Как не расстраиваться если что то не получается

Как перестать все контролировать? Очень переживаю, когда что то не получается

Давайте начнем общение.

Вопрос заслуживает ответа. Их может быть много. Можно предположить, что это стремление к идеалу как к одной правильной истине и объекту.

Отсюда уже много всего развивается.

С детства, со школы, я по характеру такая мне кажется всегда была, не умела проигрывать, очень загоралась быстро, но со временем этот энтузиазм ушел и теперь остался страх, что обо мне плохо подумают, вплоть реально понимаю, что смогу уйти от мужа, если он как-то опозорит нашу семью, или выставит не в том свете, хотя умом понимаю, что идеальных нет.

Мне нужно, чтобы было не хуже, а где то лучше, чем у остальных. Банально звучит, но я не хочу краснеть за свой выбор мужа перед родителями. Хочу не стыдиться свою семью

Мне нужно, чтобы было не хуже, а где то лучше, чем у остальных. Банально звучит, но я не хочу краснеть за свой выбор мужа перед родителями. Хочу не стыдиться свою семью

Понятие стыда у каждого свое и поэтому сложно говорить как окружающие люди нас оценивают. Да, есть общепринятые нормы поведения и морали, но и на это многие люди смотрят «сквозь пальцы».

В чем конкретно Вы испытываете стыд, что можно сказать о Вашем муже и при этом испытывать это чувство?

Теперь остался страх, что обо мне плохо подумают, вплоть реально понимаю, что смогу уйти от мужа, если он как-то опозорит нашу семью, или выставит не в том свете, хотя умом понимаю, что идеальных нет.

Вы его подозреваете в измене?

Он может выпивать и я боюсь что он может как-то неправильно себя повести, мне вообще неприемлема слабость перед алкоголем, у меня папа пил и позорился всю жизнь и жалел потом, и я выслушивала какой он плохой от всех родственников, и мне было его жаль. И я не хочу чтобы папа подумал, что я ошиблась с выбором мужа. Потому что хорошее впечатление можно очень быстро испортить.

Нет, измены я не подозреваю

Т. Е. Для меня стоит только заметить первые признаки опьянения может являться спуском к ссоре.

Для родителей у меня все всегда хорошо и я всегда позиционировала себя сильной для них. И я не хочу чтобы они подумали наоборот, конечно писать свои мысли мне тяжело

Ваши переживания имеют под собой «почву», и это объясняет некоторые вещи. Например, Ваше неприятие алкоголя и выпивающего мужчины в доме. Возможно, за этим стоит страх мужчины, который может вести себя неадекватно и быть опасен для окружающих.

Как часто выпивает муж, есть ли основания думать, что он может себя не контролировать в этом состоянии и не чувствовать меры?

Для родителей у меня все всегда хорошо и я всегда позиционировала себя сильной для них. И я не хочу чтобы они подумали наоборот, конечно писать свои мысли мне тяжело

Родители помнят как это было в прошлом.

Но у Вас другая ситуация и другой человек.

Было пару раз, что показало, что может, но этого никто не видел, и соответственно никто не сможет подумать что у меня семья неидеальная. Да и он это делает не так часто, чтобы это было проблемой

Теперь идем дальше.

Поэтому, постепенно избавляйтесь от страха опредленных ситуаций и замещайте их другими чувствами. Например, сопереживанием вместе чего-то хорошего или бывшего воспоминания.

Как перестать все контролировать?

Вот поэтому я и ищу поддержку здесь, чтобы научиться принимать неидеальность отношений и не зависеть от мнения окружающих. Я хочу чтобы мной и моей гордились мои родители, так как с моей старшей сестрой есть печальный пример, как не надо строить отношения с мужем

Просто до брака я сама строила свою репутацию, а теперь она зависит еще от поведения и поступков мужа

Вот поэтому я и ищу поддержку здесь, чтобы научиться принимать неидеальность отношений и не зависеть от мнения окружающих.

Правильно слелали, что обратились на наш сайт к специалистам.

Что будет взамен контроля?

Поэтому устаете от того, что нужно сохранить «лицо» и не бояться за поступки мужа. Или другого человека.

Вы разговаривали с мужем по ситуациям, в которых он вел себя «неадекватно», гговрили ему о своих страхах в отношении того, что не хотите того, что стало у сестры?

Да, мы это подробно обсуждали не один раз, и он понимает, что где-то был не прав и обещает, что такого не повторится. Но так как ситуации уже были, я не могу так просто взять и поверить, поэтому пытаюсь сыграть на опережение и при первых признаках опьянения показываю свое недовольство, тем самым порчу отношения, но ничего не могу с собой поделать.

Я никогда не выношу «сор из избы», и никогда не жалуюсь на мужа, так как считаю что это мой выбор и мне стыдно признаться кому-то, что что-то не так

Да, мы это подробно обсуждали не один раз, и он понимает, что где-то был не прав и обещает, что такого не повторится. Но так как ситуации уже были, я не могу так просто взять и поверить, поэтому пытаюсь сыграть на опережение и при первых признаках опьянения показываю свое недовольство, тем самым порчу отношения, но ничего не могу с собой поделать.

Вы договраиваетесь с мужем, он соглашается и потом нарушает услоия, т.е. не держит своего слова и ситуация повторяется. Понятно.

Вы понимаете, что вариантов масса, важно чтобы Вы и он пришли к тому, чтобы Ваши чувства и его потребности можно было «выровнять». И оба были довольны.

Нужно договориться. По взрослому и с пониманием каждого из вас обоих.

А о своем видении семьи. Без плохих и хороших. Без прижившегося в нем чувства вины.

Источник

Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта

Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.

Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт

Что значит «все не получается»

Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.

Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.

Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.

Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.

Что делать, когда «все не получается»

Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.

Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.

Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?

Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.

Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности

В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.

Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.

Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить

Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:

Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.

Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».

Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.

Как составить стратегию действий

Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.

Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.

Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:

Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.

Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:

В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.

Как научиться разделять ответственность

На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.

Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.

Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.

Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.

Источник

Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога

Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.

Здесь и далее фото unsplash.com

У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.

В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.

Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.

8 моментов, о которых стоит помнить

Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:

13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так

Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:

Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов

1. Прими текущую ситуацию

Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.

2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации

Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.

3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить

Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.

Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.

4. Сделай один шаг, потом другой

Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.

5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных

Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.

Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.

6. Извлеки урок из сложившейся ситуации

Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.

7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах

У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.

8. Начни с малого

Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.

И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.

9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают

Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.

10. Береги себя

Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.

Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.

11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)

Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.

Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.

Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.

12. Цени хорошие моменты в своей жизни

Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.

Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.

Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.

13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения

Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.

14. Не забывай двигаться

Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.

Источник

Искусство не расстраиваться: инструкция к применению

К сожалению, в обыденной жизни случается очень много ситуаций, которые нас выводят из себя, расстраивают и просто портят день. Только представьте, насколько проще было бы жить, если бы мы умели обходить такие ситуации или, по крайней мере, не позволяли им влиять на нашу жизнь. Другими словами, если бы среди наших навыков было искусство не расстраиваться.

Случаются такие дни, когда мы находимся в приподнятом настроении и, кажется, что в жизни все складывается весьма удачно, но какое-то одно событие, маловажное, выбивает нас из колеи. Предположим, это может быть кассир в супермаркете или водитель, который нагрубил вам. По своей сути это – незначительный эпизод, если сравнивать его с жизнью в-целом или конкретными моментами личной биографии. Тем не менее, очень сложно абстрагироваться от этой несправедливости, не думать и не прокручивать ситуацию в сознании снова и снова. Когда в следующий раз случиться подобная ситуация, просто понаблюдайте за собой со стороны. Вы будете удивлены, сколько времени после случившегося вы проводите в размышлениях о том, как все было плохо и как следовало бы лучше поступить. Такие моменты расстраивают и выбивают из колеи.

Когда на нас накричали, незаслуженно обвинили, мы становимся адептами чужих негативных эмоций, той стороной, которая их принимает и им следует. Несмотря на то, что ситуация сама по себе была несправедливой, вы еще и теряете очень много энергии на переживание чужих, навязанных извне эмоций и часами думаете о том, как все было плохо и неправильно. В этой статье постараемся разобраться в важности и необходимости использования своеобразной техники безопасного общения с другими людьми, о психологической гигиене и умении абстрагироваться или не обращать внимания на неприятные ситуации, которые не могут кардинально повлиять на нашу жизнь.

Если вы оказались в некомфортных обстоятельствах, то должны придерживаться некоторых принципов, которые помогут вам выйти из них наилучшим образом.

Думайте о себе

В первую очередь, начните думать о себе. Перестройте локус внимания внутрь. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и чувствах. Направьте внимание внутрь себя. Ведь на самом деле, нет ничего важнее нас самих, остальное – суета сует. Какая разница, что о вас сказали или подумали? Как сильно пострадает ваша самооценка (и пострадает ли вообще), если незнакомый случайно встретившийся человек (которого вы больше не увидите) скажет что-то плохое в ваш адрес? Если наше внимание рассеянно, и нас расстраивают каждодневные неприятности, например, батарейка в пульте, которая снова села, или раздраженный водитель в маршрутке – подумайте, возможно, в вашей жизни не хватает чего-то действительно стоящего, ради чего можно переживать? Следует помнить, что мы склонны заниматься своими делами тогда, когда они этого стоят. Когда они того не стоят, мы забываем о них и переключаем свое внимание на чужие дела. Поэтому, занимайтесь своей жизнью и реализуйте свои цели!

Научитесь мыслить позитивно

Важность позитивного мышления уже давно доказана, и оно с каждым годом набирает все большую популярность. Поэтому научитесь мыслить позитивно, вам это пригодится в любой ситуации и в любое время. Намного проще искать решение проблемы и бороться с ежедневными трудностями, когда вы настроены на позитив. Все, что ни происходит, случается к лучшему и вовремя. Происшедшее можно рассматривать с разных ракурсов: как знак от вселенной, что у вашего обидчика было дурное настроение еще до встречи с вами и ему необходимо было вылить свои переживания, что у него вся жизнь складывается плохо и он пытается хотя бы на вас отыграться. Смотря, какой подход вам ближе. В любом случае, когда вы начинаете так думать, то другого человека хочется пожалеть и как-то помочь, а не ответить ему злом. Невероятно тяжело думать о положительных аспектах, когда так и хочется эмоционально среагировать. Следует помнить, что из каждой ситуации можно извлечь мудрость. У каждой ситуации есть два полюса. Всегда есть что-то хорошее в том, что происходит с нами, ведь это учит жизни, накапливает наш опыт. Только мы решаем, какой полюс принять, на какой отреагировать. Думайте в позитивном ключе. Помните, что мы сами решаем, реагировать нам или нет.

Разделяйте ответственность

В каждой ситуации, в каждом скандале и неразберихе всегда виноваты все участники этого действия. Вы не Иисус и не должны брать на себя все грехи человечества, поэтому не нужно возлагать ответственность на себя за чужие чувства, мысли или действия. Не тревожьтесь зря, не берите на свои плечи лишнюю ответственность. Вы взрослый разумный человек, вас окружают такие же взрослые и разумные люди, которые способны отвечать за свои мысли, чувства или действия. Другое дело, если рядом с вами скандалит ребенок, которому не дали желанную шоколадку. Но тогда вы вряд ли будете так эмоционально реагировать. Если кто-то из взрослых сознательных людей совершает ошибку или проявляет негатив по отношению к вам, подумайте о своих границах и границах собеседника, где они начинаются и заканчиваются. Научитесь тратить свое время и нервы на что-то действительно стоящее в жизни. Это может быть работа, семья, саморазвитие, то есть, то, что вы любите, что делает вас уникальной личностью. Мы не можем абстрагироваться полностью от всех тех ситуаций, которые нам неприятны. Вопрос в избирательности и приоритетности переживаний. Большинство наших эмоций и проблем не являются глобальными. Они важны сейчас, в эту секунду, но мы так поглощены ситуацией, что не замечаем ничего вокруг, нам кажется, что именно в этой ссоре вся наша жизнь. Но это совсем не так. Постарайтесь взглянуть на эту ситуацию сверху. Насколько она будет важна завтра? Через месяц? Через год? Большая часть нервных ситуаций и якобы важных решений утратит свое значение спустя неделю или месяц. Поэтому они не стоят вашего усиленного внимания и переживаний.

Используйте ауторелаксацию

Понятное дело, что ситуации неприятных столкновений с другими людьми оставляют на нас отпечаток в виде напряженности и нервозности. Для этого есть свое решение – используйте ауторелаксацию.

Попробуйте противостоять ему другим способом. Поскольку в данной ситуации опасность только психологическая, то и бороться с ней следует на психологическом поле. Когда случается неприятная ситуация, всегда можно представить, что между вами и другим человеком есть прозрачная стена, через которую не просачиваются слова обидчика. У вас всегда есть выбор: либо принять негатив, либо оставить его у этого человека.

Можно представлять себя зеркалом, которое лишь отражает чужие эмоции, но не принимает их. Следует думать о своей осторожности, психологической гигиене, заботиться о себе и своем внутреннем состоянии. Благодарить себя и хвалить.

Все предыдущие методы могут помочь вам, когда вы находитесь в ситуации. С ними вы получите меньше негатива и напряжения. Но после завершения всего этого нелишним будет успокоить себя полностью, используя различные техники релаксации. Например, дыхательные упражнения отлично помогают регулировать эмоциональные перегрузки, снимать физическое и ментальное напряжение, вернуть себе тонус и хорошее самочувствие. Одним из простых, но очень эффективных упражнений есть техника, которую передавали из поколения в поколение тибетские мудрецы: вдыхая, я расслабляюсь, выдыхая – улыбаюсь. Когда нас что-то тревожит, можно использовать технику на 9 счетов. Сделать глубокий вдох на 3 счета, на 4 счете задержать дыхание, а начиная с 5 и до 9 счета – медленно выдыхать. Задавайте себе вопросы о том, насколько вам нужны те эмоции, которые транслирует другой человек прямо здесь и сейчас, действительно ли вы нуждаетесь в них, хотите ли вы их испытать и прожить? Спрашивая себя, можно узнать много нового и понять, что действительно вам сейчас нужно.

Абстрагироваться от определенных ситуаций, не думать о них – это не значит быть равнодушным. Это значит забоится о себе, чувствовать себя в этой ситуации комфортно. Мы можем оберегать и сохранять свои эмоции только для того, что является для нас субъективно значимым и оставлять позади себя все остальное, что несущественно для нас.

Как перестать расстраиваться

Чтобы перестать расстраиваться и бурно реагировать на высказывания других людей, просто подумайте, чье мнение для вас действительно важно и авторитетно. Например, если вы врач – прислушивайтесь к размышлениям старших коллег о вашей профессиональной квалификации, а не каждого встречного. Если вы сделали себе новую прическу, то подумайте, для кого вы старались: для себя или соседки? Но если все же для нее, то обязательно смените прическу на ту, которая больше нравится ей. Распыляясь и стараясь угодить всем подряд, вы неизбежно загоните себя в яму, из которой сложно выбраться. Никто не обязан нравиться всем и вы в том числе.

Наши размышления могут выполнять важную функцию, если они вызваны сильной эмоцией или потому, что касаются предмета, который может быть важным для нас. Всегда нужно помнить о своих целях, которые мы ставим перед собой, и о том, сколько энергии нам требуется, чтобы их достигнуть. Разбрасываясь эмоциями, мы опустошаем себя и, таким образом, на достижение своих целей у нас не остается ни времени, ни сил. Что для вас важнее: начать неконструктивный спор с незнакомым человеком или двигаться дальше к своей мечте?

Источник