Кундалини йога что это такое и для чего
Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!
В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?
Вумбилдинг — что это?
Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.
Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.
Кому показан вумбилдинг
Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:
О противопоказаниях
Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:
Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.
Упражнения для интимных мышц
Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:
1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.
2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.
3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.
4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.
Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.
А если вумбилдинг не подходит?
Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?
К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.
В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.
Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.
Кундалини-йога что это? — простыми словами для новичков
Сегодня мы разберем что это такое Кундалини-йога. Откуда она берет свое начало, как помогает бороться с негативом. Как меняет мировоззрение и почему стоит начать заниматься йогой.
Кундалини-йога что это такое и для чего?
В этой статье вы узнаете:
Понятие йога зародилось ещё 3300-1700 годах до нашей эры, в индийской культуре в религиях индуизма и буддизма. Её целью является достичь возвышенного духовного состояния с помощью различных психических и физических практик. Существует несколько направлений йоги. Одна из них Кундалини.
Кундалини — сила фундаментального негатива. Она берет свое начало из основания позвоночника. Чтобы избавиться от негатива существуют практики. Которые помогают поднять, через все семь чакр, и освободить плохую энергетику.
В буддизме Кундалини дает человеку состояния высшего блаженства. Также это состояние описывают как спокойствие, гармония в сознании человека, осознанность.
Как Кундалини-йога влияет на организм?
В эпоху современных технологий, когда нас окружает тонны информации, наш мозг не успевает перерабатывать всё происходящие. Мысли превращаются в одну сплошную тревогу. И мы уже не можем найти равновесие с собой. Поэтому прийти в гармонию помогает Кундалини-йога.
Кундалини-йога помогает найти баланс между внешнем и внутренним миром. Гармонизировать эмоциональные состояния. Развивать концентрацию. И даже бороться с депрессией.
Уже давно доказано, что люди, которые занимаются йогой обладают наиболее крепким здоровьем, как ментальным, так и физическим.
Мир, который нас окружает, соответствует нашим мыслям, чувствам, эмоциям. Иногда мы смотрим на людей и задамся вопросом откуда в них столько энергии, счастья и позитива. Ответ прост – наше мышление. Кундалини-йога помогает поменять мышление, восприятие окружающего нас мира.
Каким образом Кундалини-йога помогает?
Всё заключается в физических нагрузках. В отличие от спорта, йога постепенно начинает приводить мышцы в тонус. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Регулярное выполнение комплекса ассан, помогает выработать оптимальным режим дня, который будет соответствовать вашему организму.
Именно Кундалини помогает с помощью дыхательных упражнений привести эмоциональный фон в гармонию. Вы лучше начнете понимать свое тело и его потребности.
Главным компонентом йоги является — медитация. Она неотъемлемая часть всего механизма, не выполняя её не будет результата.
Медитация – это освобождение от всех мыслей. С её помощью Ваш мозг научится концентрироваться, справляться со стрессом и тревогой, смотреть на мир по-новому.
Каждый день наш мозг забит разной информацией, мыслями, которые отравляют нас. Мы почти никогда не находимся в настоящем моменте. Не наслаждаемся жизнью здесь и сейчас. А именно это неотъемлемое свойство, которое улучшает качество жизни.
Медитация убирает мыслительный компонент тревог, стрессов, путём переключения внимания.
Медитация – это время, когда Ваш мозг расслаблен. Вся каша из потока мыслей, рассасывается и Вы чувствуете умиротворение и гармонию. После неё Ваша энергия будет сфокусирована в нужное Вам направление. Вы забудете о том, что вас так тревожит, потому что начнете мыслить рационально. Следовательно найдете ответы на насущные вами вопросы.
Что делать, если нет времени на практики Кундалини?
Нехватка времени – самая частая причина из-за которой люди надолго откладывают в самый дальний ящик все свои цели. Мы так мало тратим времени на то, что действительно важно для нас.
