Кросс тренажер что это
Что такое кросс-тренажер?
Очень часто можно услышать выражение кросс-тренажёр. Дать точный ответ на вопрос о том, что это такое могут только специалисты или те, кто уже занимаются на них. Для новичков тренажерных залов это название ничего не говорит. Каждый человек прекрасно себе представляет тренажер как выглядит двурукая или двуногая машина, заставляющая имитировать человека движения катания на лыжах. Такие устройства называют кросс-тренажерами или орбитреками.
Кросс-тренажеры используют для тренировки икроножных мышц, а также сгибающих и разгибающих мышц бедра. С их помощью развивают плечи и верхние части рук. Выпускаемые промышленностью орбитреки не имеют мотора. С их помощью можно эффективно сжигать калории и одновременно с этим развать гибкость суставов и тела, а также эластичности мышц.
Одним из известных брендов кросс-тренажеров является Life Fitness. Под этой торговой маркой выпускаются известные на весь мир современные тренажеры. Они используются для домашних и профессиональных тренеровок. Все выпускаемые усройства можно подразделить на силовые установки, тренажерные комплексы, а также стойки и скамьи. В специальную группу входит оборудование для кардиотренинга.
Все тренажеры Life Fitness имеют индивидуальные настройки. Беговые дорожки прекрасно амортизируют, поглощая удары при тренировке. В существующем спектре тренажеров можно подобрать машину, подходящую своими размерами для любого помещения. При тренировках на таких тренажерах можно слушать аудиозаписи. Это может сделать тренировочный процесс более приятным. На имеющихся на тренажерах ЖК-панелях можно читать книги или пользоваться интернетом.
На все устройства производителем предоставлена гарантия. Тренажеры имеют сертификаты соответствия качеству и безопасности.
Вы читали: Что такое кросс-тренажер?.Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме: Что нужно знать о гормоне роста? Как выбрать тренажер для детей Беговые дорожки укрепят ваше здоровье Зачем нужно качать мышцы? Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере?Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье. Основные правила тренировок для похуденияПодсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)Основные положения телаПрограммыДля людей с разной физической подготовкой и силовыми показателями существуют свои программы. ЗаминкаЗаминка — это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц. Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения: Задействованные мышцыСравнение с другими тренажерамиОн, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, этой). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре. Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно: Отличие от степпераВелотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные: Разница между эллиптическим тренажером и кросс-тренажеромЭллиптический тренажер против кросс-тренажера Есть много вариантов, доступных человеку, когда он решает выполнять кардиоупражнения с низкой нагрузкой, чтобы похудеть, а также вернуться в форму. В тр Содержание: Эллиптический тренажер против кросс-тренажера Эллиптический Тренер по кроссу В чем разница между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером? • Хотя кросс-тренажер является разновидностью эллиптического тренажера и квалифицируется как эллиптический тренажер, существуют некоторые различия в конструкции и способах воздействия на мышцы тела. • Кросс-тренажер имеет регулируемые рукоятки, которые обеспечивают движение верхней части тела при тренировке нижней части тела с помощью педалей. С другой стороны, ручки в случае эллипса неподвижны. • Это означает, что кросс-тренажер может тренироваться как для ног, так и для рук, тогда как эллиптический тренажер может работать только с мышцами нижней части тела. • Тренировка груди, плеч и спины возможна с помощью кросс-тренажера, в то время как эллиптический тренажер может работать только на подколенном сухожилии, четырехглавой мышце и ягодицах. • Стандартный эллиптический тренажер идеально подходит для тех, у кого проблемы с суставами верхней части тела, поскольку эти тренажеры имеют неподвижные ручки. • Кросс-тренажер сложнее координировать, чем стандартный эллиптический тренажер, но лучше, если вы хотите повысить тонус как нижней, так и верхней части тела. Эллиптический тренажер для домаЭллиптический тренажер, кросс-тренер или эллипс – это кардиоустройство, воссоздающее бег на лыжах. Среди его преимуществ – минимальная осевая нагрузка, что положительно сказывается на здоровье спины и суставов, которые зачастую страдают во время других занятий кардио. Занятия на этом тренажере энергозатратны, поэтому при соблюдении принципов здорового питания можно легко сбросить несколько килограммов. В основном на эллипсе работают мышцы ног, однако при качественно составленной программе можно проработать и ягодичные мышцы, мускулатуру спины и плечей. Как заниматься на эллиптическом тренажере можно почитать в статье. Виды эллиптических тренажеровПо типу работы существует 3 вида эллипсоидов:
Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление. В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом. Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д.
Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки. По типу расположения привода существует 3 вида моделей: Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку. Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей. Функционал тренажеровСпектр функций электромагнитных тренажеров широк настолько же – насколько и диапазон цен. Популярные модели тренажеровСегодня на рынке не меньше сотни эллиптических тренажеров от различных производителей. Цены на них начинаются от 3 тысяч и доходят до 200 тысяч рублей. Самые дешевые эллиптические тренажерыЗа малую цену есть смысл рассматривать только магнитные модели: Тренажеры среднего ценового диапазонаВ данной категории присутствуют качественные магнитные и электромагнитные эллипсоиды: ЭргометрыКак выбрать тренажер для домаДля правильного выбора эллиптического тренажера для занятий дома необходимо задать себе все перечисленные ниже вопросы. В любом случае, какой бы эллипсоид вы не выбрали, добиться желаемого результата можно только одним способом – активно занимаясь! Одиноко скучая в пыльном углу тренажер не поможет похудеть. Эллиптический тренажер. Как выбрать? Руководство покупателяНа календаре пятница, и сегодня мы выясним, как выбрать эллиптический тренажер. По прочтении Вы узнаете все об этой машинке: какие бывают виды, в чем их преимущества, сколько калорий можно сжечь за тренировку, с какой программы лучше начинать заниматься. И, конечно же, как найти хорошую и бюджетную модель, чтобы она была качественной, долго прослужила и не влетела Вам в копеечку. Итак, рассаживайтесь поудобней, будем узнавать, как выбрать эллиптический тренажер, поехали. Эллиптический тренажер. Все, что нужно знатьЭтой заметкой мы открываем новый цикл под названием «Тренажеры: руководство покупателя”, в рамках которого будем разбирать наиболее популярные виды машинок для домашнего использования и рассказывать всю подноготную их выбора и покупки. Таким образом, Вы сможете обдуманно подходить к выбору того или иного тренажера.
Что такое эллиптический тренажер? Типы Принято выделять три типа эллиптики: Эллиптические тренажеры чаще всего управляются ногами тренирующегося. В этом случае тренажеры представляют собой комбинированные конструкции с рычагами, прикрепленными к каждой педальной платформе, чтобы обеспечить некоторую нагрузку на плечи и дополнительный источник движущей силы. Человек захватывает рукоятки ниже высоты плеча и толкает-тянет руки, перемещая ноги назад и вперед по эллиптической траектории. Эллиптический тренажер: преимущества Если Вы решили воспользоваться “услугами” ЭТ, то вот какие преимущества Вас ожидают: Это далеко не полный список, однако и его более чем достаточно, чтобы понять, что эллиптический тренажер являет собой разумное вложение средств в свое здоровье. Эллиптический тренажер: мышцы в работе Если становая тяга по большей части упражнение для спины, приседания – для ног, то работа в ЭТ (в частности, в кросс-тренажере) подразумевает воздействие на следующие мышечные группы: Полный мышечный атлас представляет собой такую картину. Поскольку ЭТ находится в особом почете именно у представительниц прекрасного пола из-за его молодильных похудательных свойств, думаю, не лишним будет выяснить… Сколько калорий можно сжечь на эллиптическом тренажере? Мы все ближе подходим к раскрытию главной темы – как выбрать эллиптический тренажер, и сейчас поговорим о… Эллиптический тренажер. Основные ошибки покупателя Насчет цены мы поговорим отдельно в конце “передачи”, а вот что касается веса и габаритов, разберемся с этим сейчас. Ошибка №1. Слишком легкий вес тренажера Здесь работает правило: чем тяжелее, тем лучше. Т.е. из 2-х в целом идентичных моделей выбирайте более тяжелую. Заметьте, не указывается конкретный вес в кг, следует просто наметить себе к покупке 2-3 модели и, в числе прочего, оценить их весовую составляющую. Ошибка №2. Соответствующий квартире размерный ряд “Было бы хорошо найти компактный тренажер, который вписался бы в мои 33 квадратных метра, из которых свободно только 15”, – вот какие мысли посещают покупателя со среднестатистическими параметрами квартиры. Хочется, кровь из носу, “впихнуть” ЭТ между креслом и тумбой. Это неверный подход. Тренажер должен соответствовать Вашим параметрам – росту, длине шага, комфорту от занятий, а не Вашему интерьеру. Поэтому высоким (от 170 см женщинам и 180 см мужчинам) людям нужны объемные тренажеры и соответствующее под них место. Не мельчите. Теперь переходим к… Как выбрать эллиптический тренажер/орбитрек? Топ 5 технических критериев Далее по тексту мы разберем 5 критериев, на которые нужно опираться при покупке ЭТ. И начнем с. №1. Масса маховика (Flywheel) Масса маховика (часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали) является одним из основных критериев, на который следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, поскольку это влияет на качество, комфорт и плавность педалирования. Слишком легкий маховик будет создавать рывковый ход. ЭТ с более тяжелым колесом обеспечивает бОльшую подвижность педалей, больше комфорта и лучшие ощущения от работы. Вес маховика должен быть прописан в карточке товара/характеристиках. №2. Тип устройства В зависимости от приводности разнится и расстояние м/у педалями: у переднеприводных оно будет меньше, у заднеприводных — больше. Малое расстояние станет причиной натертых друг о друга внутренних частей бедра после тренировки, большое – боль в тазобедренных суставах. Вывод: подбирайте привод в соответствии с длиной своих конечностей и комфортным длительным пребыванием на тренажере. №3. Длина шага Поэтому не ориентируйтесь на табличные значения, самый верный способ найти свой размер тренажера – опробовать его в живую. В интернет-магазинах цены на тренажеры обычно ниже, чем оффлайн, однако их нельзя “пощупать”. Выходом является подбор конкретной модели в оффлайн-магазине, выписывание ее полного названия /маркировки и затем виртуальная покупка этой же модели в сети. Также помните, что у сильно бюджетных моделей всегда ограничена длина шага, такое решение может подойти только людям ростом до 165 см. №4. Вес занимающегося Каждый тренажер имеет максимально допустимую весовую нагрузку. Другими словами, ЭТ нужно покупать под свой вес с запасом +5-10 кг к своему текущему весу, т.к. с возрастом человек полнеет. Узнайте эту характеристику, накиньте к ней +10 кг «на вырост» и переходите к следующему параметру из нашего чек-листа. №5. Система нагружения и сопротивление ЭТ могут иметь разный тип сопротивления: механический (колодочный/ременной) привод – это бюджетные, наиболее доступные по цене модели, провоцирующие много шума и рваную (не плавную) работу. Магнитной системой сопротивления снабжают модели средней ценовой категории. В таких экземплярах нагрузка напрямую зависит от степени воздействия магнитов на маховик. Самой лучшей считаются модели с электромагнитным сопротивлением. В них занимающийся прямо по ходу тренировки может изменять текущие параметры, а набор пользовательских программ позволяет подобрать оптимальный ритм работы тренажера, исходя из уровня тренированности человека. Мы привели пять основных технических критериев. Обычно по такому сценарию покупки, доскональное изучение всех деталей, идет мужское население. Именно мы штудируем статьи, собираем максимум информации о товаре, в общем, погружаемся в матчасть. Однако есть и другой вариант покупки, самый быстрый и не менее продуктивный, чем первый. Он больше подойдет женщинам или тем, кого интересует мнение общественности/отзывы. Далее действует схема: “нашел товар – найди самое выгодное и хорошее место его покупки”. Выгоду можно организовать, если подписаться на рассылку конкретного интернет-магазина. Часто, особенно в несезон, магазины снижают цены. Как только настанет такой момент, хватайте деньгу и бегом в магазин – реальный или виртуальный. Подытоживая все сказанное и в целях закрепления теоретического материала на практике, давайте рассмотрим конкретную модель: эллиптический тренажер Torneo Vento от Спортмастер. Изучаем его характеристики, обращая особое внимание на выделенные пункты. Затем мониторим отзывы. После этого принимаем взвешенное решение: готовы ли мы заплатить 12 т.р. за эту, ходячую на месте, машинку. Итак, Вы купили орбитрек, и чтобы его сразу опробовать в работе нужна какая-то программа занятий. Какая? Для большинства новичков (без проблем с сердцем и весом, не превышающим 10 кг от нормы) подойдет интервальная тренировка по следующей схеме: Ну вот, теперь все в полном ажуре: у нас есть правильный тренажер и программа беготни. Мнение эксперта:Белогубов Артем, Стаж работы: 14 лет Выбирайте эллиптический тренажер с длиной шага не меньше 40 см. А для высоких пользователей надо брать минимум 45 см, лучше сразу 51 см. Признанные бренды последних лет по параметру цена/качество: Proxima, Ammity, Clear fit, Hasttings, Xterra, ряд моделей BH Fitness. Среди более дорогих брендов Sole, Spirit, Sportop, Aerofit, Nautilus. У каждого бренда есть свои хитовые модели и менее удачные, поэтому всегда лучше дополнительно проконсультироваться со специалистами в магазинах. А если есть возможность, то доехать до шоу-рума и опробовать на себе модели, сравнить модели с разной длиной шага и расположением маховика. К сожалению, в последние годы, завезено очень много откровенно китайских брендов, зачастую с придуманными историями и легендами, и все они непременно из «европейских стран». Качество материалов, надежность, эргономика и функционал оставляют желать лучшего. Но их pr-менеджеры активно работают, пишут красивые продающие тексты, завышают характеристики и пишут много прекрасных отзывов на площадках вроде Яндекс.Маркет. Читайте отзывы внимательнее и если идет сплошной пересказ характеристик и пишут о том, какая, к примеру, прекрасная бутылочка для воды идет в комплекте, то это явно ненастоящий отзыв. ПослесловиеНовый цикл “Тренажеры: руководство покупателя” открыт, и первая заметка о том, как выбрать эллиптический тренажер, написана. Мы и впредь продолжим наше вещание и сформируем еще не один гайд покупки. Удачных и правильных приобретений! До связи! PS: а у Вас дома есть орбитрек? Какой? PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂 С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
|