Кортизоловый живот у женщин что это и как убрать

Как убрать кортизоловый живот: диета и специальные упражнения

О том, что существует какой-то «кортизоловый» живот, слышали многие. А вот как он выглядит и почему появляется — не каждый. Другие названия — стрессовый или гормональный живот, и уже понятнее, что причиной появления жировых отложений в области талии — стресс и гормоны. Если вы столкнулись с такой проблемой, мы расскажем, как от нее избавиться с помощью специального питания и правильных упражнений.

Кортизоловый живот, по мнению специалистов в сфере диетологии и фитнеса, — один из видов ожирения. Что такое кортизоловый живот? Это жир в области живота, который появился в результате некоторых гормональных перестроек в организме.

Что значит кортизоловый живот у женщин, и как он появляется

В состоянии стресса организм, а речь идет о надпочечниках, активно вырабатывает гормон кортизол. Его функция заключается в регулировании углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и кровяного давления, улучшении памяти, укреплении иммунной системы, снижении восприимчивости к боли. Именно кортизол препятствует скоплению глюкозы, но когда гормона вырабатывается больше, энергетический запас также увеличивается. Если энергию не тратить, масса тела будет расти, а жир — откладываться в области живота.

Жир на животе бывает:

Кортизоловый живот: как избавиться, нужна ли помощь специалиста

Чтобы понять, почему вы вдруг начали серьезно полнеть в области живота, необходимо пройти обследования у специалистов, каких — подскажет семейный врач. Вам обязательно назначат гормональное обследование, и на кортизол в том числе.

Прежде чем «лечить гормоны», снизьте уровень тревожности, избегайте стрессовых ситуаций, не допускайте депрессий — и уровень кортизола придет в норму. Если же проблема эндокринного характера, специалист назначит вам соответствующую терапию лекарственными препаратами или БАДами. Избавиться от стрессового живота можно, только придерживаясь комплексного подхода к проблеме. Вы должны:

Диетическое питание — важный элемент в борьбе с кортизоловым животом. Что есть, чтобы избавиться от жира на животе:

Как уменьшить кортизоловый живот: самые эффективные упражнения

Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений — круговую (интервальную) тренировку. Интервальная тренировка высокой интенсивности в сочетании с упражнениями на различные группы мышц брюшного пресса дают отличные результаты и позволяют существенно уменьшить живот. Каждое упражнение должно выполняться в течение минуты, между сетами позвольте себе минуту отдыха. Всего надо выполнить не менее 3-5 сетов, а это 15-25 минут в день. Если есть возможность, проведите после комплекса 30-минутное кардио.

Самое универсальное упражнение, довольно простое, но мегаэффективное. Важно просто соблюдать технику выполнения. Лежа на полу, приподнимите голову, руки поместите за ней, ноги скрестите в коленях и поднимите их над полом. Скручивайтесь по диагонали так, чтобы правый локоть касался левого колена, при этом правая нога была полностью выпрямленной. Затем подтяните правое колено к левому локтю, скручиваясь в противоположную сторону.

Лягте на пол, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимайте прямые руки и ноги вверх, при этом держите спину и тянитесь подбородком к ногам. Повторите 20 раз.

Исходное положение — на спине, руки поместите под ягодицы. Поднимайте ровные ноги вверх, затем опускайте, не касаясь земли. Повторите 20 раз.

Встаньте в положение боковой планки на предплечье. Свободную левую руку поднимите над головой, выполняйте скручивание, подтягивая левую руку к левому колену.

Одно из лучших упражнений, помогающих избавиться не только от живота, но от других проблемных зон. Примите положение планки на руках. В прыжке подтяните колени к груди и выпрямитесь, резко выпрыгивая вверх с поднятыми руками. Не задерживаясь в верхнем положении, наклонитесь к полу и положите ладони. Затем прыгните в планку, полностью выпрямляя тело.

Источник

Почему сложно сбросить вес (жир) вокруг талии?

Почему сложно сбросить жир вокруг талии

Если вас постоянно беспокоит увеличение веса в средней области тела (живот и бедра), несмотря на то что вы едите здоровую пищу и постоянно тренируетесь, причиной могут быть так называемые эстрогены.

Эстрогенное доминирование — это состояние, которое вызывает различные нежелательные симптомы как у мужчин, так и у женщин, и которое может привести к серьезным осложнениям здоровья, если эти симптомы игнорируются.

Проще говоря, доминирование эстрогена происходит, когда в кровотоке циркулирует большое количество женского гормона (эстрогена).

