Кроссовер тренажер что это
Кроссовер
Содержание
Тренажер кроссовер [ править | править код ]
На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений:
Виды кроссоверов [ править | править код ]
Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
Классический дизайн кроссовера
Кроссовере со сдвоенной рамой
Перед началом тренировки на кроссовере [ править | править код ]
Тяговые блоки [ править | править код ]
У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется.
С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения:
С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения:
Порядок использования тренажера [ править | править код ]
Затем повторите движение.
Упражнения на кроссовере [ править | править код ]
Упражнения на верхнюю часть тела:
упражнение на кроссовере на бицепс
упражнения на трицепс стоя (классика)
упражнение на кроссовере на трицепс сидя
упражнения на трицепс в наклоне
Что такое тренажер кроссовер и как правильно его использовать?
Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы
Благодаря активному развитию фитнес-индустрии на рынке спортивных товаров появилось много интересных новинок. А наиболее популярными в «семействе» оборудования для залов стали кроссоверы — мультифункциональные грузоблочные тренажеры. Они предназначены для выполнения изолирующих упражнений и подходят для проработки всех групп мышц. А за то, что crossover позволяет не сходя с места провести комплексную силовую тренировку, его часто называют тренажерным залом в тренажерном зале.
Основа конструкции кроссовера — две рамы-стойки, соединенные перекладиной. Каждая рама оснащена закрепленным на тросах грузоблоком с запасом плит-утяжелителей. Во время работы на тренажере тяговые блоки перемещаются по определенным траекториям. При этом пользователь может тянуть рукоятки в разных направлениях, прорабатывая мышцы под нужным углом. Кроссовер уникален тем, что позволяет выполнять изолирующие упражнения, направленные на рельеф. Эти упражнения не охватывают сразу несколько суставов и групп мышц, а изолированно воздействуют на определенную группу.
Важно! Crossover можно использовать для реабилитации людей с травмами и проблемами опорно-двигательного аппарата.
Читайте также: Как развить физическую силу?
Преимущества тренажеров кроссоверов
Грузоблочные модели подходят как для мужчин, так и для женщин и ценятся за:
Правила тренировки на кроссовере
Инструкторы тренажерных залов рекомендуют проводить тренировку на кроссовере сразу после разминки, так как для выполнения силовых упражнений требуется много энергии. Что же касается правил работы на тренажере, то их несколько:
Совет инструктора по фитнесу. Менять интенсивность тренировки на кроссовере можно двумя способами — увеличивая (уменьшая) количество повторов или корректируя вес груза.
Читайте также: Учимся подтягиваться на перекладине!
Актуальные упражнения на тренажере кроссовере
Среди наиболее актуальных упражнений, выполняемых на тренажере-кроссовере:
Для верхней части тела:
Для нижней части тела:
Кроссовер — идеальный тренажер для комплексной силовой тренировки. А чтобы избежать травм и перегрузки, начинать с ним работать лучше под руководством инструктора.
Читайте также: Что такое кросстренинг в фитнесе?
Техника выполнения упражнений на тренажере кроссовере
Кроссовер является силовым изолирующим тренажером и позволяет тренировать мышцы груди, плечевого пояса, спины и пресса, при этом нагрузка распределяется только на необходимые целевые мышцы. Тренажер представляет собой две грузоблочные рамы, соединенные перемычкой. К грузоблокам протянуты тросы и рукояти, и при использовании тренажера тебе предстоит натягивать тросы с нужным отягощением.
Основное упражнение, выполняемое с помощью кроссовера — сведение рук. Выполняя его в разных вариациях, можно акцентировать нагрузку на разных участках грудных мышц. Рабочий вес не имеет особого значения: намного важнее чувствовать растяжение и сокращение грудных мышц.
Читайте также: Зачем нужны тренировки на гипертрофию мышц?
Техника выполнения упражнения на нижних блоках:
Техника выполнения упражнения на верхних блоках:
Никакие упражнения со свободным весом не дадут стопроцентную нагрузку на грудные мышцы, в отличие от кроссовера. Но будь осторожен: соблюдай технику и проконсультируйся с тренером, достаточно ли ты подготовлен для использования кроссовера (в особенности сведения рук через нижние блоки).
Читайте также: Как правильно выбрать персонального тренера?
Тренажер кроссовер: топ-20 лучших упражнений на все группы мышц
Тренажер кроссовер – что это?
