Кросс это что в легкой атлетике
Кроссовый бег. Виды и техника бега. Начинающим и особенности
Кроссовый бег – это преодоление дистанции по пересеченной местности — лесу, парку, полю и пр. Кросс — слово английского происхождения, глагол «to cross» означает «пересекать». А еще это состязательная беговая дисциплина, получившая большое распространение в нашей стране, ландшафты которой прекрасно подходят для занятий и соревновательных забегов. На дистанции бегунов могут поджидать разнообразные трудности, создаваемые самой природой. Отсюда и необходимость использования особой техники бега.
Историческая справка
Пожалуй, любой знает, что такое кросс и кроссовки. Но не все осведомлены, что кроссовый бег зародился в Великобритании в 19 в. из обычной детской игры в догонялки. Там же состоялся и первый турнир, для чего был выделен один из парков в Уимблдоне. Забег имел весьма экстремальный характер — участники перепрыгивали через заборы, перебирались через ручьи и неглубокие речки, продирались сквозь кустарник.
Современный кросс значительно отличается от того, что существовал в прошлом. Он по-прежнему очень популярен в Англии и входит в обязательную школьную программу. Ежегодно организуются состязания по кроссу на национальном уровне, победители которых представляют страну на международной арене.
Этот вид бега получил признание не только в Англии, но и в России. Каждому отечественному школьнику известно, что значит бежать кросс. Соревновательные забеги также проводятся и представляют собой очень зрелищное действо, а любой современный спортсмен, независимо от того, каким видом спорта он занимается, обязательно участвовал в кроссе.
Что представляет собой кроссовый бег
Легкоатлетический кросс — это серьезное испытание физической формы и выносливости его участников, ведь им необходимо не только поддерживать нужный темп, но и преодолевать естественные преграды, появляющиеся на пути. Его главное отличие от других беговых дисциплин состоит в том, что спланировать тактику забега и расслабиться, набрав необходимую скорость, не получится, ведь дистанция очень богата неожиданностями.
Как уже было сказано, кроссовый бег — это бег по пересеченной местности, с подъемами, спусками, деревьями, кустарниками и прочими ландшафтными сюрпризами. Кроме того, забеги проводятся с весны по осень, независимо от погодных условий, и часто спортсменам приходится бежать и в дождь, и в снег. Иногда трассу «развозит» так, выполнить подъем без шипованной обуви не представляется возможным. Порой приходится фиксировать кроссовки на ногах при помощи липкой ленты, иначе есть риск просто оставить обувь где-нибудь в грязи. Но и это не всегда помогает: некоторые все же достигают финишной черты в одном ботинке или же вовсе без них. Никто не сходит с дистанции и не остается на полпути, обшаривая лужу в поисках своей обуви, ведь даже босой спортсмен приносит очки своей команде.
Протяженность кроссовой трассы варьирует в пределах от 3 до 12 км. Самыми распространенными являются дистанции на 4 и 8 км у женщин и на 12 км у мужчин.
Кроссовый бег предполагает отсутствие противопоказаний по здоровью, наличие высокого уровня подготовленности, отличной выносливости, внимательности, собранности и соответствующей экипировки, поскольку выступает огромной нагрузкой на человеческий организм. В то же время он способствует укреплению мышц верхних и нижних конечностей, тренировке сердца и диафрагмы, улучшению кровообращения, а с каждым занятием растут еще и скоростные показатели бегуна.
Виды кроссового бега
В зависимости от местности, где проводятся соревнования, кросс подразделяется на несколько видов, имеющих свою специфику.
Классический кроссовый бег
Для таких забегов используются леса и парки, где нет больших перепадов высот, а встречаются лишь небольшие бугры. Принять участие в таком кроссе может любой желающий, независимо от наличия специальных навыков бега.
Скайраннинг
Этот вид спорта одни относят к альпинизму, другие — к беговой дисциплине. На связь с кроссом указывает корень слова «running» (бегущий). Трассы проходят в горах, на разных высотах.
