Кспу что это в физо
Нормативы физподготовки спецназовцев разных стран
Вам интересно, каков должен быть уровень физподготовки служащих армий и отрядов спецназначения? Об этом вы можете узнать здесь.
Физподготовка агентов ФБР.
Норматив для мужчин (20-29 лет):
38 раз без остановки поднять туловище из положения лежа
29 раз без остановки отжаться от пола
пробежать 300 метров меньше чем за 59 секунд
пробежать 1,5 мили (2,4 км) за 12,29 минуты
Норматив для женщин (20-29 лет):
32 раза без остановки поднять туловище из положения лежа
15 раз без остановки отжаться от пола
пробежать 300 метров меньше чем за 71 секунду
пробежать 1,5 мили за 15,05 минуты
Молодые агенты тренируются на крыше здания Минюста в Вашингтоне, где с 1933 по 1972 год находилась штаб-квартира ФБР.
Тест проводится для оценки солдат на выносливость и состоит из отжиманий, скручиваний и бега на 3,2 км. Стандарты меняются в зависимости от возраста и пола военнослужащих.
Тренировка морпехов США.
Великобритания
Мужчины должны 44 раза отжаться и сделать 50 скручиваний (на каждое упражнение отводится по 2 минуты), а также пробежать 2,4 км за 14,5 минуты максимум.
Австралия
Чтобы только попасть в вооруженные силы, нужно сдать экзамен по физподготовке, состоящий из 15 отжиманий, 45 скручиваний и челночного бега (по одной и той же короткой дистанции туда-обратно с многократными повторами). В целом рекруты должны пробегать 1,12 км за 6,5 минуты. Для сухопутных, воздушных и морских сил стандарты разные.
Австралийские солдаты на одной из военных тренировочных баз.
Сингапур
Предварительная подготовка сингапурских юношей перед обязательной воинской службой.
Россия
Минимальные требования к физподготовке контрактников можно найти на сайте Минобороны. Проверке подвергаются 3 физических качества: сила, быстрота и выносливость. Поступающий на службу по контракту вправе выбрать по одному упражнению на каждое.
Сила: мужчинам до 30 лет 45 раз отжаться или 10 раз подтянуться на перекладине; женщинам до 25 лет 12 раз отжаться или сделать 25 наклонов туловища вперед.
Быстрота: пробежать 60 метров за 9,8 секунд (12,9 для женщин) или 100 метров за 15,1 (19,5) сек. Либо одолеть челночный бег 10х10м за 28,5 (38) сек.
Выносливость: мужчинам бег на 3 км за 14,30 мин., либо на 1 км за 4,20 мин., либо лыжная гонка на 5 км за 28 минут. Женщинам только бег на 1 км за 5,20 мин.
Морпехи Тихоокеанского флота во время сдачи нормативов во Владивостоке в 2014 году.
В полиции тоже есть свои нормы. В России они варьируются по региональным отделам МВД, подробности можно узнать на их сайтах. А вот заграничный пример.
Полиция Гонконга
Ну и самое интересное: спецназ.
Сильнейшие спецподразделения мира
«Морские котики», США
Проплыть 500 ярдов (457 метров) за 8 минут
100 раз отжаться за 2 минуты
сделать 100 скручиваний за 2 минуты
15-20 раз подтянуться
пробежать 2,4 км
Все это выполнить сразу, одно за другим, лишь с небольшими передышками между упражнений.
Упражнения в грязи во время «Адской недели». Это 5,5 дней бесконечных изматывающих тренировок с 4-часовыми перерывами на сон.
Шайетет 13, Израиль
Помимо физической, эти морские коммандос проходят основательную идеологическую подготовку. Рекрутов муштруют по 20 месяцев, что включает парашютную, пехотную и огневую подготовку, подводную подрывную работу и антитеррористические учения.
Израильские «морские котики» на тренировке.
Специальная воздушная служба (SAS), Великобритания
Чтобы туда попасть, кандидаты подвергаются многодневным жестким испытаниям на выносливость, тренируются в джунглях Малайзии и, наконец, в течение полутора суток и больше проверяются на «стойкость на допросах». По статистике только 10% кандидатов успешно проходят все испытания.
Спецназ России
Тренировка советского спецназа: боец делает сальто и в прыжке кидает топорик в мишень.
Современность: разбить молотком горящую плиту на спине сослуживца.
Спецназовцы МВД РФ во время испытаний на право ношения крапового берета.
Поединок спецназовцев во время экзаменовки в Балашихе.
Критическая скорость плавания (тесты)
Содержание
Как узнать свою критическую скорость плавания [ править | править код ]
Стать настоящим «дизелем»! [ править | править код ]
Если в прошлом вы уже занимались спортивным плаванием или каким-нибудь командным видом спорта, к примеру регби или футболом, то, скорее всего, вы по своей природе — спринтер. Физиология же пловца, соревнующегося на длинных дистанциях, очень отличается от физиологии спринтера, ведь ему нужно поддерживать более умеренный темп, но зато продолжительное время. Умение распределять энергозатраты вполне поддается тренировке, со временем вы освоите и этот навык, необходимый и пловцам на открытой воде, и триатлетам.
Мы часто сравниваем спринтеров с бензиновым двигателем внутреннего сгорания, а пловцов на длинные дистанции — с дизельным двигателем. Чем большее расстояние предстоит проплыть, тем меньшее значение имеет максимальная стартовая скорость, на первый план выходит устойчивая мощность, почти как у дизельного двигателя. Понятно, что мы имеем в виду плавание в энергичном постоянном ритме, подобном ритму велосипедных гонок с раздельного старта или бегу на средние и длинные дистанции.
Пол Ньюсом: В Университете Бата я изучал дисциплины «Спорт», «Наука тренировок», и параллельно с этим меня включили в состав команды триатлетов, готовившейся к первенству мира. Нас регулярно обследовали в лаборатории, чтобы определить точный уровень физической подготовки, и выдавали рекомендации по тренировочному процессу. Такой научный подход был хорош, мне было очень приятно чувствовать себя причастным к подобным исследованиям. Выверенные рекомендации, приводившие к улучшению результатов, меня очень мотивировали.
Однако, несмотря очевидную пользу, такое тестирование не доступно большинству спортсменов. Оно отнимает много времени, предполагает использование большого количества дорогого лабораторного оборудования, кроме того, многочисленные анализы крови для контроля за уровнем молочной кислоты в организме могут многим показаться чересчур изнуряющими.
К счастью, в плавании существует альтернативный способ определения уровня физической подготовки, он обладает всеми преимуществами лабораторного тестирования и при этом очень прост. Речь идет о системе, которую мы рекомендуем всем и которая называется критической скоростью плавания, или сокращенно КСП.
В этой статье вам часто будет встречаться понятие «тренировка на критическую скорость плавания». Эти тренировки направлены на развитие навыков, необходимых для успеха на длинных дистанциях, они превратят вас из пловца «с бензиновым двигателем» в спортсмена, который способен поддерживать стабильную высокую скорость на протяжении долгого промежутка времени. Возможно, вы несколько подрастеряете свои навыки в спринте, но зато ваша постоянная скорость на дистанции станет намного выше. Рис. демонстрирует пример перехода от «бензиновых» на «дизельные» двигатели. В качестве подтверждения сказанного приводится табл.. В ней указана скорость Пола на разных дистанциях до и после цикла подготовки к марафонскому заплыву. До начала целенаправленных тренировок занятия Пола представляли собой смесь спринтерских заплывов и дистанций на КСП. С изменением схемы тренировок он почти полностью переключался на плавание на КСП и тренировки на выносливость. В итоге, несмотря на некоторое замедление на дистанциях 50, 100 и 200 метров, к отметке 400 метров он удерживал стабильную скорость, а на длинных дистанциях его скорость значительно возросла. Когда вам предстоит проплыть дистанцию 100 х 400 метров (от Дувра до берегов Франции), способности в спринте вам вряд ли пригодятся.
Соревновательная скорость Пола Ньюсома на различных дистанциях до и после подготовки к заплыву через Ла-Манш
во время тренировок
Если вы триатлет, то, наверное, уже имеете представление об оптимальной для себя скорости на дистанции в 10 километров или о том, насколько можно ускориться в велосипедной гонке на 40 километров. Эти скорости напрямую соотносятся с показателями вашего лактатного или анаэробного порога. При определенной интенсивности движения в крови начинает накапливаться молочная кислота, в тканях понижается уровень кислорода. Если вы перейдете этот порог и превысите скорость, то очень скоро почувствуете жжение в мышцах и вынуждены будете сбросить скорость. Показатель КСП — это точно такой же пороговый показатель. Как только вы превысите ее, вам тут же придется снизить скорость.
Однако если вы будете плыть на уровне своей КСП, то вам удастся спокойно проплывать 800,1500, а то и 3000 метров, если это позволяет сделать ваша физическая подготовка.
При занятиях любым видом спорта очень важно знать собственный анаэробный порог. А он напрямую связан с выносливостью: если вы улучшите физическую подготовку настолько, что ваш анаэробный порог и, соответственно, КСП повысятся, то вы поплывете быстрее в любом дальнем заплыве, даже на таких экстремальных соревнованиях, как Ironman или марафонские дистанции. По сравнению с этим остальные показатели физической подготовки, такие как непосредственная физическая сила или способность к спринту, в соревнованиях на длинных дистанциях, будут играть второстепенные роли.
Вспомните описанный в начале книги эпизод с одиннадцатилетней девочкой в бассейне, как быстро она плыла, несмотря на очень небольшую физическую силу. Этому есть объяснение: благодаря постоянным тренировкам у нее выработался очень высокий аэробный порог, соответственно и ее КСП очень высока. Всегда помните о том, что для успеха в плавании на длинные дистанции важна не столько физическая сила, сколько аэробная подготовка: нужно на протяжении долгого времени уметь поддерживать высокую скорость, а не максимально ускоряться на коротком отрезке дистанции. А для этого необходимо развивать аэробные возможности определенных групп мышц, особенное внимание уделяя при этом тренировкам на КСП.
Пол Ньюсом: Если вы пользовались когда-нибудь эргометром в велоспорте или читали книгу Э. Когана и X. Аллена Training with Power (2006), то наверняка знакомы с системой оценки функциональной пороговой мощности (ФПМ) в ваттах. В основе измерения КСП лежит тот же принцип, только адаптированный для плавания.
В плавательном бассейне, чтобы измерить аэробный порог, не обязательно обзаводиться дорогостоящим эргометром, этот порог можно определить как скорость на дистанции в 100 метров. Очевидно, что вместо 20-минутного или 60-минутного испытания проще вычислить ФПМ на двух более коротких дистанциях, произвести расчеты и вывести показатель КСП.
Для постоянного контроля за уровнем физической подготовки мы рекомендуем проходить тесты на КСП каждые четыре недели. Как только вы узнаете свою КСП (скажем, ваш показатель составляет 1:40/100 м), вы сразу можете рассчитать идеальный тренировочный темп (1:35/100 м). Таким образом, работая на нем, можно улучшить и физическую форму, и показатель КСП, и ваш тренировочный план будет разработан таким образом, что обеспечит общефункциональное развитие. Сочетая тренировки на КСП с общей тренировочной программой (см. главу 26), вы получаете идеальный тренировочный режим правильно подобранного уровня сложности, достаточно гибкий, адаптируемый к различным условиям, соответствующий вашему уровню подготовки и способствующий развитию именно ваших плавательных навыков.
Далее мы приводим тестовое задание для определения текущего показателя КСП и некоторые из тренировочных серий, ориентированных на повышение этого показателя. С их помощью вы научитесь лучше плавать на длинные дистанции.
Тест на определение КСП [ править | править код ]
Для того чтобы пройти тест, необходимо выполнить следующее.
Возьмите на заметку
Для того чтобы исходя из своих результатов определить показатели КСП на дистанции 100 метров, воспользуйтесь простым калькулятором на www.swimsmooth. com/css. Или, если вы хотите выполнить подсчеты самостоятельно, используйте для этого следующую формулу:
где Т400 и Т200 — результаты в секундах на дистанциях 400 и 200 метров.
Затем нужно перевести скорость из м/с в секунды на дистанции 100 метров:
КСП (с/100 м) = 100: КСП (м/с).
Ваш итоговый показатель КСП, на первый взгляд, может показаться довольно низким, особенно если вы до этого момента не практиковали интервальные тренировки. Но не забывайте, что КСП рассчитана на прохождение дистанции 1500 метров. Конечно, во время интервальных серий вы могли плыть и с более высокой скоростью, нежели в тестовой серии на КСП, так как они подразумевают еще и паузы для отдыха. Тренировки на КСП выполняются с короткими паузами, чтобы вы могли сконцентрироваться на правильных энергозатратах именно на длинной дистанции, а не в спринте.
Проводите тест на КСП приблизительно раз в четыре недели. Старайтесь убедиться, что вы тренируетесь с правильной интенсивностью, и извлекаете из своих занятий максимальную пользу. Единственная важная цель — повысить показатель КСП, тогда на соревнованиях вы точно будете плыть быстрее. То же самое можно сказать и об экстремальных дальних заплывах, во время которых вы выходите далеко за рамки своего аэробного порога. И там, и там задействованы одни и те же энергосистемы организма, и благодаря большей продуктивности их работы вы сможете дольше поддерживать хорошую скорость.
Как улучшить показатели КСП [ править | править код ]
Для того чтобы улучшить КСП, нужно выполнять серии с короткими перерывами на отдых, концентрируя все внимание на правильном темпе. Когда вы плывете со скоростью КСП, у вас возникает ощущение «дискомфортного комфорта»: действительно, плыть технически правильно, одновременно выдерживая высокую скорость на протяжении всей серии, очень непросто. Важно не стартовать слишком быстро и не выдыхаться в конце!
Вот несколько примеров серий на отработку КСП.
20 х 100 м, пауза отдыха — 15 с между отрезками.
10 х 200 м, пауза отдыха — 20 с между отрезками.
5 х 400 м, пауза отдыха — 30 с между отрезками.
3 х 600 м, пауза отдыха — 45 с между отрезками.
Общее расстояние здесь составляет около 2000 метров, оно подойдет быстрым пловцам с КСП приблизительно от 1:10 до 1:25/100 м. В тренировочных сериях, которые мы разместили в Приложении В, вы увидите, что чем медленнее пловец, тем короче будет разработанная для него серия. Поэтому не расстраивайтесь, если вам покажется, что рекомендуемые нами дистанции больше, чем те, которые вы обычно проплываете за всю тренировку! Подойдите к процессу тестирования творчески и проверьте свои скоростные показатели при помощи серии «Маша и медведи», которую нужно плыть без остановок:
4 х 100 м с паузой отдыха 15 с («Маша»);
1 х 200 м с паузой отдыха 30 с («Мишутка»!);
4 х 100 м с паузой отдыха 15 с;
1 х 300 м с паузой отдыха 30 с («Медведица-мама»!);
4 х 100 м с паузой отдыха 15 с;
1 х 400 м и завершение («Медведь-папа»!).
На практике скорость КСП воспринимается как более медленная, чем скорость, которую вы развиваете во время интервальных сессий. Но особенность в том, что КСП подходит для более длительных временных отрезков, если вы сумеете верно рассчитать время и силы. Пример — серия «Маша и медведи»: очень легко увлечься скоростью на 100-метровых отрезках, полагая, что в этом нет ничего сложного, но позже вы поймете, что у вас не хватает сил удерживать одинаковую скорость, когда дело дойдет до дистанций в 200, 300, а затем и 400 метров. Старайтесь удерживать одну и ту же равномерную скорость, даже если это поначалу кажется легкой задачей: так вы развиваете свои скоростные навыки.
КСП и соревновательная скорость
Вы можете в общих чертах рассчитать свою соревновательную скорость по отношению к показателям КСП:
Разве не нужно плыть быстрее КСП, чтобы ее увеличить? [ править | править код ]
Со временем вы заметите, что все серии на КСП подразумевают, что вы придерживаетесь ее именно для того, чтобы в перспективе ускориться. Многим пловцам покажется парадоксальным наше утверждение, которое противоречит общепринятому убеждению: «Если я буду тренироваться на большой скорости, мой организм к ней привыкнет». Это ошибочный принцип, потому что человеческий организм по таким законам не функционирует. Когда вы тренируетесь, существенно превышая свой анаэробный порог, то, в конечном счете, расходуете свои силы на работу анаэробной системы, а это вам совершенно не нужно при плавании на длинных дистанциях. Вы также вынуждены давать организму больше времени на отдых во время остановок после каждой серии, а это означает, что у вас остается меньше энергии для того, чтобы успешно адаптироваться к заданным условиям. В конечном счете, если вы будете тренироваться на скорости, значительно превышающей КСП, то помешаете развитию большей пороговой скорости.
Исследование Д. Макларена и М. Коулсона подтверждает наши выводы и доказывает, что тренировки на пороговой скорости значительно развивают КСП, в то время как сложные тренировки в спринте зачастую приводят к снижению этого показателя. Мы не убедили вас? Сравните данную форму тренировки с тренировками с отягощением. Скажем, вы хотите увеличить максимальный жим лежа. Сейчас вы поднимаете 50 кг и желаете увеличить эту цифру до 60 кг. Вы не можете взять и сразу же поднять 60 кг: у вас просто не хватит на это сил. Но если выполнять серии при нагрузке 45-50 кг, тело постепенно адаптируется к ним и это принесет свой результат. Для того чтобы помочь телу адаптироваться, нужно просто выполнять упражнения при текущих пороговых показателях.
Многие тренировки для пловцов категории «мастерс» ориентированы на отработку коротких серий, поскольку эти пловцы, как правило, принимают участие в соревнованиях по спринту в бассейне. Если вы триатлет или пловец на длинные дистанции в бассейне или на открытой воде, вам нужно с осторожностью относиться к высокой интенсивности, выполняя задания на спринт. К сожалению, многие считают заплывы на КСП длинными, сложными, скучными, порой неприятными. Но когда у вас в запасе не так много тренировочного времени, нужно убедиться, что проделанная работа дает результаты. Войдя в ритм работы над КСП, вы обнаружите, насколько она увлекает, мотивирует, особенно когда вы почувствуете улучшение своих результатов. Безусловно, интереснее проплывать эти серии в компании с друзьями, советуем именно так и поступить.
Сказать «нет» спринту? [ править | править код ]
Конечно, вы можете по-прежнему включать в тренировочные планы занятия по работе с анаэробной системой, короткие тренировки по спринту: они полезны для техники плавания, поскольку развивают хорошее «чувство воды» на более высокой скорости. Они тренируют нервную систему, учат при необходимости быстрее включать большую силу и мощность. Соревнования по спринту очень весело проводить в компании. В общем, ни в коем случае не следует списывать подобные занятия со счетов только потому, что они не помогают нарабатывать навыки, необходимые для заплывов на дальние дистанции.
Как правильно рассчитать КСП для выполнения серий [ править | править код ]
Представьте, что показатели КСП — единственная точка отсчета, которую вы используете в своих тренировках для сравнения с другими скоростными показателями. В сериях, приведенных в Приложении В, мы используем как раз этот принцип, задавая желаемую скорость для различных серий и соотнося ее с показателями КСП. Например, простая серия на выносливость для пловца с КСП 1:40/100 м:
1000 м при КСП + 10 с на 100 м, т. е. 1:50/100 м;
800 м при КСП + 8 с на 100 м, т. е. 1:48/100 м;
600 м при КСП + 6 с на 100 м, т. е. 1:46/100 м;
400 м при КСП + 4 с на 100 м, т. е. 1:44/100 м;
200 м при КСП + 2 с на 100 м, т. е. 1:42/100 м.
Вы, должно быть, заметили, что скорости эти довольно необычны, и контроль за ними сложно вести с помощью обычных электронных часов или часов в бассейне. Разрешить эту проблему вы можете с помощью метронома с звуковым сигналом, помещенным под плавательную шапочку. Если установить режим «количество гребков в минуту», метроном будет выдавать сигнал в соответствии с заданной вами скоростью, например, 1:40/100 м — это 25 с на 25 метров. Таким образом, если вы запрограммируете прибор на сигнал через каждые 25 с, вам нужно ускориться настолько, чтобы доплыть до бортика 25-метрового бассейна (или до его середины, если это 50-метровый бассейн) с сигналом метронома. Так вы сможете легко контролировать собственную скорость и облегчите весь процесс, получив возможность переключить свое внимание на технику исполнения. Этот маленький прибор может стать отличным подспорьем во время серий на КСП.
Противоречивые результаты теста на КСП [ править | править код ]
Время от времени подсчет показателя КСП приносит неожиданные результаты, особенно если вы будете сравнивать его с результатами других пловцов. Самый распространенный случай: во время заплыва у одного из пловцов показатели скорости выше, чем у другого на дистанции 200 и 400 метров, а его показатель КСП — ниже. На первый взгляд это кажется очень странным. Для того чтобы разобраться, нужно помнить, что скорость КСП ниже, чем скорость, взятая на 200 или 400 метрах, эта цифра скорее ближе к скорости на 1500 метрах. Взгляните на рис., на нем приведено соотношение результатов двух пловцов. Более быстрый плывет с большим отрывом на отметке 200 метров, но его скорость оказывается уже ненамного выше к 400 метрам. Такое снижение указывает на то, что первоначального результата пловец добился благодаря очень хорошей анаэробной способности, а не благодаря более высокой КСП. По сути, если проанализировать данные и сделать вывод, то получится, что скорость КСП этого пловца на самом деле ниже. Поэтому на дистанции 1500 метров и более он будет плыть медленнее.
Нужно всегда держать в уме, что если вы ошибочно взяли результат 400 метров вместо 200 метров (а эта цифра намного больше), у вас получится просто невозможный результат. При подсчете показатель КСП будет невероятно высоким!
Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Слушайте, там реально супермены!
Вот вам наглядный пример того что быть накром/диллером очень опасно для здоровья.
Наивные какие люди.
Там конкурс такой и такие карьерные перспективы, что всё превращается в аналог МГУ:
1. Попросить папу-бизнесмена или папу-депутата «помочь устроить»
2. Папа дает крупную взятку
3. Приходи за корочкой
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва!
Подборка облав на цыган. (что приуныли ромалы)
Новый скандал с Кадыровцами
Спецназ 604-го Краснознамённого центра специального назначения «Витязь» с понедельника в знак протеста снимает краповые береты и переходит на обычные уставные кепки.
Краповики от такой беспардонности слегка опешили, но делать вид, что ничего не происходит, не стали. Завязалась массовая драка, которую, судя по комментариям за кадром, разруливал лично начальник Главного управления сил спецназначения Росгвардии Игорь Семиляк.
Пару десятков человек были сняты с дистанции, однако, как пишут краповики, все равно получили берет. Интересно, им самим его надевать не стыдно? Это же символ, в том числе, преодоления себя.
Рассказы очевидцев (Говорят, в том числе, Кадыров платит миллион тому, кто сдает на краповый берет. Отсюда и попытки мухлевать).