Вся важность гормонов с точки зрения их роли в здоровье и того, что нам особенно необходимо для их правильного функционирования, пока не совсем понятна. Но точно известно, что все гормоны работают вместе в определенных соотношениях, при нарушении которых человек заболевает.

Гормоны ответственны за увеличение или потерю веса, так как они регулируют обмен веществ. Они также отвечают за уровень энергии, пищеварительную функцию и внезапные перепады настроения у женщин. У мужчин гормональный дисбаланс может вызывать эректильную дисфункцию и пониженное либидо, а также увеличение молочных желез.

Поскольку для выполнения определенных функций все гормоны работают вместе, когда один гормон находится в большем количестве, чем должно быть, остальные остаются в недостатке. Так возникает гормональный дисбаланс, влекущий нежелательные симптомы: необъяснимое увеличение веса, воспаление, прыщи и т. д. Напротив, когда гормоны сбалансированы, у человека достаточно энергии, кожа гладкая и чистая, а пищеварительная система работает без проблем.

Эстрогены — что это?

Производимые в яичниках эстрогены являются незаменимым гормоном женственности, ключом к гладкой коже и пышным бедрам. Ведя себя как анаболический гормон у женщин, он помогает формированию костей, тканей матки и жира тела, что необходимо в достаточных количествах для полового размножения и оптимального состояния организма. Эстрогены также регулируют менструальный цикл и работают в качестве защитников сердца. Это при условии, что эстрогены находятся в женском организме на оптимальном уровне.

Для правильного и эффективного функционирования организма нужен ещё один гормон — прогестерон. Эстрогены и прогестерон должны быть в сбалансированных количествах Когда в организме много эстрогенов, баланс гормона прогестерона нарушается, и именно тогда возникает гормональный дисбаланс.

Когда эстрогены обнаруживаются в избытке в организме женщины, они могут вызвать большие проблемы. В состоянии эстрогенного доминирования женщины могут накапливать большое количество жира, особенно в области бедер и бедер, в дополнение к увеличению риска рака молочной железы, эндометриоза, бесплодия и т. д. Эстрогенное доминирование также встречается у мужчин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Это происходит, когда мужчины набирают вес.

Прогестерон

Поскольку существует тесная связь между эстрогеном и прогестероном, стоит упомянуть, что доминирование эстрогена также могут вызывать низкие уровни прогестерона. Под этим подразумевается, что даже если у вас в организме достаточно эстрогена, вы все равно можете страдать от эстрогенного доминирования, если уровень прогестерона очень низок.

Низкий уровень прогестерона обычно наблюдается у женщин, которые испытывают хронический стресс, постоянно подвергаются воздействию эстрогена и придерживаются диеты, в которой не хватает необходимых питательных веществ.

Симптомы избытка эстрогена

Несмотря на то, что любой тип гормонального дисбаланса опасен для здоровья, эстрогенное доминирование особенно проблематично и встречается сегодня чаще, чем многие могут себе представить. Как гормон, способствующий росту, доминирование эстрогена может способствовать развитию и росту репродуктивного рака, такого как рак молочной железы. В дополнение к тому, чтобы быть способствующим фактором для условий, таких как поликистоз яичника и кисты. Как упоминалось ранее, эстрогенное доминирование изменяет баланс прогестерона, что также может привести к бесплодию.

Есть несколько признаков и симптомов, которые могут появиться в начале гормонального дисбаланса, самые распространенные наиболее трудно устранить:

Причины избытка эстрогена

Источник избытка эстрогена может находиться не в яичниках. Гормон содержится в лекарствах, таких как противозачаточные таблетки, и вокруг нас. Все это в дополнение к нашему собственному жиру, который под действием ароматизации превращает тестостерон в эстрогены у обоих полов.

Избыток эстрогенов также содержится в химических веществах, которые циркулируют в воздухе, воде, продуктах питания: пластиковых бутылках, шампунях, пестицидах во фруктах и ​​овощах, которые содержат молекулу, называемую «эндокринный разрушитель», влияющую на здоровье. Эти химические вещества могут блокировать действие гормонов, отвечающих за баланс, вызывая эстрогенное доминирование, и многие из них также действуют как мощные эстрогены.

Нет необходимости тревожиться, чтобы увидеть, как эти «ксеноэстрогены» или отрицательные эстрогены присутствуют в окружающей среде, всегда есть альтернативы, чтобы уменьшить их воздействие и достичь идеального гормонального баланса:

Как снизить эстроген, чтобы похудеть

В первую очередь нужно понять, что это большая проблема со здоровьем, поэтому лечить гормональный дисбаланс должен врач — гинеколог или эндокринолог. При этом даже самый опытный специалист не назначит лечение, пока не получит результаты анализов на гормоны. Это значит, что сначала нужно пройти обследование, и только потом делать выводы.