Данная конструкция представляет собой блочную раму для силового тренинга, с помощью которой можно целенаправленно развивать разные группы мышц. Установка популярна и часто размещается в больших залах, но также ее можно купить и для домашнего использования. На ней спортсмен выполняет разнообразные упражнения путем натяжения троса, прикрепленного к грузу. Тренажер кроссовер представлен следующих видов:
В настоящее время тренажер кроссовер разделяют на следующие категории:
Из чего состоит тренажер кроссовер?
Желание заниматься спортом и при этом нагружать все группы мышц – повод приобрести это устройство. Универсальный тренажер состоит из двух рам, на каждой из которых есть нижний и верхний блок, расположенные друг напротив друга и объединенные между собой верхней перемычкой. Помимо этого там присутствует перекладина для виса и подтягивания и разные приспособления, с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс.
Советы по эффективности движения
Чаще всего бодибилдеры советуют сознательно сокращать грудные в нижней точке. Добиться этого можно за счет небольшой изометрии, а ее, в свою очередь, немного развернув ладони друг к другу в нижней точке упражнения.
Добиться максимальной изоляции, и полностью исключить читинг можно, если встать на колени. Этот вариант исходного положения позволит спортсмену полностью исключить махи корпусом.
Если требуется смещение акцента на верх груди, надо сводить руки выше. Этого можно добиться как изменением угла наклона корпуса, так и изменением крепления.
Для чего нужен тренажер кроссовер?
Устройство имеет чрезвычайно широкое применение. Многофункциональный тренажер может заменить несколько отдельных установок. Во время работы помимо целевых мышц задействуется и несколько других групп. Работать на тренажере кроссовер, могут люди с травмами и даже с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. С его помощью можно проработать такие мышцы:
Тренажер кроссовер – преимущества
Приспособление не обладает примечательным внешним видом и основано на относительно простой конструкции. Устройство способно заменить полноценный спортзал. Блочный тренажер кроссовер наделен следующими преимуществами:
Обратите внимание[править | править код]
Как выбрать тренажер кроссовер?
Для того чтобы занятия были эффективными и безопасными, рекомендуется правильно выбрать приспособления для прокачки мышц. Приобретая грузоблочный тренажер, нужно учитывать такие нюансы:
Тренажер кроссовер – размеры
Перед тем как приобрести установку для занятий спортом, нужно понять какое устройство идеально подойдет. Для этого важно определится с целями занятий и желанным конечным результатом. В настоящее время спортивные фитнес-студии производятся разных модификаций. В зависимости от вида многофункциональный тренажер кроссовер имеет такие размеры.
| Вид кроссовера | Длина (см) | Ширина (см) | Высота (см) |
| Блочная рама | 401 | 78 | 228 |
| Двойной кроссовер | 380 | 110 | 220 |
| Угловой кроссовер | 265 | 112 | 239 |
| Блочная станция | 90 | 90 | 227 |
| Фитнес-студия | 189 | 104 | 204 |
Тренажер кроссовер – аксессуары
Любой спортивный инвентарь – помощник в процессе получения идеального тела. Главное, выбрать нужный вариант и подобрать упражнения. Спортивный тренажер кроссовер поможет быстрее добиться эффекта в формировании рельефа. Для увеличения количества доступных упражнений устройство дополняют следующими ручками для тяги:
Помимо этого используются и следующие аксессуары:
Техника выполнения
Зачастую в изолированных упражнениях техника играет более весомую роль, чем непосредственно отягощение. Кроссовер не является исключением. Наша задача не нагрузить мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить работать ее так, чтобы она росла нужным нам образом. Ну, или в случае использования упражнения для добивки – мы работаем с уже уставшей мышцей, поэтому большие веса также неактуальны.
Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.
Классический вариант кроссовера акцентирует нагрузку на нижней части груди.
При выполнении упражнения не допускайте распрямления локтей. Угол около 10 градусов все время сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом все время должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.
Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук. Мы тренируем именно грудные, помните об этом. Избегайте рывков – движение производится равномерно, мышцы не расслабляются ни на секунду.
Тренажер кроссовер – как пользоваться?
Универсальность устройства помогает проработать с его помощью большинство мышечных групп. Тренажер кроссовер для дома и спортзала можно использовать разными способами, главное, придерживаться правил безопасности. С помощью верхних блоков, например, выполняют:
Используя нижние блоки выполняют, к примеру:
Для того чтобы не получить травму, важно придерживаться во время тренировки следующих правил:
Упражнения на кроссовере[править | править код]
Упражнения на верхнюю
Чем заменить тренажер кроссовер?
