Летом в лыжах что значит
Почему стоит начать кататься на лыжах, 3 причины от лыжного тренера, польза катания для здоровья
Чем полезны беговые лыжи? Зачем ходить на лыжах?
Разбираемся вместе с лыжником и опытным путешественником.
Многие боятся холодов, но есть много способов согреться, а заодно и похудеть. Например, можно встать на лыжи и умчаться навстречу солнцу — пусть и морозному. А по пути сжечь несколько сотен калорий и привести мышцы в тонус. Вот ещё несколько причин попробовать этот вид спорта.
Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории.
Почему стоит попробовать лыжи?
Кардиотренировка и мышечный тонус
Езда на лыжах — это гармоничная кардиотренировка без перегрузки. При этом беговые лыжи дают хорошую нагрузку на все группы мышц. Даже простая лыжная прогулка обеспечивает мышечный тонус, улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на сердце. Тут самое главное — определиться с предназначением лыж.
Сергей: Для тренировки стоит выбирать соответствующий стиль катания — коньковый или классический — и соответствующие лыжи. У каждого производителя есть несколько групп моделей: для начинающих, продолжающих и для спортсменов. Выбирать их нужно в первую очередь по весу, а не росту (у большинства есть маркировка диапазона веса). Есть даже такая поговорка: «Лыжи не чувствуют рост, они чувствуют только вес».
Отсутствие ударной нагрузки
В отличие от бега, при катании на лыжах организм не испытывает ударную нагрузку, которая может привести к негативным последствиям. Лыжи ещё хороши тем, что даже при проблемах с позвоночником можно выбрать комфортный стиль катания и насладиться красотой зимнего леса. Подойдут, например, классический или свободный.
Сергей: В классических лыжах активно работают и руки, и ноги, поскольку во время езды есть много движений на скручивания. Если человек совсем не катался на лыжах, то лучше начинать с классических лыж — взять в прокате и несколько раз позаниматься с инструктором. Именно они закладывают базу движений лыжами и палками. После усвоения этой техники можно переходить на коньковые. Они требуют сильной спины и рук, потому что основной толчок при скольжении обеспечивает верхняя часть туловища.
Если выбирать лыжи для долгих прогулок, классические будут наиболее подходящим вариантом — они не требуют серьёзной физической подготовки. В то же время современные модели достаточно быстрые, поэтому классика переживает новое рождение в России и Европе.
Возможность похудеть
Бег на лыжах — энергоёмкое занятие. Даже если просто гулять по лыжне, можно потратить очень много энергии. Если кто-то хочет похудеть, это отличный способ сжечь лишние калории. За час езды на лыжах сжигается около 300-600 ккал в зависимости от стиля катания и индивидуальных особенностей. Например, профессиональные лыжники сжигают до 1300 ккал в час, катаясь по пересечённой местности. Для любителей будут другие цифры: в среднем 500 ккал в час для мужчин и 400 ккал — для женщин.
Как подготовиться к катанию на лыжах?
20 причин встать на лыжи этой зимой
Беговые лыжи вновь переживают всплеск популярности, во многом благодаря беговому буму. Зимой спортсмены-любители задумываются, как разнообразить тренировки, и выбирают ходьбу на лыжах – ведь этот вид активности сочетает все преимущества кардиотренировок.
Пользу ходьбы на лыжах сложно описать в двух словах, поэтому мы посвятили ей большую статью, чтобы у вас не осталось шансов не выйти на улицу и не покататься!
Ходьба, езда, бег или катание на лыжах – как правильно
Прежде чем перечислять плюсы лыжных занятий, определимся с терминологией. В народе можно услышать и о лыжной ходьбе, и о катании на лыжах, а продвинутые лыжники заявляют, что они «бегают» на лыжах. Так как же всё-таки правильно?
Словари об этом ничего не говорят, поэтому смеем предположить, что «езда на лыжах» и «катание на лыжах» употребляются в любых ситуациях как синонимы, а вот «ходьба» и «бег» различны по скорости передвижения.
Так, если лыжник движется со скоростью пешехода, следует употребить сочетание «ходьба на лыжах». А если его скорость ближе к скорости бегущего человека или выше, однозначно этот человек «бегает на лыжах».
Преимущества ходьбы на лыжах
Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.
Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.
Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.
Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.
20 причин встать на лыжи
1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
Катание на беговых лыжах – отличная кардиотренировка для тех, кто устал от бега или ищет, как активно проводить время зимой. Большинство обычных людей, не фанатов спорта, зимой менее активны, чем в тёплое время года, так что лыжная прогулка даст необходимую нагрузку, улучшит кровообращение и укрепит здоровье и выносливость сердца.
2. Тренировка мышц всего тела
Бег на лыжах – это не только кардио, но и в какой-то мере силовая подготовка, поскольку активное катание на лыжах задействует мышцы всего тела. Отталкивание лыжными палками прорабатывает плечи и трицепсы, а также активизирует мышцы кора и укрепляет спину. Эти группы мышц без специальных занятий в тренажёрном зале зачастую очень слабы у бегунов и велосипедистов.
Чтобы увеличить нагрузку, не ленитесь отталкиваться на длинных плавных спусках, где порой так соблазнительно катиться без каких-либо движений.
3. Отсутствие ударной нагрузки
Ходьба на лыжах – занятие с небольшим уровнем воздействия на опорно-двигательный аппарат. Это делает её отличным упражнением для поддержания здоровья с низким риском травм.
Для бегунов такое преимущество лыж означает сохранение необходимой активности в случае получения травмы. За счёт того, что катание на лыжах классическим стилем во многом похоже на обычный бег, травмированный бегун не много потеряет в физической форме.
Помимо низкого воздействия на суставы, в лыжах также не перенапрягаются какие-то определённые мышцы, ведь нагрузка равномерно распределяется по всему телу.
4. Активное сжигание калорий
Лыжная подготовка задействует большое количество мышц – это не только требует много энергии в ходе занятия, но и ускоряет метаболизм по мере роста мышц.
5. Времяпрепровождение на улице
Зимой время, проведённое на свежем воздухе, резко сокращается, а с ним и получение витамина D. Благодаря лыжам, мы не только выбираемся на природу в парк или лес, где дышим свежим воздухом, но и проводим время на солнце, получая важный для организма витамин.
Витамин D способствует улучшению настроения, укрепляет кости и зубы, помогает иммунитету.
6. Положительное влияние на мозг
Отдых на природе может творить чудеса с психическим здоровьем. Физические упражнения на свежем воздухе улучшают настроение и в этом одерживают безусловную победу над тренировками в зале.
Эндорфины – химические вещества, подобные морфину, – вырабатываются гипофизом и гипоталамусом во время продолжительной лыжной прогулки. Именно они вызывают эйфорию и чувство благополучия и счастья.
7. Социализация
Катание на лыжах – отличное занятие для всей семьи. Чтобы научиться передвигаться на лыжах, потребуется не так много времени, и, к тому же, падения здесь не так болезненны, как это бывает при освоении катания на велосипеде. Пройтись на лыжах по простой трассе под силу даже самому преданному фанату сериалов Netflix.
8. Короткие всплески интенсивности
Большинство лыжных трасс проложены по рельефной местности, включающей крутые и плавные подъёмы. Если при обычном беге малотренированный человек соблазнится перейти на шаг, то во время лыжной прогулки пульс при подъёме на холм будет выше по сравнению с обычной ходьбой.
Тренеры говорят, что нескольких коротких всплесков высокой интенсивности во время физической активности может привести к гораздо более эффективной тренировке сердечно-сосудистой системы без вреда для эндокринной системы.
9. Тренировка баланса
Катание на лыжах, в особенности свободным стилем, требует баланса и координации движений. Таким образом, тренируя коньковый стиль передвижения, вы одновременно тренируете свою способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, прилагаемые для их перемещения.
Это ещё называется проприоцепцией. Проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы проводите проприоцептивных тренировок, тем медленнее она будет ухудшаться.
10. Тепло даже в мороз
Пешая прогулка, велопоездка, сноуборд и горные лыжи очень требовательны к температуре на улице. В этих видах активности легко замёрзнуть в очень морозный день, а вот для бега на лыжах такой температурной преграды не существует.
Поскольку катание на беговых лыжах требует значительного количества энергии, вам точно не будет холодно, скорее всего, вы даже будете благодарны за морозный воздух.
11. Здоровые привычки
Бег на лыжах затягивает. Как и другие виды физической активности на природе, этот вид спорта вызывает сильное привыкание, но в хорошем смысле. Вслед за желанием чаще кататься вы обнаружите за собой более крепкий сон, увеличившееся потребление жидкости и нежелание проводить вечер пятницы в баре.
12. Более высокий уровень физической подготовки
Лыжники часто могут составить конкуренцию бегунам и велосипедистам на их стартах. Скорее всего, это связано с тем, что этот вид активности заставляет работать всё тело. Существует очень мало тренировок или упражнений, которые предлагают такой уровень эффективной работы.
13. Улучшение спортивных результатов
Бег на лыжах – отличное кросс-тренировочное занятие, которое поможет улучшить вашу выносливость и силу. Бегунам подойдёт классический стиль передвижения, а велосипедистам – свободный. Кросс-тренинг позволяет телу и разуму восстановиться после долгого и тяжёлого блока тренировок и гонок, предотвращая при этом значительное снижение общей физической формы.
Кроме того, если только бегать или ездить на велосипеде, это приведёт к дисбалансу тела, что в долгосрочной перспективе может спровоцировать травмы.
14. Низкая травмоопасность
Во время катания на горных лыжах, сноуборде и велосипеде развивается такая скорость, что при падении можно не только испугаться, но и переломаться. На беговых лыжах этот риск сведен к минимуму, потому что:
15. Улучшение остроты зрения
Катание на беговых лыжах улучшает способность переключать внимание в условиях яркого и слабого освещения, благодаря движению по заснеженной трассе. Такая постоянная адаптация глаз тренирует сетчатку.
16. Возрастная доступность
Беговые лыжи – это вид активного отдыха на свежем воздухе, которым могут заниматься люди любого возраста. Учитывая низкое воздействие на суставы, а также минимизированный риск получить травму, ходьба на лыжах подходит для людей пожилого возраста.
Независимо от того, выберет ли лыжник более расслабленный или более интенсивный подход к катанию, он всё равно получит все преимущества для здоровья.
17. Лыжные старты
У лыжного спорта богатая история, и окунуться в неё можно, отправившись на какой-нибудь лыжный марафон. По массовости лыжные марафоны совсем не уступают беговым, но вот по красоте, пожалуй, даже выигрывают, ведь трассы проходят среди гор, по замёрзшим рекам и по бескрайним полям.
18. Никаких очередей
Это преимущество беговых лыж перед горными. Когда на выходные и праздники люди приезжают отдыхать на горнолыжный курорт, они сталкиваются с огромными очередями на подъёмник, тратя своё драгоценное время. И так подъём за подъёмом, десятки раз за день.
Если вы выберете отдых на беговых лыжах, вам придется максимум один раз недолго постоять в очереди в прокате. Если же у вас свои лыжи, просто наденьте их и вперёд.
19. Длительная безопасная нагрузка
На лыжах можно кататься, если хватит выносливости, весь день. Длительные пробежки сильно нагружают опорно-двигательный аппарат, а долгие велопоездки заставляют ёрзать в седле. Тем, кто хочет прокачать выносливость, подготовиться к весеннему марафону, лыжные тренировки могут стать альтернативой «лонгранам».
Так как на лыжах ударная нагрузка незначительна, вы сможете кататься и быть активным дольше, чем если бы вы отправились на беговую тренировку. Потенциальные выгоды от этого существенны с физиологической точки зрения. Длительные лыжные занятия заставят ваше тело переключиться на жировой метаболизм.
Со временем организм научится эффективно использовать жир в качестве топлива, когда углеводы на исходе.
20. Любовь к зимним дням
Немногие из нас любят зиму с её холодом и отсутствием красок, но стоит только встать на лыжи, как вы увидите этот сезон совсем другими глазами и даже расстроитесь, услышав весеннюю капель. Поэтому если вас охватила тоска от долгих зимних месяцев, вставайте на лыжи!
Может ли ходьба на лыжах причинить вред
К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.
Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.
Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.
Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.
Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.
Горнолыжно-русский разговорник
а) идеально отратраченный склон;
б) склон, безнадёжно испорченный этим упырём на гусеницах (по мнению ЛВК)
Взорвать паудер – проехать первым по свежевыпавшему снегу в горах
Встегнуться – надеть лыжи/борд
Гадить вельвет – раскатать отратраченную трассу
Горнопляжник – глыжник, освоивший технику катания, даже научившись делать подряд пять-десять поворотов, однако понял, что это занятие требует непосильного для него физического труда. Однако имидж «спортивности» надо поддерживать. Почти не катается, делает один-два спуска в день в компании с безнадёжными чайниками, прочее время сидит в кафе. Отличается повышенной коммуникабельностью
Китайский даунхилл – массовый спуск толпой вниз, кто быстрее друг друга посшибает
ЛВК – любители внестрассового катания, они же фрирайдеры
Летающий лом – явный чайник, едущий с горы по прямой. Поворачивать он пока не научился, но уже не боится скорости, чем очень гордится. Исключительно опасен для окружающих. Не путать со скоростным спуском
Молоко – состояние видимости, точнее её полного отсутствия, из-за плотного тумана или облака – чувствуешь себя в сосуде с молоком, которое бывает, что помешивают и тогда становится непонятно где низ, пока не ляжешь на этот самый низ (это лучше выполнять добровольно)
Мягкий бордер – бордер, катающийся на «мягком» сноуборде
Плуг – самый презираемый элемент горнолыжной техники, поэтому все стараются его избегать как черт ладана и не пользуются им даже тогда, когда он необходим…
Скользяк – скользящая поверхность сноуборда
Словить кант – понять, что снег ни разу не мягче асфальта. Происходит в результате цепляния за снег кантом. Можно словить переднего канта, т.е. удариться репой об склон, а можно заднего канта, тогда со склоном встретится затылок. Если цепляешь задний кант на хороших ходах, то одним касанием затылка со склоном дело не ограничивается. На крутом уклоне можно сделать много подобных сальто. Со стороны красиво, конечно, но неприятно, что каждое сальто сопровождается ударом в затылок, а иногда и хрустом в шее. Передний кант чреват переломом кистей или ключицы – чему меньше повезёт, т.к. человек, как правило успевает выставить руки вперед. Неприятность поимки канта заключается в стремительности этого процесса. Даже если едешь не быстро, после зацепа тело изображает своего рода требушет (катапульту), где вместо камня – голова
Спустить соплю – спуск МЧСниками лыжника/бордера, залезшего туда, куда ему ещё рано. Головная боль чегетских гидов на Северах
Темляк – ремень на палке, служащий для выкручивания рук при падении, но облегчающий ходьбу в аутбэки
Уборка – падение, в котором процесс собственно падения происходит очень динамично и достаточно продолжительное время
Янгблад – свежие талантливые сноубордисты 10-18 лет
***Собрано, систематизировано и отредактировано мной, поэтому тэг «моё». Отдельное спасибо форуму СкиСпб.
Ребят, а у меня походу началась снежная ломка(
Дайте форумов каких-нибудь сноубордических пожалуйста
Наоборот, я пока эту технику не освоил, не понимал, зачем нужны палки. Повороты без проскальзывания люто, бешено развивают скорость и палки помогают рулить, притормаживать и не грохнуться.
Плуг – самый презираемый элемент горнолыжной техники, поэтому все стараются его избегать как черт ладана и не пользуются им даже тогда, когда он необходим…
Зачем нужен плуг если можно боком? Как тормоз плуг неэффективен.
Как и на чём съехать зимой с горки
По одному экземпляру каждого вида 🙂
Слева направо: дуалборды, обычный сноуборд, карвинговый сноуборд, сквол, монолыжа, обычные горные лыжи и скиблэйды.
Опять про людей и неуродов
Цензура пикабу не пропускает слово «уроды»
И чтобы все знали, какие бывают уроды.
Работаю спасателем (не МЧС). Зимой основной вид деятельности- горнолыжный курорт.
Звонок на базовый телефон в около 2 часа дня.
-Нам нужно пьяного товарища доставить до хаты в посёлок..
-Что с ним и где находится?
— Да пережрал и в салате лежит.Кафе Юрта.
-Это внизу, в гостиничном городке?
-Мы работаем с травмированными и пострадавшими на склонах. Оказываем первую помощь и эвакуируем до автомобиля скорой помощи. На носилках.
-Ну он же как бы пострадал от ваших услуг. Берите носилки и грузите его в скорую.
-От наших? Мы не оказываем услуг. От вас 100 метров стоянка такси, уж соизвольте дотащить его и увезти.
-Мы бабло везем вам в регион, берите его и тащите сами.
-Я сейчас ваш номер скину полиции. Далее будет
2.Нахождение в нетрезвом виде в общественном месте.
Заберут его и вас, доставят до Шерегеша. Его оштрафуют, вас оштрафуют. Вам это надо?
-Мы деньги вам лучше заплатим.
Правда, у лыжника, конечно, получше условия
Хватит спорить, кто круче: лыжники или сноубордисты. Пора работать в команде!
Южно-Сахалинск с высоты горнолыжных трасс Горного воздуха
О том, как город лишился горнолыжного склона
В нулевых годах мне довелось проживать в Коломне. На юго-западе города есть микрорайон Колычёво, куда многие местные приезжали зимой покататься с горнолыжного склона. Имелся там и подъемник, и дощатая горка для быстрого старта, и сооруженные силами сноубордистов трамплины с перилами для джиббинга. Выглядело всё это так (фото 2010 года):
Но также на этой горке висели и недвусмысленные таблички, запрещающие кататься на санках и ледянках, однако никто никаких санкций не применял и запрет был чисто номинальный, не останавливающий абсолютно никого. С другой стороны, горка была не очень-то длинная, но довольно широкая, так что у лыжников сильно не бомбило от саночников (не помню, чтоб кто-либо из них врезался или создавал помехи) единственное, что сноубордисты постоянно гоняли их со своих трамплинов, в общем особых причин что-то ужесточать не было.
Однако здесь стоит обратить внимание на сам склон, края которого представляют из себя крутой обрыв с торчащими камнями. Лыжники его просто объезжали, а вот саночников туда частенько заносило и им оставалось либо тормозить ногами, либо выпрыгивать чтоб избежать падения в овраг. Собственно, несчастные случаи остались лишь делом времени, а ускорило это появление тюбингов — совершенно неуправляемых надувных «ватрушек», сидя в которых, человек проваливается и не может быстро выпрыгнуть, как из санок.
В итоге, именно это стало приводить к печальным последствиям:
Позже было принято «эффективное» решение по всем российским канонам — склон признали травмоопасным абсолютно для всех, перегородили забором и оставили его зарастать дикой травой, подъемник ржаветь, а горку разваливаться. Вот так набережная города фактически превратилась в заброшку и выглядит сейчас:
По какой причине нельзя было устранить летом травмоопасные элементы (или хотя бы оградить их мягкой сеткой, а также установить полный запрет на использование непригодного инвентаря для катаний на горке — сейчас остаётся только догадываться.
Быть может, администрация спортивной школы не имела прав ограничивать доступ к склону, всех тонкостей я к сожалению не знаю, но в таком случае остаётся открытый вопрос к муниципальным властям. и конечно же к людям, из-за халатного отношения которых город лишился места зимнего досуга.
Сахалин: добро пожаловать в горнолыжный кРай
Этот год для крупнейшего на Дальнем Востоке горнолыжного комплекса Горный воздух стал богатым на открытия: на этих выходных были открыты ещё две новые трассы на горе Красной. Комплекс, кстати, весьма удобно расположился в черте города Южно-Сахалинска.
Чуть раньше была открыта первая трасса Красной, протяжённостью 4,5 км. На вершину можно подняться за 13 минут. Канатная дорога оборудована шестиместными креслами с подогревом.
Любители острых ощущений по достоинству оценят шикарные панорамы с вершины, например, на гору Острую (980 метров). А в хорошую погоду для вас откроется вид на море, до которого всего 20 км по прямой. Шикарная фрирайд-зона с хорошим уклоном доставит удовольствие любителям кататься вне подготовленных трасс и в лесном массиве.
Одна нога не приговор. Горнолыжник на костылях
Когда Вадим написал мне с просьбой научить его кататься на горной лыже, то в тот момент я не вообще не рассматривал серьёзно такую возможность, но спустя некоторое время…
Так вышло, что в прошлом году из-за межпозвоночных грыж и очень плохого состояния спины я практически пропустил сезон, полностью выпал из соревновательного процесса и почти не работал. Травма, за которую я не получил выплат по страховке, разом лишила меня и заработка, и возможности заниматься любимым делом. Однако, уже к марту, благодаря усиленной работе над собой и постоянным тренировкам (спасибо моим докторам), я уже мог кататься в лёгком режиме и, в принципе, был готов поработать, но уж точно не на фрирайде.
Изначально мы были очень ограничены в бюджете, но вопрос со ски-пассами и проживанием мне быстро удалось утрясти, благодаря отзывчивости курорта Красная Поляна (при личном содействии Хлопова Алексея, за что ему отдельное спасибо).
Вопрос с погодой уладить не получилось, там у меня связи похуже, поэтому работали с тем, что было.
Примерно на третий день я понял, что Вадиму не избежать положительного итога. Мы проехали все доступные зелёные трассы, он делал длиннющие связки поворотов и научился проезжать с контролем скорости по крутым участкам синих трасс. После пяти дней наших занятий я был ужасно измотан, в первую очередь морально. Но результат превзошёл все наши самые смелые ожидания! Вадим проявил чудеса упорства и продемонстрировал противоударные свойства своего организма, что позволило ему на достойном уровне обучиться владению горной лыжей. Синяков, конечно, избежать не удалось, но кто их считает?!
Более подробно о наших занятиях в видео ниже, я был сосредоточен на обучении и поэтому снимал только основное.