Гормональный дисбаланс лечится гормонами. Врач подбирает нужную дозировку недостающих веществ или предлагает методы, гасящие избыток. Также придется изменить отношение ко многим привычным вещам.

Назначение гормональных препаратов

Назначение гормональных препаратов

» data-medium-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?fit=824%2C550&ssl=1″ loading=»lazy» src=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/%D0%9D%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%B2.jpg?resize=900%2C601&ssl=1″ alt=»Назначение гормональных препаратов» width=»900″ height=»601″ srcset=»https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?w=900&ssl=1 900w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=450%2C300&ssl=1 450w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=824%2C550&ssl=1 824w, https://i0.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2020/05/Назначение-гормональных-препаратов.jpg?resize=768%2C513&ssl=1 768w» sizes=»(max-width: 900px) 100vw, 900px» data-recalc-dims=»1″ /> Назначение гормональных препаратов

Советы, помогающие снизить количество эстрогена в организме:

Одни из самых противоречивых товаров для красоты и личной гигиены — дезодоранты. Подавляющее большинство случаев рака молочной железы происходит в верхнем наружном квадранте грудной клетки (в области подмышек). Избегайте использования парабеновых дезодорантов, особенно в этих областях.

Гормональный дисбаланс можно и нужно лечить до возвращения гормонов в идеальное состояние. Если вам не убрать жир с живота и бедер, нужно обратиться к врачу. Специалист поможет найти причину ожирения и обрести стройную фигуру.

Источник

Как убрать кортизоловый живот

Вопреки сложившимся стереотипам, не всегда в избыточном весе виновато неправильное питание, недостаток физической активности или генетическая предрасположенность. Иногда за жировыми отложениями стоят последствия сильного или продолжительного стресса. Поэтому стоит понять, что такое кортизоловый живот, почему появляется, и как избавиться от стрессового жира, вызывающего проблему.

Как организм реагирует на стресс

При возникновении стрессовой ситуации меняется гормональный фон:

Если стресс носит кратковременный характер, то гормональный уровень постепенно приходит в норму без последствий для фигуры. Но если состояние носит хронический характер, это чревато постепенным формированием кортизолового живота.

Почему появляется кортизоловый живот

Учитывая воздействия продолжительного стресса на организм женщины, выделяют несколько причин отложения жира на животе:

Если кортизоловый живот стал следствием сильного или продолжительного стресса, состояние сопровождается:

Стоит учитывать, что рецепторы кортизола находится у женщин в брюшной полости. Поэтому от повышенного уровня гормона в большей степени страдает живот.

Как справиться со стрессом

Решая, как убрать кортизоловый живот, нужно устранить причину его формирования. Сделать это в домашних условиях можно несколькими путями.

Активизируем мышцы

Физическая нагрузка в виде зарядки, прогулок, занятий в тренажерном зале или бассейне помогает расходовать энергию. Попутно укрепляются мышцы живота и других частей тела. А работа мозга перенаправляется в более спокойное русло. В результате одновременно решаются задачи по снятию стресса и избавлению от накопившегося жирка.

Эффективность метода подтверждена исследованиями. Например, получасовые прогулки трижды в неделю снижают уровень кортизола на 15%. Полезными для души и тела также считаются расслабляющие процедуры в бане или сауне.

Медленно едим

Стресс побуждает человека сокращать время приёма пищи. Часто питание совмещено с просмотром телевизора или просмотром информации на электронном устройстве. В результате еда попадает в желудок быстро, а чувство насыщения не появляется или приходит слишком поздно. Это неизбежно влияет на размеры порций.

Решением этой проблемы станет пересмотр отношения к приёму пищи. Диетологи рекомендуют:

Чтобы сократить порции, можно поэкспериментировать с тарелками меньшего размера или столовыми приборами. Так, замена вилки китайскими палочками замедлит приём пищи, но поможет насытиться быстрее.

Диета

Рацион при кортизоловом ожирении не предполагает строгих ограничений. Иначе вместо предполагаемого похудения можно заработать повышение кортизола на 20% с соответствующими последствиями. Здесь коррекция питания предполагает:

Для здорового питания также важен сбалансированный питьевой режим. За сутки рекомендуется выпивать 1.5-2 литра воды.

Поможет ли кофе

Этот напиток помогает взбодриться перед выполнением работы. Однако кофеин способствует повышению уровня кортизола. Поэтому частое употребление кофе способствует формированию жировых отложений.

Здоровый сон

Для полноценного отдыха и стабилизации гормонального фона у женщин требуется минимум 8 часов сна. Напротив, хронический недосып приводит к постепенному увеличению жировых отложений и веса.

Как убрать кортизоловый живот когда стресс побежден

Специалисты отмечают, что пока организм пребывает в стрессовом состоянии, меры по снижению веса могут не принести пользы. Поэтому, решив основную проблему, можно начинать устранять последствия. Чтобы убрать жир на животе, нужно действовать комплексно и последовательно. В этом поможет применение следующих рекомендаций.

Правильное питание

В первую очередь это должно быть сбалансированное питание. Для нормальной работы организму нужно получать достаточное количество витаминов и питательных веществ. Для постепенного похудения достаточно сократить суточное потребление калорий на 300-500 единиц.

К принципам здорового питания относят следующие советы:

Чтобы мозг получал эндорфины, периодически можно баловать себя сладким, но в меру. Следовательно, делая порции меньше, сокращая источники холестерина и быстрых углеводов, со временем удастся привести себя в форму.

Спорт

Ускорить избавление от лишних жиров поможет физическая нагрузка, сочетающая кардио тренировки с силовыми нагрузками. Стоит уделить внимание:

Эти упражнения помогают убрать бока и животик. В тренировку также стоит включить растяжку, ускоряющую вывод молочной кислоты, образующейся в мышцах в процессе физической нагрузки.

В процессе занятий вес начинает увеличиваться. Это связано с ростом мышц, которые тяжелее жира. При этом тренировки улучшат фигуру и уменьшат в объёмах.

Дыхательные упражнения

Удобством таких занятий считают простоту выполнения, а также возможность тренироваться везде. Упражнение предполагает глубокий вдох с последующим выдохом, при котором нужно максимально втянуть живот и задержать дыхание.

Дыхательная гимнастика положительно влияет на мышцы живота. Она помогает им стать крепче, что ускоряет жиросжигание. Кроме того, глубокой дыхание способствует насыщению клеток кислородом, что ускоряет метаболические процессы.

Массаж живота

Массаж способствуют увеличению притока крови к проблемным местам. В результате ускоряется вывод лишней воды и токсинов. Процедуры можно пройти у профессионала, или выполнить самостоятельно.

Для массажа в домашних условиях нужно приготовиться смесь из двух столовых ложек меда с маслом апельсина, лаванды и грейпфрута (по 2 капли). Состав наносится на живот и вбивается сильными хлопками. Задача выполнена, если зона воздействия покраснела, а в теле появились приятные ощущения.

Подведем итоги: формирование кортизолового живота это проявление гормонального сбоя, вызванного сильным или продолжительным стрессом. Поэтому для похудения сначала потребуется стабилизировать своё эмоциональное состояние, а после нормализовать питание и двигательную активность.

Источник

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола. Можно ли поправиться на фоне стресса? Да, безусловно, можно. Ожирение на фоне стресса – явление не редкое. Оно вызывается высоким уровнем гормонов стресса, в частности кортизолом. И для того чтобы похудеть и привести себя в хорошую форму, нужно снизить этот уровень гормонов стресса.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Кортизоловое ожирение. Симптомы

При повышенном уровне кортизола, который вырабатывается в коре надпочечников возникает Синдром Иценко-Кушина, которое характеризуется такими симптомами как:

Это только внешние признаки, внутренних проблем из-за повышения этого гормона может возникнуть довольно много

Кортизоловое ожирение. Что это такое?

Можно сдать анализы на уровень кортизола. Но в течение дня наш гормональный уровень постоянно меняется, анализы могут быть неточными.

По внешним признакам уже довольно легко определить повышен у человека кортизол или нет.

Как только начинает расти животик и заплывать талия, то есть образовывается некий «спасательный круг» в абдоминальной области, так сразу же надо обратить внимание на свое психологическое состояние

Да, можно набрать вес и просто так, просто его «наесть». Но тогда при этом жир будет распределяться равномерно

Обычный тип ожирения отличается от ожирения на фоне стресса и повышенного кортизола.

К обычному типу ожирения можно применять различные обычные стратегии, такие как

Но для человека, у которого есть проблемы с кортизолом, многие «нормальные» стратегии снижения веса не подойдут.

Просто обычный дефицит калорий для таких людей может и не сработать. Человек может вообще очень мало кушать, но при этом вес у него будет расти.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Так что же подойдет таким людям?

Режим сна. Кортизол участвует в циркадных ритмах, он помогает нам пробудиться с утра.

У здорового человека к вечеру

Тогда как гормон мелатонин «латает» все дыры в организме и повышает иммунитет.

Такой человек хорошо высыпается и просыпается с первыми лучами солнца бодрый и отдохнувший. Вот именно в этот момент просыпания, в утреннее время у здорового человека

А люди, у которых проблемы с выработкой кортизола,

То есть, происходит все наоборот. Такой человек не высыпается, ему тяжело проснуться вовремя или встать по будильнику. И таким людям нужно в первую очередь заняться улучшением качества сна. Надо поработать над правильной выработкой мелатонина.

Также нужно ограничить потребление кофеина во второй половине дня, а лучше вообще от него отказаться, так как кофе

Перед сном надо научиться полностью отключать голову, например,

Хороший сон – это один из важнейших факторов для снижения и нормализации уровня кортизола в крови.

сон

Если у вас будут проблемы со сном, то от лишнего веса вы вряд ли избавитесь. Конечно, при условии, что ваш лишний вес связан именно со стрессом и кортизолом.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Снижение стресса, устранение раздражителей

Стресс нас буквально убивает, напрягая и зажимая все наши мышцы и сосуды.

Любое стрессовое воздействие на организм

Подумайте, что или кто вас раздражает, что вас держит в напряжении и не дает расслабиться. Это какие-то

Обычного человека при стандартной форме ожирения просто загоняют в спортзал и заставляют там пахать до изнеможения, но у людей с «кортизольным» ожирением это может вызвать обратный эффект.

Такие люди будут чувствовать себя еще хуже, приобретут еще более высокий уровень кортизола, и, соответственно, не скинут вес, а, наоборот, наберут его еще больше.

Надо исключить все раздражающие факторы, идеальным вариантом было бы поездка на месяц на курорт или отдых. Если же это невозможно, то постарайтесь

читайте Для чего нужна растяжка тела >>>

Если вы сидите на какой-то жесткой диете, но вес у вас не снижается, то вполне вероятно, что вы таким образом только усиливаете выработку кортизола, тем самым усугубляя свое состояние.

Если у вас именно «кортизольный» тип ожирения, то вам в первую очередь надо снижать

Обратите внимание на те признаки, которые описаны выше. Если у вас растет живот, появился горбик и второй подбородок, кожа стала дряблой, а конечности начали истончаться, то вам надо обратить внимание на свой уровень гормонов стресса.

К тому же, люди с повышенным уровнем кортизола очень «падки» на быстрые углеводы – сладости, которые быстро повышают уровень инсулина. Они западают на всякие

Такие люди имеют повышенную склонность к диабету.

Кортизоловое ожирение. Как снизить уровень кортизола

Дефицит калорий и правильное питание

Безусловно, любой человек, который переедает, объедается и потребляет больше калорий, чем тратит, начнет набирать лишний вес. Здесь важно учитывать тот момент, что какая-то диета будет уменьшать уровень кортизола, а вот другая, наоборот, повышать.

Людям с повышенным уровнем кортизола не подойдет дробное питание или полное голодание, но зато им отлично подойдет интервальное голодание.

То есть, в течение восьми часов человек кушает, нонежелательно питаться часто и дробно, а в течение 16-ти часов человек ничего не ест.

Уберите из рациона сахар и все быстрые углеводы. И пейте много воды, так как обезвоживание довольно сильно повышает уровень кортизола.

Физические нагрузки

Похудеть с помощью одного только питания довольно сложно. Надо подключать физические нагрузки, так как они дают дополнительный расход калорий. И, конечно же, оздоравливают организм в целом.

Для людей с повышенным уровнем кортизола подойдут далеко не все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать еще больший подъем этого гормона стресса

Причем даже не бежать, а именно ходить, но ходить надо долго.

Если же человек хочет ускорить свое похудение и заняться физическими нагрузками, здесь важно учитывать один нюанс

Это вызовет еще большее повышение уровня кортизола. Работать лучше с небольшим весом и просто делать больше повторений, чем работать с большим весом.

Большие весы, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки не будут способствовать похудению у таких людей. Это все будет вызывать повышение уровня кортизола и накопление лишнего веса, как бы странно это не звучало.

Да, это повышенный расход калорий, но такой человек

Умеренные физические нагрузки низкой интенсивности приводят к значительно меньшему повышению кортизола, чем нагрузки высокой интенсивности

будут отличным вариантом для таких людей.

Можно ко всему этому добавить

Источник