Кроссфит для детей что это

Кроссфит для детей: как проводить и зачем

Наряду с тяжелой атлетикой, кроссфит чаще всего позиционируется как «взрослый» спорт. Возможно потому, что он подразумевает работу с большими весами и требует сформировавшегося, крепкого организма. И тем не менее, такое направление, как кроссфит для детей, существует.

В своем интервью CrossFit Journal владелец аффилиата South Tampa CrossFit объясняет, почему это действительно важно – особенно сейчас.

Акцент на детских группах

Недавняя пандемия ощутимо подорвала привычный ритм жизни, и дети не составили в этом отношении исключения. Для многих из них это подразумевало ничто иное, как минимальную физическую активность и частые перекусы. Поэтому владельцы Tampa Gym решили акцентировать больше внимания на детских группах.

Ежедневно Tampa Gym распускает свои взрослые группы на пару часов в день и организовывает активные игры – правда, вместо обычных их атрибутов они используют медицинские мячи.

«Наши клиенты жаловались на то, что их дети стали двигаться меньше обычного, постоянно сидели на диване, смотря на экраны сверх всякой меры, и стали набирать вес, даже, если прежде не имели к тому склонности,» – рассказывает Триция Вилл, совладелец South Tampa CrossFit.

Детский кроссфит-лагерь и программы для малышей

Поэтому тренерский состав принял решение сосредоточить больше внимания на программах для младшей возрастной группы (5-14 лет), включая создание летнего детского лагеря по функциональной подготовке.

«Они забыли удовольствие от игры, от движения, и это та причина, по которой мы здесь. Наша задача – вновь научить их этому так же, как делаем это мы сами, и получать удовольствие от такого времяпровождения,» – говорит Вилл.

Родители признавались, что идея необходимости дополнительных физических нагрузок в прошлом году часто оказывалась запоздалой мыслью.

«Разумеется, мы видели, что они стали двигаться меньше, а их активность сосредоточилась на экранах,» говорит Крис Елески, отец двоих детей. «Время для игр оказалось ограничено, да и они попросту не могли побегать по детской площадке, как прежде – ведь доступ к ним всем был закрыт.»

Что думают дети?

Поэтому отклик среди целевой аудитории по мере возвращения к активному времяпровождению был попросту ошеломляющим: движение оказалось не меньшим удовольствием, нежели пассивный отдых.

«Когда ты вот так вот сидишь на диване этак пару лет, то перестаешь чувствовать собственное тело,» – говорит Купер Дунахью.

«Мне нравится это, потому что это бросает мне вызов, и в прошлом году мы не могли делать многое из этого,» – говорит Сайна Ройчоудхури.

«Так что это позволяет быть в форме и поддерживать здоровье в целом,» – добавляет Ариана Ройчоудхури.

Владельцы зала убеждены, что кроссфит не только идет на пользу физическому здоровью детей, но и помогает формировать более здравое мировоззрение.

«Это дает им чувство уверенности в себе и в своем теле, знания того, что они способны на многое, большее, чем способны даже предположить.»

* Стоит отметить, что занятия функциональной подготовкой среди детей не являются редкостью и в нашей стране. Акцент на таких занятиях делается на общей физической подготовке, развитие быстроты, ловкости и выносливости, и в большинстве случаев не подразумевает использования отягощений.

Источник

Кроссфит для детей

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

Упражнения со спортивным инвентарем

© Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Кроссфит-комплексы для детей

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Рецепты для здорового питания

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Источник

Кроссфит для детей

В представлении многих людей кроссфит – это такой вид спорта, в котором постоянно работают на износ. В каком-то смысле так и есть, иначе от него не будет никакого смысла. По этой причине, детский кроссфит воспринимается многими родителями в негативном свете, так как он чреват изнурительными нагрузками. Но так ли он вреден на самом деле?

Чем отличается кроссфит для детей от классического

Следует правильно понимать разницу между занятиями спортом и занятиями физкультурой. Кроссфит относят к виду спорта, однако он, в отличие от фитнеса и бодибилдинга, ставит цель не добиться каких-то результатов, а улучшить общие физические показатели.

Это значит, что заниматься им можно не только для достижения наград и званий, но и для простого оздоровления организма. Кроссфит, которым занимаются дети, отличается от взрослого настолько же, насколько любой детский вид спорта может отличаться от взрослого.

Кроссфит комплексы подходят абсолютно всем, потому что нагрузка строится, исходя исключительно из степени физической подготовки человека. То есть вся программа подбирается индивидуально.

Разница между детским и взрослым кроссфитом состоит ещё и в том, что можно использовать различные нагрузки. Детей не надо заставлять работать с гирями или перекидывать шины от грузовиков, но им вполне можно отжиматься и приседать. Есть огромное количество упражнений, которые подойдут для любого возраста.

Польза от занятий кроссфитом

Основной задачей кроссфита вне зависимости от возраста занимающегося, является развитие всех физических качеств: силы, выносливости, гибкости, скорости, ловкости, координации и т. д. Такие занятия подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Детям это поможет наработать существенную базу перед началом занятия определённым видом спорта.

Огромным плюсом является ещё и то, что он развивает общие показатели этих характеристик. То есть если вы будете заниматься в тренажерном зале, то ваша сила будет адаптирована в основном на поднятие тяжестей. Если вы занимаетесь боксом, то вы сможете быстрее и сильнее бить. Занимаясь же кроссфитом, полученные вами результаты помогут вам в любой физической деятельности.

Детям кроссфит будет полезен тем, что он даёт нагрузку на все мышечные группы и равномерно развивает их. Это стимулирует более активный кровоток по всему телу, что влияет не только на физическое состояние, но и на работу мозга и всего организма в целом.

Как правило, если ваши дети будут заниматься кроссфитом с тренером, он будет получать ту нагрузку, которая ему больше всего необходима. Тренер учитывает особенности детской физиологии в разный период развития. Поэтому комплексы в каждый период могут быть совершенно разными.

К тому же занятия определённым видом спорта могут казаться детям скучными. То есть если ребёнку предложат выбор: просто побегать на протяжении получаса или позаниматься разными упражнениями, то, разумеется, ему будет гораздо интереснее второй вариант. Программы рассчитаны исходя из склонностей детей к постоянному развитию, и это позволяет удерживать интерес к занятиям на протяжении длительного времени.

Упражнения кроссфит

Для начала нужно сказать, что кроссфит программа тренировок для детей должна составляться исходя из их возраста. Если вы хотите заниматься с детьми самостоятельно, то вы обязательно должны знать, что ранее 11 лет детям крайне не рекомендуется использовать дополнительное отягощение в тренировках.

Упражнения с собственным весом:

отжимания от пола, от скамьи или на руках; приседания; берпи; приседания с выпрыгиваниями; подтягивание на турнике; броски мяча; интервальный бег; запрыгивания на препятствие; лазание по канату; тренажёр для гребли; челночный бег; прыжки через скакалку; выход силой на турнике; скручивания на пресс; ходьба на руках.

Список может дополниться ещё многими упражнениями, для которых не потребуется использование никакого дополнительного отягощения. Их можно объединять в различные комплексы. Они могут всестороннее развить физические характеристики ваших детей, и стимулировать его организм на адаптацию к постоянным нагрузкам.

Главное условие: за одну тренировку должна равномерно прорабатываться как верхняя, так и нижняя часть тела. Необходимо выполнять определённое количество кругов в каждом комплексе, стараясь выполнить как можно больше повторений, за меньшее время. Лучше уменьшить количество подходов, но увеличить количество повторов. Главной задачей является более разносторонняя нагрузка, поэтому нет смысла сосредотачивать внимание на одном упражнении.

В более позднем возрасте, детям можно начать заниматься с дополнительным отягощением. Это будет стимулировать рост мышечной силы и массы. Отягощение можно добавлять как в вышеперечисленные упражнения, так и начать заниматься классическим фитнесом.

Источник

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Кроссфит для детей

Многих пугает, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD. Также бытует мнение, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды. Так нужна ли ребенку такая нагрузка?

Прежде всего, следует разъединить понятие спорт и физкультура. Спорт, особенно профессиональный – это работа на результат (получение разряда, звания, денежного приза и т.п.). И да, для достижения поставленной цели, спортсмену придется работать на пределе своих возможностей. Физкультура направлена на оздоровление организма, поддержания тонуса мышц и приятное времяпрепровождение в зале, где можно выкладываться на 80% своих возможностей. Кроссфитом, как и любым видом спортом, можно заниматься и для себя, и для достижения результата. Уникальность кроссфита в том, что его комплексы подходят абсолютно всем: с любой физической подготовленностью, любой конституцией тела и для любого возраста, от мала до велика.

Упражнения в WOD, вес штанги, гири, гантели, интенсивность выполнения, количество подходов или ограничение комплекса по времени тренер подбирает под занимающегося. Поэтому пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, нет оснований. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка. Также ученые доказали, что физическое развитие ребенка способствует и его умственному развитию!

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.

В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Вот несколько комплексов кроссфита для детей:

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3….максимально быстро.

• 10 бросков мяча в мишень

• 10 запрыгиваний на тумбу, платформу

• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)

Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

Задача: выполнить за минимальное время.

Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).

Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Источник

Кроссфит для детей

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит программа тренировки для детей на неделю может носить подобный характер:

Деление на группы

Как правило, спортивные залы\секции производят наборы в группы, исходя из возрастной категории детей. Посещать тренировки кроссфит дети начинают с четырех лет. Детская возрастная категория с 4 до 6 лет является первым кроссфит-классом. Второй класс формируется из деток постарше – 7-12 лет. В третий класс входят подростки возрастом от двенадцати лет.

Исходя из физических особенностей каждого класса, тренером прописывается комплекс упражнений. Как правило, тренер учитывает индивидуальные возможности каждого ученика, выстраивает линию физических упражнений. Отдавая ребенка с самого детства в секцию кроссфита, вы можете быть уверены, что ребенок полюбит спорт, научится заботиться о своем здоровье, будет развивать не только силу, выносливость и ловкость, но и обучится лидерским навыкам.

CrossFitKidsв своей основе использует развитие двигательной активности детей. Тренировки не ограничивают детей. Программы занятий CrossFit предусматривают постоянное разнообразие подходов – тренировки состоят из абсолютно разных динамичных упражнений с элементами игры. При этом дети учатся выполнять каждое упражнение все быстрее и быстрее.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В в забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и так же рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Тренировка по системе «Табата» для ног (женская версия)

Так как одной из проблемных зон в плане фигуры у женщин чаще всего являются ягодицы и бедра, рассмотрим программу, нацеленную на коррекцию ног.

Напоминаем себе: 8 кругов (работа – 20, отдых – 10 секунд).

Программа:

•взрывной спринт (бег на месте – бедра поднимаем как можно выше); •скоростные приседания (стараемся соблюдать технику – колени «не гуляют» спина ровная); •выпрыгивания на месте с поднятием в воздухе обоих колен к груди (альтернатива – прыжки со скакалкой с двойным прокручиванием); •поочередные выпады ногами (смена ног происходит во время прыжка)

Новичкам можно делать:

Индивидуальный расчет нагрузки

Если вы занимаетесь не под руководством инструктора вам необходимо научиться самим рассчитывать тренировочную нагрузку. Для этого держите ориентир на приведенную ниже методику.

Перед тренингом производится вычисление пульса, и определяется допустимая нагрузка – вычитается возраст тренирующегося из числа «220». Занимающиеся люди, возраст которых более 45 лет, вычитают число своих лет из двухсот. Полученный результат будет являться максимально допустимой частотой сердечных сокращений (ЧСС).

Для физкультуры (оздоровительной) пульс не должен превышать от допустимой ЧСС:

В конце тренировочного сеанса рекомендуется выполнить несколько упражнений на расслабление. Через 5/7 минут после них пульс должен вернуться к нормальным показателям.

Всегда следует обращать внимание на самочувствие. Не тренируйтесь «до изнеможения», в конце тренировки должно присутствовать желание ее продолжить

Перед началом занятий обязательно пройдите медицинское обследование, т. к. функциональный тренинг – это, практически всегда, большие нагрузки на сердце, позвоночник и суставы.

Кроссфит для девушек

Многие девушки сидят на диетах, желая похудеть. Упражнения по программе тренировок помогут сбросить вес быстрее, чем при помощи диеты.

Кроссфит программа тренировок

Кроссфит – тренировочная система, направленная на проработку мышц разных групп(в некоторых случаях нескольких сразу). Ее целью является не только наращивание мышечной массы, но и укрепление всего организма. Такой комплекс упражнений помогает повысить выносливость спортсмена, благотворно влияет на работу сердца и легких.

Спортсмены поднимают гантели, отжимаются, бегают на короткие дистанции или преодолевают дистанцию с препятствиями. Упражнения проделываются максимально быстро. Необходимо с каждым разом увеличивать вес. В этом и заключается суть кроссфита. Большое значение играет время, затраченное на тренировку.

Кроссфит в зале

Продолжительность спортивных занятий по программе кроссфит составляет от 20 минут до часа. Занятия очень интенсивные, вы выложитесь за короткое время по максимуму.

Увеличивается выносливость. Спортсмен ощущает прилив сил. Наращенная мышечная масса еще не говорит о выносливости. Сила нужна для увеличения продолжительности спортивных занятий и их насыщенности.

Тренировки по системе очень популярны. Но есть и противники этого движения. Макимба Миммс подал заявление в суд на тренеров спортивного клуба «МanassasWorldGym», в котором он занимался. Миммс утверждал, что этот вид спорта увеличивает вероятность развития рабдомиолиза. Суд удовлетворил его иск, Миммс получил компенсацию в размере 300 тыс. долларов.

После этого случая стали появляться сообщества, выступающие против таких тренировок. Чрезмерная нагрузка и несогласованность в выполнении упражнений может стать причиной появления проблем со здоровьем и даже привести к смертельному исходу, если у человека слабое здоровье.

Польза кроссфита для детей

Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта. Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д., он позволяет ребенку развиваться гармонично и дает хорошую спортивную базу для дальнейших занятий в выбранном виде спорта.
В каждый определенный период развития тело ребенка по-разному отзывается на ту или иную физическую нагрузку. Тренер всегда это учитывает и составляет комплексы из упражнений, которые в данный период времени наиболее актуальны для развития ребенка. Поэтому WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными. Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее. Детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.

Помимо всестороннего развития, кроссфит для детей позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Комплексы кроссфита для детей

WOD:
3-5 приседаний, после чего делаем ускорение до стены, линии и обратно
3-5 запрыгиваний на низкую платформу (можно использовать доску или блин от штанги) ускорение до стены, линии и обратно

Задача: этот комплекс можно выполнять следующим образом: за 1, 2, 3 …минуты (подбирайте так, чтоб детям не было утомительно, а было интересно) сделать максимальное количество кругов (круг – 2 упражнения и 2 ускорения) или же выполнить определенное количество кругов: 1, 2, 3…. максимально быстро.

• 10 бросков мяча в мишень
• 10 й на тумбу, платформу
• 10 свингов (махи гирей)

Задача: здесь, также как и в предыдущем WOD можно делать на время: определенное количество кругов за минимальное время, так и выполнить максимальное количество кругов за установленный промежуток (2, 3, 5…минут)
Как выполнять:
Самые маленькие детки могут бросать надувной мяч в стену из приседа (можно прилепить на стену какую-нибудь картинку). Понятное дело, что и высота броска корректируется от возраста и возможностей ребенка. Прыжки на тумбу делают более взрослые дети, маленьким достаточно запрыгивать на доску или блин от штанги. Также для совсем маленьких лучше уменьшить количество подходов с 10 до 3, 5 раз. Свинги дети могут делать как с легкой гирей, так и с мячиком, если нет гири.

5 бурпи
ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
5 запрыгиваний
«медвежья походка» к точке старта
5 приседаний
ускорение к следующему упражнению (в другой конец зала)
5 запрыгиваний
Ускорение к точке старта
5 бурпи

Задача: выполнить за минимальное время.
Как выполнять: суть комплекса – это своего рода челночный бег со станциями. После последнего бурпи ребенок поднимает руку, показывая, что он закончил. «Медвежья походка» — передвижение на четырех точках (руки, ноги).
Для детского кроссфита существует множество разнообразных комплексов, которые способны физически всесторонне развить ребенка и обеспечить ему во время занятия кучу положительных эмоций. Подытоживая вышесказанное, кроссфит позволяет расширить и разнообразить тренировочный процесс, принося только пользу. А вот вред от занятий, и это касается любого вида спорта, может быть только, если вы и ваш ребенок попали к малоквалифицированному тренеру.

Результат CrossFitKids

Один из главных результатов программы – ваши дети будут физически развиты на высоком уровне. Они будут подготовлены к любой секции, научатся технически правильно выполнять любое физическое упражнение. Дети будут иметь правильную осанку, станут менее подвержены различным травмам, выработают крепкий иммунитет.

Главные качества, которые приобретают дети:

(1
votes, average: 5,00
out of 5)

Кроссфит упражнения

Данный вид спорта содержит очень много упражнений в разных комбинациях. Существуют главные элементы, которые являются базой.

Упражнения, специфика которых заключается в работе с собственным весом:

Тренировки с применением снарядов для гимнастики:

Занятия на преодоление дистанции:

Упражнения с грузом:

Эти упражнения являются базовыми. Вам придется пробежать дистанцию, выполнить силовые нагрузки.

Способ самостоятельного составления кроссфит программ

Давайте попробуем составить вашу первую эффективную тренировочную программу, отталкиваясь от перечисленных, выше, упражнений, распределение которых в комплексе производится по следующему принципу:

Во-первых, учитывается специфика каждого упражнения и то, на какие мышечные группы они оказывают воздействие. Их разделяют на следующие подгруппы:

Рекомендация: распределяйте упражнения в комплексе так, чтобы одинаковые подгруппы не находились рядом, например, не следует за подтягиванием ставить верхнюю тягу блока.

Пример

Выполняем 3 круга на время:

Во-вторых, определяется желаемая цель нагрузок: Тренировка, сосредоточенная на выполнении определенной задачи. У вас есть фиксированный вес, а также необходимое число повторений и кругов, которые нужно выполнить за заданное время. Вы записываете результаты и в следующий раз пытаетесь прогрессировать за счет сокращения времени.

Пример

Выполняем на время 5 кругов комплекса и 10 повторений в каждом упражнении:

Функциональный тренинг на время.

В данном случае имеется заданное количество времени, а объем работы зависит от вас. Чем больше вы успеете сделать кругов за назначенный временной интервал, тем лучше.

Пример

Исполняем максимальное число кругов за 20/25 минут (1 минута на каждое упражнение):

Одну минуту отдыхаем и начинаем новый круг.

Плюсы функционального Кроссфит (CrossFit) тренинга

Кроссфит обладает рядом преимуществ перед другими фитнес дисциплинами:

•Функциональная тренировка длится небольшое количество времени. •Наряду с возможностью проработать за одно занятие целиком все тело, такой тренинг может осуществляться, выборочно, на отдельные его части. •Все упражнения в комплексе, являются имитацией анатомически естественных для человека движений. •Функциональный тренинг объединяет в себе кардио- и силовые нагрузки. •Благодаря своей интенсивности, такой метод тренировки максимально активизирует метаболизм вашего организма, сжигает наибольшее количество калорий и доводит вас до максимально допустимого утомления. •CrossFit тренинг может быть адаптирован, как под домашние условия, так и под любой фитнес клуб. •В функциональном кроссфит тренинге можно и нужно производить частое чередование и замену упражнений в комплексе.

Функциональные особенности тренировок кроссфита для детей

Главная функциональная особенность тренировок заключается в том, что дети должны бегать, прыгать, тянуть, толкать, бросать, лазить. При этом их движения должны быть максимально правильными с точки зрения техники

Каждый ребенок находится под пристальным вниманием тренера

Это своеобразный фитнес для детей, охватывающий все возможные виды тренировок. Поэтому пройдя курс кроссфита, ваш ребенок будет атлетически подготовленным к любому виду спорта. Программа тренировок создана таким образом, чтобы ребенок структурированно выполнял каждое упражнение.

CrossFitKids-программа состоит из четырех блоков упражнений, каждое упражнение подразумевает несколько подходов. Блок 1 нацелен на отработку подтягиваний, приседаний, прыжков и растяжку. Блок 2 состоит из упражнений с легкими весами и штангами. Тренировки данного блока подразумевают комплекс упражнений, нацеленных на развитие вестибулярного аппарата. Третий и четвертый блоки построены на том, чтобы улучшать техники базовых упражнений блоков один и два.

Кроссфит комплексы

Комплекс CrossFit включают множество вариантов одинаковых упражнений. По этой причине, допускается объединять их в одну категорию и использовать различный вес. Тренировочная программа подбирается с учетом индивидуальных особенностей спортсмена.

Начиная с 2007 года по этому виду спорта стали проводить соревнования. Находятся спонсоры этого движения

Весовые категории различаются, принимается во внимание также возраст спортсменов. Победители получают призы

В каждой группе есть свои лидеры.

В 2011 году в режиме онлайн, была начата программа «CrossFit Open». Люди, участвующие в экспериментекаждые семь дней должны выполнять новый комплекс упражнений. Свои результаты они отражали в интернет дневнике, предоставляли отчеты о том, как проходили тренировки, фиксировали все на камеру. Кроссфит завоевал популярность во многих странах. Люди отдают предпочтение этому комплексу занятий, именно он помогает достичь максимального результата.

Кроссфит для начинающих

Этот вид спорта пропагандирует тяжелые нагрузки. Прежде чем приступать к занятиям, пройдите обследование. Только убедившись, что со здоровьем у вас все в порядке, можно приступать к тренировкам. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. Ориентируйтесь на свои ощущения, если вы испытываете дискомфорт (боль, тошноту, головокружение) во время выполнения упражнения, значит, оно вам не подходит. Все занятие должны проходить под контролем опытного специалиста.

Для тех кто не любит читать, а любит смотреть и слушать, советую посмотреть видео где рассказывается что такое Кроссфит:

Источник