Кундалини-йога займет у Вас минимум час вашего времени и полного внимания. Но принесет огромную пользу вашему здоровью. Лучше всего йога помогает утром или вечером (за два-три часа до сна). Практикуя утром, Ваша продуктивность в течение дня вырастет в несколько раз. Так как вы полностью будете сосредоточены, поддерживая ясность и осознанность на протяжении дня. Вечерняя практика помогает снять все тревоги и стрессы, ненужный негатив, который копился днем.
Почему нужно выбрать именно Кундалин-йогу?
Все 22 вида йоги приводят к поднятию Кундалини (преобразование негативной энергии в позитивную). Когда поднята чакра Кундалини, тогда человек может справиться со всем давлением, которае приносит жизнь. При этом сохраняя спокойствие, гармонию внутри себя.
Кундалини- йога — основа всех остальных техник йоги. Она не требует опыта. А каждая ассана длится не более 3 минут. Огромное разнообразие комплекса медитаций.
Кундалини и дыхание для начинающих с нуля
Дыхание одна из важных функций организма. Без неё мы не можем существовать. Кундалини основывается на практиках, которые развивают дыхательные системы.
Механизм дыхания при практике Кундалини
После нагрузки на наши мышцы в организме постепенно вытеснятся кислород. С помощью задержки дыхания мы даем время время организму на переработку объему кислорода превратиться в углекислый газ, тем самым мышцы перезаряжаем мышцы. В такой практике сосуды расширяются, улучшается циркулирование крови.
Дыхательные ассаны помогают переключиться от повседневности к поиску гармонии внутри. Осознав свое дыхание Вы научитесь быстро переключаться в реальный мир и концентрироваться на нем, получая все эмоции и краски.
Кундалини-йога в домашних условиях
Конечно, намного лучше начинать с тренером или человеком, который уже давно практикует йогу. Потому что все ошибки, которые Вы будете допускать будут устранены, поэтому будет больше эффективности. Но не у всех есть такая возможность. А некоторым гораздо удобнее и комфортнее дома. Поэтому эта часть для тех, кто хочет освоить Кундалини самостоятельно.
Перед тем как начать заниматься, нужно найти материал, то есть найти «тренера». Это может быть книга, в которой подробно изложены упражнения. А может быть видео, к счастью этого материала в интернете много. После этого нужно составить план, когда, в какое время и сколько Вы можете уделить внимание практике. Далее подготовить атрибуты, которые пригодятся Вам во время выполнения ассан. Вам могут понадобятся коврик или плед, вода, а также нужно выбрать наиболее удобную одежду, в которой Вы будете себя чувствовать комфортно. И ваши движения не будут сковываться неудобством.
Теперь Вы почти готовы заниматься домашней Кундалини-йогой.
Что нужно знать новичкам?
Для Кундалини-йоги характерна определенная последовательность ассан. Практика завершается позой покоя — шавасана ( медитация в лежачем положении), должна длиться 15-20 минут.
Новички часто тянут и калечат свои мышцы. Но йога не является спортом, поэтому во время практики Вы не должны испытывать никакой боли. Всё будет проходить постепенно, через несколько регулярных занятий Вы почувствуете результат практик.
Выполняя ассаны нужно следить за дыханием. Оно должно быть спокойное и равномерное.
НЕ ждите, что получиться с первого раза. Чем чаще практикуете, тем быстрее увидите результат.
Что такое Мантра и как она связана с Кундалини?
Мантра — это фразы на санскрите, пропиваемые много раз. Для начинающих эта практика кажется пугающей и это можно понять. Ведь петь незнакомы слова на другом языке, не внушает доверия к процессу. Мантры нужны, чтобы переключить ваше внимание на время практики. Грубо говоря, пока человек поет он фокусируется только на ней. Тем самым останавливается поток мыслей. Если Вы ходите на групповое занятие, а не на индивидуальное или занимаетесь дома, то пропевание мантр помогает расслабиться, почувствовать себя уверенно. Конечно мантру можно петь и про себя, но в этом не будет никакой эффективности. Потому что, как я уже говорила выше, Кундалини это практики, которые тренируют дыхательные системы. Не петь мантры, значит не тренировать, эти важные для нашего здоровья, системы.
Раньше йога была частью культуры и религии. В современном мире йога является принципом здорового образа жизни, не только физического, но и ментального. Много медицинских исследований показывает пользу практик. Некоторые ищут в йоге гармонию с собой. Некоторые хотят улучшить свое здоровье, не прибегая к серьезным физическим нагрузкам. Кундалини-йога становится полезным трендом, которого уже придерживается большинство успешных людей.
Кундалини-йога
К ундалини-йога — относительно молодое направление йоги, основанное Йоги Бхаджаном в 1969 году. Йоги Бхаджан основал учение Кундалини-йоги и разработал его специально для стран Запада. Во время своей поездки в западные страны он был неприятно удивлён тем, какое огромное количество людей зависит от разного рода интоксикантов, проще говоря, страдает различными формами наркомании. И это побудило Йоги Бхаджана разработать систему Кундалини-йоги, которая позволяет очистить энергетические каналы в теле человека. Принцип формирования любой зависимости — это неправильное течение энергии в теле. Зависимость — это закупорка энергетического канала. Энергия, поднимаясь по Сушумне — центральному каналу, — не может полноценно по нему пройти и выплёскивается обычно на уровне второй чакры. Именно по такому принципу происходит постоянное повторение деструктивных моделей поведения, которые называются зависимостями.
Что же такое кундалини-йога? Кундалини-йога позволяет путём интенсивных дыхательных и двигательных упражнений «разбудить» энергию в теле человека и запустить её интенсивное движение. За счёт этого она выбивает «пробки» в энергетических каналах и позволяет устранить даже зависимость от инъекционных наркотиков.
Движение кундалини-йоги стало очень популярно в западных странах, так как эффективность этой методики в борьбе с наркотическими зависимостями была очевидной. И уже через несколько лет те, кто ещё совсем недавно пребывали в беспробудном наркотическом дурмане, начали здоровую осознанную жизнь и даже стали преподавателями кундалини-йоги. И сегодня статистика такова, что большинство преподавателей кундалини-йоги — это те, кто ещё совсем недавно имел очень тесные отношения с разного рода наркотическими средствами. Они знают проблему изнутри, поэтому могут максимально эффективно помочь другим людям избавиться от неё.
Система кундалини-йоги основана на идее о так называемом «пробуждении энергии Кундалини». Эта энергия, как считается, «дремлет» в нашей корневой чакре и, по мнению последователей кундалини-йоги, эту энергию нужно во что бы то ни стало «пробудить», чтобы стать гармоничной, развитой, сильной личностью. Насколько стоит доверять подобному утверждению — вопрос спорный.
Есть и альтернативное мнение о том, что энергия Кундалини — это своего рода резерв организма, неприкосновенный запас, и, когда будет необходимость или критическая ситуация, организм сам найдёт способ пустить его в ход. Именно этим объясняются случаи, когда люди в экстремальных ситуациях и автомобиль могут поднять одной рукой, и через пропасть перепрыгнуть.
Организм, осознавая опасность и высокую вероятность гибели, видимо, запускает какие-то необъяснимые процессы, активизируя этот самый резерв энергии. Но стоит ли заниматься этим просто ради любопытства или с целью развития каких-то сверхспособностей — вопрос остаётся открытым.
Практики Кундалини-йоги имеют эффект для нашего организма, по своей мощности сравнимый с эффектом атомной бомбы. Об этом говорят сами преподаватели. Самые ответственные из них предупреждают учеников о том, что последствия практики могут быть непредсказуемыми. Практиковать просто в силу популярности данного течения или ради любопытства — весьма сомнительный выбор.
Важно понимать, что практики кундалини-йоги обладают достаточно мощным, но вместе с тем непредсказуемым эффектом. К примеру, резкий подъём энергии Кундалини по центральному каналу Сушумне может привести к тому, что у человека произойдёт смещение позвонков. Дело в том, что позвоночник — это физическая проекция канала Сушумны, и, если в этом канале начнётся резкое, мощное движение энергии, это может пагубно отразиться на позвоночнике.
Йоги Бханджан был последователем сикхизма —индийского религиозного течения, которое возникло при слиянии двух мировых религий — индуизма и ислама. Поэтому в кундалини-йоге присутствуют различные атрибуты и ритуалы этой традиции. Так, традиционная одежда сикхов, в частности, головные уборы весьма популярны среди последователей кундалини-йоги. С целью популяризации кундалини-йоги в западном мире Йоги Бханджан основал крупную организацию «Здоровые, счастливые, благословенные».
Практика кундалини-йоги основана на так называемых крийях. Крийя — это комплекс упражнений, который выполняется с целью направить концентрированный поток энергии на достижение определённого результата. К примеру, бывают крийи от страхов, от беспокойства, от зависти и так далее. В среднем выполнение одной крийи занимает от 30 до 60 минут.
Сам Йоги Бханджан рекомендовал для достижения стойкого эффекта выполнять каждую крийю ежедневно на протяжении не менее сорока дней. Важно понимать, что сорок дней — это минимум, при котором крийя начинает работать. Однако существует и верхний предел: считается, что если крийя выполняется на протяжении трёх лет ежедневно, то она освоена полностью, весь её эффект раскрылся в полной мере и дальше практиковать её нет смысла: больше она ничего дать человеку не сможет.
Крийя — это чёткая последовательность упражнений. Последовательность, количество повторений, интенсивность, правильность выполнения — всё это играет крайне важную роль. Если крийя выполняется не в точности так, как предписано, она может стать попросту бесполезной. Поэтому освоение практик кундалини-йоги невозможно без опытного инструктора. Самостоятельная практика кундалини-йоги может в лучшем случае стать пустой тратой времени, а в худшем — привести к печальным последствиям.
Для большего эффекта крийи рекомендуется выполнять дважды в день. Причём первую практику желательно проводить утром, до восхода солнца. И только спустя сорок дней ежедневной практики можно увидеть какой-то результат. Важно понимать, что практики кундалини-йоги пробуждают потоки энергии в теле человека, и расход энергии при этом колоссальный. Поэтому стоит соизмерять цель, которая преследуется в практике, и то количество энергии, которое будет затрачено. Каждый человек обладает ограниченным объёмом энергии. Поэтому тратить её просто ради любопытства — весьма сомнительное занятие.
Кундалини йога – что это такое простыми словами с нуля
В этой статье я простыми словами для начинающих расскажу, что такое кундалини йога.
Если какая-то система упражнений становится невероятно популярной в мире, то скорее всего она дает потрясающие и быстрые результаты.
Кундалини йога – не исключение.
Этот стиль йоги очень быстро распространился по миру именно потому, что упражнения кундалини йоги действительно меняют жизнь людей. И сами люди растут очень быстро, когда начинают практиковать энергетическую йогу.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Содержание:
Что такое кундалини йога
Йога имеет множество стилей и вариантов (читайте статью что такое йога )Некоторые виды йоги основаны на физических тренировках, например, хатха йога. Другие стили делают акцент на медитации. Кундалини йога в первую очередь опирается на осознание тонких энергий и активацию энергетических центров во всем теле. Большое значение в кундалини йоге также имеют дыхательные практики.
Занятия кундалини йогой часто представляют собой довольно интенсивную физическую тренировку, но занимающиеся относятся к каждому движению со спокойным почтением, так что у вас может сложиться ощущение, что вы находитесь в храме, а не в спортзале.
Если вам нравится, что физические упражнения совмещены с духовными практиками, то кундалини йога для вас.
Для меня самый величественный из алтарей – живое чувствующее человеческое тело, и поклонение ему гораздо возвышеннее, чем какому бы то ни было бездушному символу. Свами Вивекананда
Краткая история кундалини йоги
Кундалини йога известна как стиль йоги, который появился в середине 20 века и с тех пор стал одним из самых масштабных и популярных направлений в йоге.
Но учение о кундалини это одно из древнейших духовных учений. Нет философии более древней, чем Кундалини йога.
В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини не придерживается каких-либо строгих правил или догм. Чистая природа кундалини позволила на протяжении тысячелетий каждому поколению находить свой личный смысл в практике.
Цель децентрализована и бескорыстна – помочь людям реализовать свое Высшее Я.
Кундалини йога не указывает путь, это просто инструмент на своем собственном пути каждого человека к духовному освобождению.
«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «спиральная змея».
В ранней восточной религии, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией у основания позвоночника.
Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в свернутом, спящем состоянии. Мы должны приложить усилия, чтобы пробудить и «развернуть змею», что приводит к высшему духовному совершенствованию и прямому контакту со своей божественной сущностью.
Кундалини йога – это практика пробуждения своего Высшего Я и превращения потенциальной энергии в кинетическую.
Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально в древности йога была священной связью духа и тела. Целью йоги не был фитнес, это была прямая связь с Брахманом, божественной сутью каждого из нас. Не было необходимости в никакой религии или духовных посредниках для связи человека и Бога, просто тренируйся для собственного развития.
Точное время происхождения кундалини йоги не известно, но самое раннее известное упоминание относится к священной ведической коллекции писаний Упанишады (около 1000 лет до нашей эры).
Исторические записи указывают на то, что до развития физических практик Кундалини была наукой об энергии и духовной философией. Слово «Упанишады» переводится с санскрита как «сидеть и слушать учение Мастера». Первые занятия Кундалини были именно такими: мастера сидели с учениками и устно передавали духовные знания. Это было популярной практикой в древнем ведическом обществе (такой формат занятий практиковался и в более позднее время такими мастерами как Будда и Иисус).
Со временем была разработана система телесных упражнений, как физическое выражение Упанишад.
Кундалини йога изначально не преподавалась публично и распространялась только между учениками, которые прошли несколько лет подготовки и посвящения.
На протяжении тысячелетий наука о Кундалини хранилась в тайне, передаваясь от учителя к избранному ученику, который считался достойным этого знания. Обучение кундалини вне тайного общества индийской элиты было неслыханным. Считалось, что публика не готова к таким мощным знаниям.
Кундалини йога скрывалась до тех пор, пока однажды святой сикхский мятежник Йоги Бхаджан не совершил перелет из Пенджаба в Торонто в 1968 году.
Видимо, наше общество развилось до необходимой степени и появилось очень много людей, готовых получить это знание. Теперь кундалини йога не нуждается в скрытности и необходимые ранее ограничения на распространение информации потеряли свою актуальность в связи с естественным развитием человечества.
Йоги Бхаджан
Йоги Бхаджан – это человек, который привез Кундалини Йогу на Запад и приложил много усилий для ее распространения.
Во время своего визита в Калифорнию в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие принципы которой совпадали с его сикхским мировоззрением.
Он заметил две вещи:
1) Поиски расширенного сознания американской молодежью – это стремление познать Бога
2) Наркотики, расширяющие сознание и философия Нью Эйдж – это ошибочный путь
Йоги Бхаджан, знал, что обучение Кундалини Йоге вне священной индийской линии запрещено.
Но в одной из медитаций во время поездки в Лос Анджелес у него возникла идея объединения древних знаний с современной практичностью.
Он вышел из медитации с вдохновением и заявил: «Каждый человек с рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини Йоги – это способ использовать свое право по рождению».
В течение следующих 2 лет, он основал Исследовательский институт кундалини.
Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини йоге. Он создал первую программу подготовки преподавателей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов во всем мире.
«Кундалини Йога — это наука, объединяющая конечное с Бесконечностью». — Йоги Бхаджан.
Философия Кундалини йоги
Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини Йоги, давайте посмотрим на первоисточник – Упанишады, которые являются собранием записанных устных учений о духовной природе реальности.
Упанишады, первоначально переданные от мастеров ученикам после глубоких медитативных видений, являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Как и к Кундалини.
Кундалини это «йога осознания», и ее цель – пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).
Используя методы, разработанные мастерами кундалини йоги, мы можем отключиться от своего ограниченного Эго и слиться с безграничным божественным сознанием.
Подождите, как физические упражнения могут связать меня с … Богом?
В традиции кундалини йоги Бог – это НЕ олицетворенное существо в небе. Даже не близко. Сущность Бога – это та же самая сущность нас. Бог – это творческое сознание, энергия из которой состоят все вещи, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что мы – его часть.
Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.
Кундалини – это способ избавиться от нашего ложного представления о себе, как об отдельном Эго и ощутить истинную природу своего существования.
Для чего нужна кундалини йога
Это все хорошо, думаете вы, но как кундалини йога изменит мою жизнь к лучшему?
Во-первых, это отличная физическая тренировка. Во-вторых, каждое занятие включает в себя медитации, а о пользе медитации в том числе для здоровья написано уже не мало.
Но польза для здоровья это только дополнительный побочный бонус. Вот несколько других причин для практики.
Расширение вашего присутствия расширяет вашу жизнь.
Развитие внутренней энергии позволяет вам каждый день чувствовать свое сильное присутствие. Это присутствие очевидно для окружающих и приведет к появлению новых возможностей.
Мгновенное вдохновение
После каждого занятия вы будете чувствовать ясность ума, которая разрушает старые ментальные паттерны и вдохновляет на новые идеи.
Общение с единомышленниками
Большинство из нас проводят часть своего дня в обществе отрицательных людей, которые тянут нас вниз. Регулярный контакт с людьми, стремящимися к саморазвитию, поддержит вас в достижении ваших целей.
Волшебство происходит за пределами зоны комфорта
Кундалини йога заставит вас развиваться и выходить из зоны комфорта. Это непременное условие успеха в любом деле.
Каждый человек – учитель (да, даже вы)
Кундалини учит, что у каждого из нас есть талант, которым мы должны поделиться с миром. Занимаясь кундалини, вы раскрываете свои таланты, обретаете силу самовыражения и смелость для того, чтобы принести свой дар миру.
Методы кундалини йоги для начинающих
Растяжка, дыхание, прыжки, бег, танцы, крики, пение, медитация – все эти виды деятельности есть на занятиях кундалини йогой.
Типичное занятие направлено на контроль дыхания, расширение энергии и балансировку чакр.
Обычно урок длится 60-90 минут и построен следующим образом:• Разминка 5-10 минут
• 30-45 минут крийя (сама тренировка)
• 5-15 минут расслабление в шавасане (лежа на спине)
• 11-31 минут медитация или пение мантр
Во время каждого занятия кундалини йогой следует придерживаться следующих рекомендаций:
• Занятие начинается с настройки на Ади Мантру. Пропойте 3 раза мантру Онг Намо Гуру Дев Намо.
• Кундалини Йога – это йога осознания. Слушайте свое тело, делайте то, что работает для вас.
• Испытывайте свои пределы и старайтесь выходить за них. Например, если вы думаете, что можете выполнять упражнение только одну минуту, попробуйте выполнить его 1 минуту и 10 секунд.
• Следуйте инструкциям! Соблюдайте правильную осанку. Если вы хотите сократить время упражнения, сокращайте время всех упражнений пропорционально.
• На уроке не стесняйтесь задавать вопросы по поводу упражнений и других аспектов практики.
• Пейте воду по мере необходимости в перерывах между упражнениями.
Чакры в кундалини йоге
Вся практика в кундалини йоге завязана на работе с чакрами. Физические упражнения в этой системе
Чакры – это энергетические центры человека, которые расположены вдоль позвоночника. Всего выделяют 7 основных чакр. Первая чакра расположена на уровне копчика, а седьмая в районе макушки головы. Каждая чакра вибрирует на своей частоте и влияет на разные аспекты реальности человека. Открытие чакр и работа с энергией каждой чакры приводит к улучшениям в определенной сфере жизни. Вот краткое описание всех 7 чакр.
1) Муладхара – первая чакра. Расположена в промежности. Имеет самые низкие вибрации, наиболее близкие физическому миру. Отвечает за физическую силу, безопасность, выживание. То есть самые первичные потребности человека.
2) Свадхистхана – вторая чакра. Расположена внизу живота. Отвечает за творчество, общение между двумя людьми тет-а-тет, интимность, сексуальность, а также все, что связано с получением удовольствия.
3) Манипура – третья чакра. Расположена на уровне солнечного сплетения. Отвечает за общение с социумом, социальную жизнь и положение в обществе, силу воли и способность достигать целей, воинственность, агрессию, материальные денежные блага и влияние на окружающих.
4) Анахата – четвертая чакра. Сердечный центр расположен в центре груди. Отвечает за любовь и сострадание.
5) Вишудха – пятая чакра. Горловой центр на уровне горла. Отвечает за самовыражение и проявление талантов.
6) Аджна чакра – шестая по счету. Расположена в межбровье. Отвечает за ум, интеллект и интуицию
7) Сахасрара – седьмая чакра. Расположена на уровне макушки головы. Отвечает за просветление, духовное развитие и связь с божественным началом.
В зависимости от ваших жизненных целей, вы можете выбрать крийи, медитации и мантры для улучшения конкретной сферы жизни.
Практика кундалини йоги в домашних условиях для начинающих
В этом разделе я собрал 7 готовых занятий для каждой отдельной чакры от одной из самых известных преподавательниц кундалини йоги в мире – Майи Файнс
Словарь терминов Кундалини Йоги
И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.
Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)
Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.
Апана
Разрушающая сила. Она нужна нам для избавления от токсинов и обновления тела.
Прана
Прана — это жизненная сила, пронизывающая каждый атом вашего тела и все вещи во Вселенной.
Асана
Поза тела – положение тела, выполняемое с осознанностью.
Бандхи
Энергетические замки, помогающие нам управлять потоками энергии в теле.
Чакры
Энергетические центры. Они влияют на наше восприятие, чувства и всю жизнь в целом.
Гьян мудра
Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.
Мула бандха (корневой замок)
Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.
Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)
Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.
Джаландхар Бханда (шейный замок)
Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены. Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.
Крия (Действие)
Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.
Мантра
Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.
Медитация
Медитация — это процесс контроля над умом для ментального расслабления и преодоления хаотичных мыслей.
Мудра
Мудра — это положение пальцев рук, которое запечатывает и направляет поток энергии определенным образом.
Пранаяма
Пранаяма – это практика управления движением праны в теле с помощью дыхательных техник.
Садхана
Садхана — это следование ежедневной духовной практике.
Сат нам
Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.
Заключение
Итак, мы узнали, что такое кундалини йога – это система йоги, цель которой установить союз между телом, умом и духом. Кундалини йога состоит из статичных и динамичных асан (позы тела), пранаям (дыхательные упражнения), бандх (энергетические замки), мудр (положения пальцев), мантр (звуковые вибрации) и медитаций (сосредоточение ума). Совокупность всех этих техник направлена на духовное развитие, физическое и психическое здоровье человека.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.