Летом вес больше чем зимой
9 причин ускоренного набора веса зимой и как этого избежать?
Проблема появления лишнего веса зимой актуальна для каждого. Думаем, всем хотелось бы узнать причину, по которой зимой мы поправляемся больше, чем летом.
На зимний набор веса оказывают влияние многие факторы: от недостатка витамина D до температуры тела. И, разумеется, мы в силах кое-что предпринять, чтобы пережить зиму без нежелательных последствий. Прежде всего, давайте выясним, по какой причине происходит набор веса, а затем – что можно сделать, чтобы этого избежать.
1. Температура тела и пищевые привычки
Зимой у большинства людей изменяются привычки в еде. Одна из наиболее существенных причин таких перемен – более холодный климат. Реакцией организма на холод становится потребность в еде: это обусловлено тем, что ему необходима энергия. Потребность в энергии, возникающая из-за того, что человек мерзнет, удовлетворяется при помощи еды.
2. Полуночный голод
Одной из самых важных проблем становится необходимость что-нибудь съесть из-за падения уровня сахара в крови в зимнее время. Многие едят калорийные, жирные блюда на ужин или перед сном, что приводит к набору веса.
3. Короткие дни
Еще одна из причин – более короткие дни. Световой день сокращается, и это приводит к нарушению пищевых привычек у многих людей. Нездоровый рацион питания становится причиной увеличения потребления углеводов.
4. Удобная просторная одежда
Большинству из нас хотелось бы, чтобы лишний вес не являлся проблемой. И это желание исполняется зимой. Многослойная одежда скрывает набранные килограммы, и человек продолжает поправляться, не обращая внимания на свои привычки в еде.
5. Витамин D и лишний вес
Как показывают исследования, нехватка витамина D влечет за собой набор веса. В летние месяцы синтез витамина D в организме составляет примерно 90%, зимой же эта цифра значительно меньше из-за нехватки солнечного света.
6. Сокращение потребления воды
Еще одна причина появления лишних килограммов в зимние месяцы – мы не пьем воду. Вода становится холодной, поэтому пить ее не хочется. Однако низкое потребление воды не только приводит к набору веса, но и вызывает усталость и невнимательность.
7. Углеводная пища и подавленное настроение
Зимой нам не хватает солнца, и мы пытаемся найти положительные эмоции в углеводных и сладких продуктах. Чем сильнее человек ощущает грусть и подавленность, тем больше ему хочется сладкого. Такая пища ускоряет кровоток и дарит ощущение счастья на непродолжительное время. Однако вред от нее впоследствии огромен. В результате человек набирает вес, кровоток в организме замедляется. Лучше употреблять натуральный, здоровый сахар и источники углеводов.
8. Недостаток физической активности
Рассматривая основные причины набора веса, можно заметить, что организм получает больше энергии, чем расходует. Зимой многие прекращают заниматься спортом, так как холодная погода и необходимость подготовки к занятиям становятся настоящей проблемой.
9. Гормональные причины
Остальные причины от нас не зависят. Биологические факторы, такие как уровень сахара в крови и гормоны щитовидной железы, несбалансированность поступления в организм витаминов и минералов, вызывают потребность в еде и появление лишнего веса.
Как избежать появления лишних килограммов?
Итак, с причинами более-менее понятно. А вот как избежать ускоренного набора веса в зимние месяцы? Решить проблему можно с помощью этих нехитрых правил:
6 полезных советов, как не набрать лишний вес зимой
Зимой особенно сложно бороться с лишними килограммами: закончился сезон овощей и фруктов, снизилась физическая активность, все чаще тянет на сладости
Многие свыклись с мыслью о том, что в холодное время года вес обязательно увеличится, у кого-то на 3-4 кг, а у кого-то и на 14 кг.
Однако диетологи уверяют, что зима – это не повод расслабляться, в пределах нормы – лишние 1-2 кг, не больше, остальное должно уходить.
Почему люди набирают зимой лишний вес
Диетологи заметили, что не только в России, но и в других холодных странах зимой люди начинают есть на 7% больше. По одной из гипотез, это заложено у нас в генах.
Читайте также: Зеркальная дата 11.11.2021: магия чисел и исполнение желаний
Когда-то именно еда помогала людям сохранять тепло. Во второй половине зимы, весной пищи становится меньше, чтобы подготовить себя к этим непростым временам, люди старались наесться осенью, в начале зимы.
Организм знает, что может использовать этот жир, если наступят сильные холода, поэтому предусмотрительно делает запасы. И, несмотря на то, что сейчас редко кто голодает, привычки наших предков сохранились, и не все могут их пересилить.
Конечно, это не единственная причина появления лишнего веса. Летом многие спешат на улицу, в парк, подышать свежим воздухом, выходные проводят на даче или на природе.
Когда за окном промозглая осень, на улице льет дождь или же завывает первая метель, появляется одно желание – укутаться в теплый плед, включить телевизор и провести вечер, а иногда и выходные, не вставая с дивана.
Стоит ли удивляться, что в холодное время года легче доехать куда-то на автобусе или автомобиле, так как не хочется идти по улице, чувствуя как холодные снежинки, как иголки, впиваются в лицо, а руки леденеют от холода.
Не секрет, что серое небо, короткий световой день не могут не отразиться на настроении человека. Многие с наступлением холодов сталкиваются с так называемой зимней депрессией, вызванной нехваткой солнечного света и по привычке, начинают заедать плохое настроение, особенно налегая на сладости. Не удивительно, что после этого фигура расплывается, а настроение так и не улучшается.
Как сохранить фигуру
Если раньше переедание было оправдано, организму, чтобы согреться, требовалось больше пищи, в том числе и жирной, калорийной, то сейчас в этом нет необходимости.
В квартире, офисе, благодаря центральному отоплению всегда тепло, а на улице помогает зимняя одежда. Это инстинкты подсказывают нам, что зимой необходимо хорошо питаться, но избыток энергии, которая нам уже не нужна, откладывается в виде лишних килограммов. Чтобы не толстеть, стоит соблюдать ряд важных правил:
Если появляется желание что-то съесть, нужно выпить стакан воды, тогда ощущение голода может исчезнуть. Вода помогает снизить аппетит, частично заполняет желудок, тем самым укрощая чувство голода.
Тем, кто хочет похудеть, нужно за полчаса до еды выпивать стакан воды. Она является и катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины и продукты метаболизма. Утро тоже следует начинать со стакана чистой воды.
Сколько именно воды нам необходимо? Правило «чем больше, тем лучше» не работает. Норма – 30 мл на 1 кг веса, но это для здоровых людей. Если есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с выделительной системой, нужно посоветоваться с врачом.
Есть и хорошие новости. Зимой, если проводить время в прохладном помещении, можно похудеть, не прилагая особых усилий. Наш организм, пытаясь согреться, начинает сжигать жиры.
Этот процесс включается, если температура в комнате ниже 18 градусов. Летом трудно создать подходящие условия, зато зимой нет ничего проще: нужно лишь чаще проветривать комнаты и не кутаться, лишние килограммы уйдут сами по себе.
Как не набирать вес зимой
О том, что в зимний период большинство людей набирает вес — не секрет. Цикл один и тот же: зимой мы раздаемся вширь, весной отчаянно пытаемся сбросить килограммы, чтобы красиво выглядеть летом, осенью сохраняем фигуру по инерции, а затем все начинается заново. Но почему именно зимой увеличивается вес, известно не каждому. Стоит разобраться в причинах — таким образом, можно понять, как этого избежать.
Причины набора веса зимой
В народе ходят различные теории насчет зимнего набора веса — например, такая, которая гласит, что человек толстеет зимой из-за древних инстинктов. Когда-то первобытным людям приходилось «нагуливать» жир к зиме, как и животным, чтобы защититься от холода. Сейчас ученые опровергают эту версию — подобное может случиться только из-за того, если человек часто мерзнет. Если одеваться по погоде, жировая ткань накапливаться не будет.
На самом деле, причины «зимнего ожирения» объясняется достаточно просто, если знать законы физиологии человека, — то, как изменяется его гормональный фон, метаболизм, психологическое состояние. Итак, что же провоцирует приобретение лишних килограммов в холодный сезон?
Недостаток солнечного света
Известно, что солнечный свет существенно влияет на человеческий организм. Увеличение количества искусственного света зимой болезненно отражается на гормональном фоне. Зимой на наш вес влияют в первую очередь колебания в организме двух гормонов — серотонина и мелатонина. Оба они зависят от солнечного света: при его недостатке уровень серотонина и мелатонина снижается.
Снижение серотонина, «гормона счастья», заставляет людей чувствовать себя подавленными в период долгого отсутствия солнца. Человек ищет для себя какие-то поводы для радости — отдых, шоппинг, общение и, конечно, лакомства. Часто в погоне за подъемом настроения увлечения вкусностями переходит допустимую меру. Баловать себя пирожными и пиццей становится вредной привычкой, из-за которой быстро растет вес.
Мелатонин — гормон, регулирующий внутренние (циркадные) ритмы организма. Когда при коротком световом дне его уровень падает, начинает активнее вырабатываться «гормон голода» — грелин. При его избытке человеку постоянно хочется есть, что он и делает, постепенно набирая вес.
Еще одно вещество, которое не может вырабатываться организмом при недостатке естественного света — витамин D. Как он связан с ожирением? Многочисленные исследования показали, что при норме содержания витамина D в организме развитие жировых клеток замедляется, а мышцы, наоборот, растут намного быстрее, так как этот витамин стимулирует синтез протеина. У людей, страдающих лишним весом, как правило, обнаруживали недостаток витамина D в крови.
Снижение физической активности
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) — вечный спутник холодных времен года. Летом люди не только чаще выбираются на пробежку или занимаются греблей на озере — стройности добавляет и обычный летний досуг, который всегда достаточно активен. Зимой длительные прогулки становятся проблемой даже для их страстных поклонников. Конечно, из-за гиподинамии прибавляется вес.
Отсутствие мотивации
Для владельцев тренажерных залов и магазинов спортивного питания самый жаркий сезон — весна и лето. Все хотят похудеть к теплому сезону, когда приходит пора красивых платьев и облегающих футболок. Зимой же, когда стройную фигуру приходится скрывать под многочисленными слоями одежды, мотивация поддерживать красоту тела приближается к нулю.
Как не набрать вес?
Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.
Совет от диетологов
Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.
Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.
Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!
Фото: haber. kurumsal. shop
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Набор веса в жару: неожиданные причины
Казалось бы, в жару у большинства нет аппетита, а в магазинах много сезонных овощей и фруктов, но часто люди набирают вес именно летом. Почему так происходит и как этого избежать?
Существует несколько необычных причин появления лишних килограммов в жару. Если в самые жаркие летние месяцы цифры на весах поползли вверх – значит, пора принимать меры.
Итак, почему в жару потолстеть так же просто, как и морозной зимой?
Недостаток воды
Диетологи из шотландского Университета королевы Маргарет установили, что в зной организм человека страдает от обезвоживания и поэтому начинает набирать лишний вес.
Это связано с тем, что при повышенной температуре воздуха тело не чувствует недостатка воды и жажда появляется только тогда, когда возник ее серьезный дефицит.
А из-за нехватки воды замедляется энергетический обмен, что и приводит к лишним килограммам.
Кроме этого, нераспознанное чувство жажды вызывает ложный голод и переедание. Поэтому летом особенно важно следить за количеством потребляемой воды.
Вода – да не та
Вторая причина опять кроется в жажде. Если в жару хочется пить, не все утоляют возникшую потребность чистой негазированной водой. Чаще в ход идет газировка, квас, лимонады. А они, помимо воды, содержат большое количество сахара и лишних калорий.
В жаркую погоду можно незаметно для себя выпить два-три литра подслащенных напитков, что равноценно по калорийности отдельному приему пищи.
Летняя еда
Рацион летом тоже меняется. В жаркие дни, а особенно в период отпуска, возрастает частота перекусов в кафе быстрого питания, походов на шашлыки и барбекю. А подобную еду полезной и диетической не назовешь.
Также летом не обойтись без мороженого – какая прогулка без этого прохладного лакомства! Получается, что в летние месяцы мы балуем организм вредной калорийной едой гораздо чаще, чем зимой.
А если еще отдыхать в отеле со шведским столом, где столько всего вкусного. Тогда и вовсе немудрено приехать из отпуска с двумя-тремя лишними килограммами.
Также в жару чаще происходит замена полноценного обеда бутербродами и другой подобной «легкой» едой. Есть суп и жаркое в зной не хочется, а вот пара бутербродов для восстановления сил пойдут «на ура».
Кроме этого, некоторые люди вовсе не могут есть днем, аппетит у них просыпается только вечером, когда становится прохладнее. Это приводит к позднему обильному ужину.
Все особенности летнего питания негативно сказываются на массе тела, поэтому нужно стараться питаться правильно, сохраняя нормальные приемы пищи и контролируя количество съеденных десертов и фастфуда.
Летний недосып
О том, что от недостатка сна полнеют, знают многие. А летом не редкость бессонница – ночью сложно заснуть от зноя, а утром солнечные лучи будят ни свет ни заря.
Измученные недосыпом граждане находят успокоение в сладком и набирают лишние килограммы. Поэтому летом нужно стараться укладываться спать немного раньше, как только стемнеет и немного спадет жара.
Недостаток движения
Кто-то летом чувствует всплеск активности, а кто-то не может пошевелиться от жары. Последних подстерегают летняя гиподинамия и лишние килограммы.
Чтобы не растолстеть, нужно предусмотреть достаточное количество физической активности – например, утром, пока прохладно, можно сходить на пробежку, а вечером два-три раза в неделю посещать фитнес клуб.
Грязный воздух
Летом повышается загрязненность воздуха как городским смогом, так и дымом от торфяных или лесных пожаров. Доказано, что увеличение углекислого газа в воздухе, а соответственно и в крови, приводит к нарушениям метаболизма и набору веса. Вывод – если есть возможность летом выбраться за город, нужно ей обязательно воспользоваться.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Почему в жару набираю вес?
Заметила, что в жаркую погоду я быстро набираю вес.
Вроде бы жарко, не хочется есть, а получается обратное.
Ем меньше, но чаще… И заметно поправилась. Зимой более стройная..
Лучший ответ по мнению автора
Ольга Викторовна
Причин может быть несколько.
Прежде всего, в жару мы много пьем, и задержка жидкости в тканях дает прибавку на весах.
Второе – не все пьют воду, к сожалению. Если Вы пьете сладкие напитки, то нужно знать следующее: в обычной бутылке Кока-Колы объемом 600 мл содержится 250 калорий и…… 16 чайных ложек сахара! Наш организм – это умная биологическая машина. Он возьмет нужный ему для нормального функционирования сахар, а избыток отложит в жир. Такая ситуация складывается практически со всеми сладкими газированными напитками.
Помните – 1 баночка любой газировки – это 150 калорий в день.
150 калорий умножим на 365 дней и получаем 7 ЛИШНИХ килограммов!
Третье – в жару очень хочется мороженного. Порция мороженного в день, это три лишних килограмма за месяц.
Четвертое – фрукты. Обратите внимание, какие именно фрукты Вы едите. Исключите виноград, бананы, персики. Это очень калорийно.
Пятое – плохой сон также не способствует сбросу веса. Если в духоту спать трудно, это может быть еще одной причиной набора веса по чисто физиологическим причинам.
Вообще рекомендую заменить один прием пищи белково-витаминным коктейлем. Он даст вашему организму все необходимые витамины и минералы (то есть энергию) и избавит от лишних калорий. В жару это хороший выход.