Кроссовки со скошенной пяткой для чего
Ошибки при выборе беговых кроссовок
Новичок в беге и не знаете, какие купить кроссовки? Задумались, какая модель подойдет при сильной гиперпронации? Обо всех нюансах выбора правильной беговой обуви и выборе беговых кроссовок во второй части интервью порталу Run&Travel.
По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках?
Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей бегает неправильно — это как раз обувь с толстой мягкой подошвой, особенно, в области пятки.
Надевая такие кроссовки, мы не даем включиться в работу рецепторам подошвы стопы, приземление кажется мягким и комфортным. Однако, поскольку чаще всего типичные современные беговые кроссовки имеют и толстую подошву, и большой перепад ее высоты от пятки к носку, то телу не остается ничего другого, как приземляться на пятку впереди себя. Упругая подошва скрадывает энергию удара, но это ложное ощущение. Ни одни самые современные кроссовки не способны беспрепятственно поглотить нагрузку в 150-200 килограммов, которая воздействует на тело бегуна при каждом беговом шаге.
Самое главное, что на самом деле пытаться снять эту нагрузку вовсе не нужно — организм готов к ней, это заложено природой. Надо лишь предоставить ему возможность естественно двигаться. Стопа рассчитана на беговую нагрузку, однако механизмы амортизации работают при наличии двух условий: верная биомеханика движений и возможность получать сигналы от проприоцепторов подошвы.
Покупая беговые кроссовки, стоит обратить внимание на три основных критерия:
1) уровень перепада высоты между пяткой и носком (heel-to-toe drop);
2) толщина и мягкость подошвы;
3) ширина кроссовки в передней части.
Сейчас я расскажу подробнее о каждом из них, однако сначала отмечу, что очень важно не бросаться в крайность: «Все, с сегодняшнего дня бегаю в правильной обуви», и под этим девизом резко начинать тренироваться в минималистических кроссовках с подошвой в два миллиметра. Как и в любых тренировках, здесь важен принцип постепенности и регулярности. Это секрет, который позволяет достигать удивительных результатов. Переход к естественному бегу и соответствующей обуви должен быть плавным.
Теперь об основных параметрах беговой обуви. Перепад толщины подошвы уменьшайте понемногу: с 10 мм до 5-6 мм, с 5 мм до 2. Толщина подошвы под пяткой не должна существенно превышать толщину остальной подошвы, вообще допустимый перепад составляет 3 мм.
То же и непосредственно с толщиной подошвы, пусть каждая последующая пара кроссовок будет с подошвой немного тоньше предыдущей. Чем толще и мягче подошва, тем хуже работают проприоцепторы стопы, время их реакции увеличивается. Соответственно, сокращение мышц, необходимое для амортизации, тоже запаздывает, а центр тяжести в момент возникновения опоры оказывается позади места приземления.. В результате мышцы, связки и сухожилия не смогут погасить энергию удара и она придется на кости и суставы. Это чревато повреждениями мениска и надкостницы, стрессовыми переломами и другими травмами.
Можно ли бегать в минималистической обуви с лишним весом? Крупным тяжелым людям? С плоскостопием и гиперпронацией?
Что касается бегунов с лишним весом, то единых рекомендаций нет, поскольку каждый случай индивидуален. Если превышение оптимального веса составляет более 20 процентов, то надевать минималистическую обувь не стоит. При излишнем весе суставы ног (в первую очередь — стоп) испытывают слишком высокую нагрузку. Главное, что стоит в этом случае сделать — укоротить длину шага. Это позволить уменьшить кинетическую энергию удара в момент приземления. Подошва обуви в этом случае должна иметь определенную толщину, но при этом небольшой перепад высоты.
Беговая обувь с совсем тонкой подошвой в два-три миллиметра, которую, использую я, не подойдет в качестве постоянной и тем, кто не страдает излишним весом, но еще только осваивает правильную технику бега. Чтобы полностью перейти на такие кроссовки, понадобится от одного до трёх лет занятий. Тем не менее, использовать
минималистическую обувь как тренажер и бегать в ней отдельные участки будет полезно. Это даст возможность прочувствовать, как работает стопа и при этом не травмировать ее, что вполне вероятно при беге босиком, особенно в городских условиях.
То же касается и крупных людей с относительно большой массой тела. Их переход к абсолютно минималистической обуви займет больше времени и не факт, что в итоге он подойдет им именно для бега. Как вариант — использовать такую обувь на каждый день, а для бега выбрать что-то с чуть более толстой подошвой, широким носком и незначительным перепадом.
Плоскостопие в России традиционно воспринимается врачами как некая патология, тогда как в других странах многие медицинские специалисты рассматривают его как вариант нормы строения стопы.
Гиперпронация — это следствие такой особенности. Бег в минималистической обуви абсолютно не противопоказан людям с гиперпронацией. Напротив, вместе с выполнением специальных беговых упражнений и укреплением стоп со временем избыточная пронация снизится. Дело в том, что одна из наиболее частых причин гиперпронации — недостаточно укрепленные стопы и слабые связки, а также мышцы стабилизаторы. Упражнения и правильный бег делают сильными мышцы и связки ног, благодаря чему движения приобретают природный характер.
Те, кто участвовал в моих семинарах, видели в презентационных материалах фото стоп одной любительницы бега до того, как она занялась естественным бегом в соответствующей обуви, и два года спустя. Первоначально внутренний свод у нее был завален настолько, что ахиллово сухожилие (кто не знает, оно проходит вертикально от пятки к голени там, где располагается задник обуви) у нее было направлено не прямо, а внутрь под острым углом к поверхности. Через пару лет занятий состояние ее стоп значительно улучшилось, сперва даже трудно поверить, что это один и тот же человек.
Ваше мнение о кроссовках Newton, которые производителем позиционируются как обувь для естественного бега?
Компания Newton, пожалуй, первой обратила внимание на отсутствие на рынке обуви для естественного бега и занялась ее производством. Единственный спорный момент — это их особенные ламели на протекторе. Newton позиционирует их как технологическое новшество, которое позволяет накапливать и затем отдавать энергию, делая бег более эффективным. Однако с начала 2000-х годов исследования в различных институтах, начиная от Гарварда и заканчивая лабораториями Швеции, показали, что все супертехнологии, применяемые в беговой обуви на деле либо ничего не добавляли спортсмену, либо только усложняли бег. Скорость от них не возрастала, травматизм не снижался и на поверку эти достижения оказывались очередным маркетинговым ходом. Мне нравится фраза из книги великого британского бегуна 50-60-х годов Гордона Пири “Бегай быстро и без травм”: “Всё, что вы надеваете на своё тело, ухудшает технику бега”.
Тем не менее, как кроссовки для перехода к естественному бегу Newton весьма хороши, просто не стоит зацикливаться именно на них. Если поискать, то практически у каждого производителя беговой обуви сейчас можно найти одну-две модели, подходящие для правильного бега. Производят такие кроссовки не только чисто спортивные фирмы. Например, у Merell есть линейка кроссовок для естественного бега, они особенно хороши для каменистой местности. У самого такие есть.
Важно помнить, что недостаточно просто купить минималистические кроссовки и ждать, что техника бега благодаря этому станет правильной. Такая обувь сама по себе мало что изменит. Она не способствует, а просто не препятствует естественному бегу, что, однако, если вспомнить о статистике травмирующихся бегунов-любителей, совсем немало.
Обувь, которая защитит ваши ноги
Основная философия обуви MBT заключается в том, чтобы тело находилось в постоянном движении. Ведь именно это является ключевым моментом для правильного баланса в жизни. Уникальный дизайн обуви MBT позволяет сочетать в себе функции сенсомоторного тренажера и стильный внешний вид.
Идея создания обуви MBT (Masai Barefoot Technologie) появилась в начале 90-х годов у швейцарца Карла Мюллера, который во время путешествия по Кении наблюдал за тем, как проворные, с идеальной осанкой, люди из племени масаи ходят босиком по естественной неровной почве. Видя их в постоянном движении он осознал, что человеческое тело просто не предназначено для постоянной ходьбы или стояния на твердой плоской поверхности. Обнаружив, что естественная нестабильность может оказать положительное воздействие на организм человека, Карл приступил к разработке нового вида обуви, которая смогла бы имитировать хождение по мягкой, неровной земле. Первый прототип обуви MBT появился в 1996 году и представлял собой модель со скошенной пяткой. А на настоящий момент, уже известная во всем мире марка МБТ, выпускает обувь с подошвой четвертого поколения, состоящей из нескольких слоев, а «сердцем» всех моделей является мягкий Masai Sensor.
При ходьбе в обуви MBT земля больше не будет ощущаться плоской и устойчивой. Вынужденное балансирование требует активной и контролируемой работы всего организма, что улучшает тонус, тренирует мышцы и оказывает положительное воздействие на осанку. А за счет плавного переката при ходьбе снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
Эффективность технологии MBT подтверждается многочисленными экспертными исследованиями в области клинической медицины, физиотерапии и спорта в университетах Европы и Северной Америки, а также публикациями в таких научных журналах, как Gait&Posture, Clinical Biomehanics, Clinical Journal of Sport Medicine, Physioterapy Reserch Int., Prosthetics and Orthotics Int., Footwear Science, Sportmedizin.
Каков принцип действия MBT?
Благодаря уникальной конструкции подошвы твердые, плоские поверхности воспринимаются ногами как мягкие и неровные. Подобно ходьбе босиком по песку, возникает естественная неустойчивость под ногами, на которую наше тело рефлекторно реагирует повышенной мышечной активностью. Это в свою очередь стимулирует незадействованны е мышцы, разгружает спину и суставы, улучшает походку и способствует безупречной осанке.
Почему MBT — антитезис обуви?
MBT — это функциональная противоположност ь (антитезис) обычной обуви. В отличие от обычной обуви, которая противоестествен ным образом фиксирует стопу, использование MBT создает условия для естественного способа передвижения, обеспечивает разгрузку опорно-двигатель ного аппарата и укрепляет группы мышц, расположенных близ суставов.
В каком возрасте можно носить обувь MBT?
Данная обувь не ориентирована на какую-то определенную возрастную группу.
Использование обуви МВТ предполагает способность стоять на ногах и передвигаться без посторонней помощи. В связи с неустойчивостью, обусловленной специальной конструкцией подошвы, людям пожилого возраста, как правило, требуется больше времени на привыкание к ходьбе в МВТ. Поэтому на начальном этапе для них рекомендуется начинать ношение обуви MBT с недлинных маршрутов или хождение в MBT дома.
Я весь день провожу стоя на ногах. Можно в этом случае использовать МВТ?
Обувь MBT идеально подходит для стояния на протяжении всего дня. Благодаря специальной конструкции подошвы MBT вы постоянно подвергаетесь легким колебательным движениям, в результате которых осуществляется тренировка мышц спины, разгружаются суставы и позвоночник. Кроме того, стимулируются икроножные мышцы, которые являются своеобразным венозным насосом, что положительно влияет на всю систему кровообращения.
Можно ли управлять автомобилем в МВТ?
Безусловно. Благодаря форме подошвы MBT в них даже удобнее, чем в обычной обуви.
Помогает ли MBT решить проблемы со здоровьем?
На территории стран Европейского Союза обувь MBT классифицируется как медицинский продукт класса I, и целый ряд компаний медицинского страхования возмещают расходы на приобретение MBT. Концепция МВТ одобрена ведущими международными институтами в области спортивной медицины и биомеханики, а всемирно признанные авторитеты в области медицины рекомендуют ношение МВТ при наличии жалоб, связанных с опорно-двигатель ным аппаратом, таких как:
• Проблемы в области позвоночника, тазобедренной области, ног и стоп;
• Травмы суставов, связок и сухожилий. Внимание: использование MBT в качестве сопровождающей терапии при наличии заболеваний должно осуществляться только под наблюдением медицинского специалиста!
Способствуют ли МВТ похуданию?
Ношение МВТ стимулирует мускулатуру практически всего тела. За счет этого сжигаются лишние калории, что, в свою очередь, может способствовать похуданию.
Можно ли использовать MBT при проблемах со спиной?
Да, МВТ были специально разработаны для людей, страдающих болями в области спины, а также профилактики и восстановления после травм. Более 70% населения развитых стран рано или поздно начинают испытывать легкие боли в спине. Острее всего эта проблема затрагивает возрастную группу от 35 до 55 лет. При этом у 85% боли носят неспецифический характер. Ношение MBT исправляет осанку, повышает стимуляцию мышц ног и за счет этого разгружает позвоночник. Страдающие сколиозом (искривлением позвоночника) также извлекают пользу из регулярного ношения MBT, за счет равномерного распределения стимуляции на мышцы всего тела.
Помогает ли обувь MBT при болях в ногах?
Обувь MBT уменьшает давление на пятку и среднюю часть стопы принося ощутимую пользу при наличии таких проблем, как пяточная шпора (плантарный фасциит), воспаление ахиллова сухожилия и артроз. Поскольку MBT способствует уменьшению напряжения в суставах голеностопного сочленения, уменьшается нагрузка на голеностоп. MBT также оказывает положительное воздействие при метатарзалгии, поскольку уменьшается давление на переднюю часть стопы.
Допустимо ли носить МВТ с ортопедическими стельками или супинаторами?
Использование ортопедических стелек и супинаторов не рекомендуется, поскольку они обеспечивают опору, при этом почти не стимулируя мускулатуру стопы. Этим их воздействие кардинально отличается от воздействия МВТ. Для того чтобы извлечь максимальную пользу из ношения МВТ, рекомендуется носить их без использования каких-либо дополнительных ортопедических средств. Однако, если Вы привыкли использовать супинаторы, то по желанию можно носить МВТ с ними. При продолжительном использовании МВТ необходимость в супинаторах может отпасть.
Перепад в кроссовках для бега: что такое дроп и зачем он нужен
Автор: Дима Михалев · Опубликовано 22.06.2021 · Обновлено 22.10.2021
Источник: Atanas Dzhingarov on Unsplash
Что такое перепад или дроп?
Перепад («drop») — разница в высоте подошвы между передней и задней частями обуви. Например: если толщина подошвы под пяткой 30 мм, а под носком — 20 мм, то дроп равен 10 мм. Дроп не указывают на коробке и кроссовках, но можно найти в характеристиках в интернете. Перепад не зависит от толщины подошвы. Он может быть 4 мм при толщине подошвы в 30 мм и 12 мм при толщине 20 мм. В спортивной обуви перепад, как правило, варьируется от 0 до 14 мм.
Условно кроссовки различают по величине перепада:
Как перепад кроссовок влияет на бег?
Перепад кроссовок влияет на приземление стопы на поверхность. Обладателям сильного и гибкого голеностопа и тем, кто хочет разгрузить колени, будет удобно бежать с маленьким дропом. Если голеностоп слабый, но нет проблем с коленями — может понравиться средний или высокий перепад. Обувь с высоким перепадом разгружает стопу и может облегчить нагрузку при травмах голеностопа.
Разные перепады влияют на работу разных отделов ног и помогают разгрузить те или иные участки. В большом обзоре роли конструкции обуви в биомеханике бега подчеркивается, что высокий перепад передает нагрузку с нижней части стопы на колени и бедра, а низкий — сильнее нагружает стопу, голень и лодыжку, уменьшая напряжения в коленях. Действительно, высокий перепад присутствует в моделях с увеличенной амортизирующей вставкой в области пятки, которая используется для уменьшения ударной нагрузки на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.
В обзоре делается вывод, что риск травмы при беге не зависит от величины перепада. Это лишь один из факторов, влияющих на распределение нагрузки. На травмы в большей степени влияет развитость мышц-стабилизаторов и их эластичность. Нет универсальных рекомендаций по выбору дропа, который снижает травматизм у бегунов.
Источник: Arek Adeoye on Unsplash
Какой перепад в кроссовках выбрать?
Дроп или перепад — не основной критерий выбора кроссовок. Гораздо важнее обращать внимание на комфортную посадку стопы, уровень амортизации, протектор. Производители сами подбирают подходящий перепад к определенным моделям. Перепад может отличаться в мужской и женской версиях, тренировочных и соревновательных. А у разных брендов перепад может отличаться в аналогичных по назначению кроссовках. Например, у Asics базовый дроп 10 мм, а у Mizuno — 12 мм, а у Hoka большинство моделей имеют перепад не более 5 мм.
Для общего понимания собрали основные отличия кроссовок с разным дропом:
| Низкий дроп | Высокий с средний дроп |
| Удобно приземляться на переднюю и среднюю часть стопы | Удобно бежать на пятку |
| Легче увеличить каденс | Больше подходят для низкого каденса |
| Подходит при болях в коленях, проблемах с ягодичными мышцами | Помогает при травмах ахилла, икры, проблемах со стопами |
Дроп в зависимости от физической формы
Если вы — новичок, не имеете проблем с ногами и выбираете первую пару беговых кроссовок, не смотрите на перепад. При выборе кроссовок отталкивайтесь от личного комфорта, сезона, дистанции и покрытия, по которому собираетесь тренироваться. Начинающим бегунам для ежедневных пробежек подойдут тренировочные модели с классическим дропом около 10 мм и хорошей амортизацией.
Если есть травмы или предпосылки к ним, проконсультируйтесь с ортопедом или спортивным врачом. Так вы сможете определить свои слабые места и подобрать подходящие кроссовки, чтобы избежать повреждений.
Опытным бегунам, не имеющим травм и проблем с ногами, лучше придерживаться перепада, к которому привыкли. Особенно в период подготовки к соревнованиям и, тем более, перед стартом. Задуматься о другом дропе нужно, если при беге появились травмы или хочется разнообразить нагрузку на стопы. Переходите на другой дроп постепенно, чтобы мышцы успели адаптироваться к другому типу нагрузки.
Особенно осторожно нужно пробовать кроссовки с нулевым перепадом, потому что они имитируют естественный бег, которым владеют далеко не все бегуны. Ирландские ученые советуют переходить на нулевой дроп в течение 4-8 недель. Начинайте с коротких пробежек и чередуйте новые и старые кроссовки. До того, как начать бегать в кроссовках с нулевым перепадом, лучше просто ходить в такой обуви. Плавный переход поможет мышцам приспособиться к изменениям работы ног и избежать травм.
Дроп в зависимости от цели
У каждого спортивного бренда есть разные категории беговых кроссовок: соревновательные, асфальтовые, трейловые, для гиперпронации и плоскостопия. В зависимости от категории дроп может отличаться.
Тренировочные модели созданы для защиты от ударных нагрузок и больших километражей. Поэтому, дроп в таких кроссовках обычно около 10 мм.
В соревновательных моделях подошва настроена на максимальное включение стопы: она более плоская с нулевым или низким перепадом. Такие кроссовки подойдут техничным бегунам с крепкими стопами.
При этом, не всегда маленький перепад означает тонкую подошву и слабую амортизацию. Есть много примеров шоссейной и трейловой обуви с низким перепадом, на толстой подошве с отличной амортизацией.
Выводы
Если сайт оказался вам полезен, можете поддержать нас на Патреоне. Или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.
Чем отличается обувь для бега и обувь для ходьбы
Мы уверены, что каждому виду спорта подходят свои кроссовки. И решили объяснить вам, почему мы так думаем.
Когда я только начинала бегать, мне не хотелось покупать специальные беговые кроссовки. Зачем, тратить лишние деньги, если есть кроссовки для ходьбы? Они же спортивные, с гибкой подошвой и хорошо дышат.
Когда после двух недель пробежек начало болеть колено, вопросом выбора обуви для бега я прониклась куда глубже. Чем же так отличаются кроссовки для бега и ходьбы? Почему одна пара обуви подходит только для одного вида спорта?
У обуви для ходьбы подошва плоская, с уплотнением на пятке которая гарантирует мягкость и амортизацию. Кроссовки для бега же сделаны с учетом того, что тело наклонено вперед. Из-за этого подошва беговых кроссовок скошена и сильно утолщается от носка к пятке.
Теперь мы знаем разницу в строении обуви и можем сделать выводы. Почему же не стоит ходить в кроссовках для бега и бегать в кроссовках для ходьбы?
Да потому, что эти кроссовки сделаны для разного типа нагрузки и помогают только при определенном виде спорта. Если вы надеваете обувь, не предназначенную для вашего типа нагрузки, вы боретесь не только с собой, но еще и со своими кроссовками.
Автор: Юлия Куракина — менеджер торгового сектора Декатлон Лефортово
Как выбрать спортивные кроссовки
Во время занятий спортом происходит определенная нагрузка на стопу. В разных видах спорта нагрузки на ноги тоже разные, без учета этого фактора, во время занятий спортом можно получить травму.
Характерной чертой беговых кроссовок является именно упругость подошвы. Для бега лучше всего выбирать кроссовки с поднятым зауженным носком и скошенной пяткой. Классические кроссовки для бега очень легкие. Лучше выбирать беговую обувь с воздушными карманами под пятками. В такой обуви пространство внутри пятки кроссовка заполненно воздухом. Благодаря ему, удары об пятки во время бега смягчаются.
Не предназначенные для беговых дорожек кроссовки для бега, оснащаются специальными подошвами с большим протектором.
Для занятий степ-аэробикой, надо выбирать высокие кроссовки. Они отлично фиксируют щиколотку. Надежная фиксация предотвращает повреждения голеностопного сустава.
Для ходьбы по неровной местности используются кроссовки с жесткой рифленой подошвой и мягким верхом. Фиксация голеностопного сустава – необходимое условие для этого активного вида спорта. Тут следует выбирать кроссовки с высокой шнуровкой.
Для игры в футбол нужно уже покупать не кроссовки, а бутсы (с шипами на подошве).
Кроме перечисленных особенностей спортивной обуви, еще есть и общие требования, на которые следует обращать внимание человеку, желающему правильно выбрать кроссовки.
Спортивная обувь должна быть такой ширины, чтобы пальцы в ней располагались свободно.
Белая подошва кроссовок указывает на то, что они предназначены для занятий в спортзале, а надпись trainer обозначает, что данные кроссовки беговые.
Для занятий спортом более приемлемы кроссовки со шнурками, чем на “липучках”. Они не пережимают кровеносные сосуды во время активных занятий.
Более высокие по качеству кроссовки имеют жесткие задники и носки. Это защищает от травм спортсмена. В некачественных кроссовках названые части мягкие и легко проминаются. В качественных же кроссовках верх пошит из специальной “дышащей” нейлоновой сетки. Внутренняя отделка – мягкая.
Читай также: Как выбрать футбольный мяч