Ловер боди что это

Lower Body

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Lower Body или Low Body (от англ. «low» – низкий и «body» – тело) — групповая тренировка, на которой можно привести в порядок нижнюю часть тела, а конкретнее: мышцы бёдер, ягодиц и пресса. А это именно то, что нужно любой девушке.

Особенности тренировки Lower Body

Для кого подходит тренировка Lower Body

Групповая тренировка Lower Body подойдёт тем, кто хочет похудеть и, при этом, придать мышцам тонус. Данные тренировки на регулярной основе особенно рекомендуются девушкам с худеньким верхом и «тяжёлым» низом, то есть, имеющим тип фигуры «груша». Тренинг позиционируется как занятие для людей с любым уровнем физ. подготовки. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, обязательно посоветуйтесь с тренером прежде, чем приступать к активным тренировкам.

Польза Lower Body

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

С каким весом лучше тренироваться

Оптимальный вес утяжелителя (спортивного снаряда) подбирается, исходя из физического состояния человека. Новичкам следует брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе он справляется с упражнением. При благоприятной картине вес можно увеличить. Важно делать всё постепенно и не гнаться за большими весами.

Чего не стоит ждать от тренировки Lower Body

Не жди взрывного роста мышц.
Тренировка однозначно полезна во всех отношениях, и для здоровья, и для похудения, и для мышц. Мышцы придут в тонус, уйдёт дряблость, «проблемные» места в значительной степени перестанут быть проблемными. Однако, пуш-ап эффекта а-ля попа Джен Селтер ожидать всё-таки не стоит.

Не жди безостановочного прогресса.
К сожалению (или к счастью) наше тело привыкает к нагрузкам и наступает момент, когда они перестают быть достаточными для того, чтобы обеспечить спортивный прогресс. Мышцы перестают откликаться на тренинг и наступает период застоя — твоя фигура не меняется. Чтобы этого не произошло, нужно менять виды тренинга, осваивать сложные высококоординационные движения и т.д. То есть, «расти» в рамках фитнеса, не ограничиваясь только тренировками Lower Body.

С какими тренировками лучше сочетать Lower Body

От однотипных тренировочных программ в один день следует воздержаться: правило «чем больше, тем лучше» в случае с силовыми тренировками не работает. Чем больше силового тренинга, тем выше степень выносливости и тем труднее приходит прогресс. Необходимо понимать, что нагрузки должны быть разнонаправленными. После Lower Body рекомендуется посещать уроки йоги, пилатеса или тренировку в бассейне.

Недостатки тренировки Lower Body

Как и у любой другой групповой тренировки, у Lower Body может быть один существенный недостаток — неграмотный инструктор. Наполнение и эффективность занятия зависят от инструктора, ведь стандарта по данной тренировки не существует, и каждый ведёт её так, как считает нужным. Потому, выбирая класс Lower Body, стоит выяснить, кто и как его проводит: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д.

Видео тренировка Lower Body, от начала до конца:

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Тренировки на нижнюю часть тела (Lower-body)

Lower body — так называется групповая тренировка, которая дает возможность прокачать нижнюю часть тела. Ягодицы, бедра и пресс будут подтянутыми, без намеков на жир. Упражнения позволяют проработать четырехглавую и двуглавую мышцы бедра, косые и прямые мышцы живота, поясницу, большую ягодичную мышцу.

Уровень сложности: Для начинающих

Занятия Lower body включают в себя силовые тренировки и аэробику, что позволяет не только придать ногам, животу желанный рельеф, но и похудеть. Регулярные тренировки Lower body помогут:

Если целенаправленно прорабатывать проблемные места, то в скором времени результаты вас впечатлят. Тренировки позволят привести в порядок дряблые мышцы — следствие гиподинамии, а также укрепят иммунную систему.
Читайте также: Силовые тренировки

С чего начинать тренировки на нижнюю часть тела

Упражнения Lower body подходят всем, даже начинающим. Но стоит учитывать, что поначалу нагрузки могут показаться очень сложными. Поэтому необходимо посоветоваться с тренером, какие оптимальные нагрузки выбрать для себя. Тренировки важно начинать с растяжек и общей разминки, чтобы подготовить тело к аэробным упражнениям, защитить себя от травм.

Для занятий вам понадобятся высокие кроссовки, которые фиксируют лодыжку. Подошва должна быть жесткой, а на пятке должны находиться воздушные амортизаторы, чтобы смягчать удары на суставы во время прыжков, выполнения других резких движений.
Читайте также: Тренировки на мышцы кора

Из одежды лучше выбрать свободную футболку из хлопка, лосины либо же спортивные брюки из эластичной ткани. Подойдут также шорты с классическим утягивающим топом. Упражнения выполняются не только с собственным весом, но и с гантелями, бодибарами, степами. Эти приспособления имеются в каждом спортивном зале.

Основные причины начать тренировки Lower body

Вот несколько причин для посещения тренировок:

Если регулярно выполнять упражнения Lower body, то можно добиться колоссальных результатов.
Читайте также: Тренировки на верхнюю часть тела

Основные упражнения на прокачку нижней части тела

Рекомендации для Lower body тренировок

Тренировки необходимы женщинам, которые имеют фигуру «груша» с массивной нижней частью тела. Они помогают избавиться от жировых отложений на бедрах. Также занятия показаны людям от 20 до 40 лет. Девушкам, которые младше указанного возраста, больше подойдет танцевальная аэробика. А женщинам постарше лучше заняться дыхательной гимнастикой и другими, более щадящими видами спорта.
Читайте также: Тренировки со штангой

Источник

Lower Body: тренировки для быстрого похудения

Вы уже слышали о нижней части тела: интенсивная силовая тренировка, которая быстро поможет вам привести в порядок ноги, ягодицы, спину и пресс? Мы расскажем, что это такое и как тренироваться, чтобы быстро похудеть!

Lower Body фитнес — что это?

Как следует из названия, эта тренировка предназначена для тренировки мышц нижней части тела. Это тренировка высокой интенсивности с использованием дополнительного оборудования, позволяющая в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишнего жира в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективны для вас, если вы представительница фигуры «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.

Начинающим также рекомендуются упражнения, но поначалу они могут быть непростыми при высокоинтенсивных аэробных тренировках. Во время занятия мышцы загружаются по максимуму благодаря эффективным упражнениям в быстром темпе. В конце тренировки темп постепенно снижается, но в начале придется сильно попотеть.

Еще одна особенность нижней части тела – использование дополнительного оборудования, такого как гантели, ступеньки, бодибилдинг и многое другое. Благодаря этому занятие получается не скучным, а нагрузка на мышцы разнообразной. Весь урок будет сосредоточен на нижней части тела; нет работы над руками, грудью и верхней частью спины. Поэтому желательно сочетать нижнюю часть тела с другими упражнениями, чтобы гармонично тренировать все тело. Если ваша работа заключается, прежде всего, в приведении в порядок ног, пресса и ягодиц, то смело подписывайтесь только на нижнюю часть тела.

Как проходит тренировка Lower Body

Эту групповую кардио-тренировку можно найти во многих фитнес-клубах. Лучше всего заниматься в группе, где атмосфера в классе помогает не сдаваться и продолжать интенсивные упражнения. Но вы можете попробовать это дома – в Интернете есть много видео с тренировками нижней части тела от профессиональных инструкторов.

Стандартная тренировка длится около часа, при этом половина тренировки сосредоточена исключительно на мышцах ног: внутренней и внешней поверхности бедер, ягодичных мышцах и икрах. В комплекс обычно входят приседания, выпады, различные махи ногами, то есть упражнения стоя. Многие упражнения выполняются с использованием боди-брусьев. Начните с легкости и постепенно увеличивайте вес для достижения результатов. Не бойтесь роста мышц, эти упражнения пару раз в неделю точно не сделают вас бодибилдером. Но они помогут похудеть и скорректировать фигуру, особенно в сочетании с правильным питанием.

Источник

Lower body для укрепления мышц

Это силовой тренинг с использованием специального оборудования. Основная цель занятий — укрепление мышц спины и пресса, ягодиц и ног.
Групповые тренировки проходят в формате аэробики. Эти занятия пользуются большой популярностью у женщин, потому что именно ноги и ягодицы они считают главной проблемной зоной.

Оборудование для Low body

Тренировки фитнес Low body проводятся с различной интенсивностью — средней или высокой. При этом может использоваться разнообразное оборудование:

Интенсивные занятия вызывают обильное выделение пота, т.е. сжигают лишний вес. Физические нагрузки позволяют достичь желаемой подтянутости. Консультация с тренером и пробы различных весов помогут в выборе оптимальных нагрузок. Это необходимо, так как слишком легкие упражнения не принесут нужного эффекта, а слишком тяжелые приведут к наращиванию мышечной массы, что нужно далеко не всем занимающимся.

Упражнения для тренировки Лоу боди

Направление тренировки Low body — проработка мышц: большой ягодичной, двуглавой и четрехглавой (квадрицепса) бедренных, приводящих, пресса и поясницы (прямых и косых).

В большей части Лоу боди тренировки тело находится в вертикальном положении. Интенсивность занятий снижается при переходе в силовую часть и к окончанию тренировки.

В силовую часть входят эффективные базовые упражнения: приседания, выпады и пр.

В тренинге используется и локальные Lower body упражнения. Это махи ногами, когда работают не только бедра, но но и большая ягодичная мышца.

Занятия продолжаются обычно 55 минут, 30-35 минут отводится тренингу ножных мышц.

Lower body видео занятия фитнесом

Польза Body Low

Регулярные занятия позволят:

Почему заниматься Upper body так важно?

Что такое стретчинг? Преимущества и примеры упражнений

Тренировки помогут привести бедра в порядок, придать стройность ногам, подтянуть ягодицы. Целенаправленная проработка проблемных зон принесет впечатляющие результаты. Малоподвижный образ жизни вызывает атрофию нижних мышц спины, а тренировки оказывают благотворное влияние на их состояние. Позвоночник укрепляется, исчезают боли в области крестца. Укрепляется дыхательная система. Повышается иммунитет.

Но и это еще не все. Занятия помогут в борьбе с целлюлитом. Повысится тонус организма, улучшится кровообращение в органах малого таза.

Источник

Lower body – тренировка для тех, кто ищет эффективную нагрузку на ноги

Если вы посещаете тренажерный зал или групповые занятия с целью уменьшения объемов ног, но не получаете должного результата – попробуйте тренировку lower body, которая вас точно удивит. Высокоинтенсивная нагрузка позволит в кратчайшие сроки уменьшить бедра, подтянуть мышцы ног и ягодицы, обрести красивые формы и рельеф. Заинтересованы? Тогда читайте дальше.

Что такое lower body в фитнесе

Лоуэ (ловер – в различных источниках) боди – это групповая фитнес тренировка, которая направлена на развитие и укрепление мышц нижней части тела, а также живота. Дословно в переводе: low (лоу) – низко, ниже; а body (боди) – тело.

Групповое занятие длится 55 минут, за это время ноги беспрерывно работают в течение 40-45 минут. Такое внимание ногам и ягодицам не уделяется ни в одном из направлений фитнеса, даже в тренажерном зале тренировка ног не будет длиться больше получаса.

Поначалу новичкам такие нагрузки могут даваться с трудом, но оно того стоит.

Если вы долго занимались с отягощением, или же посещали Пилатес, танцы, но не довольны своим телом, значит, нагрузки было недостаточно или же она была подобрана неправильно. Лоуэ боди не оставит никаких шансов жиру на выживание.

Тренировка проводится под энергичные актуальные треки, которые создают атмосферу и повышают желание выложиться по полной. Заряд энергии, которую создает тренер и целая группа усердно тренирующихся людей, не вызывает ни малейшего желания остановиться. Плюс групповой программы в том, что вы просто не захотите отставать от остальных, даже когда мышцы «горят» от нагрузки.

Из чего состоит тренировка lower body: описание формата

Тренировка проводится в стандартном формате для групповых тренировок:

Что касается основной части, здесь все упражнения будут знакомы, если ранее вы посещали какие-либо тренировки. В программе лоу боди всегда присутствуют различные техники приседаний, выпадов, махов, наклонов – всего, что развивает мышцы бедер и ягодицы. Подготовленному человеку понимание техники упражнений не будет даваться с трудом, но в фитнес направлениях всегда есть своя специфика, которая и отличает групповое занятие от обычной силовой тренировки в зале.

Преимущества и недостатки

Плюсы программы:

Недостатки:

Кому подходит

Для тех, кто не может длительное время избавиться от лишнего жира на бедрах, особенно это касается типа фигуры «груша», лоуэр боди придет на помощь. Высокоинтенсивные нагрузки на нижнюю часть тела помогут сдвинуть процесс похудения с мертвой точки.

Также занятие подойдет подготовленным людям, чьи мышцы уже адаптировались к нагрузке и готовы прогрессировать.

Пример тренировки

Упражнения выполняются под музыку в поочередности, темпе и вариациях, предусмотренных программой. Программы могут отличаться друг от друга, но чаще всего в них можно встретить такие упражнения, выполняемые большое количество повторений, как:

Заключение

Регулярность и режим тренировок подбирайте индивидуально в соответствии с уровнем физической подготовки. Посещать занятие можно 2-3 раза в неделю, к тому же необходимо добавить дополнительную тренировку на верхнюю часть тела 1-2 раза в неделю. Старайтесь, чтобы общее количество тренировок не превышало четырех в неделю. Также можете выполнять небольшой комплекс упражнений на другие мышцы после low body, но не переусердствуйте!

Источник