Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон, ΠΏΠΎ мнСнию ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, способствуСт Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, происходящий Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бодрствования.

Π¦ΠΈΠΊΠ»Ρ‹

Π‘ΠΎΠ½ взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° раздСляСтся Π½Π° 2 Ρ„Π°Π·Ρ‹: быстрый ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ. Один сон условно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° нСсколько Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 1,5 часа. Π¦ΠΈΠΊΠ» ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 2 основныС Ρ„Π°Π·Ρ‹:

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон

На ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ подъСма ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Ссли сон состоял ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ². Если просыпаниС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ посСрСдинС Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π°, самочувствиС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΠΊ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ. Π’ этом случаС чувство нСдосыпа Π½Π΅ Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ ΠΎ сСбС Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

НСглубокий сон, нСдосыпания ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ количСства Π³Ρ€Π°Π½ΡƒΠ»ΠΎΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠ², Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… кровяных Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ†, Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° стрСссовоС состояниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ΠΎ врСмя Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ засыпания Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½Ρ‹ – нСбольшиС Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ взаимодСйствия ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ систСмами ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

Когда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ

На вопрос, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ врСмя самый ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ сон, ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ слСдуСт Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ 23 часов. Если ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π½Π΅ удаСтся, засыпаниС Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ с 2 часов Π½ΠΎΡ‡ΠΈ Π΄ΠΎ 4 ΡƒΡ‚Ρ€Π°.

ΠœΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон

Π’Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ стадии:

Норма Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна

Π˜ΡΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π»ΠΈ, Π½Π° вопрос, сколько часов Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ глубокая Ρ„Π°Π·Π°. На сСгодняшний дСнь отСчСствСнная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° опрСдСляСт ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ суточныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… возрастных Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ:

Бколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ:

Π£ подростков – 8,5 час. Π£ взрослых – 7 часов. Π‘ возрастом ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ процСссы:

Нормы сна Ρƒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй сущСствСнно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос, сколько Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон, Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π²ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. По ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ людСй ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹: короткоспящиС, срСднСспящиС, долгоспящиС. Π’ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии Ρƒ взрослых людСй глубокая Ρ„Π°Π·Π° составляСт 30–70% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π² сонном состоянии.

ИзмСнСния Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅

Π’ΠΎ врСмя Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°-сна происходят Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ физиологичСскиС процСссы:

ΠŸΡ€ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Π΅ компСнсируСтся ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΠΉ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ бодрствования, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Ρ‹ удлинСния Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°-сна Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях:

Если провСсти экспСримСнт, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ искусствСнно Π»ΠΈΡˆΠΈΡ‚ΡŒ испытуСмого Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна, ΠΎΠ½ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Π»ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ нСприятныС ощущСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. Π”Π΅Π»ΡŒΡ‚Π° сон ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ процСссах запоминания. Π’ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ многочислСнных ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ процСссов запоминания, происходящСС ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ бСссонницы, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ связь с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹.

Как ΡƒΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ сном ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠΌ

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ посторонниС Π·Π²ΡƒΠΊΠΈ, ΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Ρƒ, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ свСт.

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ

НСкоторыС расстройства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ спровоцированы Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ лСчСния ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ стоит ΡΠΏΠ΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ обрСсти спокойствиС, настраиваСт Π½Π° расслаблСниС ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρƒ.

Π’ΠΎ врСмя рСлакса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π΄Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствуСт Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° кислородом. ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ сил ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ. Π’ послСднСС врСмя для Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ засыпания способом ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ часто ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡƒ расслаблСния НадСТды Лоскутовой.

МассаТ

БСзопасным ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ расстройства Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° являСтся массаТ. ΠœΠ°ΡΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ стопы с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ сна ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ самому. Π Π΅Ρ„Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ массаТ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ китайской гимнастики ΠΎΡ‚ бСссонницы, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ массаТ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, шСи, ΡƒΡˆΠ΅ΠΉ.

ГипнотСрапия

Если всС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π° ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна исчСрпаны, Π° Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ хочСтся, стоит ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ΅ΠΉ. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ сСанса Π³ΠΈΠΏΠ½ΠΎΠ·Π° Π²Ρ€Π°Ρ‡ Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ установку Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ Π² состоянии Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сна. НСмало людСй, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΡƒΡŽ Ρ„Π°Π·Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ аудиозаписи психотСрапСвта АндрСя Π Π°ΠΊΠΈΡ†ΠΊΠΎΠ³ΠΎ.