В скайраннинге 3 основные соревновательные программы:
Трейлраннинг
Такой кроссовый бег характеризуется очень рельефной местностью. Причем трасса не оборудуется заранее, на нее просто наносится разметка, чтобы участники забега не заблудились. Длина дистанции может достигать более 100 км, а на ее преодоление порой уходит не один день.
Спортивное ориентирование
Это кросс, включающий в себя элементы ориентирования на местности. Здесь целью спортсмена выступает отыскать на местности контрольные пункты и достичь их быстрее своих конкурентов, двигаясь при этом любым путем. Трассы в этом виде бега могут иметь протяженность 1,5 — 35 км. Помимо беговых навыков спортсмену необходимо уметь читать карту и ориентироваться на местности.
В отличие от классического кросса, для скайраннинга, трейлраннинга и спортивного ориентирования необходимо дополнительное снаряжение. Так, бегуну-ориентировщику требуются карта и компас; участнику трейлраннинга и скайраннинга — теплые вещи, запас питьевой воды, компас и пр. Перечень необходимого инвентаря разрабатывается, как правило, организаторами состязаний.
Техника кроссового бега
Использует те же технические основы, что и другие беговые направления. Его специфика заключается в том, что на разных отрезках трассы техника может изменяться в зависимости от ландшафта. «Ломающаяся» техника обусловлена, прежде всего, вопросами безопасности, ведь кросс по пересеченной местности отличается высокой вероятностью получения травмы.
На стадионе или на шоссе под ноги спортсмену крайне редко может попасть какой-либо посторонний предмет. А вот на дистанции для кросса шишки, камни, корни деревьев — обычное явление. Поэтому постановка стопы на носок или с носка на пятку недопустима. Спортсмену следует бежать с пятки на носок или же приземляться на полную стопу, это в разы безопаснее и удобнее, особенно в скайраннинге и трейлраннинге.
Кроссовый бег довольно часто сопряжен со скоростным спуском, который с точки зрения техники намного сложнее подъема в гору или на холм. Поднимаясь на возвышенность, бегун ставит ногу на переднюю часть стопы, перенося затем опору на полную стопу. Стопа при этом должна располагаться параллельно поверхности холма. С помощью такой техники можно добиться наибольшего ускорения, уменьшив при этом нагрузку на колени и мускулатуру ног.
Руки спортсмена работают в принципе так же, как и в других видах бега. Отличия имеются лишь у трейлраннинга и скайраннинга, где допускается применение палок на подъемах.
Как подготовиться к кроссу
Для тех, кто желает принять участие в легкоатлетическом кроссе, имеется несколько несложных рекомендаций, которые помогут подготовиться к забегу:
Для чего необходим кроссовый бег? Почему им занимаются и в среде профессиональных бегунов, и в армии, и в школе? — Кросс выступает универсальным средством подготовиться к преодолению длинных дистанций, развить силу, выносливость, закалить дух. Многие известные бегуны одерживали первые победы в кроссах, готовясь тем самым к главным соревнованиям в их спортивной карьере.
Легкоатлетический кросс
Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации. [1] Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.
Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.
Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона». [1]
История
В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.
Легкоатлетический кросс
Легкоатлетический кросс — дисциплина, родом из Англии. Трудно представить, но история начинается с детской игры. Кросс — это бег по пересеченной местности, то есть в лесу, горах, на склонах и других различных рельефах.
Легкоатлетический кросс — беговой вид спорта, который очень популярен на территории России. Наша местность отлично подходит для тренировок и проведения соревнований. Множество беговых событий организовывается любителями и профессионалами своими силами и с помощью государственной поддержки.
Если есть желание принять участие в соревнованиях по кроссу будьте готовы к различным естественным препятствиям: крутые склоны с перепадами высот, скользкая или высокая растительность, кочки, ямы, речки, канавы, борозды, песок, глинистые участки и другие непростые для прохождения местности.
Несомненно, для кроссового бега необходима отличная подготовка, выносливость, соответствующая экипировка, внимательность и отсутствие медицинских противопоказаний. Ведь кроссовый бег дает большую нагрузку на организм и мускулатуру тела. Он укрепляет мышцы рук, ног, сердца, диафрагмы, отлично повышает кровообращение всех органов и с каждой тренировкой повышает вашу скорость.
Если говорить о дистанции, то длина трассы соревнований обычно составляет от 3 до 12 км. Наиболее популярные дистанции: 4 км и 8 км — у женщин, 12 км — у мужчин.
Вот несколько простых и понятных советов, которые помогут подготовиться к кроссу:
Соревнования по кроссу начинаются осенью и продолжаются до весны. Если собираетесь участвовать в соревнованиях по кроссу, то будьте готовы бежать по грязи, лужам, и возможно даже по снегу или наледи.
Для выбора соревнования в вашем регионе обратитесь к нашему спортивному календарю бега по пересеченной местности. Выбирая этот вид спорта, вы приобретете не только красивое, здоровое тело, но и отличное настроение, ведь пробежки на открытом воздухе в комплексе с нормированной нагрузкой отлично снимают стресс, и улучшают настроение.
Кроссовый бег можно рассмотреть, как вариант подготовки к более серьезным соревнованиям, например, по трейлраннингу и скайраннингу. Кросс — отличный старт для начинающих спортсменов, которые готовятся к спортивной карьере и будущим победам.
Кроссовый бег: самая интересная дисциплина в лёгкой атлетике
Кроссовый бег – это одна из разновидностей легкоатлетического спорта. Далеко не каждый человек, занимающийся обычным бегом, сможет осилить кросс: трасса не имеет определенной стандартизации и обычно проходит в лесах, на открытых пространствах или в горах. Для участников этого вида спорта характерны хорошая физическая подготовка, особая выносливость и умение преодолевать трудности.
Что такое кроссовый бег?
Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности – парку, лесу и т. п. В России он является соревновательной дисциплиной.
Во время забега спортсмены встречаются с естественными препятствиями, такими как холмы, речки, болота и пр. Для преодоления преград они используют особую технику бега.
Виды кросса
Существует несколько разновидностей кроссового бега, каждая из которых имеет свои особенности. Так, местность проведения соревнований влияет на то, какой вид кросса будет проводиться.
Классический кросс
Для него характерен лесной ландшафт с небольшим перепадом высоты. Здесь не требуются особые навыки бега, поэтому любой желающий может стать участником забега.
Скайраннинг
Особенностью скайраннинга является то, что забеги происходят в горах различных высот. Выделяют три основные соревновательные программы:
Существуют две точки зрения насчёт этой дисциплины: одни приравнивают её к альпинизму, а другие считают, что это бег на горной местности.
Трейлраннинг
Рельефная местность – отличительная черта тейлраннинга. На трассу, по которой будут бегать спортсмены, наносится разметка, чтобы участникам было легче ориентироваться. Длина дистанции может превышать 100 км.
Спортивное ориентирование
Для участия в этих соревнованиях необходимо обладать хорошими навыками ориентирования на местности. Главной задачей является достижение контрольных точек быстрее соперника. Длина маршрута варьируется в пределах от 2 до 35 км, поэтому, чтобы не заблудиться, участники должны иметь при себе карту и компас. Перед каждыми соревнованиями организаторы разрабатывают список необходимого снаряжения.
Техника бега
Спортсмены, бегающие кросс, подвержены высокому риску получения травм, так как на своём пути, в отличие от других беговых дисциплин, они сталкиваются с множеством препятствий. Для их безопасного преодоления используется «меняющаяся» техника бега, применяя которую бегун подстраивается под определенную часть местности.
На шоссе или на площадках, отведённых для бега, посторонние предметы, попадающиеся под ноги бегуна – редкость. Но в кроссовом беге различные палки, камни, шишки – это часто встречающееся явление. Поэтому, чтобы уменьшить травмоопасность, участникам нужно приземляться на полную стопу, а бежать с пятки на носок.
Подъёмы и спуски – это трудная, а потому не любимая спортсменами часть кросса. Во время подъёма спортсмен располагает стопу таким образом, чтобы, находясь параллельно возвышенности, на которую он поднимается, равномерно распределять нагрузку на ногу. Для этого он начинает движение с передней части стопы, постепенно перенося опору на полную. Используя эту технику, можно значительно увеличить свою скорость, снизив при этом нагрузку на мышцы ног.
Подготовка к кроссу
Для того чтобы подготовиться к забегу, следует соблюдать определенные рекомендации:
Кроссовый бег – это отличное средство для развития силы духа, выносливости и терпения.
Правила проведения соревнований
Кроссовые забеги проводятся по всему миру, поэтому из-за различных природных условий и местности проведения соревнований возникают сложности в стандартизации правил для этой дисциплины. Тем не менее есть некий свод предписаний, которых стоит придерживаться во время организации и в ходе проведения состязаний.
Место проведения соревнований
Сезон соревнований открывается зимой. Место проведения забега должно быть большим, чтобы на нём помещалась трасса и необходимое оборудование. Для того чтобы публике было интересно наблюдать за происходящим, трассу размещают в лесистой местности, на которой участникам предстоит столкнуться с естественными препятствиями.
На всех крупных соревнованиях, а если есть возможность, то на любых других, необходимо соблюдать несколько правил:
Также особое внимание следует уделять ограждению участка соревнований.
Требования к трассе
Существуют отдельные требования к трассе:
Чтобы трасса казалась естественной, необходимо применять чередование подъёмов, спусков и коротких прямых участков.
Старт
Выстрел пистолета означает начало забега. На международных состязаниях о старте предупреждают за 5 минут, за 3 и за 1 минуту. Необходимо позаботиться о том, чтобы на всех соревнованиях в зонах старта и финиша участникам были предоставлены вода и еда. Если погодные условия позволяют оборудовать на каждом круге пункты питья и освежения, то нужно это сделать.
Федерации
В легкоатлетическом спорте есть свои федерации, которые занимаются организацией и проведением соревнований по данной дисциплине.
Международная ассоциация легкоатлетической федерации
Международная ассоциация легкоатлетической федерации (IAAF) – это мировая организация, управляющая легкоатлетическим спортом, основанная 17 июля 1912 года. В ее состав входят 212 стран, разделенных на шесть континентальных ассоциаций.
Главной целью Федерации является пропаганда лёгкой атлетики, чтобы каждый желающий мог заниматься ею независимо от того, какого он пола, расы, политических и религиозных взглядов и пр. Также IAAF следит за выполнением обязанностей национальными федерациями, которые входят в её состав; участвует в борьбе с допингом, берёт на себя ответственность за организацию соревнований на Олимпийских играх.
Европейская атлетическая ассоциация
В ноябре 1969 года в Бухаресте была сформирована Ассоциация европейских членов IAAF. На следующий год были утверждены ее конституционные права.
Европейская атлетическая ассоциация (ЕАА) – это одна из шести континентальных ассоциаций, входящих в состав IAAF. Она руководит лёгкой атлетикой в Европе. Её участниками являются 51 национальная ассоциация.
Всероссийская федерация лёгкой атлетики
Всероссийская федерация лёгкой атлетики входит в состав Европейской атлетической ассоциации и руководит проведением соревнований по лёгкой атлетике в России. Она была основана 8 июня 1990 года. ВФЛА создана с целью распространения лёгкой атлетики как одного из видов спорта в России и подготовки спортивных команд для выступления на международных состязаниях.
История появления кроссового бега
Кросс является старейшим видом лёгкой атлетики. Есть данные, свидетельствующие о том, что первые состязания по нему проводились на Британских островах. Их местность идеально подходит для проведения забегов. Эти соревнования, как и другие виды дисциплин, стали неотъемлемой частью праздников, проводимых жителями островов.
С 1912 по 1924 гг. кроссовый бег проводился в двух Олимпийских играх, после чего был исключен из олимпийской программы. Тем не менее международные соревнования по кроссу продолжили проводить в некоторых странах Европы, США, Новой Зеландии и Австралии. В 1973 году в Варегеме проходили соревнования, на которых Мировая лёгкая атлетика наделила данную дисциплину статусом официального чемпионата мира.
Кроссовый спорт в России
Первые послереволюционные соревнования в России по лёгкой атлетике состоялись 7 мая 1918 г. в Москве. Это был кросс с дистанцией 4,5 км, победителем которого стал Николай Бочкарёв, пробежавший весь маршрут за 15 минут 41 секунду.
После этот вид спорта быстро начал набирать популярность среди молодежи. За счёт данной дисциплины бегуны развивали свою физическую выносливость, что сыграло немаловажную роль в военные годы.
Литература по кроссовому бегу
Для более полного ознакомления с лёгкой атлетикой, её разновидностями и техниками, углубления познаний о кроссовом беге полезно прочесть нижеследующую литературу.
«Лёгкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах)». Автор – Е. П. Врублевский. Эта книга рассказывает про виды легкоатлетического спорта, также в ней проанализированы техники и упражнения, помогающие добиться высокого уровня в кроссовом беге, разбираются ошибки и даются советы по их исправлению. Пособие написано простым слогом и будет понятно широкой аудитории.
«Бегай быстро и без травм». Автор – Гордон Пири. Как научиться бегать так, чтобы не получать травм? Как получать удовольствие и прогрессировать, будучи спортсменом? Как найти путь к прогрессу? Ответы можно найти в этой книге. В ней даны рекомендации насчёт грамотного распределения различных видов нагрузок, правильной технике бега и умении справляться с трудностями. Издание будет полезно как новичкам, так и спортсменам, выступающим на международных соревнованиях.
«Зачем мы бегаем? Теория, мотивация, тренировки». Автор – Рональд Ренг. Прочитав пособие, можно узнать о мотивах, заставляющих людей заниматься бегом; о целях, которые они ставят перед собой. Помимо этого, здесь затрагиваются следующие темы: правильное дыхание, стиль и техника бега, распространённые травмы и консультация по питанию.
В завершение подытожим, что кроссовый бег – один из самых интересных видов легкоатлетического спорта. Данная дисциплина по праву считается не только захватывающей, но и зрелищной. Участники соревнований, проявляя силу воли и рвение к победе, преодолевая встречающиеся на их пути трудности, заслуживают огромного уважения.
Турнир:
Чемпионат Германии. Бундеслига
Кроссовый бег: дистанции, особенности, виды
Рассказываем, что такое кроссовый бег, почему это не то же самое, что и трейл, но так же полезно, и причём тут собаки и зайцы.
Что такое кроссовый бег
Кроссовый бег – это бег по пересечённой местности, то есть по природной трассе, по траве, грунту, холмам. Это может быть лес, парк, нечто похожее на поле для гольфа.
Кроссовый бег как вид спортивной забавы с определёнными правилами родился в Англии 19 века. Участники cross country running должны были разделиться на две группы: воображаемые зайцы и воображаемые собаки. «Зайцы» убегали, оставляя за собой «следы», чаще всего это были куски бумаги. «Собаки» должны были выследить их и догнать. Первые забеги такого типа начались в 1830-е гг, а через 30 лет, в 1867 году, были утверждены национальные состязания за чемпионские титулы.
Конечно же, игры проходили на природной территории, потому что она подходит под задумку «охоты», да и других мест для бега особо не было. Примерно в таком виде кроссовый бег пришёл в нашу современность – быстрый, активный забег на природе.
Особенности кроссового бега
Чтобы понять особенности кроссового бега, проще всего сравнить его с трейлом. Трейлы тоже бегают по холмам и пересечённой местности, но трейловые забеги продолжительнее, а ландшафт более крутой. В случае с трейлом это чаще всего горы, иногда с большим набором и перепадом высоты. Трейлы также бегают в пустынях.
Дистанции на трейле всегда больше, некоторые забеги длятся часы и сутки. Если видите забег на 12 и более километров на природной территории, то это уже не кросс – это трейл.
Трейловые трассы почти всё время проходят там, где есть речки, грязь, сложный ландшафт, для прохождения которого иногда нужно переходить на шаг. В кроссовом беге на трассах тоже могут встречаться речки и грязевые участки, но соревнования проводятся исключительно на грунте, пусть и холмистом.
Кроссовый бег относится к легкоатлетической дисциплине. У него есть общие рекомендации по продолжительности и особенностям трассы, хотя строгая международная стандартизация невозможна. Международная организация легкоатлетических федераций (IAAF) даёт лишь рекомендации относительно кроссового бега, так сказать – идеальной трассы.
Виды кроссового бега
Повторим, что международного общепринятого стандарта кроссового забега нет – слишком отличаются природные ландшафты и погодные условия в разных регионах. Но IAAF так описывает идеальную трассу на кроссовом забеге:
Так выглядит классический кроссовый забег. От одного соревнования к другому варьируются дистанции и местность, а также погодные условия. Но чаще всего дистанции на кроссах бывают не больше 12 километров.
Некоторые классификации относят к кроссам и трейловые забеги, и новый вид бега в горах – скайраннинг. Но мы бы с такой классификацией поспорили, поскольку у этих забегов отличаются экипировка, цель и ландшафт, который меняет саму суть кроссового бега.
Зато к кроссовому бегу вполне можно отнести спортивное ориентирование – бег с элементами ориентирования на местности. Задача участников – найти контрольные точки, отметиться на них и при этом обогнать соперников. Но дистанции на них могут быть больше обычных кроссов. Плюс нет строгого направления трассы. Бегуны могут достигать точки любым путём, лишь бы не заблудиться.
Дистанции в кроссовых забегах
Длина дистанции кроссовых забегов обычно составляет от 3 до 12 километров. Опять же, дистанции отличаются от одного конкретного забега к другому. Вновь возьмём за основу соревновательный стандарт.
Спортсмены делают от трёх до шести кругов длиной от 1750 до 2000 м в зависимости от гонки и возрастов участников.
Взрослая дистанция – 12 км. Старший возраст соревнуется в дистанциях на 10 км. Юноши соревнуются в забегах на 8 км, а девушки в забегах на 6 км.
Любительские кроссовые забеги, по сути, отталкиваются от этих стандартов. Можно рассмотреть один из самых популярных московских забегов – кросс «Лисья гора». Он проводится в Битцевском лесопарке. Трасса строится из кругов в 2 километра, максимальная дистанция – 8 км, то есть четыре круга. Организаторы описывают трассу как грунтовую с встречающимися лужами и грязью.
Техника кроссового бега
Техника кроссового бега в основах мало чем отличается от обычной техники бега – требования к движениям рук и ног те же. Между тем, физика бега будет меняться на протяжении всей дистанции, в зависимости от бега вверх или со спуска, также будет меняться степень нагрузки и механика бега.
В отличие от шоссейного бега, на кроссе иная постановка стопы. В кроссовом беге нога опускается на землю всей стопой и даже с особым акцентом на пятку. Во-первых, вниз с горки с носка не побежать. Во-вторых, большая площадь постановки стопы даёт большую устойчивость на скользкой траве или грязи.
В целом, на кроссовом забеге от бегуна требуется не столько идеальная техника, сколько сиюминутная смена тактики и умение видеть то, что под ногами. Корни, камни, шишки, лужи и грязь заставляют спортсменов быстрее соображать, куда именно поставить ногу, а не как.
фото: Nattrass/Getty Images, источник: runnersworld.com
От бегуна на кроссе требуется большая сила и выносливость ног, сила голеностопных суставов, мышц бёдер, чтобы преодолевать холмистые препятствия. Нужны развитые мышцы корпуса, которые помогут сохранять равновесие и устойчивость.
Ещё один аспект подготовки – пробежать кросс хорошо не получится, если не тренироваться на пересечённой местности. Научиться бегать по траве, неровной дороге, перепрыгивать корни и ямы можно только в том случае, если бегать в лесопарке или в лесу.
На самом забеге значение имеет индивидуально подобранная стратегия забега. Особенность трассы, которая начинается с ровного участка, позволяет стартовать быстро, а при грамотной подготовке и правильном распределении сил на забеге одинаковый темп получится поддерживать на всей дистанции – с усиленной работой, забегая вверх на холм и отдыхая на спуске с холма.
Польза кроссового бега
Кроссовый бег развивает сердечно-сосудистую систему и лёгкие, а подготовка к нему помогает снизить вес, подтянуть мышцы и развить их силу. Целевая подготовка к кроссу помогает развивать взрывную силу и мощь, «прорисовать» мышечный рельеф, особенно на ногах.
Но главная изюминка кроссового бега в том, что для участника, настроенного серьёзно, это настоящее физическое и психологическое испытание на выносливость, силу, выдержку. Заставить себя, не снижая темпа, вбежать в холм до самого конца – это потребует собранности и дисциплины.
Особенности выбора экипировки
На кроссовых забегах не нужна дополнительная экипировка. Наоборот, бежать их надо налегке – рюкзаки на кроссовых бегах не используются, сумки для бега тоже, потому что на классических забегах можно обойтись без воды и без перекусов.
Особенность экипировки для кроссов только в подборе обуви. Это должны быть трейловые кроссовки, то есть с хорошим протектором, либо шиповки.
Имеет смысл брать кроссовки с водоотталкивающим покрытием, например, GoreTex. Особое внимание уделите носовой части кроссовок: хорошо бы, чтобы у них была защита пальцев ног, Toe Protector – от травмирующих ударов о камни или корни. Также эта часть обуви должна быть достаточно просторной, чтобы при беге вниз пальцам было достаточно места.
В остальном рекомендации подбора экипировки к забегам такие же, как и к любым соревнованиям. Обувь на полразмера больше, спортивная одежда по погоде, беговые бесшовные носки.
Кстати, на многих кроссах запрещается бегать в наушниках, чтобы слышать, что происходит вокруг. Не разрешается бегать без маек, чтобы снизить травмоопасность при возможных падениях.
Соревнования по кроссовому бегу в России и мире
Один из классических вариантов кроссового забега в России уже был назван. Это кросс «Лисья гора» в Битцевском парке в Москве. Проходит весной. Круг 2 км, грунтовое покрытие. Дистанции от 2 до 8 километров: юноши и девушки бегут 4 и 2 км, взрослые участники могут пробежать от 4 до 8 км.
Ещё один вариант кросса в Битцевском парке – «Быстрый пёс». Его участники пробегают не в одиночку, а со своей собакой. Участники бегут один круг в 2 км. Обязательно участие четвероногого компаньона.
Ежегодное событие – кросс для лыжников «Царь горы» в Подмосковье. Это молодёжное соревнование для воспитанников лыжных секций. Мероприятие проходит осенью и закрывает бесснежный сезон подготовки. Трасса проходит в лесистой и холмистой местности на грунтовом покрытии. Дистанции – от 500 метров до 8 км. Этот ежегодный забег немного похож на популярные за границей национальные состязания для школьников.
Это лишь некоторые примеры проводимых соревнований по кроссовому бегу в России, больше забегов на любой вкус вы сможете найти в нашем календаре.
В мире проводятся национальные чемпионаты в кроссовом беге – в Канаде, в Австралии, в США, в Англии. Помимо взрослых участников, которые борются за чемпионские титулы, в подобные соревнования активно вовлекаются школьники и учащиеся колледжей: особенно это популярно в Англии, Канаде и США.
По прямому запросу можно найти десятки состязаний на дистанциях 5-10 километров для юношей и девушек. Некоторые соревнования длятся несколько дней подряд, потому что в них участвуют целые команды – по несколько участников от каждой школы.