Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ нСльзя Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ физичСской Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

НСсмотря Π½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² срСднСм Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ расходуСт Π² час 2 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° 1 ΠΊΠ³. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Ρƒ водитСля вСсом Π² 80 ΠΊΠ³ Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ сТигаСтся всСго 160 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π΅ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π±ΡƒΡ‚Π΅Ρ€Π±Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ большС 300 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Для сравнСния: Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° пСшком Π² срСднСм Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅ ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 5 энСргочастиц Π² час, Π±Π΅Π³ β€” 7β€”10.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² расходС энСргии водитСля ΠΏΡ€ΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π°Π²Ρ‚ΠΎ Π½Π° пустом Π·Π°Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ шоссС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π³ΠΎΠ½ΠΊΠ°Ρ… Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ процСсс ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств сильно зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ условий, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… двиТСтся машина, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Π΅Π·Π΄Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Π§Π΅ΠΌ сильнСС Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ напряТСниС, Ρ‚Π΅ΠΌ большС расходуСтся ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Но Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ стрСсса, Π° совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ способом.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ энСргозатраты, Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŽ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с собой Π² ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΡƒ Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ эспандСр для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΎ врСмя двиТСния. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ‹ слСдуСт ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. На эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ высказано ΠΈ написано ΡƒΠΆΠ΅ прСдостаточно ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΡ‹ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠΌ ΠΎ самом Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌ: Π΄ΠΎΠ»ΠΎΠΉ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅, ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅, сладкоС ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ «быстрыС» ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π˜Ρ… слСдуСт Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, диСтичСскоС мясо, кисломолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π± Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ»Π°.

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Ну ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, нСльзя Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ физичСской активности, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСнавистныС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Π§Π΅ΠΌ большС двиТСния, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСй ΠΎΠ½ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ, поэтому Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ врСмя хотя Π±Ρ‹ Π½Π° пСшиС ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΠ± упраТнСниях Π² спортзалС. А Ссли ваш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΊ ΠΈ Π²Ρ‹ колСситС ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½Π΅ΠΉ трассС, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π· Π² час ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

БСйчас Π² Π‘Π΅Ρ‚ΠΈ встрСчаСтся ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ с ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, сидя Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ. Одни ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π²ΠΎ врСмя двиТСния ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ китайской Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ гимнастикой ΠΈ Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ интСнсивно Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ шСю, раскачивая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Π² Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ стороны. Π’Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ прямо Π·Π° Ρ€ΡƒΠ»Π΅ΠΌ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ сСбС массаТ Π»ΠΈΡ†Π°. Бписок способов ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ для водитСля ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ бСсконСчно. Но ΡƒΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ссли Π²Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания Π²Ρ‹ почувствуйтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ свСдСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€” Π²Ρ‹ рискуйтС ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π½Π°Π΄ собой, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ€Π΅Π²Π°Ρ‚ΠΎ самыми ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ послСдствиями. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли это случится Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ΅.

Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ самая бСзобидная гимнастика Π²ΠΎ врСмя управлСния Π°Π²Ρ‚ΠΎΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π°Π²Π°Ρ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΠΉ ситуации. Π’ нСпрСдсказуСмых условиях Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ двиТСния, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° любоС ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΠΎΠ·ΠΈΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, любая физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ рассСиваСт Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ водитСля ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅ β€” отпуская Ρ€ΡƒΠ»ΡŒ Π½Π° высокой скорости, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ кисти Ρ€ΡƒΠΊ, Π²Ρ‹ Π² прямом смыслС рискуСтС Тизнью. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ упраТнСния слСдуСт Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ остановки ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° свСтофорС ΠΈΠ»ΠΈ Π² совсСм ΡƒΠΆ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΊΠ΅.

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ВсС процСссы ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈ сон, связаны с энСргСтичСскими Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ количСством соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ суточной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ производится Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΈ сТигаСт ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Буточная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² восстановлСнии Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ опрСдСляСтся суммированиСм произвСдСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ количСства сТигаСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌΡƒ Π²ΠΈΠ΄Ρƒ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π½Π° врСмя ΠΈΡ… выполнСния.