Многие слышали и занимаются на этом многофункциональном устройстве, выполняя разные комплексы упражнений. Однако, что делать тем, кто не имеет возможности посещать профессиональные спортзалы или приобрести тренажер кроссовер для домашнего использования. Людей, которые хотят накачать мышцы, интересует, чем его можно заменить, чтобы получить похожие результаты.
Тренажер кроссовер – это устройство, занимаясь на котором можно получить отличный результат по проработке разных групп мышц, но также для них есть и другие спортивные установки и снаряжение. Например, тренировать грудные мышцы можно, выполняя жим со штангой или гантелями лежа. Приседать, для проработки мышц ягод и бедер, можно тоже со штангой или гантелями. В залах можно найти отдельные установки для проработки конкретной группы мышц.
Стоит ли выполнять боковые выпады для набора массы?
Если проанализировать программы тренинга начинающих атлетов, то в них редко находится место выпадам. Мы не собираемся оспаривать эффективность приседаний или сгибаний ног, а просто хотим рассказать о том, что боковые выпады в кроссовере также могут оказаться весьма эффективным средством для прокачки мускулов ног. Длительное время выпады являлись основным движением в тяжелой атлетике.
Сегодня они не являются соревновательным движением, но продолжают активно использоваться штангистами на тренировках. В культуризме ситуация иная и это движение используется атлетами крайне редко. Мы уверены, то это совершенно не обосновано и выполнение тяжелых выпадов вполне может соперничать с более популярными сегодня приседаниями.
По большому счету, выпады являются одним из видов приседания, называемых в тяжелой атлетике разноножкой. Для штангистов это упражнение полезно еще и тем, что позволяет им улучшать навык удержания равновесия под тяжелым спортивным снарядом. Если вы внимательно присмотритесь к обсуждению приседаний на профильных веб-ресурсах, то заметите, что зачастую атлеты в перечне положительных свойств указывают, также способность лучше удерживать равновесие.
Это вполне объяснимо, так как при выполнении приседаний в работе активно участвую мелкие мускулы, выполняющие роль стабилизаторов. По сути, именно это свойство приседаний, выполняемых со свободным весом, делает их приоритетными в сравнении с другими упражнениями для развития мускулов ног.
Однако давайте разберемся, какие преимущества имеют боковые выпады в кроссовере. Выполняя выпад, вы должны проложить максимум усилий, чтобы удержать равновесие. В сравнении с классическими приседаниями, площадь опоры при выполнении выпадов оказывается меньшей, что и затрудняет вам задачу. Чтобы в таких условиях удержать равновесие, необходимо подключить к работе максимальное количество мускулов кроме таргетинговых. Для получения максимальных результатов от выполнения боковых выпадов в кроссовере вам необходимо работать с большими весами в среднем либо малом диапазоне повторов.
Так как ягодицы являются проблемной зоной на теле многих девушек, то выпады обязательно должны быть включены в вашу тренировочную программу. Давайте отметим преимущества, которыми обладают выпады:
А вот недостатков у этого упражнения в принципе нет, если не считать необходимость затратить больше времени, так как каждая нога прорабатывается отдельно. Также вам следует помнить, что чем выше рабочий вес и шире шаг, тем большая нагрузка приходится на коленный сустав. Если вы положите свободную руку на таргетинговые мускулы, то сможете лучше прочувствовать степень их растяжения.
Так как при выполнении движения на каждом шаге мышцы поясничного отдела спины растягиваются, то вы должны внимательно следить за положением спины. Особенно это касается тех случаев, когда вы используете отягощения. Для смещения нагрузки на мускулы ягодиц необходимо увеличить расстояние между ногами, а также можно слегка наклонить вперед туловище. Чем более узкой будет у вас постановка ног в начальной позиции, тем активнее в работе будет принимать участие квадрицепс. Если вы хотите активнее прокачать приводящие мускулы бедра, то выполняйте боковые выпады. Однако следует помнить, что это движение сильнее нагружает коленные суставы и имеет смысл уменьшить вес отягощения.
Тренажер кроссовер своими руками
Сегодня здоровый образ жизни и подтянутое тело маст-хэв каждого молодого и не только человека. Принимая решение собрать полноценный тренажер кроссовер своими руками, позаботьтесь о чертежах. Рассмотрим, как имея обычный турник сделать блочное устройство для занятий с отягощениями. Работы состоят из следующих этапов:
Тренажер кроссовер – что это такое, из чего состоит и для чего используется?
Тренажер кроссовер – что это?
Данная конструкция представляет собой блочную раму для силового тренинга, с помощью которой можно целенаправленно развивать разные группы мышц. Установка популярна и часто размещается в больших залах, но также ее можно купить и для домашнего использования. На ней спортсмен выполняет разнообразные упражнения путем натяжения троса, прикрепленного к грузу. Тренажер кроссовер представлен следующих видов:
В настоящее время тренажер кроссовер разделяют на следующие категории:
Из чего состоит тренажер кроссовер?
Желание заниматься спортом и при этом нагружать все группы мышц – повод приобрести это устройство. Универсальный тренажер состоит из двух рам, на каждой из которых есть нижний и верхний блок, расположенные друг напротив друга и объединенные между собой верхней перемычкой. Помимо этого там присутствует перекладина для виса и подтягивания и разные приспособления, с помощью которых можно разнообразить тренировочный процесс.
Для чего нужен тренажер кроссовер?
Устройство имеет чрезвычайно широкое применение. Многофункциональный тренажер может заменить несколько отдельных установок. Во время работы помимо целевых мышц задействуется и несколько других групп. Работать на тренажере кроссовер, могут люди с травмами и даже с проблемами с опорно-двигательным аппаратом. С его помощью можно проработать такие мышцы:
Тренажер кроссовер – преимущества
Приспособление не обладает примечательным внешним видом и основано на относительно простой конструкции. Устройство способно заменить полноценный спортзал. Блочный тренажер кроссовер наделен следующими преимуществами:
Как выбрать тренажер кроссовер?
Для того чтобы занятия были эффективными и безопасными, рекомендуется правильно выбрать приспособления для прокачки мышц. Приобретая грузоблочный тренажер, нужно учитывать такие нюансы:
Тренажер кроссовер – размеры
Перед тем как приобрести установку для занятий спортом, нужно понять какое устройство идеально подойдет. Для этого важно определится с целями занятий и желанным конечным результатом. В настоящее время спортивные фитнес-студии производятся разных модификаций. В зависимости от вида многофункциональный тренажер кроссовер имеет такие размеры.
Тренажер кроссовер – аксессуары
Любой спортивный инвентарь – помощник в процессе получения идеального тела. Главное, выбрать нужный вариант и подобрать упражнения. Спортивный тренажер кроссовер поможет быстрее добиться эффекта в формировании рельефа. Для увеличения количества доступных упражнений устройство дополняют следующими ручками для тяги:
Помимо этого используются и следующие аксессуары:
Тренажер кроссовер – как пользоваться?
Универсальность устройства помогает проработать с его помощью большинство мышечных групп. Тренажер кроссовер для дома и спортзала можно использовать разными способами, главное, придерживаться правил безопасности. С помощью верхних блоков, например, выполняют:
Используя нижние блоки выполняют, к примеру:
Для того чтобы не получить травму, важно придерживаться во время тренировки следующих правил:
Чем заменить тренажер кроссовер?
Многие слышали и занимаются на этом многофункциональном устройстве, выполняя разные комплексы упражнений. Однако, что делать тем, кто не имеет возможности посещать профессиональные спортзалы или приобрести тренажер кроссовер для домашнего использования. Людей, которые хотят накачать мышцы, интересует, чем его можно заменить, чтобы получить похожие результаты.
Тренажер кроссовер – это устройство, занимаясь на котором можно получить отличный результат по проработке разных групп мышц, но также для них есть и другие спортивные установки и снаряжение. Например, тренировать грудные мышцы можно, выполняя жим со штангой или гантелями лежа. Приседать, для проработки мышц ягод и бедер, можно тоже со штангой или гантелями. В залах можно найти отдельные установки для проработки конкретной группы мышц.
Тренажер кроссовер своими руками
Сегодня здоровый образ жизни и подтянутое тело маст-хэв каждого молодого и не только человека. Принимая решение собрать полноценный тренажер кроссовер своими руками, позаботьтесь о чертежах. Рассмотрим, как имея обычный турник сделать блочное устройство для занятий с отягощениями. Работы состоят из следующих этапов: