Кросс тренинг что это в беге

Кросс-тренинг. 5 причин начать

Сейчас кросс-тренинг начал набирать популярность среди многих спортсменов и людей, которые хотят привести свое тело в форму. Вы можете заметить, что в данный момент многие фитнес клубы имеют свою собственную зону для кросс-тренинга.

Кросс-тренинг удобен тем, что им может заниматься практически каждый человек, который хочет стать более крепким, сильным и здоровым.

Тренировки по кросс-тренингу чаще всего можно сравнить с интересными играми для взрослых:

Не пугайтесь, если во время кросс-тренинга вам предложат заниматься с кувалдой и огромными покрышками от грузовых автомобилей. Это часть тренировки, которая поможет вам стать сильнее и лучше!

Почему этот спорт так популярен, какую пользу для здоровья он несет человеку? Давайте разбираться вместе.

1.Кросс-тренинг дает быстрый результат

При регулярных тренировках и упорстве уже через месяц вы заметите большие изменения. Кросс-тренинг способствует быстрому сжиганию жировых отложений из-за большого количество физических нагрузок. После каждой тренировке вы будете ощущать, как ваши мышцы становятся крепче и получают необходимый тонус. Но помните, что 70% от вашего успеха в самосовершенствовании – это правильный отдых и сбалансированное питание.

В кросс-тренинге вы оттачиваете свои навыки, такие как:

Благодаря правильно подобранной программе тренировок и постоянным физическим нагрузкам вы будете постепенно худеть и наращивать мышечную массу, из-за чего ваше тело станет более спортивным и стройным.

В кросс-тренинге собраны элементы других видов спорта:

Каждая тренировка построена таким образом, чтобы ваши мышцы постоянно получали новые непривычные нагрузки, получая отличный толчок к развитию. Также постоянная поддержка тренера поможет обрести уверенность в себе.

Важно помнить!

Быть усердным и старательным спортсменом – хорошее качество. Однако, помните, что у всего должны быть разумные границы. Не стоит выматывать себя, это может привести к моральному и физическому выгаранию.

2. Кросс-тренинг – доступный спорт

Кросс-тренинг нравится многим людям из-за того, что он не так привязан к особым спортивным снарядам, как другие виды спорта. В программе кросс-тренинга есть целые серии тренировок, которые не требуют наличия специального оборудования. Вы можете выполнять упражнения дома или на улице.

Суть кросс-тренинга – достижение пиковых нагрузок. Здесь важно, чтобы вы вкладывали все свои силы в каждое упражнение.

3. Новые знакомства

В этом спорте люди часто проводят групповые тренировки или забеги. Это очень сильно сплачивает и сближает многих спортсменов. Благодаря совместным занятиям мы будете чаще посещать тренировки, у вас появится желание быть на высоте.

4. Кросс-тренинг становится способом отвлечься от проблем

После работы нам хочется найти занятие, которое помогло бы отвлечься от проблем, конфликтов и усталости. Многие люди находят себе хобби или идут с специальные места, чтобы отдохнуть, например, танцевальный клуб.

Если вы будете посещать тренировки про кросс-тренингу, то вы будете интересно и весело проводить время с пользой для вашего здоровья.

Несмотря на то, что кросс-тренинг отнимает много энергии после каждой тренировки, вы будете ощущать прилив сил и мотивации. Ваши негативные мысли начнут исчезать, вам будет казаться, что любая проблема в мире не такая уж и страшная. Во время тренировки вы отвлекаетесь, входите в состояние потока. Ваши мысли становятся чище и светлее.

5. Укрепление здоровья

Сейчас люди стали чаще страдать из-за проблем с сердечно-сосудистой системой, прогрессируют хронические заболевания. Причиной возникновения большинства подобных проблем со здоровьем является недостаток физических нагрузок.

Благодаря регулярным физическим нагрузкам и правильно подобранной программе тренировок повышается чувствительность мышц человека к инсулину. Сердечно-сосудистая система становится более развитой и крепкой.

Как еще помогают тренировки?

Благодаря регулярным физическим нагрузкам у человека улучшается общее состояние организма:

Важно помнить!

Кросс-тренинг нельзя осваивать самостоятельно. Если вы хотите начать тренировки, то лучше делать под надзором опытного тренера. Вы получите пользу для здоровья только в том случае, если будете выполнять весь комплекс упражнений правильно. При неправильном выполнении упражнений можно получить травмы.

Источник

Подготовка к кросс-тренингу

Вы наверняка уже слышали про кросс-тренинг — самое время узнать подробнее, что это такое. И мы вам в этом поможем.

Все говорят про популярную тренировку кросс-тренинг, и вы тоже решили попробовать. Вероятно, у вас остались вопросы, например: «Точно ли такая тренировка мне подойдет?», «Нужна ли для этого специальная физическая подготовка?», «Обязательно ли посещать фитнес-зал?»

Мы ответим на все ваши вопросы!

1. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг, или функциональные тренировки, — это программа упражнений, включающая высокоинтенсивные тренировки по 10 направлениям. Кросс-тренинг сочетает пауэрлифтинг, гимнастику и кардиотренировки.

Чтобы узнать больше, читайте статью “Что такое кросс-тренинг”.

2. Каковы преимущества кросс-тренинга?

Отличная форма, сильные мышцы, снижение веса, улучшение общего состояния, подтянутая фигура — вот основные преимущества функциональной тренировки.

3. Где можно заниматься?

Заниматься можно как дома, так и на улице. Но прежде чем принять решение, взвесьте все за и против.

Тренировка дома

Тренироваться дома удобно. Никаких ограничений по времени: занимайтесь, когда и сколько вам хочется.

Если в зале вы чувствуете себя некомфортно, можно заниматься дома, не переживая по поводу того, что о вас подумают другие. Хотя в залах достаточно комфортная атмосфера, некоторые чувствуют себя неуверенно, оказавшись там впервые.

И наконец, дома вы всегда можете выбрать свою собственную программу тренировок, в зависимости от самочувствия. Одним словом, вам предоставлена полная свобода.

Однако дома у вас не будет тренера, а на начальных этапах его помощь в постановке техники крайне важна, так как хорошая техника выполнения упражнений – это залог результата и защита от травм.

Вы не всегда сможете приобрести и установить дома всё необходимое для тренировок оборудование, например, если вы живете в квартире. И даже если вы уверены в преимуществах кросс-тренинга, это не значит, что ваш сосед снизу с таким же энтузиазмом воспримет грохот от постоянно падающих на пол гирь.

Наконец, тренироваться всегда лучше с кем-то, ведь тогда в вас проснется азарт и энергия, которые позволят вам продолжать двигаться дальше, даже когда усталость начнет брать свое.

Тренировка в зале

Это наиболее комплексное решение для функциональной тренировки! Если вы приобретете абонемент в зал для кросс-тренинга, у вас будет доступ ко всему необходимому оборудованию — это перекладины, диски, гири, кольца, гантели, канаты и многое другое.

Дополнительный плюс: чувство принадлежности к коллективу. Все поддерживают друг друга, что дает силы для новых побед и не позволяет бросать начатое.

Наконец, самое главное: вы можете тренироваться под руководством квалифицированного тренера. Такой тренер не только поможет определить последовательность упражнений, но и научит правильно их выполнять. Кроме того, он поможет подобрать подходящую вам интенсивность упражнений, следуя его рекомендациям, вы избежите травм.

Единственный недостаток зала — стоимость абонемента. И даже несмотря на растущую популярность кросс-тренинга, найти зал недалеко от дома может быть не так просто. На All Do Sport мы собрали актуальные занятия и спортивные места, проверьте, есть ли зал рядом с вами.

Занятия в обычном зале

4. Выживу ли я после первой тренировки?

Не стоит паниковать: вам могло показаться, что кросс-тренинг — это удел исключительно выносливых спортсменов, но это не так. Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что им может заниматься каждый. Есть множество способов упрощения слишком сложных упражнений. Например, можно менять высоту ящика для прыжков, регулировать веса. Просто возьмите гирю поменьше, сократите время подхода или смените интенсивность упражнения.

В некоторых специализированных залах есть программы тренировок для детей, пожилых людей или людей с ограниченными возможностями. Кросс-тренинг тем и замечателен, что им может заниматься каждый, достигнув невероятных для себя результатов.

5. Можно ли получить травму?

Получить травму можно в любом спорте — футболе, катании на велосипеде или беге. Но если вы будете следовать инструкциям и правильно выполнять упражнения, то всё будет в порядке.

Не забывайте о том, что умеренность — это залог безопасности. Подберите подходящий уровень интенсивности и регулярности занятий – так вы останетесь в хорошей физической форме и избежите травм. Прислушивайтесь к своему телу!

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

6. Понадобится ли мне специальное оборудование?

Для начала будет достаточно спортивной обуви и шорт. А вот для регулярных тренировок придется экипироваться.

Вам понадобится прочная обувь для выполнения всех упражнений, одежда, которая защитит вашу кожу от трения (например, трение голени о перекладину при выполнении становой тяги) и защитные средства, такие как перчатки, грипсы и сумка-утяжелитель.

7. Необходимо ли специальное питание?

Вам не нужно менять свой рацион. Но если вы запишитесь в специализированный зал, скорее всего, вам предоставят общую информацию о том, что следует есть. Вам порекомендуют питаться правильно и избегать полуфабрикатов, в которых обычно содержится много соли или сахара. Почему? Потому что ваш рацион оказывает влияние на вашу производительность.

Вам не придется садиться на диету, но при этом вы узнаете намного больше о том, чем вы питаетесь, и станете употреблять в пищу полезные продукты, что, в результате, улучшит ваше самочувствие. Кросс-тренинг — это не просто тренировка, это стиль жизни.

Всем, кто хочет попробовать кроссфит, я рекомендую потренироваться в обычном и специализированном зале, чтобы сравнить опыт и стиль инструктирования. Если в вашем зале работают несколько тренеров, походите к каждому из них, чтобы выбрать того, с кем вам комфортнее работать.

Стиль тренера во многом определит ваше желание заниматься кросс-тренингом, вашу мотивацию и результаты, поэтому не жалейте времени на то, чтобы найти своего тренера!

Источник

Кросс-тренинг для бегунов в межсезонье

Хотя зимний бег при правильной экипировке возможен при большинстве погодных условий, бывают дни, когда вы не можете или просто не хотите выходить на пробежку в очередной тренировочный день. Но это не значит, что вы не должны вообще ничего делать.
Тренируясь несколько раз в неделю, вы можете развивать аэробную форму и работать над своими слабыми местами, одновременно давая себе физическую и моральную передышку от не идеальных условий тренировок на открытом воздухе.
Мы обсудили с тренером USATF и основателем Strength Running Джейсоном Фитцджеральдом, какие упражнения он рекомендует, и что следует помнить бегунам при тренировках в межсезонье.

Преимущества кросс-тренинга для бегунов

Бег – не единственный способ улучшить свою выносливость. Отправиться в фитнес-клуб и провести целый день в бассейне, заняться сайклингом или даже провести тренировку на противонаправленной лестнице Versa Climber – все это обеспечит хорошую кардио-нагрузку, когда вы не можете выйти на улицу и бежать.
Тем не менее, улучшение вашего кардио-уровня – не единственная цель, которую вы должны установить, когда тренируетесь в межсезонье. Работа над мышечными слабостями для предотвращения травм и повышения эффективности вашего бега – это еще два аспекта вашей физической формы, на которых Фитцджеральд рекомендует сосредоточиться, когда вы не бегаете.
«Помимо спринтов и длинных забегов, одним из наиболее эффективных способов улучшить технику бега является работа со свободными весами», – говорит Фицджеральд. «Поднятие тяжестей – это координационная тренировка в условиях сопротивления, а навыки атлетизма, координации и силы очень хорошо влияют на бег».

Хотя эффективность вашего шага определенно улучшится, когда вы станете сильнее, важно отметить, что вы должны иметь представление о том, куда направить свою энергию.
• Если, например, у вас слабые средние ягодичные мышцы и кор, вам следует уделить некоторое время концентрации внимания на этих областях в дополнение к комплексным силовым упражнениям, таким как приседания или становая тяга.
• Аналогичным образом, если вы боролись с травмами подколенного сухожилия в течение сезона, вам потребуется уделить некоторое время, сосредоточившись на силе и гибкости подколенного сухожилия.
Это позволит одновременно «убить двух зайцев», улучшая ваш шаг, а также исправляя слабые места, которые обычно приводят к травмам из-за плохой механики бега.

Советы по кросс-тренингу для бегунов

Поскольку вы будете участвовать в занятиях, в которых у вас может не быть большого опыта, есть несколько вещей, о которых вы должны знать, когда тренируетесь в межсезонье. Интенсивность и безопасность – это две вещи, на которые Фитцджеральд рекомендует обратить внимание при начале любой новой деятельности.
«Кросс-тренинг может привести к травмам, если упражнения выполняются неправильно. Плохая техника при работе со свободными весами, падение с сайкла или даже просто тренировка с очень высокой интенсивностью, которая приводит к перетренированности – это самые распространенные проблемы», – говорит Фицджеральд.
«Кросс-тренинг используется для того, чтобы улучшить беговые показатели, поэтому выбирайте безопасную форму упражнений и делайте это с относительно легким или умеренным уровнем интенсивности. Пока интенсивность (во время кросс-тренировок) поддерживается на более низком уровне, бегуны могут экспериментировать с увеличением пробега в межсезонье, когда они начинают работать над базой».
Для бегунов, проводящих кросс-тренировки в межсезонье в дополнение к бегу, это важный момент, о котором следует помнить. Если вы завершили сайкл-класс с высокой интенсивностью или сильно нагрузили мышцы свободными весами в тренажерном зале, вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться, прежде чем проводить интервальную тренировку или запланированный длительный забег, чтобы избежать перегрузки, что также может привести к травмам.

Лучшие варианты кросс-тренинга для бегунов

Хотя вы, безусловно, можете сыграть с друзьями в баскетбол или футбол в очень холодный день, чтобы получить достойную тренировку, не запрыгивая при этом на беговую дорожку, есть некоторые упражнения для кросс-тренинга, которые Фитцджеральд рекомендует для бегунов, и которые подходят лучше других.
«Кросс-тренинг для бегунов должен имитировать бег, чтобы бегун получал физический стимул, очень похожий на сам бег», – говорит Фицджеральд. «Если вы выбираете формы упражнений, которые строят аэробную форму так же, как бег, но без ударной нагрузки, вы снизите риск получения травмы».
Ниже приведены некоторые из упражнений, которые Фицджеральд рекомендует спортсменам в межсезонье для улучшения аэробных качеств, и которые легко включить в базовую фазу тренировок.

Езда на велосипеде

В зависимости от погоды это можно делать в помещении или на улице. Велоспорт в помещении на стационарном тренажере или посещение сайкл-класса – отличный вариант, если вы хотите провести напряженную интервальную тренировку за короткое время.

Бег в бассейне

Поскольку он очень близко имитирует беговые движения без нагрузки на нижние конечности, бег в бассейне является отличным упражнением для дополнительных тренировок как в межсезонье, так и в течение сезона, когда вас может беспокоить перетренированность. Попробуйте тренироваться с поясом для аква-аэробики, это будет намного сложнее, чем вы думаете.

Эллиптический тренажер

Хотя большинство людей будут любить или ненавидеть этот тренажер, он может быть полезен для кросс-тренинга. Попробуйте его для разминки и заминки до и после тренировки с отягощениями.

Источник

Cross training что за тренировка. Кросс тренировки для похудения. Общая тренировка тела

Ввиду разнообразия направлений, иногда, сложно выбрать и определиться с тем единственно-правильным и подходящим для себя. Когда люди слышат о новом методе тренировки тела, многие слишком настораживаются, оправдывая это тем, что подобные перемены программы скажутся на эффективности и больше навредят, чем принесут пользы.

Это не всегда верно, например, кросс-фитнес, является одним из наиболее интересных и многообещающих направлений.

До недавнего времени, в мире мало кто знал о направлении кроссфит — что это и для чего подобная система применима.

Фитнес кроссфит

Простыми словами, суть определения кроссфит в том, что это разновидность круговой тренировки, во время которой упражнения совершаются по круговому принципу за короткие периоды времени. Кроссфит имеет ряд отличий от стандартных круговых тренировок:

Параллельная тренировка в нескольких видах спорта (кросс-тренинг)[править | править код]

Источник: «Теория спортивной тренировки»
. Учеб. для ВУЗов.
Авт.:
проф. В.Б. Иссурин, 2016

применительно к планированию тренировочного процесса предполагает привлечение средств и форм обучения из различных видов спорта в соответствии со следующими целями:

Повышение уровня физической подготовленности с использованием различных видов спорта и тренировочных средств (1-я цель)

было широко изучено и использовано тренерами и спортсменами. Опыт предыдущих поколений спортсменов представляет много примеров: это представители зимних видов спорта, активно использующие велоспорт, греблю и бег, и представители летних видов спорта, бегающие на лыжах и коньках в связи с сезонными ограничениями своих спортивных дисциплин, проводимых на открытом воздухе. Современная практика также признаёт включение различных спортивных действий, направленных на изменение процесса общей подготовки в сторону большей привлекательности и разнообразия. Конечно, в рассмотренных выше ситуациях, когда упражнения на скоростную силу включены в подготовку спортсменов, тренирующихся на выносливость, или нагрузки на выносливость используются в тренировочном режиме спортсменов-силовиков, их значение остаётся крайне важным. Такой опыт актуален и до сих пор имеет практическое значение, несмотря на то что современный элитный спорт предлагает много возможностей для включения в тренировку различных специфических спортивных форм и создания искусственных сред. Дополнительные аргументы в пользу более специализированной подготовки основаны на убедительных результатах соответствующих исследований, которые показали гораздо более выраженные физиологические эффекты, вызванные специфической по виду спорта тренировкой, по сравнению с неспецифической (Tanaka, 1994). Тем не менее, применение различных неспецифических форм тренировки выглядит разумным при подготовке травмированных спортсменов, имеющих ряд ограничений при выполнении привычных движений, а также для активного восстановления спортсменов высокой квалификации.

Применение кросс-тренинга для физкультурников (2-я цель)

имеет ряд разумных преимуществ, связанных с диверсификацией тренировочной программы для обогащения набора координационных навыков, акцентированного развития разных групп мышц и т.д. Действительно, неподготовленные и умеренно подготовленные люди могут успешно сочетать различные формы и способы тренировочного воздействия, увеличивающие их общую готовность и подготовленность. Можно предположить, что использование различных тренировочных форм в противовес какой-либо одной обещает ряд преимуществ, связанных с активацией больших мышечных масс, комбинацией индивидуальных и командных действий, избавлением от скуки, профилактикой травм и восстановлением после них. Очевидно, что это программы, направленные на повышение общей физической подготовленности физкультурников. Это предположение убедительно подтверждается результатами Foster с соавторами (1995) и Ruby с соавторами (1996), которые выявили впечатляющие эффекты кросс-тренинговых программ в подготовке женщин и мужчин, занимающихся физической культурой.

Эффекты кросс-тренинга у спортсменов, занимающихся мультидисциплинарными видами (3-я цель)

, были широко изучены и рассмотрены (Millet et al., 2002b, 2009). Один из самых популярных мультидисциплинарных видов — триатлон — был исследован на наличие перекрёстной корреляции между объёмами выполняемых упражнений и достижениями в плавании, велоспорте и беге. Было установлено, что во время подготовки элитных спортсменов эффекты кросс-тренинга возникали после велогонки и бега, но не после плавания (Millet et al., 2009). Было также выявлено, что результат в плавании не зависит от тренировочной активности на суше. Возможно, особенная водная специфика этой дисциплины определяет её исключительный статус, который ограничивает перенос подготовленности с результатов упражнений на суше за счёт рассмотренных выше нервно-мышечных и биомеханических особенностей техники плавания. В противоположность этому взаимосвязи между нагрузками во время велогонки и бега очень близки. Интересно, что перенос тренированности с бега на велосипед гораздо выше, чем обратный (Tanaka, 1994; Millet et al, 2002b). Можно назвать целый ряд причин такого превосходства, а именно: более высокая максимальная ЧСС, легочная вентиляция, механическая эффективность и более эффективное аккумулирование и отдача упругой энергии дают существенные преимущества бегу по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, поддержание вертикального положения тела в беге способствует благоприятной насосной работе мышц, координированной с частотой шагов, а такая мышечная активность (растяжение-сокращение) усиливает периферическое кровообращение (Millet et al., 2009). Установлено, что перекрёстный перенос между различными дисциплинами триатлона гораздо более выражен у спортсменов среднего уровня по сравнению с их высококвалифицированными коллегами (Millet et al., 2002b).

Особенности тренировки

Основное, что требует внимания — это базовые упражнения. К ним относятся: приседы, становая тяга, жимы и прочее. Главная цель — обучиться технике правильного выполнения упражнений. Одновременно необходимо изучить правила гимнастики, т. е. различные растяжки, подъемы по канату, наклоны, отжиманиям в упоре и прочее.

В программе тренировок обязательно присутствуют беговые упражнения, сальто, езда на велосипеде, плавание и так далее. Выбрав для себя комплекс упражнений, стоит начать их комбинировать и при этом занимаясь по 4−6 раз в неделю. Нужно как можно больше разнообразить тренировки.

Обычно схема тренировок в кроссфите 3:1- три дня занятия на один день отдыха. Если эта схема слишком трудна, то можно работать 2 на 2 и постепенно переходить на вышеописанный режим.

Типы отстройки тренировок

Кросс-тренинговая дисциплина — это современное название для метода отстройки тренировок, при котором чередуются занятия из разных спортивных сфер. Занятия можно планировать в виде:

Данный вид является эффективным методом тренировок при занятиях любыми видами спорта. Он подходит для увеличения гибкости при основных силовых нагрузках и поддержки силовых показателей при основных занятиях пластикой и гибкостью. Кросс-тренинг поможет почувствовать физическое развитие действительно полноценным.

[uaf_vkcount url=’https://beginogi.ru/trenirovki-po-triatlonu-kak-podgotovitsya/’] Тренировки по триатлону, как подготовиться?

Кроссфит противопоказания

Если вы решили заняться кроссфитом, необходимо быть готовым тщательно следовать режиму занятий, определить зону работы, точно исполнять каждое упражнение, грамотно комбинируя с отдыхом и тем самым, давая организму время на восстановление.

Определение, перевод и виды тренировок

Кроссфит — это система функциональных высокоинтенсивных тренировок, в основу которой включены элементы таких дисциплин, как тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт, упражнения стронгменов и других видов спорта.

Crossfit — это соревновательный вид спорта, турниры по которому проходят по всему миру, в том числе и в России. Кроме того, кроссфит — это товарный знак (бренд), зарегистрированный в США Грегом Глассманом в 2000 г.

Перевод с английского

Немногие даже продвинутые атлеты знают, как переводится кроссфит (crossfit):

То есть, «форсированный фитнес» — другими словами, высокоинтенсивный или по другой версии «скрещенный фитнес» — то есть вобравший в себя всё из фитнеса. Вот такой дословный перевод слова crossfit у нас получается.

Виды тренировок

Сегодня в качестве физической подготовки существуют разные виды кроссфита в зависимости от предназначения: он применяется в боевых и охранных подразделениях, правоохранительных органах, пожарных частях, на курсах самообороны, в качестве тренировочного сета у спортивных команд. Существуют также специализированные варианты с щадящими программами для пожилых людей, беременных женщин и детей.

Зачем нужен кроссфит, каким образом он может развить физические возможности человека — об этом мы поговорим далее.

Советы по составлению тренировок

Кроссфит – это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тренировки по кроссфиту не строятся произвольно, есть тысяча и одна мелочь, которые нужно учитывать. Прежде чем приступать к своим первым полноценным функциональным тренировкам, потратьте хотя бы один вечер, чтобы разобраться в теоретической части этой спортивной дисциплины. Узнайте о продвинутых методиках тренировок вроде AMRAP и EMOM, разберитесь, как применять их на практике. Однако помните, что реальное понимание придет только через пару месяцев регулярных занятий в кроссфит-зале.

Разминка и разогрев

Чем более сложные комплексы вы собираетесь выполнять, тем основательнее должна быть разминка. К работе нужно подготовить всё: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, психику. Только когда вы почувствуете, что организм разогрет и готов к работе, приступайте к выполнению кроссфит-комплексов. Стандартная разминка занимает 10-20 минут.

Опытным спортсменам, работающим с серьезными весами в базовых многосуставных упражнениях, рекомендуется использовать специальную разогревающую мазь. Так рабочие суставы и мышцы не успеют остыть в перерывах между раундами. Пауэрлифтеры уже не один десяток лет успешно пользуются этим приемом.

Нагрузки и техника выполнения упражнений

Не переусердствуйте с осевой нагрузкой на позвоночник. Делать на одной тренировке тяжелые базовые упражнения вроде становой тяги, приседаний, тяги штанги в наклоне и армейского жима с большими весами – опасная затея, особенно, если вы не уверены, что с вашей спиной все в порядке. Рано или поздно такой подход к тренингу приведет к травме, что может выбить вас из колеи на несколько месяцев.

Используйте пульсометр во время тяжелых тренировок в кроссфит-зале. Часто в погоне за рекордами мы забываем о частоте сердечных сокращений и потом удивляемся, почему к вечеру у нас давление под 180. Постоянная работа в отказ (и за его пределами) со временем истощает сердечную мышцу. Думаю, последствия понятны. Помните, что наша главная цель при занятиях спортом – не стать сильнее или выносливее, а сохранить и улучшить свое здоровье.

Если вы еще только начинающий атлет – не гонитесь за рекордами в сложных комплексах, построенных по типу AMRAP или EMOM. Первые несколько месяцев лучше сосредоточиться на оттачивании правильной техники выполнения упражнений и выполнять простенькие связки из двух-трех движений. Например, бёрпи + подтягивания на турнике или жим штанги лежа + запрыгивания на тумбу. Так вы быстро построите силовой фундамент для дальнейших полноценных тренировок.

Профилактические меры

Программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале при неправильном подходе может оказывать вредное влияния на сердце. Чтобы этого не произошло, не забывайте о профилактике.

Наиболее эффективные меры защиты:

Также рекомендуется чаще ходить пешком и меньше ездить на машине или общественном транспорте. Тогда кровь будет более жидкой и насыщенной кислородом, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Подготовка организма и ЦНС

Чтобы тренировки были более продуктивными, нужно подходить к ним с «чистой» центральной нервной системой. Постоянная работа в отказ и прием предтренировочных комплексов негативно влияют на ее состояние. Желательно не принимать подобные препараты на постоянной основе. Прием предтренировочного комплекса допустим перед самыми тяжелыми тренировками, чтобы слегка стимулировать нервную систему к тяжелой работе.

Но помните о том, что все энергетики и стимуляторы вызывают привыкание, поэтому перерывы в их приеме обязательны.

Ни одно из исследований не подтвердило реальную пользу тренировок с утра на голодный желудок. Занимаясь кроссфитом, делать это не только нецелесообразно, но еще и опасно. Интенсивность тренинга такова, что уровень глюкозы в крови сильно упадет еще к середине тренировки, а неприятных последствий от этого может быть масса.

За 1,5-2 часа до тренировки обязательно должен быть прием пищи, богатый белком и сложными углеводами. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить порцию предтренировочного комплекса, BCAA и креатина, а также съесть немного простых углеводов (идеально подойдет амилопектин). Это зарядит вас энергией на ближайшие часы.

Организация тренировок

Примите к вниманию несколько советов по поводу организации процесса и режима тренировок в кроссфит-зале:

Основные выводы

Занимаетесь ли вы кроссфитом? Если да, что вы могли бы порекомендовать начинающим? Ответ можно оставить в комментариях.

Что такое КроссФит (CrossFit)?[править | править код]

(
CrossFit, Inc.
) – это коммерчески-ориентированное спортивное движение и фитнес-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai в 2000 году (США, Калифорния). Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.

Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют спортивную фармакологию (наиболее часто анаболические стероиды), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. Допинг-пробы проводятся не всегда и лишь для показательного контроля. «Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой

В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).

Кроссфит объединяет в себе элементы различных спортивных направлений:

С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.

Соревнования по кроссфитуправить | править код

Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.

Соревнования по кроссфиту Crossfit Games

проходят в 3 этапа:

Бизнес модельправить | править код

В России активное продвижение кроссфита началось с 2013 года. Стоимость 12 занятий (на месяц) в фирменном тренажерном клубе составляет примерно 4-6 тыс. рублей.

Плюсы и минусы от занятий кроссфитом

Как и у любого другого вида спорта, у кроссфита есть преимущества и недостатки.

Плюсы

Плюсов у кроссфита масса – мы попытались структурировать их по функциональным блокам, чтобы было нагляднее:

Кроме того, к несомненным плюсам кроссфита можно отнести:

Минусы

Но в любой бочке со сладостями есть ложечка гадости. У кроссфита есть недостатки, и это факт:

Если у вас остались сомнения, полезен ли кроссфит для здоровья, рекомендуем прочитать наш материал на эту тему.

Источник