ЭнСргия затрачиваСтся Π½Π° Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ всСх систСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (основной ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ – Π² срСднСм 1 ΠΊΠΊΠ°Π»/час Π½Π° ΠΊΠ³ вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°) ΠΈ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° (Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ энСргозатраты Π½Π° физичСский Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ физичСскиС упраТнСния – Π² срСднСм 1500-2000 ΠΊΠΊΠ°Π»/сутки + 290-1060 ΠΊΠΊΠ°Π»/сутки Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ усилия для очищСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°). Π’Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… энСргозатрат зависит ΠΎΡ‚ возраста, ΠΏΠΎΠ»Π°, вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π΅Π³ΠΎ физичСского ΠΈ психичСского состояния. Π­Π½Π΅Ρ€Π³ΠΎΠ·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ усилия спортсмСнов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ 1,5 часа Π² сутки, дСлят Π½Π° 5 Π·ΠΎΠ½ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ: ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΡ…, срСдних, высоких ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ высоких.

Π’ΠΈΠ΄ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ½Π° 1 ΠΊΠ³80 ΠΊΠ³70 ΠΊΠ³60 ΠΊΠ³50 ΠΊΠ³
Π‘Π΅Π³ (8 ΠΊΠΌ/Ρ‡)6,9554485416346
Π‘Π΅Π³ (10 ΠΊΠΌ/Ρ‡)9,0720630540450
Π‘Π΅Π³ (16 ΠΊΠΌ/Ρ‡)10,7857750643536
Π‘Π΅Π³ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ12,91029900771643
Π‘Π΅Π³ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ7,7617540463386
Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ пСрСсСчСнной мСстности8,6686600514429
Бкоростной Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…11,0880770660550
ПСший Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ (3,2 ΠΊΠΌ/Ρ‡)2,1171150129107
ПСший Ρ‚ΡƒΡ€ΠΈΠ·ΠΌ (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)3,4269235201168
Π₯одьба (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)2,6206180154129
Π₯одьба (6 ΠΊΠΌ/Ρ‡)3,9309270231193
Бпортивная Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°5,9475416357297
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с коляской2,2173151129108
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ Π² ΠΏΠ°Ρ€ΠΊΠ΅3,6286250214179
ΠŸΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с собакой2,9229200171143
ПСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° с сСмьСй1,41151018772
ПСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° (4,2 ΠΊΠΌ/Ρ‡)3,1251220189157
ПСшая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° (5,8 ΠΊΠΌ/Ρ‡)4,5360315270225
ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΎΡ‚2160140120100
Π’ΠΎΠ»Π΅ΠΉΠ±ΠΎΠ»3,6291255219182
Π“Π°Π½Π΄Π±ΠΎΠ»6,9554485416346
Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»6,4514450386321
БаскСтбол5,4434380326271
Π₯ΠΎΠΊΠΊΠ΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²Π΅7560490420350
Π½Π° 1 ΠΊΠ³80 ΠΊΠ³70 ΠΊΠ³60 ΠΊΠ³50 ΠΊΠ³
Аквааэробика7,6606530454379
ГрСбля Π½Π° каноэ (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)2,6211185159132
ГрСбля акадСмичСская (4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)3,0240210180150
ПлаваниС (0,4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)3,0240210180150
ПлаваниС (2,4 ΠΊΠΌ/Ρ‡)6,6526460394329
ПлаваниС быстрым ΠΊΡ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ8,1651570489407
Π’ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎ8,6686600514429
Π”Π°ΠΉΠ²ΠΈΠ½Π³5,1411360309257
Π’ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π»Ρ‹ΠΆΠΈ5,1406355304254
ΠšΡƒΠΏΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°2,7215188161134
ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· скакалку7,7617540463386
Биловая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…7,4594520446371
Π‘Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½ (Π² напряТСнном Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅)6,9554485416346
Занятия гимнастикой (энСргичныС)6,5520455390325
ГимнастичСскиС упраТнСния2,1171150129107
Π™ΠΎΠ³Π°-Π°ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π°6480420360300
РастяТка1,814412610890
Зарядка срСднСй интСнсивности4,3343300257214
Занятия гимнастикой (Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅)3,4274240206171
ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннис (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ)4,5360315270225
ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ тСннис (ΠΏΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ)2,9234205176146
Π€Π΅Ρ…Ρ‚ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅3240210180150
Π˜Π³Ρ€Π° Π² Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹0,757504336
Π‘Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½ (Π² ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅)3,6291255219182
Π½Π° 1 ΠΊΠ³80 ΠΊΠ³70 ΠΊΠ³60 ΠΊΠ³50 ΠΊΠ³
Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ снСговых крСпостСй, снСговиков10,1811710609507
Π₯одьба Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…6,9554485416346
Бкоростной спуск Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…3,9309270231193
Альпинизм6,5518453388324
Π€ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅3,6286250214179
Бкоростной Π±Π΅Π³ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…11,0880770660550
Занятия Π±Π°Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ10,7857750643536
Π‘Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹3,9314275236196
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ высокой интСнсивности6,9554485416346
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ интСнсивности3,1246215184154
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ Π² Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ΅ диско6,9553484415346
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ диско5,7457400343286
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ соврСмСнныС4,6366320274229
Π’Π°Π½Ρ†Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ (вальс, Ρ‚Π°Π½Π³ΠΎ)2,9229200171143
ΠŸΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ французский (ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½)0,969605143
ΠŸΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ страстный (ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½)0,757504336
ΠŸΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠΉ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ (ΠΊΠΊΠ°Π» Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½)0,434302621
Π½Π° 1 ΠΊΠ³80 ΠΊΠ³70 ΠΊΠ³60 ΠΊΠ³50 ΠΊΠ³
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС (9 ΠΊΠΌ.Ρ‡)2,6211185159132
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС (со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 14 ΠΊΠΌ/Ρ‡)4,3343300257214
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС (15 ΠΊΠΌ/Ρ‡)4,6366320274229
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС (20 ΠΊΠΌ/Ρ‡)7,7617540463386
Π ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ4,4354310266221
Π•Π·Π΄Π° вСрховая3,6291255219182
ПоСздка Π½Π° такси0,757504336
Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ автомобиля1,41151018772
Π£ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ машиной2,1171150129107
ПоСздка Π½Π° ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ скутСрС2161141121101
ΠŸΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π½Π° самолСтС1,3105927966
Π½Π° 1 ΠΊΠ³80 ΠΊΠ³70 ΠΊΠ³60 ΠΊΠ³50 ΠΊΠ³
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° массаТистом4,2336294252210
Π˜Π³Ρ€Π° с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ с Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±ΠΎΠΉ ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ4321281241201
Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ (умСрСнная Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)4321281241201
Π’Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ1,191806957
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ½4320280240200
Чистка сантСхники3,9314275236196
Чистка стСкол, Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»3,8303265227189
Колка Π΄Ρ€ΠΎΠ²4,3343300257214
ВскапываниС грядок4,6366320274229
Π‘Π±ΠΎΡ€ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²4,6366320274229
Π˜Π³Ρ€Ρ‹ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ (высокая Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)5,4429375321268
Π˜Π³Ρ€Π° с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ сидя2161141121101
ΠšΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°2161141121101
Π‘ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° колСнях0,754474034
Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΆΠΈΠ½, Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ Π·Π° столом0,757504336
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΈΠ»ΡŒΡ‰ΠΈΠΊΠ° Π΄Ρ€ΠΎΠ²6,9549480411343
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠΊΠ°5,7457400343286
Π’Ρ‹Π΄Π΅Ρ€Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹4,3343300257214
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° столяра ΠΈΠ»ΠΈ мСталлиста3,4274240206171
ЛСгкая ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ°3,4274240206171
ΠŸΡ€ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ° Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сорняков3,3263230197164
Π¨ΠΎΠΏΠΏΠΈΠ½Π³3240210180150
Чистка ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ² пылСсосом2,9234205176146
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ2,9232203174145
Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π΅ стоя2,9231202173144
Π‘Ρ‚Ρ€ΠΈΠΆΠΊΠ° Π³Π°Π·ΠΎΠ½Π°2,9229200171143
ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…2,7215188161134
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° сапоТника2,6206180154129
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Ρ‘Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊΠ°2,4194170146121
Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° ΠΏΠΈΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΎ2,2173151129108
ΠŸΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²2,1171150129107
Π“Π»Π°ΠΆΠΊΠ° бСлья (стоя)2,1166145124104
Укладка волос2161141121101
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ посуды2160140120100
Набор тСкста Π½Π° ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΠ°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π² быстром Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅2160140120100
ΠŸΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π΅2160140120100
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² саду1,915413511696
Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° постСли1,914913011193
ΠœΡ‹Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²1,914913011193
ВязаниС1,713712010386
ОдСваниС ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΊΠ°1,713712010386
ПСниС1,713712010386
Π Ρ‹Π±Π°Π»ΠΊΠ°1,713712010386
Π ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡˆΠΈΡ‚ΡŒΠ΅1,61261109479
Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ вслух1,61261109479
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΌ1,41151018772
Π˜Π³Ρ€Π° Π½Π° Π³ΠΈΡ‚Π°Ρ€Π΅ сидя1,41151018772
ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ стоя1,3106938066
ОдСваниС/РаздСваниС1,3106938066
ΠŸΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°1,3106938066
ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π΄ΡƒΡˆΠ°1,3106938066
Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹1,3106938066
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² офисС1,299877562
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ1,191806957
ЗанятиС Π² Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΡ€ΠΎΠΊ1,191806957
НаписаниС писСм1,191806957
Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ стоя1,191806957
Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ стихов ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π°ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ΅ΠΉ1,191806957
Π›Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· сна1,188776655
Бидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°1,186756454
ΠŸΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ1,186756454
Π“Π»Π°ΠΆΠΊΠ° бСлья стоя180706050
Π—Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ постСли0,969605143
Π˜Π³Ρ€Π° Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Ρ‹0,757504336
Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ сидя0,757504336
ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ сидя0,754474034
ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Π²Π°Π½Π½Ρ‹0,754474034
Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ сидя0,433292521
Π‘ΠΎΠ½0,651453932

Для опрСдСлСния суточного количСства соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ. Достаточно Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π°Ρ… ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ суток, Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… врСмя Π² часах ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°Ρ…, собствСнный вСс Π² ΠΊΠ³, ΠΈ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Π²Ρ‹Π΄Π°Π΅Ρ‚ суммарноС количСство Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² сутки.

Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ суточного расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‚.ΠΊ. Π² Π΅Π³ΠΎ Π³Ρ€Π°Ρ„Ρ‹ вносятся ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности, ΠΏΠΎΠ», вСс, рост ΠΈ возраст Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Для восполнСния соТТСнных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ произвСсти расчСт ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сутки. Π‘ этой Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ калорийности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° имССтся ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², содСрТаниС Π² Π½ΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ содСрТаниС Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Ρƒ измСрСния. ИзмСняя количСство Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ суточной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ суммарноС количСство ΠΊΠΊΠ°Π» ΠΈ содСрТаниС Π² Π½ΠΈΡ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ².

ИспользованиС ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· особых усилий ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для восстановлСния энСргозатрат. Но Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ для поддСрТания Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… количСство Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², моносахаридов, дисахаридов ΠΈ полисахаридов, насыщСнных ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот, Π»Π΅Ρ†ΠΈΡ‚ΠΈΠ½Π°. Π₯олСстСрина, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ², микроэлСмСнтов ΠΈ макроэлСмСнтов дСсятков Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ², аминокислот ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… вСщСств. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· этих ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π² нСдостаточном ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ количСствС Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ заболСвания.

НапримСр, Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ питания Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 14-16%, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… 60% Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ…, Ρ€Ρ‹Π±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ мясных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ИзмСнСниС этих Π½ΠΎΡ€ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π½ΡƒΠΊΠ»Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… кислот ΠΈ заболСванию ΠΏΠΎΠ΄Π°Π³Ρ€ΠΎΠΉ. Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π² суточном Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 80 Π³, ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… 50 Π³ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ 30 Π³ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…. ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ этой Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΌΠ½Π΅ΠΉ Π² ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅, атСросклСроз. НСдостаток Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΠΈ, Π° Π΅Π΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΊ сахарному Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Ρƒ. НСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, Π° ΠΈΡ… ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ· Π“ΠΈΠΏΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ·, связанный с нСдостатком Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А, являСтся ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ слСпоты, сухости ΠΊΠΎΠΆΠΈ, образования Ρ„ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ². Π˜Π·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΊ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Π° А Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ΄, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ волос, Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ боль, хроничСский ΠΏΠ°Π½ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΡ‚. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ употрСбляСмых ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания.

Для ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, содСрТащСй Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ всС ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания Π² ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π°Ρ… Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с сотнями нСизвСстных, Ρ‡Ρ‚ΠΎ практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ сигналам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ симптомов Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ, ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² для суточной Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ нСдостатка ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… эти ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹.

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ЗдравствуйтС, скаТитС, эти расчСты, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅, ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½Ρ‹ Π² пСрСсчСтС Π½Π° час?

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π΄Π° ΠΈΠ· расчСта Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ час физичСской активности

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Бколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ сТигаСтся ΠΏΡ€ΠΈ Π³Π»Π°ΠΆΠΊΠ΅ бСлья стоя? Π•ΡΡ‚ΡŒ 2 строчки. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅.

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Бпасибо, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ исправили β€” Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅ΠΌ для вас!

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π»ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии Π½Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π±ΠΎΠ»ΠΈ

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’Ρ‹ с присСданиями Π½ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡƒΡ‚Π°Π»ΠΈ?

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π§Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π²ΠΈΠ΄Ρƒ? НС Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π°Ρ€Π³ΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π² вопросС ΠΈΠ»ΠΈ прСдлоТСниС…

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ рассмотрСна Ρ‚Π΅ΠΌΠ°: «Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈΒ»

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ сбалансированного питания являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ энСргСтичСская Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ потрСбляСмых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π²ΠΎΠ·ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ энСргСтичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹. Если это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π΅ выполняСтся, Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π»ΠΈΠ±ΠΎ поправляСтся, Π»ΠΈΠ±ΠΎ сбрасываСт вСс. Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ зависит ΠΎΡ‚ массы Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, выполняСмых ΠΈΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня.

Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ЭнСргия ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡΡ‹ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ энСргообмСн Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π±Π΅Π· Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π•Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ измСрСния энСргии ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. На Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ сСрдца, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ² приходится основной расход энСргии.

Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ установили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдний расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² час составляСт ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 1 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° 1 ΠΊΠ³ вСса Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. Помимо массы Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΡ€ΠΈ расчСтС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ рост, ΠΏΠΎΠ», возраст ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

Для увСличСния расхода ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, Ρ€Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ

Расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ

Учитывая массу Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ двиТСния, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ происходит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ расход ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΌ/чВСс, ΠΊΠ³ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ энСргии, ΠΊΠΊΠ°Π»/ΠΌΠΈΠ½
50-60 ΠΊΠ³60-70 ΠΊΠ³70-80 ΠΊΠ³80-90 ΠΊΠ³90-100 ΠΊΠ³100 ΠΊΠ³
21,22,42,733,14
32,12,93,33,63,74,5
433,23,94,34,55
544,84,95,25,66,8
64,65,25,76,477,6

Основная Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

Π’ΠΈΠ΄Ρ‹ физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ Π°ΡΡ…ΠΎΠ΄ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΊΠ°Π»/Ρ‡
Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΅Π΄Ρ‹81
ОдСваниС29
Π’ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ автомобиля52-54
Π’Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ‹Π»ΠΈ, грязи82
ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ28
Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² саду, ΠΎΠ³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π΅132
Π“Π»Π°ΠΆΠΊΠ° бСлья45-50
Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° постСли120
ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠ΄ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°ΠΌ80
Колка Π΄Ρ€ΠΎΠ²290-300
Бидячая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°75
Π£Π±ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°130
БСкс100-140
Аэробика Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ интСнсивности215-515
Π‘Π°Π΄ΠΌΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°255-500
Π•Π·Π΄Π° Π½Π° вСлосипСдС190-550
БаскСтбол400
Гимнастика130
Π‘Π°Π»Π΅Ρ‚740
Π‘Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹280-310
Π‘ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹240
Π€ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»460
ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ со скакалкой530-550
Π‘Π΅Π³485
Π‘Π΅Π³ ΠΏΠΎ ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½ΡŒΠΊΠ°ΠΌ840-890
Π₯одьба Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…510
Бкоростной спуск Π½Π° Π»Ρ‹ΠΆΠ°Ρ…260
ПлаваниС210-450
Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅520

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ:

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *