лишь то, что хотим слышать. Наш мозг отказывается принимать слишком сложную информацию, требующую дополнительного анализа, либо ту, которая несет для нас негативную окраску, либо уже известную.
Проверить себя, насколько вы умеете слушать, можно с помощью следующих упражнений.
Попросите кого-нибудь зачитать эти вопросы вслух:
1. Укажите в каком из слов: телефон, мельница, ручка, свитер, пряник — есть буква «В»? (Для дальнейшей тренировки попросите партнера произвольно менять слова и букву).
2. В перечне слов: дом, ром, том, сом, ком — вторым стоит слово «сом». Правильно?
3. Соседка попросила меня купить в магазине мыло, мясо, масло, хлеб, спички, сало. Я купил мыло, сало, мясо, хлеб, масло. Что я забыл купить? Возможно, в каких-то ответах вы допустите ошибку. Не расстраивайтесь. Происходит это оттого, что мы еще недостаточно научились концентрировать внимание на предложенной задаче, вы только начали работать над развитием.
Коротко эти недостатки можно назвать так:
Мыслительный процесс у нас протекает в несколько раз быстрее, чем речь. В ожидании следующих слов наш мозг то отключается на анализ того что уже было сказано, то начинает домысливать еще не сказанное, затем снова включается. В результате в нем оседает лишь несколько слов собеседника, или мы вообще теряем нить разговора.
Маленький экзамен
Существует несколько способов для тренировки умения слушать. Один из них упоминался выше. В произвольном наборе слов постарайтесь выделить нужное, признак которого назовет собеседник.
Устройте себе маленький экзамен. Постарайтесь внимательно прослушать вместе со своим партнером радиопередачу и выделить те положения, которые вы запомнили. Сравните с тем, что слышал ваш партнер. Когда вы слушаете, попробуйте «отключить» другие органы чувств. Сосредоточьтесь лишь на том, что слышите. Учитесь понимать и принимать точку зрения собеседника, противоположную вашей. Наиболее важное из услышанного постарайтесь проговорить про себя несколько раз.
Развитие наблюдательности
После того как вы поймете, что научились слышать и слушать, переходите к упражнению наблюдательности.
Очень хороший тренинг на умение отличить главное от второстепенного. У многих в памяти сотни собственных экспонатов, при приобретении нового коллекционер в считанные секунды способен решить, все ли характеристики неизменны или присутствует мельчайшая деталь, делающая новый, отличным от уже имеющегося.
Так что если вы хотите научиться по-настоящему видеть, начните что-либо коллекционировать. Вообще, внимательность специалисты подразделяют на три формы.
Попросите его показать вам какую-нибудь вещь, затем охарактеризуйте ее, как можно более полно, пусть ваш партнер контролирует вас. Когда вы избавитесь от ошибок, переходите на тренинг с несколькими предметами, постепенно сокращайте время изучения их и т. д.
Используя эти схемы, можно улучшать и другие органы чувств. Мало того что вы улучшите свои способности, вы увидите, что развили способность концентрироваться лишь на определенной задаче. Вы научились концентрации внимания, которая так поможет вам решать и другие, простые или сложные, повседневные и редко встречающиеся, интересные и скучные, задачи, короче говоря, поможет справляться с разными проблемами, которые предлагает нам жизнь.
Таким образом, способность к концентрации внимания развивается. И делается это с помощью упражнений на расслабление (применяется любая техника — так вы учитесь глубокой сосредоточенности) и тренировки наблюдательности.
Продукты, которые повышают внимание
Если у вас нет времени на выполнение специальных упражнений, тогда вам поможет особая диета из натуральных продуктов. Вся еда, что мы употребляем так или иначе воздействует на тело и сознание. Есть среди неё и ингредиенты, повышающие внимательность.
Грецкие орехи
Орехи серьёзно влияют на работу мозга. Лидером среди них является грецкий орех. Благодаря содержанию Омега-3, орехи оказывают оздоровительное воздействие на мозг человека, являются сильным антиоксидантом и повышают работу нашего мозга. Благоприятное воздействие грецких орехов подтверждено изысканиями Медицинской школы Дэвида Геффена из Калифорнии в 2019 году.
Черника – антиоксидант
В ягоде черники находится огромное количество антиоксидантов, что способствуют борьбе с воспалением и улучшают работу функций мозга. Содержание питательных веществ в чернике даёт «топливо» для нашей умственной деятельности и повышает концентрацию внимания человека.
Полезный лосось
Богатство рыбы жирной кислотой Омега-3 позволяет замедлять ухудшение работы функций головного мозга и снижать риск появления болезни Альцгеймера. Мясо лосося способствует борьбе с воспалением, тем самым повышая внимание человека. Но не забывайте следить за качеством, покупаемой рыбы.
Авокадо
Ещё один продукт, содержащий кислоту Омега-3 – авокадо. Кроме этого полезного для мозга микроэлемента, плод богат витамином «E», нужного для хорошей работы мозговой ткани. Также ягода авокадо способна замедлять развитие болезни Альцгеймера.
Масло из оливок холодного отжима
В оливковом масле полно антиоксидантов, что делает его полезным для мозга и помогает улучшить нашу память и внимательность. Полезные качества масла подтверждает исследование Journal of Alzheimer’s Disease, произведённое в 2019 году.
Тыквенные семечки
Из продуктов, увеличивающих концентрацию и внимательность, выделяют семена тыквы. Кроме Омега-3 и антиоксидантов, в семенах есть цинк, также влияющий на мозговую деятельность. Согласно исследованию японского университета Сидзуоки, цинк в семечках кроме повышения внимания помогает предотвращать неврологические болезни.
Овсянка
Овсяная каша для нашего внимания очень полезна. К тому же в неё можно смело добавить орехи и чернику, и получить вкусное и вдвойне полезное блюдо. Но важно отметить, что подойдёт только овсянка из цельных зёрен, а не быстрого приготовления.
Шпинат и другие листовые
В такой пище, как шпинат, браунколь и другие листовые овощи, есть полезные микроэлементы для поддержания активности нашего мозга. Витамин «K» и фолиевая кислота в овощах помогают сохранить здоровье головного мозга и его функции, в том числе отвечающие за внимание и концентрацию.
Шоколад и какао
Какао и шоколад замечательно стимулируют мозг и являются источником антиоксидантов. Причём чем больше в шоколаде какао, тем лучше. Употребление шоколада с количеством какао не меньше 60 % увеличивает внимательность и бдительность человека.
Для увеличения внимания человеку подойдёт перечная мята. Она успокаивает сознание и повышает когнитивные функции мозга. Принимают её с чаем, просто дыша ароматом травы или добавляя масло мяты в ванну.
НИКОЛАЙ СЫСОЕВ
блог о саморазвитии
Разберите жизнь по полочкам
Откуда ваши «проблемы»?
без надрыва и на год быстрее
Пошагово разберите жизнь на молекулы
Концентрация внимания и ее влияние на твой успех в жизни
Почему так много людей хотят быть успешными и так мало добиваются успеха в жизни? Вроде бы и желание есть, и цели многие ставят, и даже план расписан, но конкретных изменений в жизни почему-то нет. Есть только суровая реальность, которая никак не меняется. Вся проблема заключается в одном – в нашей повседневной рассеянности. Куда внимание – туда и энергия. Где энергия – там и изменения в жизни. В один прекрасный момент я это понял. Просто необходимо перестать быть Рассеянными с улицы Бассейной, как в замечательном стихотворении С.Я. Маршака, и научиться управлять своим вниманием. Только концентрация внимания на целях, приоритетных задачах и их выполнении может привести тебя к успеху в жизни.
Что такое внимание?
Внимание – это активная направленность сознания на те или иные предметы или явления при одновременном отвлечении от всего остального.
Виды внимания:
— непроизвольное внимание – вызывается внешними неожиданными факторами: силой, интенсивностью, новизной, контрастностью, подвижностью и т.д.;
— произвольное внимание – возникает вследствие сознательно поставленной цели. Оно всегда требует волевых усилий;
— послепроизвольное внимание – возникает вслед за произвольным и обладает чертами как непроизвольного, так и произвольного.
Свойства внимания:
— устойчивость – длительность удержания внимания на одном объекте или виде деятельности;
— концентрация – способность не только долгое время удерживать внимание, но и максимально отключиться от посторонних явлений (звуков, движения, помех и т.д.)
— распределение – возможность удерживать одновременно некоторое количество объектов
— переключаемость – скорость быстроты переключения внимания с одного объекта на другой;
— объем – способность удерживать во внимании определенное количество объектов за минимальный период времени (обычно не более 4-5 за 1 секунду);
Так вот концентрация внимания – наиболее важное из всех свойств, которое необходимо развивать каждому человеку. Не зря многие руководители и менеджеры специально посещают тренинги на улучшение концентрации внимания. Это позволяет им более эффективно решать самые важные задачи, которые приводят к необходимому результату в данный момент времени. Упражнения, которые там демонстрируют, помогают ясно и четко мыслить, замечать любые детали, тем самым быстрее достигать своих целей.
Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства
1 уникальная система развития личности
3 важных вопроса для осознанности
7 сфер для создания гармоничной жизни
21 вектор для эффективного развития
Почему фокус и концентрация внимания так влияют на успех в жизни?
Во-первых, тебе нужно понять одно – чем выше фокус внимания на какой-либо цели, тем более ты эффективен даже без издержек в виде плохого здоровья, эмоциональных перегрузов в отношениях и отсутствия необходимых знаний в конкретной области. Во-вторых, осознай, как устроен твой мозг – без фокуса он вообще не способен ничего делать. Это очень важный орган, который помогает достигать целей. Но почему-то он большинству просто мешает.
Существует огромная разница между делать и сделать. Первое – это процесс, который не гарантирует получения результата, а сделать – это законченный процесс с результатом. Так вот многие просто делают 1 000 дел, которые никак не приводят к результату. А изменения в жизни происходят только от реальных результатов. Еще раз заострю твое внимание вот на чем. Видение своей мечты, постановка целей и создание планов по захвату мира влияют, но не позволяют получить результат. Тебе нужен только твердый факт, который говорил бы, что цель достигается, а жизнь меняется.
СМОТРИ ВИДЕО! О важности концентрации и способах развития внимания!
3 упражнения на развитие концентрации внимания
Теперь давай рассмотрим примеры эффективных упражнений на развитие концентрации внимания. В повседневной жизни мы, как правило, пребываем в состоянии будущего или прошлого, теряя настоящий момент. То мы мысленно исправляем поступки прошлого, то мечтаем и строим планы. Но ни то, ни другое не приносит никакого результата, поскольку все, что реально происходит в это время в настоящем и безвозвратно упускается. А я напоминаю, что мы можем менять свою жизнь только в настоящем моменте! Так вот для успеха в жизни необходимо научиться быть внимательными и осознанными.
Я расскажу о 3 упражнениях, которые сам применяю в жизни. Буду рассказывать от самого простого к более сложному.
«Черна точка»
Для выполнения этого упражнения на развитие концентрации будет необходим белый альбомный лист. Фломастером или маркером нарисуй на нем черную точку по середине. Потом повесь лист на стену и прими удобную позу так, чтобы лист с точкой оставался на уровне глаз. Закрой глаза на несколько секунд и отвлекись от всех мыслей и образов. После погружения в состояние покоя открой глаза и смотри на точку. Старайся не отводить глаза и не моргать. Расслабься. Начни выполнять это упражнение с 5 минут и в процессе практики доведи время до 20-30 минут. По окончании практики опять закрой глаза, наблюдай остаточное явление черной точки до полного исчезновения. Тренируй концентрацию на черной точке каждый день не менее 1 месяца.
«Дыхание»
Когда твоя концентрация стала более стабильной можно перейти к более сложному упражнению. Это концентрация на дыхании. Прими удобную позу, закрой глаза и расслабься. Дыши свободно, легко и естественно. Понаблюдай за процессом дыхания. Чувствуешь ли ты его? Слышишь ли звук дыхания? Ощути благодарность за воздух вокруг тебя и за то, что твое тело может дышать. Когда ты начнешь вдыхать, направь воздух вверх ко лбу, затем направь поток воздуха вниз по позвоночнику примерно до линии талии. Главное в этом упражнении на концентрацию осознавать энергию дыхания и ее движение по указанному пути. Время выполнения также 1 месяц по 10-20 минут в день.
«Мыслеобраз»
Концентрация на дыхании позволит тебе не только улучшить свое внимание, но и возможность входить в особое тета-состояние, в котором мы и будем концентрироваться на мыслеобразах новой успешной жизни. Это самый сложный этап, но зато самый приятный! Ты должен создать в мыслях образ предмета, который хочешь иметь в жизни и долго концентрировать на нем внимание. Начинай с малого. Это может быть какая-то вещь, например телефон. Просто концентрируйся и представляй его во всех деталях так, как будто ты им уже обладаешь. После этого упражнения твой ум будет думать, как реализовать этот телефон в реальной жизни.
Практикуй, практикуй и еще раз практикуй пока не увидишь эффект от всех упражнений. Концентрация на цели и на ее достижении – вот что делает человека успешным.
Как улучшить концентрацию внимания
Высокая концентрация внимания достигается не только усердными тренировками, но также и созданием комфортных условий. Дело в том, что любая мелочь (посторонний шум, телефонный звонок и прочее) может вывести человека из сосредоточенного состояния, после чего вернуться к прежнему режиму работы будет не так уж и просто. Таким образом, желая сконцентрироваться на своей задаче, прибегни к следующим практическим советам:
Держи при себе блокнот или листок бумаги, на котором будет написано твое текущее действие. Каждый раз когда ты на что-то отвлечешься, данная подсказка поможет тебе вернуться в нужное русло.
Выбирай для работы тихое место, чтобы для тебя были недосягаемы посторонние шумы. Если ты работаете дома или же в многолюдном офисе, то нет ничего зазорного в том, чтобы использовать беруши.
На твоем столе должны быть только самые необходимые для работы предметы. Убери все, что может вас отвлекать — сувениры, фотографии и так далее.
Залог эффективной работы — это ощущение комфорта и хорошее самочувствие. Твое рабочее место должно быть оборудовано комфортной мебелью, а также находиться в хорошо освещенном и проветриваемом помещении с комфортной температурой. Также не забудь о том, что организм постоянно нуждается в подпитке едой и жидкостью.
Всегда составляй перечень заданий, которые тебе необходимо выполнить. При этом важно ни на что не отвлекаться, а главное — не откладывать начатое на потом.
Тренируй свой мозг с удовольствием
Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров
Концентрация внимания. Методики и упражнения на развитие концентрации
В процессе обучения, как и в повседневной деятельности, мы используем внимание. Его возможности зависят от силы и объёма концентрации. О том, каким образом развить или восстановить необходимую способность, мы расскажем в этой статье.
Как развить и повысить концентрацию внимания
Концентрацией внимания называется осознанное сосредоточение внимания на выбранном объекте. Им может быть предмет, образ, идея, ситуация и многое другое. Ум целенаправленно выбирает из всех возможных точек ту, на которую он направит своё внимание. Из этого мы можем сделать вывод, что внимание избирательно, также как и концентрация. Иначе концентрацию ещё называют фокусом внимания. Для того чтобы повысить концентрацию внимания, нужно проанализировать, из каких составных элементов она состоит и для усовершенствования каких её частей следует приложить больше усилий.
Концентрация внимания человека
В учебниках по теоретической и практической психологии много пишут на тему концентрации внимания человека, потому что, куда ни посмотришь, мы везде её используем. Наша повседневная жизнь не обходится без концентрации внимания и фокуса. Даже для того чтобы совершить простые действия, принять решение, найти творческую идею, требуется:
Как улучшить концентрацию внимания
Для улучшения концентрации внимания существуют различные методологии. В них используют специальные техники. Но прежде чем мы поговорим о техниках концентрации внимания, нужно рассмотреть факторы, негативно воздействующие на сознание и его способность к концентрации.
Согласитесь, что если бы наш ум постоянно не отвлекался на внешние раздражители и был бы более сфокусирован, то мы бы и не искали способов для повышения эффективности внимания.
Часто мы изучаем способы, улучшающие внимание не от желания его развить, а потому что мы замечаем, как оно сократилось. Временной отрезок, в течение которого мы привыкли концентрироваться на чём-либо, стремительно уменьшился, и мы знаем причину этого ухудшения.
Зависимость человека от средств коммуникации
Развитие Интернета, мобильных технологий, социальных Сетей, фрагментированное общение, привычка работать в режиме мультитаск ведут к уменьшению объёма внимания и впоследствии даже к синдрому дефицита внимания.
Отдельно хотелось бы выделить так называемую способность мультитаск — выполнение нескольких дел одновременно. Новая концепция эффективности, которая ещё чуть ли не превозносится до небес и считается одной из характеристик эффективной работы, в действительности ведёт к противоположному — к дезорганизации, расфокусировке внимания, увеличению стресса и падению качества выполнения задания.
Мобильные устройства и бесконечная переписка в чатах кажутся милым и забавным развлечением или привычным средством коммуникации в профессиональной деятельности. Однако они приносят мало пользы для психики человека. Отрицательное влияние новейших технологий давно научно доказано. Только кого это интересует, когда большое количество современных людей жить не могут без того, чтобы ежечасно не проверять сообщения в социальных Сетях и мессенджерах.
Это уже стало своеобразной зависимостью. Но именно зависимость от технологий создаёт видимость действия, иллюзию полноты жизни. Исключи мы эту составляющую, и что останется? Пустота, когда человек, наконец, остаётся наедине с собой, тут-то он и не знает, чем себя занять. Мысли вертятся в голове, нужно опять что-то придумывать, очередное действие, что делать, куда идти, какой музыкой или фильмом в очередной раз себя развлечь.
Человек уже забыл, что такое тишина. В реальной внешней жизни её нет и не было. А как дело обстоит с внутренним миром? Есть ли там тишина? Казалось бы, странный вопрос — мы ведь не разговариваем сами с собой. Вот здесь мы ошибаемся. Ещё как разговариваем. Причём все без исключения. Прислушайтесь к своим мыслям в данную минуту. О чём вы думаете? Что ваш разум говорит себе? Так продолжается нескончаемый диалог с собой, а мы и не замечаем его, оглушённые внешним миром и шумом его развлечений.
Методики концентрации внимания
Огромное количество методик концентрации внимания направлено на то, чтобы сузить восприятие и направить область внимания по чётко ограниченному руслу. В этом, конечно, есть смысл, если мы хотим и дальше преобразовывать себя по образу и подобию работы хорошо отлаженного механизма. Напротив, если цель нашего поиска правильного метода состоит ещё и в том, чтобы совершенствовать себя как личность, то нужно подойти более ответственно к выбору методик и найти такие, которые были бы направлены на комплексное развитие внимания и других когнитивных способностей. При этом мы не только улучшим концентрацию внимания, но и направим усилия на усовершенствование себя как личности через изучение нашей духовной сущности. Глубокое осознание человеком себя как уникальной личности неотделимо от процесса самопознания.
Упражнения на концентрацию внимания
В практике йоги, полностью посвященной познанию своей сути, уделяют много внимания изучению психики человека, процессов познания и развитию духовности. Для того чтобы проиллюстрировать сказанное, мы приведём короткий список упражнений и техник, которые способствуют развитию интеллектуальных и психических способностей человека.
Медитация
Медитация способствует развитию осознанного внимания, аналитического мышления, интенсификации эмпирического опыта и познанию себя как духовной сущности, объединённой со всем миром. Виды медитаций, полезные для освоения на начальных стадиях познания себя:
При подготовке к медитации можно попрактиковать дхарану. Это концентрация на объекте с последующим разотождествлением себя с чувственном опытом (только на время практики).
Пранаяма
Техники управления и концентрацию на дыхании имеет смысл практиковать сразу после медитации или одновременно с её освоением. Пранаямы — отличный способ обратить ваше внимание на процесс дыхания. С помощью него можно не только полностью восстановить утраченную концентрацию, но и погрузиться во внутренний мир, лучше понять себя. Четыре вида пранаямы, с которых лучше всего начать практику:
Способы концентрации внимания
Остановить внутренний разговор с собой — это самый действенный метод, способствующий концентрации ума и очищению сознания. Обычно этот способ не освещают в специальной литературе, посвящённой работе человека над общей эффективностью и саморазвитию. Вместо этого отдают предпочтение техникам низшего порядка, повышающим концентрацию процентов на 20. Коэффициент полезного действия таких программ и методов по развитию концентрации внимания весьма низок.
Но результаты преподносятся публике как выдающиеся, нужно дать слушателям курсов ощутить гордость за себя. Поэтому, установив планку пониже, гораздо легче достичь заявленного в программе. Если ставить перед собой более высокие цели и думать о том, как радикально увеличить силу концентрации, то тут нужна работа над собой. Всё начинается с начала, с самоанализа, осознавания себя как личности и того, какие качества вам бы хотелось развить.
Нужно создать образ себя, каким бы вы хотели видеть себя в будущем. Когда такой образ сформирован, появилась его ментальная картинка, то можно начинать работать над приобретением желаемых качеств, которые нужно развивать.
Многие люди говорят, что нет концентрации внимания, — что делать в этом случае
Большое количество людей задаётся вопросом: «Что делать, если нет концентрации внимания?». С причинами отсутствия концентрации мы уже разобрались. Нужно начинать решать проблему с того, чтобы минимизировать воздействие отвлекающих факторов на психику:
Для того чтобы воплотить в реальность план действий по сокращению времени пребывания в Интернете и, следовательно, перенесению сферы общения в реальный мир, где собеседники находятся друг напротив друга, хорошо подходит участие в совместных мероприятиях и ретритах.
Методы концентрации внимания
Если вы настроились очень решительно, то можно устроить и своеобразную коммуникационную «диету» или ещё лучше «пост». Он выглядит таким образом:
Вследствие всего этого вы ощутите перемены и в вашем восприятии действительности. Утерянная концентрация внимания вновь вернётся, потому что вы научитесь управлять своими мыслями. Вы начнёте их осознавать. Именно этому учит нас медитация. Вы сможете следить за направленностью своего внимания и ясно отслеживать те моменты, когда оно вот-вот готово отвлечься. Вы сумеете вернуть его в нужную вам сторону и перестанете попусту переживать из-за невозможности сконцентрироваться.
Определяющий фактор целенаправленности внимания — любознательность
Достичь концентрации мыслей невозможно без выбора цели внимания. Выбрав то, на чём нужно сосредоточиться, осознав ваши цели, все «почему» и «для чего» вы хотите сконцентрироваться, вам станет гораздо легче направить сознание по заданному руслу. Понимать смысл того, что вы делаете, очень важно. Перефразировав Ницше, можно сказать, что если у человека есть ДЛЯ ЧЕГО концентрировать внимание, он найдёт возможность КАК это сделать. Выясните, по какой причине вы хотите изучать определённую тему, прочитать книгу, слушать лекцию и т. д. Ваше внимание само собой последует за найденной целью.
Интерес, любознательность — старайтесь разбудить в себе эти качества. К сожалению, они забыты, мотивом многих действий служит отнюдь не внутреннее желание как таковое, а давление необходимости. Получается, что человек обречён на скучное существование, где долженствование преобладает над радостью познания и открытия.
Верните в свою жизнь энтузиазм и здоровое любопытство, и вам не придётся страдать от осознания тусклого течения повседневной жизни. Вы поймёте, что не существует пустого и мелкого. В жизни нет мелочей. Разница состоит лишь в том, какую позицию вы решили занять, открыть ли ваш ум для нового или продолжать пребывать в старой парадигме мышления.
Изменив свой взгляд на жизнь, вы начнёте яснее осознавать свои цели, обретёте себя, и каждый миг вашей жизни наполнится смыслом. Оглянувшись назад, вы с улыбкой вспомните, с чего начиналось ваше самопознание, путешествие вглубь себя — с той самой работы над концентрацией внимания! Как бы ни велика была ваша проблема, вы сумели её решить, а вместе с ней и обрести самого себя.