How to increase libido

Как повысить либидо естественными способами

Сниженное либидо встречается чаще у женщин, чем у мужчин, но от него страдают оба пола. Как показывают исследования, 32 процента женщин и 15 процентов мужчин не испытывают желания заняться сексом со своим партнером на регулярной основе. Независимо от возраста, эта проблема может случиться в любой момент жизни по целому ряду причин, включая депрессию, стресс, проблемы во взаимоотношениях, прием лекарственных препаратов, низкий уровень тестостерона, излишний вес, мало физической нагрузки, потребление алкоголя или наркотиков. Именно поэтому многие люди интересуются, как повысить уровень либидо.

Если у вас небольшая тяга к сексу или ее нет вообще, вы не одиноки. К счастью, существует огромное количество натуральных средств для повышения либидо для обоих полов, и вы можете начать решать эту проблему уже прямо сейчас. Если вы хотите повысить сексуальное влечение, тогда пришло время внести изменения в свой образ жизни. К примеру, снизить количество стрессовых ситуаций, улучшить качество сна, добавлять побольше натуральных афродизиаков в свою еду, тренироваться правильно, чтобы привести свое тело и разум в порядок и естественным образом вернуть и усилить половое влечение без применения опасных препаратов.

Что такое либидо? И почему у некоторых из нас оно отсутствует?

Разберемся для начала, что такое либидо. Либидо – это сексуальное влечение человека или желание заниматься сексом. Низкое либидо у мужчин и женщин имеет некоторые схожие корни, однако есть некоторые гендерные различия.

У мужчин считается нормой постепенное снижение либидо по мере взросления. Все мужчины разные, и даже у некоторых самцов в возрасте 60 – 70 лет есть желание заниматься любовью. Если возраст не является причиной снижения либидо, тогда, скорее всего, мужчина чрезмерно подвержен депрессивным состояниям либо переживает много стресса в повседневной жизни. Другими возможными причинами низкого либидо могут быть снижение мужских половых гормонов из-за проблем с эндокринной системой, апноэ сна, побочные эффекты от приема лекарств. Известно, что апноэ сна может привести к снижению уровня тестостерона.

Низкий уровень тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию, состояние, при котором нет эрекции или она не стабильна. Хотя обе проблемы связаны с низким уровнем тестостерона, однако эректильная дисфункция и низкий уровень либидо не обязательно возникают одновременно. У мужчин с проблемами эрекции может быть нормальное или высокое сексуальное влечение.

Низкий уровень либидо у женщин может быть вызван еще большим рядом причин. Как говорит известный сексопатолог и доктор философии Шерил Кингсберг “женская сексуальность многогранна и довольно сложная штука”.

Частыми причинами потери сексуального влечения или низкого либидо у женщин являются проблемы во взаимоотношениях с партнером, влияние социума (нагрузка на работе, шаблонные эталоны красоты и сексуальности и т.д.) и проблемы со здоровьем (такие как фибромы, эндометриоз и проблемы со щитовидной железой).

Низкий уровень тестостерона вызывает проблемы в сексуальном плане не только у мужчин. У женщин тоже может встречаться проблема с нехваткой этого гормона. Уровень тестостерона у женщин выше всего в возрасте 20 лет, а затем он постепенно начинает снижаться вплоть до менопаузы. После этого он резко снижается, а вместе с ним и сексуальное влечение. Прием противозачаточных контрацептивов также негативно сказывается на женском либидо.

Существует два основных биохимических вещества, которые могут влиять на сексуальное желание как у мужчин, так и у женщин. Речь идет о допамине и пролактине. Теоретически допамин способен увеличить либидо, а пролактин снизить его. Этот факт нужно учитывать при приеме различных препаратов, потому что некоторые из них способны повышать выработку пролактина и тормозить выработку допамина. И в том и в другом случае либидо будет снижаться, помимо этого могут возникнуть и другие проблемы в сексуальной сфере.

У мужчин нехватка пролактина может сказаться на его мужской силе и психике. Низкий уровень пролактина связывают также с ожирением, высоким уровнем сахара в крови, низкой физической активностью и просто общим недомоганием.

Проблемы личного характера, прием различных лекарств, алкоголизм, злоупотребление наркотическими веществами и/ или наличие хронических болезней (диабет, к примеру) могут быть первопричиной низкого либидо у обоих полов. Высокий индекс массы тела тоже может привести к проблемам в сексуальном плане как у мужчин, так и у женщин. У мужчин с лишним весом могут наблюдаться проблемы с эрекцией, однако исследования показывают, что стоит сбросить всего несколько килограмм, как ситуация сразу же меняется к лучшему. По данным университета Дьюк люди с ожирением в 27 раз чаще обращаются к врачу с проблемами сексуального характера.

Как повысить либидо с помощью рациона питания

Давайте поговорим о том, как повысить либидо у мужчин и женщин при помощи пищи, а именно, чего нужно есть больше, а что лучше исключить или уменьшить потребление.

Еда, которая помогает

Натуральные афродизиаки. Инжир, бананы и авокадо – это натуральные афродизиаки, богатые витаминами и минералами, которые способствуют приливу крови к гениталиям, увеличивая сексуальное влечение.

Продукты, богатые витамином С. Витамин С вызывает усиленный прилив крови к органам, поэтому нужно есть пищу, содержащую этот витамин, каждый день. Витамин С особенно полезен для женского здоровья. Он содержится в брокколи, апельсинах, красном перце и гуаве.

Продукты, богатые коллагеном. Выработка коллагена снижается с возрастом. Нехватка коллагена негативно сказывается на состоянии кожи и ее упругости. У мужчин из-за недостаточного количества коллагена возникают проблемы с поддержанием эрекции, а у женщин стенки влагалища теряют свою эластичность. Чтобы повысить уровень коллагена, нужно есть побольше супов на бульоне с косточками или пить добавки с коллагеном. Витамин С может помочь в выработке большего количества коллагена.

Сладкий картофель. Сладкий картофель или батат богат калием и витамином А. Калий поможет справиться с высоким давлением, которое может быть причиной эректильной дисфункции у мужчин.

Арбуз. Исследования, проведенные в 2008 году в Техасе, показали, что арбуз имеет схожий с Виагрой эффект. Фитонутриенты в них, такие как ликопин, бета-каротин и цитруллин, укрепляют стенки кровеносных сосудов. Хотя арбуз и не имеет прямого влияния на половые органы как Виагра, он отлично подойдет для повышения либидо для обоих полов, и без каких-либо побочных эффектов.

Мускатный орех и гвоздика. Специи богаты антиоксидантами, полезных для общего состояния здоровья, включая либидо. Исследование, опубликованное в журнале “Комплементарная и альтернативная медицина”, показало, что экстракт мускатного ореха и гвоздики положительно влияет на сексуальное поведение самцов некоторых животных. Гвоздика, в добавок ко всему, прекрасно справляется с неприятным запахом изо рта.

Темный шоколад. Как показывают исследования темный шоколад приводит к высвобождению фенилэтиламина и серотонина, которые действуют наподобие афродизиака и поднимают настроение. При выборе шоколада отдавайте предпочтение торговым маркам высоко качества и без содержания сахара.

Бразильский орех. В этих орехах много селена. который нужен для поддержания необходимого организму уровня тестостерона.

Миндаль. В нем содержится цинк, селен и витамин Е, минералы и полезные жирные кислоты, которые укрепляют сексуальное здоровье и репродуктивную функцию.

Вода. Обезвоживание вызывает массу негативных реакций организма на нехватку жидкости, которые также затрагивают и сексуальное влечение. Усталость, головные боли и сухость влагалища ждут вас, если вы не будете регулярно пить достаточное количество воды.

Продукты, которые лучше не есть

Транс-жиры и жаренная еда. Жирная пища, перегруженная транс-жирами, уж явно не пригодится в постели. Неблагоприятными последствия чрезмерного потребления жареной и жирной пищи являются выработка аномального количества спермы у мужчин и негативное влияние на беременность у женщин.

Обработанная пища. Химические вещества и соединения, используемые при производстве полуфабрикатов, негативно сказываются на сексуальной жизни человека, как и на его здоровье.

Низкокачественный белок. Зачастую мясо животных, выращиваемых на фермах на убой, содержит гормоны и антибиотики, которые могут вызвать гормональный дисбаланс в организме человека.

Продукты с высоким содержанием натрия. В этот список входят консервы и полуфабрикаты. Чрезмерное их потребление может быть причиной высокого кровяного давления, которое в свою очередь не дает крови приливать к половым органам.

Магазинные молочные продукты. Молоко, сыр, творог и другие молочные продукты на прилавках магазинов могут содержать синтетические гормоны, которые негативно влияют на уровнях тестостерона и эстрогена.

Сахар. Сахар вообще негативно влияет на половые гормоны, особенно на тестостерон, и исследования лишь подтверждают это. В одном из таких исследований, проведенном в 2013 году среди мужчин разных возрастов, было обнаружено, что у сладкоежек уровень тестостерона на 25 % ниже, чем у тех, кто отказался от сахара вообще. Притом что этот показатель не зависел от того, болен ли мужчина диабетом, предиабетом или не болен вообще. Даже после нескольких часов после приема глюкозы уровень тестостерона оставался стабильно низким.

Кофеин. Хотя кофеин и дает заряд бодрости по утрам, но только не в постели и уж точно не больших количествах.

Алкоголь. Злоупотребление алкогольными напитками, как известно, снижает сексуальное влечение, возбуждение и чувствительность. Если хочется выпить, то можно пригубить 1 бокал богатого полифенолами красного вина. Антиоксиданты в красном вине расширяют кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к эрогенным зонам.

Попкорн для микроволновки. Приготовить попкорн в микроволновке конечно удобно, но не очень полезно. Химические вещества, найденные в упаковке из-под попкорна, снижают сексуальное влечение у мужчин. Согласно данным исследования 2009 года этот вид упаковок содержит перфторалкильные кислоты, а именно перфороктановую и перфтороктансульфоновую, которые уменьшают количество спермы у мужчин.

Как повысить либидо с помощью добавок

Добавки для мужчин с низким либидо

Добавки для женщин с низким либидо

Как повысить либидо с помощью эфирных масел

Хотите узнать, как повысить либидо у мужчин и женщин при помощи эфирных масел? Что бы вы не попробовали: масло сандалового дерева, розы, жасмина и иланг-иланга, все из них способны поднять либидо у мужчин и женщин естественным образом. Они действуют как натуральные афродизиаки, повышающие настроение и меняющие к лучшему взгляды на жизнь.

Масло сандалового дерева особенно полезно для обоих полов, так как оно приводит в баланс гормоны и повышает либидо. Оно считается натуральным афродизиаком, поэтому его часто используют при выпуске одеколонов и парфюмов.

Мужчинам с низким уровнем тестостерона можно добавлять несколько капель масла в дезодорант или лосьон не только для приятного запаха, но и для стабилизации гормонов и улучшения сексуального влечения.

Коричное масло считается еще одним действенным и натуральным средством для увеличения либидо и потенцию.

Традиционные методы лечения низкого либидо

Причина низкого либидо может быть физического или психологического характера, а может быть и того, и другого вместе. По оценкам специалистов у 4 из 10 мужчин в возрасте 45 лет наблюдается низкий уровень тестостерона. По оценкам американской медицинской ассоциации несколько миллионов женщин в США страдают от расстройства сексуального возбуждения. Многие люди, когда сталкиваются с проблемами в сексуальном плане, зачастую обращаются за помощью к традиционной медицины. Давайте рассмотрим, что может предложить медицина для поднятия либидо.

Мужчинам обычно назначают гормонозаместительную терапию тестостероном. Такой подход к решению проблемы с низким либидо крайне противоречив. Другие мужчины полагаются на действенность таких препаратов, как Сиалис и Виагра, ведь результат же по факту есть. Однако не стоит заранее обольщаться, так как они помогают лишь получить и сохранить эрекцию, а на либидо они не влияют никаким образом. С их помощью вы не найдете корень проблемы. Все, что они дают – несколько минут счастья, а затем массу проблем со здоровьем в виде побочных эффектов, таких как проблемы с памятью, боли в спине, потеря слуха и многое другое.

Если у женщины менопауза и у нее низкое либидо, тогда обычно назначают крем с содержанием эстрогена, который помогает убрать сухость влагалища. Часто женщинам с низким сексуальным влечением назначают таблетки или пластыри с тестостероном. Если на сексуальную жизнь женщины влияют различные заболевания половых органов, такие как фиброма, например, в таком случае рекомендуется удалять ее хирургически. Если противозачаточные контрацептивы являются причиной снижения тяги к сексу, тогда врач назначит негормональный вариант.

Меры предосторожности

Если у вас низкое либидо и натуральные, домашние и народные средства не помогают, важно обратиться к врачу за помощью и задать ему любой вопрос, который вас интересует, чтобы убедиться, что за всей этой проблемой не скрывается что-то большее. Прочитайте инструкции ко всем препаратам, которые вы недавно принимали, возможно среди побочных эффектов значится “снижение либидо”.

Если вы обратились за советом к доктору, то скорее всего тот посоветует изменить образ жизни или назначит синюю таблетку. Средство для всех и на все случаи жизни. Однако помните, что Виагра не лечит причину сниженного либидо, будь она физического, эмоционального или психического происхождения, а лишь на короткий промежуток времени прячет проблему.

Заключение

Люди не любят говорить о сексе с кем бы то ни было, тем более с врачами. Однако не стоит игнорироваться проблему с низким либидо, особенно если она негативно сказывается на вашей жизни и самооценке. Со временем станет только хуже. Ведь в мире есть столько замечательных и натуральных средств, чтобы вернуть былую силу в постели. Нужно избавиться от любых психологических блоков, которые мешают вам раскрыться должным образом в сексе: наладить взаимоотношения с партнером, научиться любить себя и радоваться жизни.

Повысить либидо натуральными способами – это значит быть готовым внести простые изменения в свой образ жизни, чтобы поменять свою сексуальную жизнь к лучшему. Не ждите быстрых результатов, но и не отступайте с намеченного пути. Соблюдайте все рекомендации, данные в этой статье, и я вам гарантирую, что уже через неделю ситуация измениться к лучшему.

Top 5 libido-boosting fundamentals

I think we can all agree that having high libido is a trademark of being a healthy male.

When we as men were younger, we usually had pretty good libido, however, with age, that tends to disappear. It happens faster for some than for others.

I’m not talking about a stress libido, where you have uncontrollable desire (which usually occurs for “survival” purposes). That is usually induced by stress, gut irritation, etc.

A healthy libido is when a man is always in the mood, but can focus on other things, like work, when needed.

In this article I want to show you have to get a healthy libido.

#1 Optimize dopamine

Dopamine is one of the most important neurotransmitters when it comes to libido. Dopamine increases energy, desire, motivation, pleasure, etc., and is not only essential for libido, but also erections.

Dopamine also keeps prolactin low, which is the main hormone that inhibits libido and can contribute to erectile dysfunction.

Some of the best (and easy) ways to increase dopamine is to:

For more info on boosting dopamine, check out my other articles on the subject:

#2 Keep stress low

I’ve found that when I’m stressed, my libido melts away. I don’t necessarily have to be stressed as in the sense of freaking out about something, but even just being preoccupied with finishing something that I deem to be very important in my head keeps me in a “stressed” state.

Something is only important, because we deem it as very important. Once we let go of it, we get a great sense of relief, which is basically stress relief.

So point being, you don’t have to be freaking out to be stressed. Pressing matters in your head can also sap your libido.

How difficult is it really to let something go and just be in the moment? Just being in the present with your spouse/partner and not be distracted by anything. Apparently it’s very tough and that’s why meditation is such a big hit these days.

Stress is also a powerful inducer of leaky gut and gut dysbiosis as well as serotonin and prolactin, all of which are libido killers.

A few ways to keep stress low is to:

If you’re interested in learning how to lower stress and cortisol, check out this article of mine.

#3 Optimize DHT

DHT is a very important masculine hormone. It helps you keep going, it prevents you from quitting and it keeps your libido high.

A few things you can do to increase DHT include:

If you want to learn more on increasing DHT, you can read my other content on it:

#4 Keep inflammation low

Inflammation, especially low-grade chronic inflammation, is the bane of our modern society.

Inflammation is known to increase cortisol, prolactin, serotonin and estrogen and lower testosterone, dopamine and DHT.

Keeping inflammation low is key to keeping libido high.

A few ways to lower inflammation include:

#5 Keep prolactin low

Prolactin is the mother of libido killers. Once you orgasm, your prolactin shoots up and kills your libido for days or even weeks on end.

A few ways to lower prolactin include:

If you want to read more on how to lower prolactin, check out these two articles of mine:

#6 (Bonus) Increase histamine

Histamine actually shares a few similarities with dopamine, such as enhancing libido, motivation, energy, drive, etc.

If you don’t have high histamine symptoms such as allergies, rash, nasal congestion, etc., then boosting histamine might be a viable option.

A simple concoction to increase histamine is to:

Have you signed up for my Alpha Energy Male newsletter yet?

If not, you don’t want to miss out.

Every Friday I share a weekly special, with my readers, of the small things I did and learned that week; things I found interesting, maybe a good book I read, something I’m experimenting with, an exercise that’s giving me great results, a new supplement I’m trying out, an inspirational quote, things like that. I also give a link to the article I did that week so you can stay up to date with my articles.

Three Foods to Naturally Increase your Libido

Low libido is a common problem.

In fact, nearly a third of women and 15% of men reported a lack of sexual desire for several months during the previous year.

So, if it’s something you or your partner is struggling with, you’re not alone.

Today I want to talk about how libido is linked to your overall health, how you can increase libido naturally… and get back to business.

[thrive_leads all about your hormones.

Fertility and libido issues are one of the first signs that something’s not right in your body.

Libido is directly affected by your hormones.

And since hormones are your body’s message system that controls all your functions… they’re essential to pretty much everything.

If you’ve ever experienced messed up hormones, you’ll know exactly what I’m talking about.

Hormone imbalances can affect nearly any part of your body, from your mood and emotions to your weight and fertility.

So, for the sake of your overall health (not just your libido), it’s a good idea to make sure your hormones are in balance.

What messes with your hormones?

Research shows that some of the common causes for hormone problems are:

These three types of chemicals block hormone receptors on our cells, causing a whole heap of issues, including low libido.

So, by eating certain foods and using chemical products (like certain perfumes, colognes, deodorants, shampoos, and conditioners), we’re exposing ourselves to pesticides and herbicides that can disrupt our hormones.

It’s no wonder so many people struggle with their libido.

Fortunately, there are ways you can detox from these chemicals and avoid them.

I won’t go any deeper into that here (I’ll save that for another blog) but what I really want to do is share about three key foods that can help to clean your hormone receptor sites inside your body and act as natural libido enhancers.

Libido Booster #1: Figs

Figs look a bit like testicles on the outside (yes, really!). And if you open them up, the seeds on the inside look a bit like sperm.

Funnily enough, studies have shown that figs are an excellent natural way to increase libido (for both men and women despite the more masculine resemblance).

How does it work?

Author and doctor, Brian Clement has written about figs and has proven that when you eat three figs, it can naturally enhance your pheromones.

Pheromones are these amazing chemicals that you give off that help to boost libido in yourself and the people around you.

So, if you or your partner want increased libido, eat figs!

Libido Booster #2: Roots

Australians have an expression “having a root”, which refers to going to the bedroom together and getting it on.

It’s a fitting expression though, because many roots naturally enhance our libido when we consume them.

Some of these roots include:

Ginger cleans plaque out of the arteries and enhances circulation, which is a major factor in enhancing libido.

And of course, they enhance very specific hormones that get us excited.

Libido Booster #3: Bananas

I couldn’t even make this up if I tried.

Let’s just say that nature has a sense of humour, because our final libido-boosting food is bananas.

Bananas contain something called bromelain which helps to increase libido.

Bananas are also an excellent source of B vitamins (including riboflavin) which increase energy and are essential to balancing your hormones.

So, turn that frown upside down. Get some more bananas into your diet!

Other ways to boost your libido

Eating the right foods will go a long way in helping you enhance your libido.

But you can also give yourself a boost by:

I also recommend that you get personalised advice on issues like this and support in a trusted community by joining Tyler Tolman Free Community.

Just be warned, common side effects include:

Because it’s not just about being healthy… it’s also about having fun, right?

I’ve also talked about this sort of thing before on my blog Natural And Healthy Erectile Dysfunction Cures For Optimal Performance, so go check that out if it’s something you’re interested in learning more about.

Do Testosterone-Boosting Supplements Work?

Editor’s note: This is a guest post from Kamal Patel, MPH

Yesterday, we talked about muscle-building supplements. And while that’s a big market full of dubious claims, nothing can compare to the marketing chicanery of male virility/sexuality boosters.

There are supplements out there that promise to increase your libido while also upping your testosterone. There are over the counter testosterone supplements and prescription supplements. There are supplements that market themselves as T-boosters, while also touting themselves as an aphrodisiac. And then there are companies that claim to have developed a testosterone pill that contains the triumvirate of male-enhancing properties: T-boosting, libido-enhancing, and even fertility-increasing. These supplement makers sometimes throw in an additional claim of muscle gain as well.

For guys who are mainly looking to increase their testosterone, these extra benefits can seem like the icing on the cake, which makes these supplements highly marketable. But when it comes to actually boosting T, do they really work?

The Libido Paradox

Supplements that tout themselves foremost as libido enhancers make up the majority of the market for testosterone boosters. But most don’t have any effect on testosterone levels. So why do people buy them like crazy?

Simple: you think they’re working.

When your testosterone levels go up, so does your libido. Unfortunately, the inverse is not true — your libido levels can go up without your testosterone levels also going up. And that’s how most supposed T-boosters “work”: they make you feel ornery, leading you to think that your T levels are appreciably higher, when they actually aren’t. In rare cases, supplementation will result in a 20% testosterone increase. This kind of improvement may sound impressive, but is irrelevant for practical purposes.

If you treat these supplements for what they are (libido boosters), you may be happy with the results.

Can I boost my testosterone or not?

Legitimate, working testosterone boosters do exist, but they’re not very exciting. They’re not life-changing because, at most, they’ll increase testosterone levels by 20-50%. Compare that to a low-dose steroid cycle, which offers a 300% increase minimum.

You may not be able to tell whether or not a supplement is working without getting a blood test. Even then, blood tests only take your T levels at that exact moment, which can fluctuate based on a lot of different variables. Bottom line: it’s easy to promise a testosterone boost when very few people are actually checking their testosterone levels.

Below we offer a breakdown of the most popular testosterone boosters out there and an assessment as to their effectiveness.

A Breakdown of the Most Popular Testosterone Boosters

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris is the #1 selling testosterone booster, and the best example of a supplement that increases libido, but has no effect on testosterone.

Anecdotally (and traditionally, in East Asia), it’s worked well for men seeking to increase their confidence and libido, but studies have not confirmed this kind of effect. While preliminary evidence suggests that Tribulus can protect the body from stress, it definitely has no effect on testosterone.

D-Aspartic Acid

D-Aspartic Acid (D-AA) catapulted into the spotlight after a study showed supplementing D-AA could increase testosterone up to 42% after just 12 days. This sparked a frenzy of D-AA supplementation. Within a week, people were reporting greatly increased libido, as well as increased testicle size.

Unfortunately, another study done that spanned a longer time period found that after about a month of D-AA supplementation, testosterone levels returned to normal. A month isn’t long enough for elevated testosterone levels to have an effect on muscle growth and development.

D-AA has been found to provide increased fertility and testosterone when supplemented by infertile men, but it has no effect on athletes and people with normal testosterone levels.

Zinc and Magnesium

Zinc and magnesium (both part of the ZMA formula) are frequently recommended as testosterone boosters for athletes. These minerals are lost through sweat and during exercise.

If you’re deficient, supplementing with zinc or magnesium can take your testosterone levels to your normal baseline. Additional zinc or magnesium will not increase testosterone above normal levels.

Maca is a vegetable marketed as a “non-hormonal” libido enhancer. It is popular among post-menopausal women and younger women who are trying to avoid interactions with contraceptives.

Maca’s libido-enhancing properties occur after prolonged supplementation, rather than immediately after a single dose. More research is needed to determine how maca works in the body to increase libido non-hormonally. Maca does not boost testosterone.

Fenugreek

Fenugreek is technically a testosterone booster. It contains 5-alpha reductase inhibitors, which prevent testosterone from being turned into dihydrotestosterone (DHT). This results in:

Even though it may increase testosterone a bit, it’s not to a level that would cause any appreciable gain in muscle.

Fenugreek has other ways to mediate libido. Despite the decrease in DHT, fenugreek supplementation may actually improve sexual function and well-being.

Strangely enough, fenugreek supplementation causes urine and sweat to smell like maple syrup. This libido enhancer obviously works best when taken in Canada, complete with a buffalo plaid shirt and hairy chest (we’re Canadian-based, so we can vouch for this).

Tongkat Ali

Tongkat ali is a Malaysian herb that has traditionally been used as an aphrodisiac.

Tongkat ali provides a very mild testosterone boost when supplemented by infertile people, but it has no effect on healthy men.

Tongkat ali is, however, effective at increasing libido. Tongkat ali is not as popular as maca and Tribulus terrestris because it is more expensive, but it could be worth trying, as long as you’re looking for a boost in libido, not testosterone.

Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens is a plant used as a source for L-DOPA, the precursor to dopamine. Testosterone is not the only hormone to affect libido. Dopamine is the other major player, while many others have minor roles. Increasing dopamine increases libido, and increasing L-DOPA levels results in increased dopamine levels in the brain.

L-DOPA is sometimes called a testosterone booster, because of the way it interacts with prolactin. After a steroid cycle, prolactin levels tend to be higher than usual because of the elevated testosterone. Prolactin negatively regulates testosterone and libido, while enhancing estrogen signaling.

Prolactin is suppressed by dopamine activity. Since supplementing L-DOPA suppresses prolactin (by increasing dopamine activity), supplementing L-DOPA would increase testosterone if prolactin was abnormally high. The average, healthy male does not have elevated prolactin (unless he’s on steroids), so supplementing with L-DOPA will not increase your testosterone levels.

Vitamin D

Vitamin D stepped onto the testosterone booster shelf after a single study found that overweight men taking vitamin D experienced an increase in testosterone. This study has not been replicated, but since then, vitamin D has been making its way into a variety of dietary supplements under the guise of raising testosterone levels.

Vitamin D supplementation may potentially boost testosterone levels, but further research is needed to determine if it really has an effect on the testosterone levels of young people and athletes. The truth is likely similar to zinc and magnesium — being in a deficient state causes your testosterone levels to drop below baseline, and supplementing it just takes you right back to baseline (but not any higher).

The Real Science of Nutrition and Supplements — My Podcast With Kamal Patel

There Is No Magic Pill

While it would be nice to buy a testosterone pill from the local supplement store and have your testosterone levels go up, such a magic pill does not exist. As you can see from the above rundown, while a few supplements may be somewhat effective if your T levels are already low, none will significantly raise your testosterone above a baseline level. Thus, the basics of keeping your T levels high remain pretty simple:

If you do have a condition causing low T, your doctor can prescribe pharmaceuticals. Otherwise, the steps we outlined above are the way to go.

Now that we’ve debunked a lot of the hype surrounding both supposed muscle-building and testosterone-boosting supplements, you may be wondering if supplements in general are useless.

In Conclusion: Do Testosterone Boosters Actually Work?

Many do; a few don’t.

The supplement industry was re-regulated in the early 1990s. While this had a positive effect (spurred on by research), the downside was that a lot of technically true statements could be made. Using rat studies, single case studies, and petri-dish studies, it becomes easy to make grandiose claims that don’t pan out in an actual human body.

The most important step in supplementation is researching and knowing what you’re putting into your body. There are potent and effective supplements out there (bacopa for memory, berberine for blood sugar, and so forth), and they should be taken in a targeted manner.

Figure out any potential deficiencies, figure out your goals, and then identify supplements that you may want to take.

5 Natural Ways To Increase Testosterone For Improved Energy And Libido

Last updated on 11 MAR 2019

Testosterone is a naturally occurring hormone that is important for both men and women; though, a lack of testosterone is of more concern for men. It is directly linked to a number of traits, such as more muscle mass, higher energy levels, and an increased libido. When testosterone levels are low, you may notice a decrease in these areas.

Along with a weakened libido, energy levels, and muscle, you may experience cognitive issues, depression, irritability, lack of confidence, and difficulty sleeping. These conditions can have a major impact on your life, including your relationships.

These physical signs and symptoms can manifest when you have low testosterone that most people may ignore as part of aging:

Mental and emotional signs that are less evident:

If you suspect that you have a low testosterone, then use the following tips to naturally increase the hormone. By using natural solutions, you can gradually improve your testosterone levels while boosting your libido and promoting weight loss.

1. Lower Your Blood Sugar Levels

Eating a lot of sweets and consuming foods that contain an abundance of sugar can increase your blood sugar levels. Research shows that having high blood sugar levels can limit the production of testosterone by 25 percent. Before you can start correcting your low testosterone levels, you may need to cut back on sugar and flour.

2. Increase Your Muscle Mass

Strength training can help you gain more muscle mass. This keeps your metabolism functioning properly and helps promote the production of testosterone. It is also natural to lose muscle mass as you age and regular exercise can help prevent this muscle loss.

Perform strength training exercises several times per week to begin gaining muscle or to prevent muscle loss. Exercises, such as chin-ups, pushups, bench presses, deadlifts, and squats are most effective for boosting testosterone production.

3. Get Better Sleep

You will need quality sleep to actively perform strength training exercises and to promote better health. According to a study published in the Journal of the American Medical Association, a lack of sleep can lead to a drop in testosterone levels by 10 to 15 percent. Try to get at least seven hours of sleep each night.

4. Manage Your Stress

Getting better sleep can help you manage your stress, which is another common cause of lower testosterone levels. Anxiety, hostility, depression and stress can have an impact on your testosterone. Learn how to manage these issues. Getting regular exercise is one way to help relieve stress and depression.

5. Nutrients Intake

With faulty eating, most often nutrients get depleted and not replenished. If you are consciously trying to increase your testosterone levels, consider taking supplements for the following nutrients that may help:

Lower testosterone levels can severely interfere with your life. If the tips provided do not help, then you may want to setup an appointment with your doctor. There could be an underlying problem that is causing lower testosterone levels.

Certain medical conditions can lead to hormonal imbalances, but for the majority of people, lower testosterone levels can be increased using the natural tips provided.

The bottom line is that you need to listen to your body. If you are feeling tired, irritable, depressed, and notice a lack of libido, then you may have lower testosterone levels. Only you have the power to improve your health and correct hormonal problems. Start by paying attention to what you eat, get regular exercise, and limit your stress.

Sources:
https://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health-advisor/how-to-fix-low-testosterone-levels-naturally/article27611415/
https://fitandstrongdads.com/14-tips-to-naturally-increase-your-testosterone-levels/
https://www.healthline.com/health-slideshow/testosterone-boosting-food

Some of the links I post on this site are affiliate links. If you go through them to make a purchase, I will earn a small commission (at no additional cost to you). However, note that I’m recommending these products because of their quality and that I have good experience using them, not because of the commission to be made.