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅

Π‘ возрастом Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹. ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мноТСство Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² приводят ΠΊ ΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π½ΠΎ сокращСнная глубокая Ρ„Π°Π·Π° дСйствуСт Π½Π° возрастныС измСнСния Π΅Ρ‰Π΅ с большСй ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ: ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ сон Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅Π½.

НСзависимо ΠΎΡ‚ возраста ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ссли ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, энСргичным, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² сСбС, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ усилия для поддСрТания условий для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π€Π°Π·Ρ‹ сна ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ (2021-09-17 11:31:31)

Π€Π°Π·Ρ‹ сна ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎ Π½ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π¦ΠΈΠΊΠ»Ρ‹, стадии ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° БловосочСтаниС Β«Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна» Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ красиво ΠΈ Π·Π°Π³Π°Π΄ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, интригуя ΠΏΠΎΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ подтСкстом, скрытым Π·Π° Π΅ΠΌΠΊΠΈΠΌ понятиСм. Π’Ρ‹ навСрняка ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сон Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ быстрым ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ навСрняка Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ всСх тонкостСй упомянутых ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ. А ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ качСство Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π³ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ всС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ лишним Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡŽ Ρ„Π°Π· сна ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π² Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ быстрым ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ сном

КакиС Π±Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна

Научная схСма структуры чСловСчСского сна Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°Π·Ρ‹: ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон (ΠΎΠ½ ΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Non-REM-сон) ΠΈ быстрый (Π‘Π”Π“ ΠΈΠ»ΠΈ REM-сон β€” Π°Π±Π±Ρ€Π΅Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π° ΠΎΡ‚ опрСдСлСния «быстроС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π·Β» / rapid eye movement).

Π‘ΠΎΠ½ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ΅ Π² соотвСтствии с биологичСскими Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°ΠΌΠΈ прСдставляСт собой Ρ†ΠΈΠΊΠ» ΠΈΠ· Π΄Π²ΡƒΡ… Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ„Π°Π· (каТдая ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ стадии), нСсколько Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. Π€Π°Π·Ρ‹ сна Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ особыС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, обусловлСнныС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… структур.

Как устроСны Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Ρ‹ сна

Засыпая, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ погруТаСтся Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна, Π° Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅, Π² Π΅Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π΄ΠΈΡŽ, которая длится 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ЀактичСски это Β«ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŽΠ΄ΠΈΡΒ» ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈΠ· Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ состояния ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ: сниТаСтся частота дыхания ΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, замСдляСтся ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π· ΠΏΠΎΠ΄ Π²Π΅ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, пониТаСтся Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ (ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° с ΠΈΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ подСргиваниями).

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ наступаСт вторая стадия, которая длится ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ β€” Π½Π΅Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон, Π²ΠΎ врСмя ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°, сСрдСчный Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π° Π³Π»Π°Π·Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Бтадия Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅, нСсколько Ρ€Π°Π·, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 45-55 % ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎ 30-45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ приходится Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ стадии β€” наступаСт Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚Π°-сон. Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ пСрСходят ΠΊ самому ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡƒ, ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ расслаблСны. ИмСнно Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½/ΠΎΠ½Π° ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ спит ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π² Π·Π°Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚.

ПослС этого спящий Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ возвращаСтся ΠΊΠΎ 2-ΠΉ стадии ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ смСняСт ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ сСанс быстрого сна ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Описанная ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стадий называСтся Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… насчитываСт 90-100 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ, Π² срСднСм, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон длится 4-5 ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ², Π² зависимости ΠΎΡ‚ возраста ΠΈ потрСбностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Говоря ΠΎ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ… для ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна, стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² доля ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ, Π° быстрого β€” возрастаСт.

Π§Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Π° Ρ„Π°Π·Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна

Π’ΠΎ врСмя ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна, Π° особСнно Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΡƒΡŽ стадии, ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ восстанавливаСт энСргСтичСскиС ΠΈ физиологичСскиС рСсурсы, запуская процСссы Ρ€Π΅Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ кровоснабТСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ укрСплСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы. Пока ΠΌΡ‹ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎ спим, Π³ΠΈΠΏΠΎΡ„ΠΈΠ· трудится, выдСляя Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ для Ρ‚Π΅Π»Π° вСщСства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ роста, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΠΈ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ костной Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ сон ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π·ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, позволяя ΠΌΠΎΠ·Π³Ρƒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ осознанныС воспоминания, поддСрТивая ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ/Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π§Ρ‚ΠΎ происходит Π² Ρ„Π°Π·Ρƒ быстрого сна

Π€Π°Π·Π° быстрого ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΊΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сна характСризуСтся ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ проявляСтся Π² быстром Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… яблок, ΠΏΠΎΠ΄ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ исслСдоватСлями. ΠΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ частота ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ°, Π² эти ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ приблиТаСтся ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ бодрствования, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ учащаСтся.

Π’ΠΎ врСмя Ρ„Π°Π·Ρ‹ быстрого сна ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΡ‚Ρ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π·Π° дСнь ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, отбрасывая Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅-сомнологи ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° этапС Π‘Π”Π“-Ρ„Π°Π·Ρ‹, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ творчСски настроСны ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ нСзаурядных Π·Π°Π΄Π°Ρ‡. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ сны β€” 80% сновидСний происходят Π²ΠΎ врСмя быстрого сна, ΠΈ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ просыпаСтся Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ помнят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ снилось ΠΈ Π² подробностях ΠΎΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅.

Как Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, учитывая Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна

ΠšΠ°Ρ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сон Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ рСгулярныС Π²ΠΎΡ€ΠΊΠ°ΡƒΡ‚Ρ‹. НСдостаток сна, ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Π°ΠΌ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Ρ…, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ самыС Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ β€” ΠΎΡ‚ лишнСго вСса, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π° ΠΈ дСпрСссии Π΄ΠΎ сниТСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ влСчСния.

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ эффСктивный ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄, Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сон β€” соблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°. Учитывая Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ потрСбности ΠΈ зная, сколько цикличСских ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ„Π°Π· сна ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ трСбуСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ час, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π° ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ слСдуйтС этому Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΡƒ, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈ покидая Π΅Π΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя β€” Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… условиях.

Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько совСтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Ρ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ° ΠΈ слСдуя Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ„Π°Π·Ρ‹ сна ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎ часам:

ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½ΡΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, избСгая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π·Π° нСсколько часов Π΄ΠΎ сна;

Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня ΠΏΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π° β€” ΠΊΠΎΡ„Π΅, алкоголь ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠ½ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…;

Π½Π°ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… послС Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ³ΠΎ дня β€” ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π²Π°Π½Π½Ρƒ;

ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ яркого свСта ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΡ… Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ² Π² спальнС β€” ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€Π°, Π½ΠΎΡƒΡ‚Π±ΡƒΠΊΠ° ΠΈ, ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, смартфона;

Ссли Π½Π΅ спится, Π½Π΅ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π² постСли, Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π°ΡΡΡŒ, Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°ΠΉΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ спокойным, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° снова Π½Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сон;

ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, одСяла, ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ΅ мягкого ΠΈ Β«Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎΒ» ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСлья ΠΈΠ»ΠΈ пСрСстановкС ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ β€” Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ дитя, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π³Π½Π΅Π·Π΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½Π΅Π΅.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Β«Π”ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π΅Π½Π’Β» β€” это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠ»ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°, которая ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ стоматологичСских ΠΈ Π»ΠΎΡ€-услуг для ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π³. Π”ΠΎΠΌΠΎΠ΄Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎ ΠΈ Московской области.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Evers Group Rus – это компания ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΈΠ½Π½ΠΎΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… мСдицинских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ, Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² число Π»ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΎΠ² отСчСствСнного Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ° фармпрСдприятий.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Нова Клиник β€” ΡΠ΅Ρ‚ΡŒ спСциализированных Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ² Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΈ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² МосквС, Π³Π΄Π΅ проводится ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс диагностичСских ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Ρ… мСроприятий, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ бСсплодия.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Новый взгляд Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

5 Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΈΡ„ΠΎΠ² ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π΅ Π‘

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

МСдики Π½Π°Π·Π²Π°Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ врСмя для ΠΎΡ‚Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊΠΎ сну

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ аносмия (потСря обоняния) ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΅ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ (Π² Ρ‚.Ρ‡. послС коронавируса)?

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π’Ρ€Π°Ρ‡ Π΄Π°Π» совСты ΠΏΠΎ ΡƒΡ…ΠΎΠ΄Ρƒ Π·Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Π·ΠΈΠΌΠΎΠΉ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π¦ΠΈΡ€Ρ€ΠΎΠ· ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ: ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠ½ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ нСльзя Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ?

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π’Ρ€Π°Ρ‡ Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π», Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° осСнью

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Как провСсти Π΄Π΅Ρ‚ΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ дыхания

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

О ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ внСшним ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ?

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Β«Π― бСспокоюсь ΠΈΠ·-Π·Π° всСго»: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ссли Ρƒ вас Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ расстройство

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π’Ρ€Π°Ρ‡ рассказал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠžΠ Π’Π˜ ΠΈ коронавируса

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Воксиколог объяснил, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π’ России ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π·Π° Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ Π² ТивотноводствС

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Назван простой способ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

КакиС Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈ самыС ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π³Π΄Π΅ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ самыС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ люди?

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π§Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚, Ссли постоянно Π΅ΡΡ‚ΡŒ яблоки, рассказала Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π½Π°Π·Π²Π°Π»Π° самый ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ способ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ яйца

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π²ΠΎ снС ΠΈ это ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ!

Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ всСм извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ для нашСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° сон, Π½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ Π΅Π³ΠΎ отсутствиС ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ самочувствиС, настроСниС, Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ сон заряТаСт Π±ΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ навстрСчу Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ дню.

МСдлСнная Ρ„Π°Π·Π° продолТаСтся ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 75% ΠΎΡ‚ всСго Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ сна ΠΈ состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… стадий β€” N1, N2 ΠΈ N3.

Бтадия N2 (сон срСднСй Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ повСрхностный сон) характСризуСтся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΌ сном. Частота сСрдСчных сокращСний ΠΈ частота дыхания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ расслаблСнными, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π»Π°Π· прСкращаСтся, Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Π΅Π»Π° сниТаСтся. Π­Ρ‚Π° стадия ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ самая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ· всСх стадий сна.

Бтадия N3-4 (стадия Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна) ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послС сна Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ почувствовал сСбя Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ. Π‘Π΅Ρ€Π΄Ρ†Π΅Π±ΠΈΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»Π½ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ самого Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ максимально. Π Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ врСмя Π΄Π΅Π·ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½. Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° этот этап Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅Π½, Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π€Π°Π·Π° быстрого сна REM наступаСт ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 90 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС засыпания. Как слСдуСт ΠΈΠ· названия, Π³Π»Π°Π·Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ довольно быстро. Частота дыхания, частота сСрдСчных сокращСний ΠΈ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.

Π’ΠΎ врСмя быстрого сна ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ сны.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° быстрого сна увСличиваСтся с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ. ΠœΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ исслСдования Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ быстрый сон с консолидациСй памяти (процСсс прСобразования ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… воспоминаний Π² Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅). ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ стадии быстрого сна ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ с возрастом, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ стадии быстрого сна. ΠŸΡ€ΠΎΡΠ½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ сновидСниС.

Π­Ρ‚ΠΈ этапы ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ цикличСски Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° пробуТдСния.

ΠΠ΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ смСнС дня ΠΈ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΠ°Π΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΡ‹

Как ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚?

Π‘Π²Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π² Π³Π»Π°Π·Π° (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Π²Π΅ΠΊΠΈ Π²ΠΎ врСмя сна), стимулируя сигнал ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ сСтчаткой Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³.

Π‘ΠΎΠ½ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ

НСдостаток сна сказываСтся Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° настроСнии.

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ с Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ сна Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ заболСваниям:

ΠŸΡ€ΠΎ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½

ИсслСдования ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎ сну.

Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ сна сниТаСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ Ρ†ΠΈΡ‚ΠΎΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… воспалСниС, являСтся антиоксидантом, Π½Π΅ΠΉΡ‚Ρ€Π°Π»ΠΈΠ·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ свободных Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΊΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ стрСсс ΠΈ поврСТдСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ воспалСнию. Как антиоксидант, ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ расстройствах ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ болСзнь ΠŸΠ°Ρ€ΠΊΠΈΠ½ΡΠΎΠ½Π°, сСрдСчных заболСваниях, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ аритмия.

БСкрСция ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° подавляСтся свСтом.

Π’ этом смыслС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈ ΡˆΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ блэкаут, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΈ Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈ, ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π° ΠΎΠΊΠ½ΠΎΠΌ, ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½,ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ сигналы ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€, Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, свСт Π² ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π΅, Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ подсвСтку.

Π‘ возрастом Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° сниТаСтся.

ΠœΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ доступСн Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ капсул. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° производятся Π² Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

ΠœΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для засыпания, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ симптомы смСны часовых поясов, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ ΠΏΡ€ΠΈ расстройствах сна, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ бСссонница ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ сна Π²ΠΎ врСмя смСны часовых поясов.

Π‘Π°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½ Π½Π΅ стоит, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ противопоказания, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π°Π»Π»Π΅Ρ€Π³ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΡ‚ΡŒ взаимодСйствиС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ лСкарствами. ΠšΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ использованиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° вСроятно бСзопасно для Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° людСй, Π½ΠΎ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ долгосрочной бСзопасности Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΌΠ΅Π»Π°Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ½Π° Π½Π΅Ρ‚.

ΠšΠΎΠΌΡƒ сколько ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ?

По ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ½Π΄Π° сна (БША), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди (возраст 18-25 Π»Π΅Ρ‚) ΠΈ взрослыС (возраст 26-64 Π»Π΅Ρ‚) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 7 Π΄ΠΎ 9 часов, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 часов ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10 часов (для взрослых) ΠΈΠ»ΠΈ 11 часов (для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… людСй). ΠŸΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди (65 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅) Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ 7 Π΄ΠΎ 8 часов, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 9 часов.

ДСтям ΠΈ подросткам трСбуСтся Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС сна:

Π§Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

«Анатомия Π‘Π½Π°Β» – ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» ΠΎ ΡΡ‚ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π² спальнС ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ снС. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ здСсь ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ. ВмСстС с Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ матрасы ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ· тысяч Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ аксСссуары ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для спальни, ΠΊΠ°ΠΊ своими ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π°Π»Π΄Π°Ρ…ΠΈΠ½, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Β«Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½ΠΊΡƒΒ» ортопСдичСских ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ для сна, ΠΏΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ с экспСртами ΠΈ мастСрами. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π» «Анатомия Π‘Π½Π°Β» являСтся Π±Ρ€Π΅Π½Π΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π° «Анатомия Π‘Π½Π°Β». Одного ΠΈΠ· ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ² популярных отСчСствСнных ΠΈ Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ матрасов, ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΌΠ΅Π±Π΅Π»ΠΈ ΠΈ аксСссуаров для сна Π² России.

ΠΠ°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΌ

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Π–Π΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сном Π²ΠΎ имя Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹ Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΎ – Π³Π»ΡƒΠΏΠ΅ΠΉΡˆΠ°Ρ затСя.

Π€Ρ€Π°Π·Π° ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ космос»

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ сну способствуСт удобная ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒ, чистая ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ отсутствиС ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π² ΠΈΡΠΊΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°, Π΄ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ, Π΄ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡŽ, Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ сСбС бСсцСнныС ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Для Π΄Π΅Π» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ дСнь! Он начнСтся с ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΠ²Π° энСргии ΠΈ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π° ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π» достаточным для восстановлСния сил.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ сон Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½

Наши ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ постулат ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ Π½Π°ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ исслСдованиями Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… странах ΠΌΠΈΡ€Π°. Основной Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ сна зависит ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Π₯роничСский нСдостаток сна ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ влияниС Π½Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ способствуСт Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ:

КаТдоС ΠΈΠ· пСрСчислСнных явлСний способно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ качСство ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна

Π‘ΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° – процСсс Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ, Π²ΠΎ врСмя Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° происходит Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π²ΡƒΡ… Π΅Π³ΠΎ Ρ„Π°Π·. Π˜Ρ… условно Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈ быстрой. Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ„Π°Π·Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° продолТаСтся 1,5-2 часа. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ быстрого сна, ΠΎΠ½ длится 5-10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π—Π° Π½ΠΎΡ‡ΡŒ происходит смСна 4-5 Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ². Π§Π΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ, Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅ становится Ρ„Π°Π·Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅ быстрого.

ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ 8-часовом снС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна Ρ€Π°Π²Π½Π° 6,5 часам. Π’ структурС сна ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ мСдлСнная Ρ„Π°Π·Π° обСспСчиваСт сон Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ. Она состоит ΠΈΠ· 4-Ρ… стадий:

Π€Π°Π·Π° Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ сна Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² этот ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ происходят процСссы для осущСствлСния ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°:

Если ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ сон Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚ΠΎ Ρ„Π°Π·Π° быстрого сна восстанавливаСт психичСскиС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ сон считаСтся ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ лСкарством ΠΎΡ‚ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Бколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ?

ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ часов Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна зависит ΠΎΡ‚ возраста Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ нСдосып, Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΡΠΎΠ½Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ опасСн, Ρ‡Π΅ΠΌ пСрСсып. Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ заболСваниями сСрдСчно-сосудистой систСмы. НСумолимыС Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ статистики Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹: 12% людСй, спящих Π² сутки ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 6 часов, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ срока; срСди Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 9 часов – риск ΡƒΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΌΠΈΡ€ ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ срока достигаСт 30%!

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ для взрослого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² возрастС ΠΎΡ‚ 25 Π΄ΠΎ 65 Π»Π΅Ρ‚ считаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ сна Π² 7-9 часов. Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° подскаТут ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρƒ, Π½ΠΎ Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… этих Π΄Π²ΡƒΡ… часов.

Для Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… возрастных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ:

ВсСго Π½Π° сон ΠΌΡ‹ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ!

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ сна

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ часы сна ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈ эффСктивно, достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ нСслоТныС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ – Π΄ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΉ красоту, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ стимул ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠŸΡΠΈΡ…ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π² спальнС ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ€. РассмотритС этот совСт! Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ сном станСт Ρ‡Π°ΡˆΠ΅Ρ‡ΠΊΠ° травяного ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ чая, стакан Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° с Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠ΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π°, Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‰Π°Ρ Π²Π°Π½Π½Π°.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ бСссонницы

ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сна наносят большой ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ, поэтому Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π²Ρ‹ΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ бСссонницы ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅. Π‘Π°ΠΌΠΎΠΉ опасной считаСтся ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ бСссонница, длящаяся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 мСсяцСв. Π‘ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ комплСкс ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ спСциалистов Π² этой ситуации Π½Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сна ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡΠΈΡ…ΠΎΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС, дСпрСссивныС состояния, Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, нСсоблюдСниС Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° сна ΠΈ бодрствования, Π±Π΅Π·Π΄ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… срСдств (ΠΊΠΎΡ„Π΅, алкоголя, наркотичСских срСдств).

Π’ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅ риска развития бСссонницы ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди, ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ эндокринными, ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ нСврологичСскими заболСваниями. НС всСгда Π²ΠΎ власти Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ соматичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ваТнСйшСго физиологичСского процСсса, Π½ΠΎ соблюдая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ сна, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ бСссонницу.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ПолСзно Π»ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ?

Для малСнького Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ сон обязатСлСн. Для большого – ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π½Π΅ возбраняСтся. Π£ людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² сСрСдинС дня, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ концСнтрация внимания. Π”Ρ€Π΅ΠΌΠΎΡ‚Π° восстановит силы, снизит Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСпрСссии, сСрдСчнососудистых ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π΅ спровоцируСт бСссонницу.

Но ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ стоит, Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄Ρ€Π΅ΠΌΠΎΡ‚Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π°. Она Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ эндокринной систСмы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ бСссонницС Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… срСди дня Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ:

ΠžΠΏΡ‹Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Π·Π΄Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ чая, Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅. ПослС Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π° нСбольшая Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

Как Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Для Β«ΠΆΠ°Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ²Β» этот вопрос Π½Π΅Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Π½, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡƒΠΊ затяТного просыпания. Π•ΡΡ‚ΡŒ люди Β«Π³ΠΎΠ»ΡƒΠ±ΠΈΒ», для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π½Π½ΠΈΠΉ подъСм Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ являСтся Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ. По-настоящСму ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ пробуТдСния «совы». Для Π½ΠΈΡ… нСсколько ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов:

Π’ пользС Ρ€Π°Π½Π½Π΅Π³ΠΎ подъСма ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всС, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. Π£ Ρ€Π°Π½ΠΎ Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… большС шансов ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ приятный ΡΡŽΡ€ΠΏΡ€ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ сон ΠΈ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это

ΠšΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΈΠΉ сон восстанавливаСт ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π·Π° дСнь силы. Как Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ космСтолог ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π³Π»Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ€Ρ‰ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ слСды Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ усталости с Π»ΠΈΡ†Π°, приносит ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ΠΈ восполняСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ. Говорят, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ‹ – это Π΄Ρ‹Ρ€ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Рая. Π˜Ρ… Π»ΡƒΡ‡ΠΈΠΊΠΈ приносит спящСму Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊΠΈ ВсСлСнской мудрости, поэтому Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ ΠΌΡ‹ становимся Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π΅ ΠΈ свСтлСС. Часы сна бСсцСнны!

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *